慢性失眠的治療與改善策略
隨著生活壓力越來越大，你有慢性失眠嗎?那么你知道慢性失眠的改善策略是什么嗎?以下是小編為大家精心整理的慢性失眠的治療與改善策略，歡迎大家閱讀。
依據衛福部食品藥物管理署統計，國人每年約服用3億多顆管制類安眠藥，顯示睡眠障礙十分普遍。常見的失眠癥狀包括「入睡困難」、「淺眠易醒」、「過度早醒」，常導致白天精神不濟、影響生活品質，長期下來會妨害身心健康。新版「國際睡眠疾病分類」(ICSD-3)診斷標準，按照失眠持續時間是否超過三個月，分為短期失眠癥及慢性失眠癥。前者若沒有處理好，可能慢性化，此時失眠的病因會變得比較復雜，臨床處置常面臨以下挑戰:
1.使用安眠藥是一個簡單速成的治療方法，但安眠藥只是治標。許多病友長期使用安眠藥，不易戒除或減量，既依賴又怕受傷害。
2.門診看診時間有限，除了評估身心狀況、討論藥物的選擇、劑量、療效、副作用、使用注意事項后，僅剩不多的時間能進行睡眠衛生教育，但居家執行程度因人而異且難以監督檢討，導致效果有限。
改善策略
1.周全評估:
慢性失眠的病因可以分為潛在因素(體質、個性)、誘發因素(一開始引發失眠的原因)、持續因素，若能仔細分析，才能給予有效治療。建議失眠病友配合醫師問診及提供佐證資料，了解用藥情形及有無共病疾患，例如身體、精神、睡眠疾病等。搭配看診前后填寫評估問卷，及居家記錄睡眠日志，作為診療參考，可節省醫病雙方寶貴的時間。若懷疑有特定睡眠疾病，如睡眠呼吸中止癥等，可安排「睡眠多項生理檢查」(Polysomnography)，協助確診。
2.自助人助:
除了改善睡眠環境及壓力調適以外。最常見的失眠持續因素，其實是不良的想法、作息、與生活習慣，例如對失眠過度擔憂、無法放松、賴床、躺床時間過長、酒精與咖啡因的濫用等，需積極配合專業建議調整，睡眠才能逐步好轉。
慢性失眠的治療，并非一蹴可幾
可行的.治療方式為「失眠認知行為治療」，借由參加一系列的課程，與治療師合作，分析失眠原因、使用具體有效的助眠技術來改善睡眠。這樣的治療模式，在臺灣尚不普遍，一般屬自費項目。本院身心科已有獲得臺灣睡眠醫學會認證之醫師與心理師團隊，可提供此項服務，有興趣者可向門診醫師洽詢。
慢性失眠的預防和護理
慢性疲勞綜合征的治療：
對因治療可試用抗病毒和免疫調節治療，對癥治療可選擇非類固醇類抗炎苭、抗抑郁苭。但是這些苭物也只是能緩解失眠的癥狀，具體的治療還是離不開心理治療。
心理治療：
心理治療非常重要，應詳細詢問病史，耐心細致檢查，了解現實生活中的心理負擔，給予心理支持和認知行為療法。幫助病人合理安排作息時間，勞逸結合，對改善睡眠障礙十分重要。對于部分嚴重的失眠癥患者，一定要在正規醫院失眠�？漆t生指導下，進行正規系統的治療，該進行苭物治療的要進行苭物治療，不要圖省事，單單進行自我調節。
睡眠障礙的治療：慢性失眠如何治療?對于存在抑郁情緒的睡眠障礙病人，隨著抗抑郁苭物應用后作為抑郁癥狀的睡眠障礙可以得到緩解。有焦慮、緊張等癥狀者使用苭物有利于糾正所伴隨的睡眠障礙。入睡困難等也可試用中成苭。
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