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      1. 保持心理健康的妙方

        時間:2022-10-10 13:36:58 心理健康 我要投稿
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        保持心理健康的妙方

          健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。也就是說,健康的含義包括心理健康、生理健康和社會健康。而這三者又相互影響、相互促進。下面小編整理了保持心理健康的妙方,歡迎參考借鑒!

        保持心理健康的妙方

          1、走出對心理健康的誤解

          心理健康是你維持正常學習、工作、生活的基礎保障。每個人都需要了解心理健康的基本常識,這是一個認識自我的過程,而且這些常識都會在某個時期用的上。還要正常看待,正常評估日常生活中的煩惱和焦慮;不要總是給自己心理暗示,有問題就要及時尋求幫助。

          2、接納不完美的自己

          每個人的成長環(huán)境和成長經歷是不一樣的,這也造就了不一樣的我們。也許面對他人我們會有羨慕、自卑,感覺孤單和不安,或者覺得不快樂。但事實上,快樂是可以選擇的,因為我們的心態(tài)決定了我們的幸福指數。人生不可能一帆風順,也不會有人十全十美,所以我們要學會接受自己的不快樂,學會接受人生的不完美,學會接納不完美的自己。

          3、理解痛苦和快樂都是生活常態(tài)

          很多同學希望無憂無慮,快樂永恒,但從生命的本質而言,只要生命存在,每個人注定要在追求一個又一個目標中付出努力,承受壓力,抑制渴望,忍受痛苦,簡而言之,痛苦就是常態(tài)。當你知道痛苦是生活的常態(tài)后就要學會樂觀生活。當遇到問題時,我們要客觀合理地分析問題,把人和事情分開,就事論事。有時外界的客觀條件是不因我們的意志改變的,我們只有放松心態(tài),不怨天尤人才能有另一番天地,蘇東坡就是典范。

          4、換種思維方式生活

          我們總是抱怨生活的壓力太大,習慣面無表情的生活,習慣讓自己的心很硬很硬,甚至忘記了這個世界上還有一種東西叫幸福。

          我們常說引起我們現(xiàn)在的情緒和行為的不是事件本身,而是每個人對事件的不同看法,看法不同,觀念不同,導致的情緒和行為結果就不同。所以,日常生活中要學會換種思維看待問題,你會突然覺得其實自己過得還不錯!我們應該學會用贊美和欣賞的眼光看待身邊的人,時刻記得發(fā)現(xiàn)別人的好,而不是記得別人的不好,交往過程中也要學會尊重和換位思考,心中有陽光,哪里都溫暖!

          5、學會管理、宣泄情緒

          我們要學會覺察情緒,學會分解情緒,接納正常的情緒。健康情緒并不是指時刻處于陽光狀態(tài),而是你所表現(xiàn)出的情緒應與你所處的情境呈現(xiàn)出一致性。

          我們應該充分利用語言的作用對自身進行暗示,在遇到失意時,告訴自己:“這次不太好,下次努力就不會這樣了”。遇到不順心的事,別悶在心里,要善于把心中的煩惱或困惑及時講出來,使消極情緒得以釋放,從而保持愉悅心情總伴你左右。

          當然,學會宣泄情緒非常重要,宣泄情緒可以運動、可以大喊、可以出游、可以談心、可以寫日記、可以健身、可以有很多很多方法。當然,找朋友傾訴或者尋求專業(yè)心理咨詢幫助也是不錯的選擇。

          6、運動是保持心理健康的法寶

          運動鍛煉被公認為是一種心理治療方法。美國的一項調查顯示,1750名心理醫(yī)生中,80%的人認為體育鍛煉是治療抑郁癥、焦慮癥的有效手段之一?茖W的鍛煉才能獲得最大的心理效應,愉快和有趣的活動才能達到最佳的情緒效應。鍛煉要持續(xù)8~10周,每周2~4次的身體活動才構成身體鍛煉,且每次至少20~30min。

          還要注意一點,并不是越高強度的運動越有效,幾項研究結果表明:中等強度比高強度的鍛煉對增強心境更有效。

          7、建立適度的學習生活目標

          有時候想法太多,目標太高,比較太多就會給自己平添很多煩惱,內心就無法平靜,也會傷神。所以,建議大家根據自己的實際情況,制定合適自己的學習生活目標,從小目標開始一步一個腳印。也要知道,其實人生健康快樂才是最重要的。

          8、讓自己的心中始終有愛的能量

          助人為樂,是一種高尚美德,其作用不僅使被幫助者感受人間真情,解決一時之難,也使助人者感到助人后的快慰。經常幫助別人,就是使自己常處在一種良好心境中,感受到自己存在的價值,把自己的愛獻一點給需要幫助的人。而感恩,是人際關系里最好的溝通方式。父母的養(yǎng)育之恩,師長的育才之恩,我們的周邊有很多值得我們感恩的人或事。時懷感恩之心,人才會以更加寬容、更加熱情的態(tài)度,投入到生活中來,也能更好地保持心理健康;愛人者,人恒愛之,敬人者,人恒敬之。

          9、建立適度的社會鏈接

          我們都知道健康的模式是:生理、心理、社會。適度的社會鏈接是你保持心理健康的重要支持體系。人是社會性動物,不能把自己封閉起來,因為精神需要與外界接觸,一方面可以豐富精神生活,另一方面可以及時調整自己的行為,以便更好地適應環(huán)境;另外,人需要建立幾段積極正向的社會關系,這是必要的社會支持體系。當然,人際關系中最有價值的是與父母的關系,所以,不管怎樣都要學會與父母關系和解,因為你們的最大心安來源于家庭,如果你確實無法與父母關系和解,那也建議你要與其它親近的人建立良好關系。

          在人際交往中學會處理人際關系非常重要,如何做到呢?當你學會尊重、理解、傾聽、關心時,好的人際關系會自然生成。

          適度的社會鏈接還需要你有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好,通過這種方式獲得心理愉悅!

          10、懂得求助是你智慧的體現(xiàn)

          有調查發(fā)現(xiàn),70%的人無法識別自己的心理問題,68%的人知道自己可能有心理問題后不懂得、不愿意求助,認為自己的問題自己能解決,不需要讓別人知道,也不需要專業(yè)幫助。這樣就導致很多人本來一開始心理問題并不嚴重,因為不求助、不處理導致問題加重,甚至出現(xiàn)輕微癥狀導致精神分裂。

          國家衛(wèi)健委發(fā)布的心理健康素養(yǎng)十條中,有一條明確說明,懂得求助是一個人智慧的表現(xiàn)。所以,大家要根據自己的情緒表現(xiàn)和癥狀特點,適時適當的求助,不要隱瞞疾病,也不要擴大疾病的癥狀,及時尋求專業(yè)幫助。求助的方法有很多,學生可以求助學校的心理中心,社會人可以尋找專業(yè)的咨詢機構或者醫(yī)院的精神科。當然,如果問題較輕,求助你身邊信賴的人也是一種非常不錯的方式,問題較重的話建議大家一定要求助專業(yè)人員,以免導致更加嚴重的后果。

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