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大學生保持心理健康的方法和途徑
我們當代大學生作為新時代青年，心理健康問題不僅關系到我們個人的成長，更關系到社會和國家的發展。以下是小編整理的大學生保持心理健康的方法和途徑，歡迎閱讀。
大學生保持心理健康的方法和途徑
對于大學生來說，保持心理健康最根本的方法是樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀，此外，還應學會一些具體的心理調節方法和藝術，提高自我心理調節能力。
1、提高挫折適應能力
挫折在人的一生中是不可避免的，不要哀嘆自己為什么那么倒霉，總要遇到不如意或是失敗，其實每個人都會遇到挫折，只是有大有小而已。孟子說過：“天將降大任與斯人也，必將苦其心智，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身。”也就是說，做任何事情要想獲得成功，必須得付出代價，而遇到挫折和失敗是所付出的代價的一部分。遇到失敗或是挫折并不可怕，關鍵的是你如何對待挫折，不能一遇到挫折就心灰意冷、一蹶不振。
首先，正確認識挫折。挫折既是客觀的，又是主觀的。挫折對人的影響與其說取決于挫折本身，不如說取決于對挫折的評價和態度。所以，面對同樣的挫折，有的人焦慮不安、怨天尤人、悲觀失望，有的人卻心平氣和、冷靜應付、樂觀進取。因此，要正確認識挫折，才能戰勝挫折。應視挫折為正常，有正確的挫折認知方式，不能以以偏概全、夸大后果，還要看到挫折的積極效應。
其次，增強耐挫力。耐挫力是一個人心理健康水平的主要標志之一。又稱容忍力、挫折承受力，是指個體對挫折可忍耐、可承受的程度。耐挫力較強者，對挫折的反應往往較小、感受挫折的時間較短、挫折對他造成的消極影響小;而耐挫力較弱者，則容易受挫折的不良影響，容易因挫折而一蹶不振。一個人耐挫力的大小，往往要受到很多因素的影響。主要包括生理因素、生活經歷、思想基礎、個性特征、認知方式、期望水平和心理防御機制等。
再次，提高挫折調節力。耐挫力只是一種比較被動的挫折抵抗力，它主要起緩解壓力、等待時機、保持心理行為正常狀態的作用。而更積極、更有效的方式，則是對挫折直接進行調整、改變和排除，這種能力就是挫折調節力。其主要特征在于對挫折情境積極主動地適應，對心理矛盾自覺有效地調節，不斷地協調外部環境和內部環境，使其有利于個體的發展和提高。這是一種積極主動的方法，它決定著一個人能否很好的把握環境、轉危為安、反敗為勝、化解困境、奪取最后勝利。這是一個人心理健康、人格健全與否的重要標志。
2、建立科學的心理防御機制
所謂心理防御機制，是一種擺脫精神緊張狀態的心理適應機制，通過調整自身的價值系統，從而改變自己對挫折的認知和情緒反應，以減少精神痛苦，維護自尊心，求得內心平衡。心理防御機制有積極和消極兩種。積極機制如升華、補償在緩沖心理挫折的同時，常常表現出一種自信、愉快、進取的傾向，可以使人暫時解除痛苦和不安，有助于個體積極戰勝挫折。消極機制(文飾、潛抑、否定、幻想、抵消等)只是一種自欺欺人，因為現實問題并未解決，只能使人逃避現實，或陷入更大的挫折或沖突情境中，過分使用還可能引起心理疾患。心理防御機制在現實生活中是一種相當普遍的心理現象，它本身不是病態的，但若運用不當或過分，會影響個人對周圍社會環境的適應，成為變態的表現。而一個人對心理防御機制的運用恰當與否，反映了一個人的性格特征和心理健康水平。(如阿Q“兒子打老子”的防御機制。)對于大學生來說，學習和善于運用積極的心理防御機制來應付可能面臨的嚴重挫折情境，以求得心理平衡和自我完善，是大學生健康人格發展的重要內容之一。但從本質上講，心理防御機制的作用是被動的、暫時的，只能治標不能治本。它是在既定的挫折情境下，力圖緩解心理沖突，減少焦慮情緒，使人更好的接受挫折，而不是力圖去改變引起心理沖突與焦慮的情境，從而戰勝挫折，去奪取成功。因此，運用心理防御機制不是解決問題的根本方法，重要的是要在思想上樹立起辯證唯物主義觀點，充分認識挫折對人生的意義，同時增進心理健康。
3、養成快樂習慣，做個樂觀者
我們很多人都以為如果自己健康、有成就、大家都喜歡你，自己就會快樂，其實，只有你保持快樂，才會更成功、更健康、更受人喜愛。不快樂的人總在等待快樂的到來，然而這種快樂多半會落空。我們并不是在解決某個問題、獲得某種成功時才快樂，而應保持一種快樂的心境，使之成為一種習慣。如果你不快樂，并不是你沒有快樂的理由，而是你沒養成快樂的習慣。我們要有一雙善于發現快樂、感受快樂的心。
4、發掘自身潛能
【案例】最大的寶藏
沙特有一個位25歲的姑娘，長得很漂亮�？墒牵幻髟虻亍皢 绷�20年。多方醫治無效。一天，媒人領來一個比她大25歲的丑老頭子，姑娘的父親逼她嫁給他，一急之下，姑娘講出了20年來第一句話:“我寧死也不嫁給他!”姑娘的啞癥不治而愈。
中國《醫部全錄》記載：明朝年間，某地一姑娘得了一種怪病，打哈欠后兩上肢再也放不下來了，家人只好請來郎中診治。只見郎中看著病人說，治這病必須用艾葉炙肚臍下的丹田穴。說完，就動手去解姑娘的裙帶，姑娘羞得忙用雙手來護，不知不覺中兩個上肢都放下來了。
從某種意義上講，這屬于醫學范疇的事。但這對人生不無啟迪。一個人只要處于一種特定的環境氛圍中，然后給人以一個刺激，往往會激起人體內潛在的一種神秘力量，使原先的癥狀徹底解除。其實，許多研究人類潛力的科學家都曾指出，人的能力有百分之九十處于休眠狀態，未曾探測開發。有部分專家甚至表示，其實人的能力有百分之九十五都尚未被用于生活、工作中。
人是極容易安于現狀的，我們的惰性是阻礙進步的最大障礙，一旦走入這個死巷，就很少能夠出來。有的人終其一生，也不知道自己的潛能到底有多大。假如我們多給自己一次嶄新的嘗試，多一點勇氣，多一些勇往直前的干勁，或許，你會發現一個全新的自己。你不但能做，而且能做得很好。
5、學會人際交往和寬容
人是社會的人，交往是人生發展的內在需要。當一個人的交往需要沒有得到滿足時.就會情緒低落，甚至會產生孤獨、空虛、抑郁、自卑和恐懼等不良心理，嚴重的會在行動上表現出自我封閉、逃避現實、自暴自棄，或與外界沖突、對抗，甚至喪失生活的信心和勇氣。處在青年期的大學生，這種交往的需要更加強烈。許多同學都有這樣的體會，與朋友在一起共同從事一項有意義或有趣味的活動，可以放松緊張的情緒，可以集思廣益、獲得啟迪，可使人變得輕松、愉快、效率倍增，可使生活豐富多彩。正如美國著名心理學家羅杰斯所說：“只要能夠創造真誠相處、互相理解和彼此尊重的氣氛，就會出現奇跡。人人都可以由僵化變為靈活.由靜態變為動態，由依賴變為自主，逐步實現自己的全部潛能。”培根則說：“如果你把快樂告訴一個朋友，你將得到兩個快樂;而如果你把憂愁向一個朋友傾訴，你將被分掉一半憂愁�！鄙朴诮煌娜�，常常是健康、快樂和成功的人。在人際交往中，人們的自信心往往會不同程度地受到他人評價的影響，而各種各樣的心理障礙又往往與自信心的不足有關。因此，在交往中保持自信心，學會不過分在意他人的評價是十分重要的。如果一個人的自信心只能通過他人對自我的肯定來建立，那他不僅沒有真正的自信心，而且在遇到困難時也很容易動搖。一些大學生之所以在人際交往中缺乏自信，往往并非真正缺乏能力，而是因為對他人的評價太敏感、太在意。而是因為對他人的評價太敏感、太在意。他們常常被別人的評價所束縛，以至于不能清晰地思考、自如地表達，在人際交往中縮手縮腳。因此大學生應學會對自我和他人的評價作全面、客觀的分析。培養起真正的自信。
寬容不僅是一種美德，也是交往成功的重要保證和心理健康的表現。寬容既表現為對他人的寬厚容忍、不斤斤計較，也表現為對自己的悅納包涵，不過分苛求。悅納自己、悅納他人是心理健康的重要原則。
6、適當的自我定位
自卑、自負、爭強好勝、相互攀比、盲目競爭都是不恰當的自我定位。大學生要盡力避免。這樣既有利于自身發展，又有利于心理健康。此外，不少大學新生都有一個不好的習慣，就是同一時間想做很多事情，仿佛同一時刻有許多事情壓到自己頭上，等著去處理、去完成。這是造成心理緊張、焦慮、煩惱的一個重要原因。一些新生常常感到自己有許多東西要學，有許多事情要做，但又不知從何入手，內心焦慮不安。這是一種有害于心理健康的不良習慣。當我們面對一大堆的事情會感到緊張、憂慮和焦急，這種感覺不是因為學習、工作引起的，而是因為我們的心理狀態造成的，其原因在于“我應當一下子把事情干完”的想法。事實上，我們一次只能做一件事。如果我們不貪多求快，把自己的注意力集中在手頭正在干的事情上，踏踏實實地一件一件地去干，就會感到輕松、充實，不再會有倉促和焦慮，而且可以把每一件事情干得更好。(角色放棄)
7、善于疏泄情緒
從心理衛生的角度講，過分壓抑自己的情緒，尤其是不良情緒，只會使情緒困擾加重，不利于心理健康。而適度的疏泄可以把不愉快的情緒釋放出來，從而使緊張的心理得到放松。但要注意適度，否則既影響了自己，又損害了別人。
【案例】清點生活
在非洲草原上，有一種不起眼的動物叫吸血蝙蝠。它身體極小，卻是野馬的天敵。這種蝙蝠靠吸動物的血為生，它在攻擊野馬時，常附在馬腿上，用鋒利的牙齒極敏捷地刺破野馬的腿，然后用尖尖的嘴吸血。無論野馬怎么蹦跳、狂奔，都無法驅逐這種蝙蝠。蝙蝠卻可以從容地吸附在野馬身上，落在野馬頭上，直到吸飽吸足，才滿意地飛去。而野馬常常在暴怒、狂奔、流血中無可奈何地死去。動物學家們在分析這一問題時，一致認為吸血蝙蝠所吸的血量是微不足道的，遠不會讓野馬死去，野馬的死亡是它暴怒的習性和狂奔所致。
【課堂提問】野馬的死亡對于我們有什么樣的啟示?(請2-3個學生回答)
【案例評析】野馬面對小小的挫折不懂得控制自己的情緒，而是一味地暴怒、狂奔，結果導致了自己的死亡。大學生在面對挫折時，要學會理性、樂觀的看待，要學會適度宣泄，不要放縱自己的不良情緒，否則，影響自己的身心健康。
8、多一點幽默感
一個能以風趣幽默的態度待人處世的人，往往可以變不快樂為快樂，并且還能給別人帶來快樂。幽默是對緊張空氣的調劑。在遇到挫折、處境困難或難堪時，用幽默的方式化解困境、維護自己的心理平衡，這是聰明的作法，也是心理修養較高的表現。大學生應努力實踐。多聽聽相聲�！澳憧春芏嗳�，年紀輕輕頭發就白了，那就是不愛聽相聲的緣故�！薄顚毩帧�
大學生保持心理健康的方法
維護大學生心理健康是當前大學生心理健康教育的核心內容，健康心理的維護是當代大學生所必須注重的一項心理教育內容，也是預防心理異常的最好方法。每個人所處的環境不同，碰到的問題各異，因此沒有一套用于各人都皆準的方法。所以下面介紹的原則或方法并不見得重要，重要的是你得去做，因為生活本是一種藝術，運用妙否，全在乎心。
1.認識自己，悅納自己
自我認識膚淺、不能準確地給自己定位、不能愉快地接納自己，是心理異常形成的主要原因 自信自強者是對自己定位最為準確、認識最為全面的，其實后三者也并非全然不了解自己，他們只是用一種歪曲的形式來對待自己，即不能愉悅地接納自己，其根子都是自卑。接受現實的自我、選擇適當的目標、尋求良好的方法、不隨意退卻、不做自不量力之事、欣然接受自己，方可避免心理沖突和情緒焦慮，使人心安理得，獲得健康。
2.面對現實，適應環境
能否面對現實是心理正常與否的一個客觀標準。心理健康者總是能與現實保持良好的接觸。一則他們能發揮自己最大的能力去改造環境，以求外界現實符合自己的主觀愿望;二則在力不能及的情況下，他們又能另擇目標或重選方法以適應現實環境。心理異常者最大的特點就是脫離現實或逃避現實。他們可能有美好的理想，但卻不能正確估價自己的能力，又置客觀規律于不顧，因而理想成了空中樓閣。于是怨天尤人或自怨自艾，逃避現實。
在現實生活中，我們應有“走自己的路，任他人去說”的精神，若總是人云亦云，隨波逐流，便會失去自主性，焦慮也由此產生。人生活在現實之中，沒有一個人不被評說。所謂“人品”之“品”便是三張嘴。在風氣不正的環境中，人品之好壞常是由人說成的，所以做人必須有自己的原則。若老是考慮“對不對得起別人”、“別人會如何看我”，也就失去了自我�？蠢蠋煛㈩I導的臉色辦事，看同學、朋友的面子說話，四面討好卻可能落得四面楚歌。
另一方面，我們也應該注重朋友忠告。自以為是、我行我素，只會落到形影相吊、無人理睬的境地�？鬃诱f:“知恥者近乎勇也�！薄皭u”字是個會意字，有兩種書寫情況:一是“恥”，即是你聽到別人說你的壞話之時，應該止住你的行為;另一是“耳心”，即你聽到別人說你時，應該用心反省一下自己的行為，能如此，便是“知恥”，否則便是“無恥”。
3.結交知己，與人為善
善于、樂于與人交往，是心理健康的必備條件。人是群居動物，與人群一起不只是可得到幫助和獲得信息，還可使我們的苦、樂和煩惱、悲傷又無人安慰、無人傾訴衷腸，其滋味又會如何呢?僅就心理健康而言，人也是需要朋友的。與人相處之時，正面態度或情緒如尊敬、信任、喜悅等，應多于反面態度或情緒如仇恨、嫉妒、懷疑、畏懼、憎惡等。人生是美好的，能力得到宣泄、分享和體現，從而促使自己不斷進步，保持心理平衡、健康。試想:一個人若遇到喜事卻無人祝賀，其滋味如何?若遇與人相處是有利于心理健康的。與人相處的原則是:既對得起他人，又對得起自己。我們雖不提倡人家打你左臉還把右臉伸過去，但更不贊同人家因一小事負你便視其為仇人。人際關系是復雜的，我們交友肯定有深淺或厚薄。對于事實已證明不可深交的人，我們也不妨淺交，不必嫉惡如仇，注意適當的距離即可。所謂遇事退一步，海闊天空;凡事論曲直，路窄林深。請體會一下鄭板橋“吃虧是�！薄ⅰ半y得糊涂”的寬大胸懷吧!
4.努力學習，合理休息
學習是學生的天職，也是未來工作的基礎，學習成績還是自己價值的體現，是與人比較的標準之一。大學學習緊張、忙碌，如果情緒長期得不到調劑，必然導致產生心理異常，因此在校期間努力學習也是維護心理健康的方式之一，大學生應該合理地安排學習和休息，要使休息真正成為恢復體力、調劑腦力、增長知識、獲得健康的時機。
心理健康的維護主要依靠自己，要保證心理健康，需要依靠自己的信心與毅力。如果掌握了有關心理健康和心理輔導的知識，我們不僅能隨時關心和維護自己的心理健康，還可隨時修正自己的行為。
大學生如何保持心理健康
自卑心理
自卑是人際交往的大敵。自卑的人悲觀、憂郁、孤僻、不敢與人交往，認為自己處處不如別人，性格內向，總覺得別人瞧不起自己。這類人主要是由以下幾種原因引起：過多的自我否定、消極的自我暗示、挫折的影響和心理或生理等方面的不足。像有的學生身材矮小、相貌丑陋、出身低微、學習差等等。這種同學在學校中為數不少，這就加大了學生管理的難度和學校教育的管理力度。怎么樣才能讓學生改正這種心理呢?首先，要教育學生采用積極的態度來面對，讓他們正確的認識自己，提高自我評價，自卑心理的形成主要來源于社交中不能正確認識自己和對待自己。其次，要引導學生采用“阿Q精神勝利法，人無完人、金無足赤，學會積極與人交往，增強自信，任何一個交際高手都不是天生的。
孤獨心理
孤獨是一種感到與世隔絕、無人與之進行情感或思想交流、孤單寂寞的心理狀態。孤獨者往往表現出萎靡不振，并產生不合群的悲哀，從而影響正常的學習、交際和生活。這類學生主要由以下幾種原因引起：性格、過于自負和自尊、挫折。有句話說的好：水至清則無魚，人至察則無友。自尊、自負、自傲都會引起孤獨的產生;還有一種人比較容易孤獨，那就是“喜歡做語言上的巨人、行動上矮子的人! 怎么樣才能夠改變這種心理呢?首先要把自己融與集體中，馬克思說過：只有在集體中，個人才能獲得全面發展的機會!一個拒絕把自己融入集體的人，孤獨肯定格外垂青他!其次要克服自負、自尊和自傲的心態，積極參加交往。當一個人真正的感到與他人心理相融、為他人所理解和接受時，就容易擺脫這種孤獨誤區了!
嫉妒心理
嫉妒是在人際交往中，因與他人比較發現自己在才能、學習、名譽等方面不如對方而產生的一種不悅、自慚、怨恨甚至帶有破壞性的行為。特點是：對他人的長處、成績心懷不滿，抱以嫉妒;看到別人冒尖、出頭不甘心，總希望別人落后于自己，嫉妒還有一個特點：就是沒有競爭的勇氣，往往采取挖苦、譏諷、打擊甚至采取不合法的行動給他人造成危害。這種情況嚴重阻礙了大學生的心理健康和交際能力，給大學生成人和成才帶來了莫大的困難，因為嫉妒會吞噬人的理智和靈魂，影響正常思維，造成人格扭曲!有嫉妒心的人應多從提高自身修養方面上下功夫，多轉移注意力，積極升華自己的劣勢為優勢，采取正當、合法和理智的手段來消除這一心理。
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