總是無(wú)法控制自己的情緒的你
情緒管理指通過(guò)研究個(gè)體和群體對(duì)自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)駕馭情緒的能力。但你是否總是無(wú)法控制自己的情緒呢?
為什么你無(wú)法管理好自己的情緒?
1. 可怕的自動(dòng)模式(autopilot)
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)大多數(shù)時(shí)候我們都活在一種自己駕駛模式中(autopilot)。Autopilot這個(gè)詞在航空術(shù)語(yǔ)里就是自動(dòng)駕駛的意思，心理學(xué)家把這個(gè)詞拿過(guò)來(lái)形容我們慣性思維和行為的模式。
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，任何我們平時(shí)已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣的東西在很多時(shí)候都是我們的自動(dòng)模式，比如吃飯，你是否注意到今天早上你吃的東西的顏色，質(zhì)地，味道，形狀以及它們?cè)谀愦烬X間劃過(guò)的感覺(jué)?很多時(shí)候我們的早餐是在我們對(duì)自己一天計(jì)劃的盤(pán)算，看著手機(jī)刷著微信圈，或者是回憶昨天的某件沒(méi)完成的事情中度過(guò)的。
也許你要說(shuō)：這樣不是很好嗎?我可以同時(shí)干很多事情!的確，這樣的自動(dòng)模式讓我們?cè)谒⒀赖臅r(shí)候可以背英文單詞，在走路的時(shí)候可以聽(tīng)音樂(lè)或者打電話(huà)，在吃飯的時(shí)候可以繼續(xù)工作，在開(kāi)車(chē)的時(shí)候可以思考我們接下來(lái)要做什么。Autopilot 和 multi-tasking(同時(shí)進(jìn)行多項(xiàng)工作)可以為我們節(jié)省很多時(shí)間�？蓡�(wèn)題是當(dāng)我們的大腦長(zhǎng)期處于這種自動(dòng)駕駛模式時(shí)，當(dāng)我們的大腦過(guò)多地停留在過(guò)去或者未來(lái)時(shí)，我們就沒(méi)有活在當(dāng)下。換句話(huà)說(shuō)，我們，就沒(méi)有真正的活著。
2. 自動(dòng)模式的后果
丟失了生活的細(xì)節(jié)(很多都是美好的細(xì)節(jié))
請(qǐng)回憶一下你經(jīng)常上下班(上下學(xué))的那一條路，你能告訴我那條路上的樹(shù)是什么樹(shù)嗎?你能告訴我今天早上它們開(kāi)始在春光的洗禮下開(kāi)始萌芽了嗎?你能告訴我今天早上你出門(mén)遇到的第一個(gè)人的表情嗎?你能告訴我今天早上你小區(qū)里的空氣味道跟你公司那條街味道的不同嗎?你能告訴我今天你走路時(shí)你身體最不舒服的部位是哪里嗎?(假設(shè)你現(xiàn)在身體的各個(gè)部分都很健康)
我相信很多時(shí)候你不能。為什么?因?yàn)槟阍谒伎寄愕认碌搅斯疽鍪裁�，或者你昨天跟男朋友吵架時(shí)他說(shuō)的那句話(huà)，或者今天早上你刷微信時(shí)朋友的一張照片, 再或者是擔(dān)心你今天下午你做的那個(gè)重要的報(bào)告......此刻那些花蕾，嫩芽，那些人們臉上的笑容抑或是愁容，那拂過(guò)你臉上的春風(fēng)或者是你因?yàn)榇┲吒晕⒂行┎贿m的腳趾們，都不在你的注意力中。換句話(huà)說(shuō)：你，正在因?yàn)檫^(guò)去或者未來(lái)而錯(cuò)過(guò)你當(dāng)下的生活。
當(dāng)然這樣的錯(cuò)過(guò)好像也沒(méi)有那么重要，畢竟不就是一些“路上的風(fēng)景”嗎?可是最可怕的是，如何你不能活在當(dāng)下，你將失去的是人生路上所有美麗的風(fēng)景。你會(huì)覺(jué)得“每天都沒(méi)有什么差別”，你在忙碌中停止對(duì)一切自然的美麗以及人性的卓越的欣賞——即時(shí)身在你向往已久的意大利看著那些奇跡般的文藝復(fù)興的雕塑或者是劃著船在星輝滿(mǎn)載的康橋，你仍舊覺(jué)得“不過(guò)如此”;即時(shí)深?lèi)?ài)你的人在清晨給你送來(lái)了玫瑰，用美食把你從床上喚醒，或者是深情的給你一個(gè)吻，你也會(huì)慢慢習(xí)慣而把它們視為理所應(yīng)當(dāng)。
你錯(cuò)過(guò)的不是一條街道，親愛(ài)的，是你自己的整個(gè)人生......
我們失去了成長(zhǎng)和挑戰(zhàn)自己的機(jī)會(huì)
也許比自動(dòng)模式更可怕的，是讓我們錯(cuò)失的成長(zhǎng)和挑戰(zhàn)自己的機(jī)會(huì)。因?yàn)樗械某砷L(zhǎng)和改變，都首先從對(duì)自己當(dāng)下?tīng)顟B(tài)的覺(jué)知開(kāi)始!
舉個(gè)例子，現(xiàn)在你想做的一件事情就是讓自己變得更加的快樂(lè)。說(shuō)得更學(xué)術(shù)一些，你希望積極情緒在你生活中的比例變得更高，你要怎樣才能做到呢?首先你要做的就是:覺(jué)知目前在你的生活里做什么事情會(huì)讓你更開(kāi)心，以及做什么事情會(huì)讓你產(chǎn)生消極情緒。然后把更多讓你開(kāi)心的事情變成每天你最首要的事情(priority)，同時(shí)減少那些讓你消極情緒的`事情。說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單對(duì)不對(duì)?
可是，如果你根本不知道每天或每周在你的日常生活中做什么事情讓你開(kāi)心，而做什么又讓你不那么開(kāi)心，你就不可能去改變它們!而自動(dòng)模式就會(huì)讓你生活在這種對(duì)自己的情緒完全沒(méi)有覺(jué)知的狀態(tài)下。
請(qǐng)記住，一切的改變和成長(zhǎng)都從對(duì)自己現(xiàn)在狀態(tài)的覺(jué)知和接受開(kāi)始，如果你想要變得更好，請(qǐng)從活在此時(shí)此刻開(kāi)始!
我們更可能淪為自己情緒的奴隸
當(dāng)然，也許最可怕的，是在自動(dòng)模式中我們經(jīng)常淪為自己情緒的奴隸。
請(qǐng)回憶一下那些讓你幾乎失控的情緒，那些你在跟你愛(ài)的人爭(zhēng)吵時(shí)你說(shuō)出的自己都會(huì)后悔的狠話(huà),或者是那些你本該全神貫注做一件事情,卻無(wú)法停止去擔(dān)憂(yōu)如果做不好會(huì)如何的時(shí)刻。很多時(shí)候，我們更像是情緒的奴隸而不是它們的主人。我們像坐上了情緒過(guò)山車(chē)(Emotional RollerCoaster), 被忽上忽下的情緒弄得疲累不堪，尤其是在那些對(duì)我們非常重要的人面前。
這是為什么呢?其實(shí)原因很簡(jiǎn)單，自動(dòng)模式會(huì)讓我們出于慣性地做出我們思維和情緒上的反應(yīng)，而這樣慣性的反應(yīng)往往在我們還沒(méi)有察覺(jué)時(shí),就已經(jīng)開(kāi)始蔓延到我們的全身并且一發(fā)不可收拾了。當(dāng)我們不仔細(xì)察覺(jué)在發(fā)生不幸事件(adversity)時(shí)我們的慣性思維(habitualthoughts)，我們就無(wú)法察覺(jué)這樣的慣性思維給我們帶來(lái)的慣性情緒反應(yīng)(habitual emotional response); 當(dāng)我們無(wú)法察覺(jué)慣性情緒反應(yīng)，我們就無(wú)法控制這些情緒讓我們說(shuō)出的那些沖動(dòng)的言辭和沖動(dòng)的行為。
這就是為什么我們?cè)诓恢挥X(jué)中就淪為了自己情緒的奴隸。
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