怎么控制自己恐懼的情緒
很多人內(nèi)心充滿(mǎn)恐懼，在遇到一些特殊情境時(shí)，害怕的情緒超出正常范圍，使自己感受到害怕，使自己的行為受到限制，甚至影響了正常的生活、學(xué)習(xí)和工作，必須加以克服，從而移出自身發(fā)展的障礙。接下來(lái)小編整理了怎么控制自己恐懼的情緒，希望大家喜歡！
1、肢體行為的控制：
盡量放松肌肉，不要緊繃著握緊拳頭，做出隨時(shí)準(zhǔn)備發(fā)力的狀態(tài)。盡量伸展四肢，不要蜷縮身體姿態(tài)。
有研究表明，一個(gè)人的肢體行為和其情緒之間是相互影響的。通常憤怒和恐懼的情緒會(huì)令人立刻繃緊肌肉，一個(gè)是立刻要展開(kāi)攻擊，一個(gè)是要立刻逃離。而低落的情緒例如哀傷、悲痛則會(huì)讓人蜷縮起肢體，減小身體的表面積，也就減少了受傷害的面積和散熱面積。
另一方面，伸展打開(kāi)的肢體會(huì)使人更有活力，放松的肌肉也會(huì)讓人情緒變得舒緩下來(lái)。而這些肢體行為都是我們的大腦意識(shí)可以控制的。
同樣的，開(kāi)心和笑也是相互支撐的。
開(kāi)心后笑是情緒引導(dǎo)了行為，而笑的.行為也可以反過(guò)來(lái)令人的心情變得愉悅。
有一種理論認(rèn)為，我們常見(jiàn)的“怒極而笑”和“樂(lè)極而泣”，這兩種情況都是身體行為去引導(dǎo)情緒不要過(guò)于極端的一種自我調(diào)節(jié)。
2、語(yǔ)言行為的控制：
盡量去討論事情本身，可以低聲的表達(dá)自己的情緒：“我此刻很生氣”；“我此刻很難過(guò)”。然后遵從邏輯的去討論產(chǎn)生情緒的原因。
不要使用很高的聲音，不要攻擊對(duì)方的品德、人格，采用“你讓我不開(kāi)心，我就讓你更不開(kāi)心”這種方式。
3、思考行為的控制：
去思考情緒本身的原因：為什么產(chǎn)生了這樣的情緒？因?yàn)闆](méi)有被滿(mǎn)足還是因?yàn)槭ィ渴菍?duì)方的錯(cuò)嗎？對(duì)方是故意的嗎？而不要第一時(shí)間去敵化對(duì)方：“混蛋，是故意的，針對(duì)我”。
人的情緒和行為是互相促進(jìn)的關(guān)系，穩(wěn)定的情緒可以改變一個(gè)人的行為習(xí)慣，而受約束的行為可以降低一個(gè)人的情緒起伏。
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