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      2. 怎么控制自己恐懼的情緒

        時間:2020-10-12 15:53:57 心理學(xué)與生活 我要投稿

        怎么控制自己恐懼的情緒

          很多人內(nèi)心充滿恐懼,在遇到一些特殊情境時,害怕的情緒超出正常范圍,使自己感受到害怕,使自己的行為受到限制,甚至影響了正常的生活、學(xué)習(xí)和工作,必須加以克服,從而移出自身發(fā)展的障礙。接下來小編整理了怎么控制自己恐懼的情緒,希望大家喜歡!

          1、肢體行為的控制:

          盡量放松肌肉,不要緊繃著握緊拳頭,做出隨時準(zhǔn)備發(fā)力的狀態(tài)。盡量伸展四肢,不要蜷縮身體姿態(tài)。

          有研究表明,一個人的肢體行為和其情緒之間是相互影響的。通常憤怒和恐懼的情緒會令人立刻繃緊肌肉,一個是立刻要展開攻擊,一個是要立刻逃離。而低落的情緒例如哀傷、悲痛則會讓人蜷縮起肢體,減小身體的表面積,也就減少了受傷害的面積和散熱面積。

          另一方面,伸展打開的肢體會使人更有活力,放松的肌肉也會讓人情緒變得舒緩下來。而這些肢體行為都是我們的大腦意識可以控制的。

          同樣的,開心和笑也是相互支撐的。

          開心后笑是情緒引導(dǎo)了行為,而笑的.行為也可以反過來令人的心情變得愉悅。

          有一種理論認(rèn)為,我們常見的“怒極而笑”和“樂極而泣”,這兩種情況都是身體行為去引導(dǎo)情緒不要過于極端的一種自我調(diào)節(jié)。

          2、語言行為的控制:

          盡量去討論事情本身,可以低聲的表達(dá)自己的情緒:“我此刻很生氣”;“我此刻很難過”。然后遵從邏輯的去討論產(chǎn)生情緒的原因。

          不要使用很高的聲音,不要攻擊對方的品德、人格,采用“你讓我不開心,我就讓你更不開心”這種方式。

          3、思考行為的控制:

          去思考情緒本身的原因:為什么產(chǎn)生了這樣的情緒?因?yàn)闆]有被滿足還是因?yàn)槭ィ渴菍Ψ降腻e嗎?對方是故意的嗎?而不要第一時間去敵化對方:“混蛋,是故意的,針對我”。

          人的情緒和行為是互相促進(jìn)的關(guān)系,穩(wěn)定的情緒可以改變一個人的行為習(xí)慣,而受約束的行為可以降低一個人的情緒起伏。

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