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      2. 怎么能控制自己的壞情緒

        時間:2020-10-12 15:52:43 心理學與生活 我要投稿

        怎么能控制自己的壞情緒

          一個人如果能夠控制自己的情緒、欲望和恐懼,那他就勝過國王。接下來小編整理了怎么能控制自己的壞情緒,希望大家喜歡!

          情緒是每個人都有的,只要是一個平凡的人,你不是一個神仙,你都會有脾氣,都會有情緒。

          哪怕是一個神仙也會是有脾氣的時候,上帝也會發脾氣的。所以有脾氣并不是一件很奇怪的事情,也不是一件糟糕的事情。

          如果你真的'是有情緒,事實上情緒是要需要被釋放出來的。情緒不需要去控制它,被控制的情緒最終是會壓抑你的感受,這樣反而會導致你有更多的情緒在那邊。

          如果你有憤怒,那你就要去正視那個憤怒,那你要把這個憤怒怎么釋放出來呢?其實是有很多的方法。

          一、你可以去找一個沒有人的地方。你用任何方式都可以,砸東西也可以,丟東西也可以,這些丟或砸發泄情緒的物品,一定要選枕頭或沙發抱枕,或公仔玩具之類的,以不傷害身體為主。你甚至可以吶喊吼叫,總之你一定是要把它釋放出來就對了。

          二、你也可以深呼吸,深呼吸三次,在十二秒之內去問自己,我現在是在憤怒嗎?我現在的情緒確定是憤怒的情緒嗎?我為什么在憤怒?我又為什么事情而憤怒?

          然后去想你因為為什么事情而憤怒的點。去探索和分析那個令人憤怒的原因。

          三、找到那個憤怒的原因的時候呢?經過剖析之后,你可以使用一念之轉的方法來。看清這個憤怒的真實面貌。

          『一念之轉』有四句箴言,你只要用這四句箴言。當你在使用『一念之轉』后,你會發現你憤怒事實上已經早就消失了。

          四、『一念之轉』的使用方法。

          ①我現在是真的在憤怒嗎?

          ②這個憤怒是真實的嗎?

          ③這個憤怒是真實的,對我有傷害嗎?

          ④那我可以去避免這個傷害嗎?

          然后找出筆和紙,把這四個問題。用筆和紙列出來。

          問題①如果我是在憤怒,我需要這個憤怒嗎?需要的理由列出來,有多少列多少。不需要的理由也列出來,有多少列多少。如果我是在憤怒,而事實上我并不需要這個憤怒。把不需要憤怒的理由列出來有多少列多少。

          問題②這個憤怒是真實的嗎?如果是真實的,那為什么我會憤怒呢?這個真實的感受是什么?有多少事實理由列多少事實理由。如果這個憤怒不是真實的,把不是真實理由有多少列多少。

          問題③這個憤怒是真實的,會對我有傷害嗎?有傷害的理由有多少列多少?如果沒有傷害,把沒有傷害的理由有多少列多少。

          問題④那我可以去避免這個傷害嗎?然后把所有因為這個憤怒會造成的傷害,把你能想出避免這個傷害的各種方法方式列出來。

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              情緒是每個人都有的,只要是一個平凡的人,你不是一個神仙,你都會有脾氣,都會有情緒。

              哪怕是一個神仙也會是有脾氣的時候,上帝也會發脾氣的。所以有脾氣并不是一件很奇怪的事情,也不是一件糟糕的事情。

              如果你真的'是有情緒,事實上情緒是要需要被釋放出來的。情緒不需要去控制它,被控制的情緒最終是會壓抑你的感受,這樣反而會導致你有更多的情緒在那邊。

              如果你有憤怒,那你就要去正視那個憤怒,那你要把這個憤怒怎么釋放出來呢?其實是有很多的方法。

              一、你可以去找一個沒有人的地方。你用任何方式都可以,砸東西也可以,丟東西也可以,這些丟或砸發泄情緒的物品,一定要選枕頭或沙發抱枕,或公仔玩具之類的,以不傷害身體為主。你甚至可以吶喊吼叫,總之你一定是要把它釋放出來就對了。

              二、你也可以深呼吸,深呼吸三次,在十二秒之內去問自己,我現在是在憤怒嗎?我現在的情緒確定是憤怒的情緒嗎?我為什么在憤怒?我又為什么事情而憤怒?

              然后去想你因為為什么事情而憤怒的點。去探索和分析那個令人憤怒的原因。

              三、找到那個憤怒的原因的時候呢?經過剖析之后,你可以使用一念之轉的方法來。看清這個憤怒的真實面貌。

              『一念之轉』有四句箴言,你只要用這四句箴言。當你在使用『一念之轉』后,你會發現你憤怒事實上已經早就消失了。

              四、『一念之轉』的使用方法。

              ①我現在是真的在憤怒嗎?

              ②這個憤怒是真實的嗎?

              ③這個憤怒是真實的,對我有傷害嗎?

              ④那我可以去避免這個傷害嗎?

              然后找出筆和紙,把這四個問題。用筆和紙列出來。

              問題①如果我是在憤怒,我需要這個憤怒嗎?需要的理由列出來,有多少列多少。不需要的理由也列出來,有多少列多少。如果我是在憤怒,而事實上我并不需要這個憤怒。把不需要憤怒的理由列出來有多少列多少。

              問題②這個憤怒是真實的嗎?如果是真實的,那為什么我會憤怒呢?這個真實的感受是什么?有多少事實理由列多少事實理由。如果這個憤怒不是真實的,把不是真實理由有多少列多少。

              問題③這個憤怒是真實的,會對我有傷害嗎?有傷害的理由有多少列多少?如果沒有傷害,把沒有傷害的理由有多少列多少。

              問題④那我可以去避免這個傷害嗎?然后把所有因為這個憤怒會造成的傷害,把你能想出避免這個傷害的各種方法方式列出來。