如何提升自身的自信美
自信的人就能把自己的優(yōu)點(diǎn)展現(xiàn)出來，那么我們又應(yīng)該如何提升自身的自信美呢?下面是小編為大家?guī)淼娜绾翁嵘陨淼淖孕琶馈?/p>
當(dāng)一個(gè)記者問到我如何去區(qū)分吸引力和美之間的心理差異的時(shí)候，我談到了“自信美”這樣一個(gè)概念。
她問我：“為什么有些人雖然沒有模特的身材，卻照樣魅力無限，而其他一類人-譬如說一些時(shí)裝模特，電視屏幕里的演員以及其他一些以美貌聞名的人-卻不一定能帶給人這樣的感覺?”我告訴那位記者，身體特征僅是一個(gè)人變得更加迷人的外顯，而她的問題更多的是關(guān)乎一個(gè)人的“自信美”。
你可能也覺察到在思考如何看待自己外貌的問題上，自信美的能量是無窮的。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，吸引力不單單是你眼前所看到的那么簡單，吸引力這個(gè)話題在我先前所寫的帖子中也有涉及。謹(jǐn)記：美是生理和心理的雙重體驗(yàn)。
美源于三個(gè)特質(zhì)：
1)我們天生的長相(遺傳學(xué)角度)
2)我們是如何愛惜自身的(健康和儀表儀容)
3)我們是如何看待自己的長相的(自我關(guān)懷)
三個(gè)特質(zhì)相結(jié)合就是我所說的“自信美”，任何一個(gè)特質(zhì)的缺失(比如：有好的遺傳基因，好的儀表，沒有強(qiáng)烈的自我關(guān)懷)都會(huì)讓我們感受不到魅力所在，不管一個(gè)人在他人眼里是什么樣的感覺。
本文所講的是如何利用認(rèn)知行為療法來提高“自信美”。請(qǐng)記住，從傳統(tǒng)意義上來說，我并不是一個(gè)美學(xué)專家-也就是說，我并不是造型和時(shí)尚領(lǐng)域的權(quán)威人士-并不是說你學(xué)會(huì)了文中所講的“美麗秘訣”，你就能改變你的生活，我和你們中的很多人一樣，我對(duì)廣告，雜志，真人秀節(jié)目，書籍乃至博客中出現(xiàn)的“攻略”十分反感-你最近有在用Google搜索“美”的信息嗎?實(shí)際上，我們已經(jīng)習(xí)慣于從別人的方法中去尋找變美的答案，殊不知所有別人教給你變美的方法最終并沒有使你的吸引力倍增。
相反，作為一個(gè)心理學(xué)家，我相信自我良好感覺的增強(qiáng)是內(nèi)心修煉得來的，同樣，內(nèi)在的氣質(zhì)也可以彌補(bǔ)長相之不完美。我會(huì)幫助人們確定其對(duì)于內(nèi)心自我形象的想法和感受，并通過合理的方式提高自我認(rèn)知。為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，我們需要了解美的認(rèn)知行為模式，學(xué)會(huì)如何做出改變，然后去挖掘自信美的新內(nèi)涵。
下文列舉的是提升吸引力的三個(gè)認(rèn)知行為療法練習(xí)，我們從人們對(duì)美的普遍認(rèn)識(shí)說起，然后通過一些行為療法的實(shí)踐來促成改變，最后實(shí)現(xiàn)認(rèn)知轉(zhuǎn)變，從而幫助我們提升自信美。
練習(xí)一
認(rèn)知信念：人們傾向于別人眼中對(duì)自我美的評(píng)價(jià)。事實(shí)上你可以學(xué)會(huì)通過設(shè)定自我標(biāo)準(zhǔn)來對(duì)內(nèi)心的自我形象進(jìn)行完善，而不是僅僅依賴現(xiàn)實(shí)的評(píng)判。
行為模式：寫下你認(rèn)為你最喜歡的三個(gè)身體和性格特質(zhì)。如果你大腦空白，那么試著寫下至少你沒那么厭惡的三個(gè)特質(zhì)。比如說，“我工作很努力，我喜歡我的眼睛，我很誠實(shí)，我是一個(gè)忠實(shí)的朋友，我是一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，我的頭發(fā)很濃密。”現(xiàn)在將你所列的清單按重要性進(jìn)行排序，并用一句話對(duì)每一個(gè)特質(zhì)進(jìn)行描述。
預(yù)期改變：如果你像大多數(shù)人一樣列出這樣一份清單，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你所寫的身體特質(zhì)遠(yuǎn)沒有性格特質(zhì)來得重要。雖然這種現(xiàn)象是顯而易見的，但是這個(gè)練習(xí)同樣對(duì)外在美做出了肯定。它告訴我們相比于身體特質(zhì)，個(gè)人性格特征對(duì)于自信美的塑造更為關(guān)鍵-某種文化可能會(huì)蠱惑我們走入外在美更為重要的誤區(qū)。外在美只不過是我們的表征，吸引力才是我們的催化劑。
練習(xí)二
認(rèn)知信念：大多數(shù)人都很注重外表，但是有很多人卻將吸引力和完美混為一談。雖然世界上沒有絕對(duì)完美的個(gè)體，但是大眾文化理念-要做一個(gè)完美的人已經(jīng)在我們的腦海里根深蒂固�？赡芪覀兊陌l(fā)型很糟糕，很邋遢等，但是PS技術(shù)中的噴槍，美化等功能可以讓我們煥然一新。學(xué)會(huì)接受心中那個(gè)不完美的自我形象，以平和的心態(tài)處之，要知道真正的魅力來源于內(nèi)心的改變。
行為模式：這個(gè)練習(xí)主要針對(duì)身體特質(zhì)。寫下你認(rèn)為最吸引你的三個(gè)身體特質(zhì)。如果你大腦空白，那么試著寫下至少你沒那么厭惡或?qū)ζ渌藖碚f具有吸引力的身體特質(zhì)。比如說，你可以選擇寫下你卷曲的秀發(fā)，綠色的眼睛以及白色的牙齒。用一句話描繪每一個(gè)特征，如，“我潔白的牙齒很吸引人，特別是當(dāng)我微笑的時(shí)候。”通過這個(gè)練習(xí)來挖掘自信美的真正內(nèi)核。
預(yù)期改變：切記，沒有人是十全十美的，但是每個(gè)人身上都會(huì)有吸引他人的地方。這些閃光點(diǎn)有助于形成自我形象的`獨(dú)特性，學(xué)會(huì)利用這些特質(zhì)讓自己變得更加自信，從而提升自信美。如果你有卷曲的秀發(fā)，你可以搭配一個(gè)酷酷的帽子來吸引大家的目光。如果你有雙水汪汪的眼睛，你可以畫一個(gè)美美的妝，或搭配一件合適的衣服讓你看起來光彩奪目。那健康的牙齒呢?好好保護(hù)牙齒，保持微笑，讓你的外表更加迷人。如果你能在完美和美麗之間尋找到平衡，加深對(duì)兩者的理解，那么你將會(huì)獲得更多的機(jī)會(huì)，從而提升你的自信美。
練習(xí)三
認(rèn)知信念：我們充當(dāng)著自己最糟糕的批評(píng)家。再?zèng)]有更多人會(huì)比我們更挑剔我們的外表。我們可以改變自我對(duì)話的方式，試著多使用積極的想法，發(fā)揮自我的正能量，實(shí)現(xiàn)心與心的交流。
行為模式：看著鏡子中的自己，然后聽從大腦的思考。問問自己：這個(gè)想法重要嗎?你腦子里所想的是不是會(huì)讓你有種熟悉的感覺，會(huì)不會(huì)讓你回憶起某個(gè)人或是你的母親，你的父親，你的兄妹，你的同學(xué)曾對(duì)你說過同樣的話?然后再追問自己這些話語是否有利。他們說的都是真理嗎?比方說，濃密的眉毛真的不夠吸引人嗎?你的體重增加了5磅就證明你很胖了嗎?假設(shè)你正在和你的朋友，姐妹或女兒交談，重新寫下談話的內(nèi)容。如果一個(gè)朋友問你她長得怎么樣，你會(huì)使用什么樣的話語作出回應(yīng)?看著鏡子，然后寫下發(fā)自內(nèi)心的想法。
預(yù)期改變：我們可以通過不斷地和自己的內(nèi)心進(jìn)行對(duì)話來改變對(duì)自我的認(rèn)知，而不是處于自我批評(píng)和頑固不化的狀態(tài)，我們可以試著找到最佳的自己并接受自我，保持你內(nèi)心的善意，擦亮心中的鏡子，這將是你自信美的源泉，最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)你變得更加迷人。
諸多與美相關(guān)的錯(cuò)誤的觀念已經(jīng)在我們的思想里留下了烙印，但是我們?nèi)耘f可以通過認(rèn)知行為技術(shù)加以改變。認(rèn)知行為練習(xí)所帶來的是內(nèi)心自我的重塑-而不是固化-有利于建立長久的自信和提升自信美。我們都應(yīng)該以積極的態(tài)度對(duì)待自我，并且我們不能僅停留在大眾文化對(duì)自我的評(píng)判上。認(rèn)知行為技術(shù)確實(shí)能夠幫助人們改變態(tài)度，信念以及行為。為什么不利用這種療法來顛覆我們對(duì)美的認(rèn)識(shí)呢?
你可以告訴我認(rèn)知行為療法對(duì)你是否有效。且如果你在自我對(duì)外表認(rèn)知的問題上有更好的想法或思維模式，你也可以告訴我-我可以建議你做一些練習(xí)，讓你告別消極情緒，瞬間提升魅力指數(shù)。
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