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運動與心理健康關系論文
從小學、初中、高中到大學乃至工作，大家都不可避免地要接觸到論文吧，論文是我們對某個問題進行深入研究的文章。還是對論文一籌莫展嗎？以下是小編收集整理的運動與心理健康關系論文，僅供參考，歡迎大家閱讀。
運動與心理健康關系論文 篇1
生命在于運動，運動賦予我們健康。健康，是每一個人的期望。世界衛生組織把“健康”定義為：生理、心理和社會適應三個方面全部良好。從健康標準的界定上，我們可以看到，除了軀體健康之外，心理健康也是不可或缺的重要組成部分。運動是保持健康的最佳處方，不僅對于軀體，對心理健康和社會適應也有非常重要的作用。下面，我們就從對情緒、心態和性格這三個方面的影響來了解運動這個美妙的處方吧。
運動怡情
運動可以調控情緒，而情緒是心理健康的主要因素之一。保持良好的情緒狀態可以促進身心健康，不良情緒則危害身心健康。有關情緒對身心的影響在我國古代醫學著作中早有記載：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”，現在，工作壓力越來越大，生活節奏越來越快，保持良好的情緒非常重要。運動是治療情緒低落的一劑良方，可以給我們帶來愉快和喜悅。
來自心理學的研究證據顯示，運動的確具有調節情緒的功能。古典情緒理論認為，情緒是一種能量或動機。規律運動或增加身體活動量不但可以提升體適能，也有助于整個人體的健康，還能增進人際互動與心理、情緒的改善。運動除了可以減輕沮喪，也可以改善心情，舒緩壓力，產生愉快的感覺。個體在從事運動時，可以將平日所累積的壓力、疲勞、不滿等負面情緒加以宣泄、轉移與轉化成為自信的、使人愉悅的、有信心的正面力量，在肯定、愉快與自信的感覺中提升個人心理和生理的幸福感并得到新的力量。
有規律地從事中等強度活動的鍛煉者，每次活動20～60分鐘，有助于情緒的改善。用力的運動可使人減少情緒上的.負擔，甚至能減輕因精神壓力的偶發事件而造成的心理負擔，這和人們在憤怒的時候想要摔東西的遷怒和宣泄一樣。而運動確實是一種有效減低壓力的方法，許多運動參與者在運動完后都有一種身心舒暢的感覺，當遇上工作繁忙、加班趕工或情緒低落時，可嘗試安排一點時間從事自己喜歡的運動，在這段時間將精神和注意力轉移到喜歡的運動上，藉以抒發自身所承受的壓力，避免壓力折磨生理或心理，當心情或情緒好轉后，人的活力就像充滿電力的電池一樣，又可以迎接新的開始。
通過參加體育鍛煉特別是參加自己喜歡和擅長的運動項目，可以使人從中得到快感和自信。經常進行體育活動的人，大腦會分泌一種可以支配人心理和行為的肽類。這種具有魔力的肽類有振奮人心的作用。體育鍛煉是使中樞神經系統得到適度應激并達到愉快水平的工具。因此，參加體育活動，可以使煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒得以解除，使個體處于積極的情緒狀態之中。“愉快可以使你對生命的每一次跳動，對于生活的每一個印象都易于感受，不論軀體和精神上的愉快都是如此，可以使身體發展，身體健康”（巴甫洛夫）。另外，體育鍛煉對神經衰弱癥等疾病具有一定的改善和治療作用，對減輕由緊張和壓抑而引起的神經系統疾病無疑有十分重要的意義。
運動建心
運動可以改善我們的心態，消除壓力。笑對生活。現代人面對的壓力往往是長時間、不間斷的，工作壓力、家庭壓力、社會壓力、生存壓力撲面而來。這些壓力使人們的精神高度緊張，心跳加快，呼吸急促，若長此以往，將造成失眠、精神不能集中，更嚴重的會誘發各種心因性疾病。而運動給我們提供了保持良好心態的重要途徑。
堅持運動可以讓我們建立良好的自我概念，保持健康的心態。身體的自我概念包括一個人對自己體育能力的評價，對自己身體外貌的評價，對自己身體抵抗力健康狀況的評價。經常參加體育鍛煉的人比不經常參加體育鍛煉的人對自己的評價更為積極，有助于建立一個良好的身體自我概念，提高自我價值和自尊心。
參加運動時，新陳代謝加快，適量出汗，運動結束之后往往會感到渾身輕松、心情舒暢，人在鍛煉之后食欲會有所提高，睡眠質量也會得到改善，所有這些對緩解壓力、保持良好心態、增進心理健康都是大有益處的。
運動可以作為一種預防壓抑癥狀的手段，特別是心境很差、精神不振的人常常從運動中獲益，這是因為人在體育活動過程中，各種感覺信息輸入機體而引起喚醒水平的提高，繼而精神振奮。在工作和生活中，當遇到困難和挫折時，通過運動可以降低腎上腺素受體的敏感性，擺脫煩惱，振奮精神。經常從事運動會降低心率和血壓，減輕特定的應激對生理的影響。多項研宄證明，四個星期的規律鍛煉可以大幅度降低憂郁癥的癥狀。
運動養性
運動可以對人的性格起到重塑的作用，包括加強原有良性的性格特點，逐漸改善不利的性格特點。運動帶給人性格上的塑造的最明顯的一點是可以培養運動者的堅強意志。意志是在克服困難的過程中表現出來，又是在克服困難的過程中培養起來的。在運動中不斷克服客觀困難和主觀困難，運動者會逐漸形成堅強的性格。
隨著全民健身運動的開展，投入到體育運動中的人越來越多，選擇什么樣的健身方式最適合？除了考慮年齡、職業、生活環境等因素外，將個人的性格因素考慮進去，將會取得事半功倍的效果。運動心理學研究表明，不同項目對心理所起的作用不同�，F實生活中，有些人缺乏心理調節和適應能力，或表現出明顯的性格缺陷和情感缺陷，通過有針對性的適當運動，可以糾正不良性格缺陷，改善心理和精神狀態。
對于心理素質差的人，建議多參加競爭激烈的運動項目，如足球、籃球、排球等。這些項目場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應對，才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗，遇事就不會過于緊張，更不會驚慌失措，從而給工作和生活帶來好處。對于天性膽小，容易害羞臉紅，性格靦腆的人，建議多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項目。這些項目要求人們不斷克服膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰勝困難，越過障礙。經過一個時期的鍛煉，膽子會變大，為人處事也會從容自然了。對于性格內向、孤僻，不合群，不善于與人交往，缺少競爭力的人，建議選擇接力跑、拔河等團隊運動項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉，能增強自身活力和與人合作精神，逐漸改變性格。對于多疑，對他人缺乏信任，處理事情不果斷的人，建議選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、跳遠、擊劍等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷，長期從事這些活動將有助于人走出多疑的思維模式。對于虛榮心強，遇事好逞強的人，建議選擇一些難度較大或動作較復雜的運動項目，如跳水、馬拉松等，也可以找實力超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等，不斷提醒自己不能驕傲。對于處世不夠冷靜沉著，易沖動急躁的人，建議選擇下象棋、打太極拳、練習健身氣功、長距離散步、游泳等項目，這類活動多屬靜態、單獨的運動，可以逐漸形成沉穩的性格。
運動可以讓我們心情愉快，保持良好的心態，塑造完善的性格，是修身養性的一道良方。規律適宜的運動除了增進健康和延長壽命外，也能改善生活質量，如睡眠、情緒和壓力，使我們思緒更清晰，更有創造力，享受更美好人生。在這溫暖明媚的春日，呼朋引伴，去運動吧。
運動與心理健康關系論文 篇2
摘要：健身活動和心理健康相互影響，相互制約。健身活動促進心理健康，心理健康有利于健身活動。
關鍵詞：健身心理學健身活動心理健康
1、前言
心理健康是目前國內外心理學研究中非常活躍的一個領域。根據身——心交互作用理論，身體健康與心理健康有著較為密切的聯系。目前，我國的全民健身也成為熱門研究領域，健身活動與心理健康的關系也日益受到廣泛關注，但我國在這方面研究才剛剛起步，由于缺乏對國外理論實踐的了解，認識和評價，研究普遍帶有盲目性和重復性。為此，筆者對健身活動與心理健康關系問題進行了探討。
2、健身活動促進心理健康
健身活動作為一種有效的增進身體健康的手段也必然會促進入的心理健康。對這一假設進行的檢驗首先來自于臨床心理學，一些心因性疾病（如消化性潰瘍、原發性高血壓等），在通過健身活動輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善，目前，對健身活動促進心理健康的研究己取得了一些有新意和有價值的結論，概括起有：
2.1健身活動能促進智力發展
健身活動是一種積極、主動的活動過程，在此過程中練習者必須組織好自己的注意力，有目的地知覺（觀察）、記憶、思維和想象。因此，經常參加健身活動能改善人體中樞神經系統，提高大腦皮層的興奮和抑制的協調作用，使神經系統的興奮和抑制的交替轉換過程得到加強。從而改善大腦皮質神經系統的均衡性和準確性，促進人體感知能力的發展，使得大腦思維相象的靈活性、協調性、反應速度等得以改善和提高。經常參加健身活動還能使人在空間、和運動感知能力等方面得以發展，使本體感覺、重力覺、觸覺和速度、高度黨等更為準確，從而提高了腦細胞工作的耐受能力。蘇聯學者Ｍ·Ｍ·科爾佳娃用電腦測驗法對出生6個星期的嬰兒進行試驗，結果表明，經常幫助嬰兒屈伸右手指活動能加速嬰兒大腦左半球的語言中樞的成熟。此外，健身活動還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，能降低焦慮水平，緩解緊張的內在機制，改善神經系統的工作能力。
2.2健身活動能提高自我知覺和自信心
健身活動在個體的健身活動的過程中由于健身的內容、難度、達到目的，與其他參加健身的個體接觸，不可避免地會對自己的行為、形象能力等進行自我評價，而個體主動參加健身活動一般都會促進積極自我知覺。同時，個體參加健身活動的內容絕大多數是根據自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任健身的內容，這有利于增強個體的.自信心和自尊心，并能在健身活動中尋求到安慰和滿足。官玉琴通過對福建省隨機抽取的205名中學生調查研究表明，經常參加健身活動的學生比不經常參加健身活動的中學生有更高的自信，這說明健身活動對樹立自信心有影響。
2.3健身活動能增加社會交往，有利于形成和改善人際入關系隨著社會經濟的發展以及生活節奏的加快，許多生活在大城市的人越來越缺乏適當的社會聯系，人與人之間的關系趨向冷漠。因此，健身活動就成為一個增進入與人接觸的最好形式。通過參加健身活動，可使人與人之間互相產生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發展人們的生活方式，這有利于個體忘卻工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感。并在健身活動中，找到志趣相投的知音。從而，給個體帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關系。
2.4健身活動能減輕應激反應
健身活動能減輕應激反應，這是因為健身活動可以降低腎上腺素感受體的數目和敏感性：再者，經常進行健身活動可以由于降低心率和血壓而減輕特定的應激源對生理的影響。Kobasa（1985年）指出，健身活動具有減輕應激反應以及降低緊張情緒的作用，因為健身活動可以鍛煉人的意志，增加入的心理堅韌性。Long（1993年）要求一些高應激反應的成年人參加散步或慢跑訓練，或接受預防應激訓練。結果發現，接受其中任一種訓練一種訓練方法的被試者都比控制組被試者（即未接受任何方法訓練的被試者）處理應激情景的能力強。
2.5健身活動能消除疲勞
疲勞是一個綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關。當一個人從事活動時情緒消極、或當任務的要求超出個人的能力時，生理和心理都會很快地產生疲勞。然而，如果在從事健身活動時保持良好的情緒狀態和保證中等強度的活動量，就能減少疲勞。有研究表明，健身活動能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就能夠減少疲勞。因此，健身活動對治療神經衰弱具有特別顯著的作用。
2.6健身活動能治療心理疾病
根據Rysn（1983年）的調查，1750名心理醫生中，有60％的人認為應將健身活動作為一個治療手段來消除焦慮癥：80％的人則認為，健身活動是治療抑郁癥的有效手段這一。就目前而言，盡管一些心理疾病的病因以及健身活動為什么有助于心理疾病消除的基本機制尚完全清楚，但健身活動作為一種心理治療手段在國外己開始流行起來。Bosscher（1993年）曾調查兩種健身活動方式對于醫治嚴重抑郁癥住院患者。一種活動方式是散步或慢跑，另一種方式是踢足球，打排球及練體操等健身活動結合放松練習。結果顯示，慢跑組患者報告在抑郁感覺和身體癥狀方面明顯地減輕，并報告自尊感增強，身體狀態明顯好轉。相反，混合組患者未報告有任何生理或心理的變化�？梢娐芑蛏⒉降扔醒踹\動更有利于心理健康。1992年，拉方丹等人對1985年至1990年涉及有氧練習和焦慮、抑郁之間的關系（實驗控制十分嚴格的研究）進行了分析，結果表明：有氧練習可降低焦慮、抑郁；對長期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用；鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于健身活動的程度也越大；健身活動后，即使心血管功能沒有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降。
3.心理健康有利于健身活動
心理健康有利于健身活動早己引起人們的注意。美國南加利福尼亞大學醫學院赫伯特博士，曾做過這樣的實驗：將患有神經過敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮靜藥。乙組不服藥，但愉快地參加健身活動。丙組不服藥，但被迫參加一些不喜歡的健身活動。結果表明乙組的效果最好，輕松的健身活動，勝于服用藥物。而丙組的效果最差，不如吃鎮靜藥的效果好。這說明：健身活動中心理因素對健身效果和醫療效果都會產生明顯影響。特別是在競技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來越重要。心理健康的運動員反應敏捷，注意力集中，表象清晰，動作迅速準確，有利于競技能力的高水平發揮；反之，則不利于競技水平的發揮。因此，在全民健身活動中，人們如何在健身活動中保持健康的心理十分重要。我認為：
1）要有明確的健身目的和強烈的健身欲望，在健身活動前要有一種躍躍欲試的健身情緒，要有積極參加健身活動的自覺性和熱情，避免那種“身隨而心違的被動狀態”。
2）在健身活動中要注意力集中，排除雜念。將思想集中在如何呼吸，如何掌握正確健身方法等方面上來。
3）要盡力使健身活動輕松�？梢栽诮∩砘顒忧奥犅犚魳�，也可找自己親人和知心朋友一齊參加健身活動。在健身活動中相互鼓勵，共同創造歡樂的氣氛。
4）要選擇那些自己感興趣的健身活動。特別是注意多參加一些釣魚、野游、爬山、劃船、滑冰、跳舞等健身活動，盡量使健身活動與娛樂相結合。
5）要掌握心理調節方法。不斷地調節心理。心理調節并不神秘，人人都可以調節自己的情緒，心境和意志。如我們要跑步前，在屋里鏡子前照一照，整理一下頭發、衣領�？纯醋约旱拿嫒莼蛘呱焐旄觳�，摸模隆起的肌肉塊。當看到自己臉色很好，肌肉強健時，馬上精神振奮起來。這就是一種積極的心理自我調節。如果在鏡子里看到自己面色蒼白，眼睛有黑圈，精神不振時，這時就心里想：“一到戶外，就會有良好的感覺。我不是那種精神不振，易受情緒制服的人”。于是挺起胸、毅然出門跑步去了。這也是一種積極的心理自我調節。
4、結語
健身活動是心理健康有著密切的關系。他們相互影響，相互制約。所以，在健身活動過程中，應抓住心理健康與健身活動相互作用的規律，利用健康的心理來保證健康活動效果；利用健身活動來調節人的心理狀態，促進心理健康。使全民都認識到健身活動與心理健康的關系，這有利于人們自覺參加健身活動并以此來調節心情，促進心身健康，從而積極投入到全民健身計劃的實施中去。
運動與心理健康關系論文 篇3
摘要：目的通過研究體育鍛煉對大學生心理健康水平的影響，為促進大學生體質健康水平和深化高校體育工作改革提供參考。方法采用文獻資料、問卷調查、比較分析、數據統計等方法研究體育鍛煉對寶雞文理學院大學生心理健康水平的影響。結果寶雞文理學院大學生參與體育鍛煉心理體驗有愉快感的人數高達93%。經t檢驗，經常參與體育鍛煉的大學生心理健康水平明顯好于偶爾參與和從不參與體育鍛煉的大學生（均P<0.01）。體育鍛煉對寶雞文理學院不同性別大學生心理健康水平的影響存在差異性。寶雞文理學院大學生心理健康水平與全國大學生相比存在一定差距。結論該學校應加強體育教育工作，建議寶雞文理學院應深化對學生體育鍛煉意識和習慣的培養，促進其身心健康發展。
關鍵詞：大學生；體育鍛煉；心理健康水平；影響。
隨著經濟社會的飛速發展，未來社會對大學生有著更高的要求，擁有健康的體魄和健全的人格將顯得尤為重要。健康是大學生成才的先決條件，心理健康是其健康狀態的重要組成部分，同時體育鍛煉又能夠顯著改善大學生的心境[1-3],提示了兩者的相關性。當前關于大學生體育鍛煉、心理健康的研究較多，而關于大學生參與體育鍛煉對其心理健康水平方面影響的研究卻少有提及。筆者試圖通過對大學生參與體育鍛煉的現狀，結合數據比較和系統分析，研究體育鍛煉對大學生心理健康水平的影響，彌補該領域在這一方面的不足。我們通過對寶雞文理學院大學生與全國大學生心理健康水平的比較，提出促進寶雞文理學院大學生參與體育鍛煉的可行性建議。
1對象與方法
1.1對象
隨機選取寶雞文理學院800名大學生（體育類和舞蹈類除外）作為調研對象。
1.2方法
1.2.1文獻資料法
通過百度搜索引擎、中國期刊網全文數據庫、萬方數據庫和學院圖書館，查閱與本研究相關的文獻資料、期刊論文和碩博論文，翻閱關于大學生體育鍛煉與心理健康方面的書籍，為本研究的順利進行提供素材支撐。
1.2.2問卷調查法
采用自制《大學生參與體育鍛煉基本情況調查問卷》，結合當前國內外廣泛應用的最新“心理健康癥狀自評量表（SCL-90）[4]”,根據本研究需要，于2016年3至4月對寶雞文理學院800名大學生進行為期2個月的調查、測試和數據統計。其中男女生各發放問卷400份，男生回收和有效問卷均為400份，有效率100%；女生回收問卷395份，有效問卷392份，有效率99.2%。
1.2.3比較分析法
通過了解寶雞文理學院大學生參與體育鍛煉的現狀，對參與體育鍛煉的不同性別大學生心理健康水平的影響進行比較，并結合對寶雞文理學院大學生與全國大學生心理健康水平的對比，分析各因子間的均值，比較其差異性。
1.2.4訪談法
通過訪談和交流，了解寶雞文理學院大學生參與體育鍛煉基本情況及其對心理健康的影響。
1.3統計學分析
采用SPSS21.0及與本研究相關的統計軟件，對獲得的數據進行統計、分析和處理。心里健康得分以x±s表示，采用t檢驗進行比較，以P<0.05為差異有統計學意義。
2結果與討論
2.1寶雞文理學院大學生對體育鍛煉的態度及參與項目的狀況
所謂態度是指個體對外界客觀事物由知、情、意、行所構成的內在心理傾向。而體育態度則是個體對體育活動所持的認知評價、情感體驗和行為表現。大學生對體育的態度，對參與體育的行為和效果將產生重要影響。經調查得知，寶雞文理學院大學生中，非常喜歡和喜歡體育鍛煉的人數居多，超過總人數的80%,僅有16.2%的人一般喜歡和2%的人不喜歡，說明大多數學生對參與體育鍛煉在態度上是積極的。
調查得知，寶雞文理學院男女大學生參與體育鍛煉的項目呈現出多樣化趨勢。其中籃球、足球、羽毛球和乒乓球4個項目男生參與人數明顯較多，而健身操、舞蹈、乒乓球和跑步4個項目女生參與人數偏多。其原因是男生喜歡參加對抗性、挑戰性和刺激性強的運動項目，而女生更喜歡輕松、靈活、有美感和有節奏感的運動項目。無論大學生參與哪個鍛煉項目，都是出自個人的喜好和興趣，說明大學生參與體育鍛煉的項目與個人愛好有關。
2.2寶雞文理學院大學生參與體育鍛煉的頻度及心理體驗狀況
大學生每次參與鍛煉的時間為1h左右，男生經常參與、偶爾參與和從不參與的人數分別占總人數的30.0%、54.0%和16.0%；女生經常參與、偶爾參與和從不參與的人數分別為18.4%、73.5%和8.1%，可以看出寶雞文理學院大學生經常參與人數約占總人數的25.0%,偶爾參與的人占總人數的63.6%,從不參與的僅占12.1%.其中經常參與和從不參與的人中男生多于女生，偶爾參與的人中女生多于男生。說明寶雞文理學院絕大多數大學生都有參與體育鍛煉的意識，但是并未養成一種持之以恒的良好習慣。
人的情緒、情感變化能夠反映出人對客觀事物的態度及相應的行為表現�，F代醫學研究證明，情緒的變化可影響人體的各種生理活動，不良的情緒狀態會給人體健康帶來不良后果，好的情緒體驗能夠對人的身心健康起到積極作用。調查得知，寶雞文理學院大學生參與體育鍛煉心理體驗有愉快感的人數高達93%,其中男女生人數均超過了90%,說明體育鍛煉對大學生身心健康具有良好的.調節和促進作用。
2.3體育鍛煉對寶雞文理學院不同性別大學生心理健康水平的影響
男生除了敵對因子分稍高于女生之外，其他各因子分均低于女生。除恐懼因子外，男女生其他各因子得分及總均分差異均有統計學意義（均P<0.01）。說明體育鍛煉對男生心理健康的影響明顯好于女生，造成此影響的原因可能與女生自身承受力和抗壓能力有關。見表1。
2.4寶雞文理學院經常參與、偶爾參與和從不參與體育鍛煉的大學生心理健康水平
經常參與、偶爾參與和從不參與體育鍛煉的大學生健康水平各因子的結果有很大的差距，各因子分的大小關系為：從不參與>偶爾參加>經常參與。根據SCL-90的計分和評價指標可知，因子分越大，表明該被測試者的心理健康存在的問題較大，反之越小則表明趨于正常狀況。經常參與、偶爾參與、從不參與體育鍛煉的大學生各因子得分差異有統計學意義（P<0.01）。說明經常參與體育鍛煉的大學生的心理健康水平明顯好于偶爾參與和不參與者。這也正是國家為什么緊迫向全國青少年和大學生倡導“每天鍛煉1h”健康理念的重要性所在。見表2。
2.5寶雞文理學院大學生與全國大學生的心理健康水平比較
寶雞文理學院大學生的軀體化、敵對和恐懼因子分均高于全國大學生，而其他因子分均低于全國大學生。經比較，二者的軀體化、強迫癥狀、人際關系、抑郁、恐懼和偏執及精神病性因子得分差異有統計學意義（P<0.01），表明全國大學生心理健康水平優于寶雞文理學院大學生。建議寶雞文理學院大學生應加強體育鍛煉，并形成良好的鍛煉習慣。見表3。
WHO把“健康”定義為生理、心理和社會適應3個方面全部良好。從對健康標準的定位可以看出，人的健康中軀體健康和心理健康是不可忽視的重要組成部分。運動是增進人體健康的最佳處方，不僅能促進軀體和心理健康，對于增強人的社會適應能力也有著重要作用[5].筆者在《“對生命在于運動”名言的理性思考》一文中，對體育在促進人體發展和增強人體健康方面的重要作用也曾進行了較為詳盡的論述[6].
心理學研究表明，體育鍛煉具有調節情緒的功能，可以調節人的情感，消除不良心緒，促使心理平衡和防治疾病。情緒是心理健康的重要因素之一，是一種動機或能量，有規律的體育鍛煉和適量運動，不僅可以提升體適能，而且有助于人體健康，能夠促使人際互動和情緒、心理的改善[7-8].
經常參與體育鍛煉不僅能強身健體，還能陶冶情操，培養積極情感，有助于形成良好的競爭意識和健康穩定的心理狀態[9].特別是精神萎靡不振、心境差的人群，常會在體育鍛煉的體驗中受益，這是因為人們在參與體育鍛煉的過程中，各種感知信息輸入機體，從而喚醒和提高了人體各器官系統的功能水平，使人外在呈現為精神振奮。在平日繁忙的學習、工作和生活中，當遇到困難或挫折心緒不佳時，通過參與體育鍛煉可降低腎上腺素受體的敏感性，使人精神煥發，煩惱消除。參與體育鍛煉時運動排汗，人體新陳代謝加快；鍛煉結束后感到周身輕松，心情舒暢，食欲增強，睡眠改善，所有這些對于緩解壓力、增進身心健康、減少心理障礙和消除病態心理都大有裨益。當前大學生面對的學業壓力和就業壓力越來越大，保持良好的情緒和心態非常重要，體育鍛煉能預防和緩解大學生的不良心緒，能夠減負減壓，給大學生帶來愉快和心理滿足感[10].
大學生應當養成體育鍛煉的良好習慣，由“要我參加體育鍛煉”轉變為“我要參加體育鍛煉”,認識到參與體育鍛煉對身心健康的益處。一方面，建議學校應深化學校體育工作改革，加大對大學生參與體育鍛煉的宣傳力度，組織開展各類體育活動，定期開辦“陽光體育活動”,鼓勵學生走出宿舍，走進操場，享受室外運動帶來的快樂；另一方面，建議國家教育主管部門應出臺促進大學生參與體育鍛煉的政策性文件，強化對“每天鍛煉1h”理念的執行力，大力宣傳體育鍛煉對其心理健康的促進作用，形成體育鍛煉的意識和習慣。
參考文獻
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