簡單的減肥瑜伽-如何選擇瑜伽用品

簡單的減肥瑜伽-如何選擇瑜伽用品

　　瑜伽減肥是女性最愛的方式之一。不僅可以塑造身型提升氣質而且減肥效果明顯不易反彈。但是對于初學者來說哪些瑜伽既簡單又有效呢?下面小編就為大家介紹幾式簡單易學又減肥的瑜伽吧。

　　犬式

　　針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉

　　下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

　　盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行于瑜伽墊邊緣。

　　頭部在雙臂之間保持放松狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。

　　平衡支撐星式

　　針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿

　　犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

　　將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

　　扭轉右側身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。

　　堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

　　屈膝板式

　　針對部位：腹部、上半身、腿部

　　平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。

　　彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。

　　沖刺式

　　針對部位：大腿和臀部

　　屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。

　　下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法堅持(這個動作強度非常大!)，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。

　　保持沖刺式姿勢，深呼吸5次。

　　側身暮光式

　　針對部位：大腿、臀部和肩部

　　沖刺式準備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。

　　吸氣的同時并攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置于左膝外側。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉抬高。將右側臀圍微微內收，保持雙膝平行。

　　保持側身暮光式，深呼吸5次。

　　瑜伽用品包括瑜伽服，瑜伽墊，瑜伽磚，瑜伽繩，瑜伽球，瑜伽啞鈴，瑜伽手套，瑜伽襪子，瑜伽伸展帶，瑜伽VCD、書籍等，包羅萬象，品種繁多。按照使用的先后，一般主要的有瑜伽服，瑜伽墊，VCD是開始練習時就需使用的，是練習瑜伽最起碼的工具。對于初練者，衣服，墊子，VCD是需要最先購買的，而瑜伽繩、球、腰帶、磚、啞鈴等在有一定瑜伽基礎上再逐漸增加。

　　一. 如何選購瑜伽服裝。

　　瑜伽運動動作幅度較大，要求服裝選擇伸縮性能較好的材料，同時運動出汗較多，要求材料的吸汗性能及透氣性能均比較高。市面上有些用尼龍做的伸縮性好，但吸汗性差，有些吸汗性能好，但完全沒有彈性，穿著身上松松垮垮。“舒瑪”牌瑜伽服采用富于伸縮性能和吸汗性能的材料，在兩者之間達到最佳平衡。穿在身上，既有貼身的舒服感，又能伸展自如。在選用褲子的時候，建議盡量用有綁繩褲頭的褲子。

　　二. 如何選購瑜伽墊。

　　傳統的瑜伽墊有布質的，草織的，橡膠的，但這些材質均不能滿足瑜伽運動防滑、定位、避震的要求。舒瑪牌瑜

　　伽產品推出一種由PVC和織物纖維混合而成的瑜伽墊。該產品有更強的抓地防滑性能，彈性佳，耐磨，抗撕裂;在瑜伽運動中可以起到較好的保護作用。

　　三. 如何選購練習VCD。

　　VCD就像課本，盡量選用專業有名大師的VCD教程。確保練習的心法，規范動作等。如惠蘭的瑜伽VCD。

　　隨著練習的深入，可適當增加其他瑜伽用品的選購�？傊�，在選購時堅持按專業，環保的標準去衡量商品，則購買的滿意率會大大提高。

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