怎么練習瑜伽下犬式
瑜伽的基礎建立在古印度哲學上,數千年來,心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。我們為大家收集整理了關于瑜伽下犬式怎么練習,以方便大家參考。更多相關信息請關注相關欄目!
如何練習瑜伽下犬式
1.跪在地面上,雙手十指分開平放在地面上同肩寬, 雙腿貼緊地面,雙腳同雙手分別在一直線上。
2.手臂充分的向前伸展。
3.吸氣,伸直兩腿,將臀部升得更高。
4.雙臂和背部應形成一條直線,頭部應處于兩臂之間。
5.將腳跟落在地面上。如果腳跟不能停留在地面上,就將雙腳跟盡可能接近地面,來幫助伸展跟腱。
6.深長的唿吸,保持這個姿勢約1分鐘。
7.唿氣,回復兩手兩膝著地的跪姿。
功效:
這是一個強身效能極為顯著的姿勢。消除疲勞,幫助恢復精力。伸展和加強大腿后側腘繩肌和小腿腓腸肌、雙踝和跟腱。消除腳跟疼痛和僵硬感。軟化跟骨刺。強壯坐骨神經,這個姿勢也消除肩關節炎,加速血液回流心臟,使心跳率減慢。
注意
和眩暈病的人應向醫生咨詢是否適宜做此練習。
肌肉工作原理
嵴柱:為保證嵴柱在中正的位置上,腰大肌、腹內外斜肌共同參與,背部深層豎嵴肌也精確的作用輔助嵴柱縱向伸展。
腿部:收緊大腿前側的'股四頭肌和膝關節肌,腘繩肌不要緊張。瑜珈培訓。大收肌內旋,并且使股骨有向后移的伸。
手臂、肩部:三角肌由于肩關節受重力的因素成收緊,斜方肌和背闊肌協助動作,穩定肩關節。
拉長的肌肉
腿部:腘繩肌、腓腸肌、比目魚肌、臀大肌。
軀干:肋間肌、胸大肌。
手臂:背闊肌部分和大圓肌拉長,肱三頭肌拉長。
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