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      1. 練瑜伽身體太硬怎么辦

        時間:2020-09-12 15:55:35 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

        練瑜伽身體太硬怎么辦

          瑜伽的'很多動作需要長時間才能做到位。事實上,瑜伽是適合任何人練習(xí)的,身體太硬的人更應(yīng)該通過瑜伽練習(xí)身體的柔韌性。那么練瑜伽身體太硬怎么辦呢?下面就讓小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

        練瑜伽身體太硬怎么辦


          練瑜伽身體太硬怎么辦

          1、頭俯仰

          頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。

          2、頭側(cè)屈

          頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停止片刻。

          3、頭繞環(huán)

          頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

          4、肩聳動

          肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機(jī)會不多。聳肩活動有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

          5、體側(cè)轉(zhuǎn)

          坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。

          6、腿抬伸

          坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。

          7、膝夾手

          兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

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