瑜伽虎式與貓伸展式的練習(xí)技巧
很多瑜伽動(dòng)作名稱都是較為形象的，比如瑜伽虎式與貓伸展式就是其中之一。本內(nèi)容由小編為大家?guī)龛べせ⑹脚c貓伸展式的練習(xí)技巧，歡迎大家借鑒!
一、瑜伽虎式
1、動(dòng)作過程
取雷電式：移動(dòng)身體成跪撐，向前看;吸氣向后伸展左腿，與地甲行，然后屈左膝，腳趾指向頭部，抬頭，保持這個(gè)姿勢幾秒鐘;伸直左腿，呼氣，屈膝收腹，左膝碰鼻尖腳不落地，眼睛看著膝蓋，保持幾秒鐘;換腿動(dòng)作相同。
2、呼吸
腿后伸的時(shí)候吸氣，屈膝的時(shí)候屏息，屈膝收腹到胸部的時(shí)候呼氣。每條腿各練5次。
3、要訣
身體：保持頭脊柱在一條直線上。
意識(shí)：在動(dòng)作過程中，關(guān)注每一節(jié)脊椎的屈伸過程;保持時(shí)，關(guān)注心輪。
4、益處
鍛煉脊椎，放松神經(jīng)系統(tǒng)。強(qiáng)化生殖器官，特別對(duì)產(chǎn)后婦女的恢復(fù)有好處，還可以減去髖部和大腿多余的'脂肪，有美化臀部的作用。
二、虎式瘦腿瑜伽動(dòng)作：
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開與髖同寬，膝蓋彎曲跪在瑜伽墊上，手臂上舉打開與肩兩只寬，并伸直，之后慢地向下爬，使上身趴在地上，手臂有向前延伸的感覺，腳背要緊貼在地面上。吸氣，頭部抬起，腰背下壓。
左腿慢慢向后伸直并抬起，保持這個(gè)姿勢并做5～10個(gè)呼吸，之后再慢慢放下，換腿重復(fù)進(jìn)行，雙腿各做10～20下。
三、擴(kuò)展閱讀：貓伸展式
1、動(dòng)作過程
取雷電坐，向前跪撐，手指向前，頭和脊柱保持在一條直線上，兩腿略微分開。吸氣，抬頭，脊椎下沉、讓氣體充滿腹部和肺部，保持3秒鐘。呼氣，低頭，拱背，保持同樣的時(shí)間。練習(xí)5～10次。
2、呼吸
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，盡可能慢地呼吸;呼氣和吸氣都最好用5秒鐘或更多時(shí)間。
3、要訣
身體：腰椎開始到胸椎和頸椎，從下往上一節(jié)節(jié)地伸展和彎曲，要清晰地感覺每一個(gè)脊椎的活動(dòng)。
意識(shí)：在動(dòng)作過程中，關(guān)注每一節(jié)脊椎的屈伸的過程，保持時(shí)，關(guān)注心輪。
4、益處
使脊柱更富彈性，對(duì)肩頸部有放松和理療效果;疏通中脈，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有滋養(yǎng)和強(qiáng)化作用;改善血液循環(huán)，使消化系統(tǒng)得到增強(qiáng)，并可減少腹部多余脂肪。能強(qiáng)化女性的生殖系統(tǒng)，孕婦在懷孕后6個(gè)月練習(xí)，可以有效地幫助分娩，同時(shí)對(duì)產(chǎn)后子宮復(fù)位也有良好效果。這個(gè)體位還可以緩解經(jīng)期婦女的痛經(jīng)。
保持虎式動(dòng)作，在抬起右腿的時(shí)候左手同時(shí)離開地面，并向前延伸，使手臂、身體和腿在一條直線上，保持這個(gè)姿勢做5～10個(gè)呼吸，之后換另一側(cè)手臂和腿重復(fù)進(jìn)行。
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