夏季騎行有哪些注意事項

夏季騎行有哪些注意事項

　　隨著氣溫越來越高，給大家騎行帶來一定的困難，夏季騎行有哪些注意事項呢?下面小編來給大家介紹，希望對大家有幫助!

　　夏季騎行有哪些注意事項

　　1、保證充足的飲水

　　夏季因為氣溫高，水分散失較快，所以同樣地距離，夏季的水分喪失往往比其他三季高出很多，所以夏季騎行最重要的一點就是補充水分，因同樣地一天的騎行，夏季要按照冬季的二倍來準備，所以正常水的需要量是1000到2000毫升，那么夏季需要補充2000到3000毫升，雖然這個需要量包括通過食物等的補充量，但是對于騎行這種運動的話，不包括食物等的水量，2000到3000毫升的水也并不是很多。 上面說了正常補充量，僅僅是總量，其實除了量之外，還有成分的區別，因為體內夏季隨著水分的丟失，還有鹽分的喪失，因此單純補充水分僅僅解決了問題的一方面，因此建議有條件的情況下，除了水分之外，適當的補充少量鹽分甚至更好的運動性飲料更利于體力的恢復。適當添加鹽分的道理也是如此。

　　2、不宜運動后立即喝的飲料

　　碳酸飲料：此類飲料雖然能迅速帶走人體內的大量熱量，但是由于含氣量較大，喝了一些后就會有腹脹感，造成“已經大量補水”的假相，事實上卻是補水量不足。

　　果汁：此類飲料富含糖分，粘稠度較高，運動后喝會造成腸胃蠕動速度加快，引起不適。

　　冰水：運動后大量飲用會造成腸胃功能紊亂，嚴重的會引起嘔吐。

　　啤酒：酒精一方面會降低人的運動能力，研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力;另一方面，啤酒中的酒精會刺激腎臟產生尿，加速體內水分的丟失而加重脫水，有研究表明飲酒后的4小時內機體因水分丟失可減輕3%的體重。

　　咖啡與茶：這兩類飲料均含有咖啡x因，咖啡x因有利尿的作用，這會導致體內水分補充不足。

　　3、防止曬傷

　　夏季因為太陽光強，所以長時間在陽光下，很容易導致皮膚曬傷，而且這種情況下，在游泳的時候要比其他情況更容易發生，因為游泳的時候，人在水里，自己覺得不熱，所以很容易忽略太陽光的作用。一般天氣清朗的時候，大家很容易會注意防止曬傷，其實有時候，灰蒙蒙的天氣，紫外線的強度也很大。我們知道，隨著臭氧層減少，紫外線的強度越來越大。所以甚至包括冬季都應該注意防止被紫外線曬傷。從醫學上來說紫外線強烈作用于皮膚時，可發生光照性皮炎，皮膚上出現紅斑、癢、水皰、水腫等;嚴重的還可引起皮膚癌。所以夏季騎行的時候不要因為天氣炎熱，就忽視對紫外線的防護。防止曬傷的方法，除了注意盡量減少暴露部位之外，推薦根據情況選用放曬霜，由于防曬指數不同作用時間也不同，戶外最好用SPF30倍的，每四小時至少使用一次。

　　4、 合理安排騎行時間

　　前面講的三點氣溫和曬傷都是夏季騎行不利的方面。其實也有對我們騎行有利的因素。那就是夏季由于地球在赤道和北回歸線之間，所以夏季處于北半球的白晝時間加長。以現在為例，早晨四點半左右天就蒙蒙亮了，而且，晚上要到八點左右才完全黑了下來。因為中午氣溫高和紫外線強度大，因此我們有充足的時間合理安排騎行，避開這個對我們身體不利的時段。 因此推薦夏季騎行，盡量充分利用早期和傍晚的時間騎行。而在中午的時候，選擇合適的地方休息。這樣既避開了高溫，又不容易被曬傷。

　　地理學上說，下午2點左右時一天中最熱的時候。

　　雖然中午12點太陽給我們的感覺最熱 但是大地吸收這個熱量是需要一定時間的 把熱量釋放出來又需要一定的時間 。所以，為了大家的安全，我們要盡量避開高溫期騎行。

　　安全事項

　　1、必須佩戴頭盔、手套等防護裝備;

　　2、根據天氣做好防雨、惡劣地質條件的準備;

　　3、盡可能穿著騎行服裝或運動服裝，散腿的褲腳應用綁帶固定好;

　　4、嚴格遵守交通規則，縱隊騎行，不搶道，不飚車;

　　5、注意中途能量補充，自帶水(夏季最好帶點清淡的鹽水、白糖水)和適當食品(巧克力、糖塊)，水果。及時補充體力;

　　6、根據需要適當中途休息，防止體力透支;

　　7、建議車友必須帶好備胎等修車工具，防范于未然;

　　8、愛護環境，不要亂扔雜物，保護景區及道路周圍環境。

　　9、在不熟悉的路段放坡要控制車速，防止突遇胳膊肘彎或不明路況而措手不及;

　　10、轉彎時，尤其是多車道轉盤要仔細觀察來往車輛，打明手勢，示意清楚你的走向;

　　11、注意力集中，目視前方100米左右，觀察是否有道口和無知的逆行著，遇路口要注意減速，防止行人，農用車和摩托車突然串出;

　　12、不要在騎行中交談，避免雙排或多排騎行，發現并騎現象，同行的車友要及時提醒、糾正;

　　13、注意路面井蓋殺手，尤其是有的蓖狀下水井蓋的間隙大于公路車的車胎，應遠離它們騎行;夜間騎行注意時間要短，帶好照明設施。

　　14、車隊領騎者遇到特殊情況(如火車路口、路況不好、玻璃渣子等等)，要及時打手勢并語言提示，警告跟騎的車友，跟騎者要回應;

　　15、車隊領騎者及位于隊伍中間騎行的車友，有事情(如購物、車況等等)要中途停車時，不要突然剎車，要先給后面的車友手勢及語言提示，安全地從車隊中側行退出、停車;

　　16、如果騎行車友大于20人，應適當分成2或多個分隊騎行;

　　17、騎行中勿聽MP3、手機音樂等，及播放音響，防止注意力分散;

　　18、遇鐵路道口要減速或推行，并使車胎垂直于鐵軌騎行，防止滑倒。

　　19、在雨季及山洪多發處注意安全，遠離坍方落石地區及積水坑道路。

　　20、夏季注意蚊蟲叮咬，尤其在夜間騎行時候皮膚及臉上涂少量花露水等噴劑，如果發生叮咬盡快處理傷口，避免感染。

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