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如何避免跳繩小腿酸痛
經常有人在跳繩以后就小腿酸痛,那么我們該如何避免這種情況的發生呢,下面我們一起來看看吧。
進行熱身
跳繩之前最好活動一下全身,尤其是相關的部位,如肩膀,手臂,手腕,腳踝,避免扭傷,挫傷等,進行適當熱身運動可以讓身體進入狀態,跳繩之后要做一些放松運動,比如伸展小腿等拉伸運動。
選擇合適地點
跳繩應選擇比較開闊,平坦的地方,如操場,廣場,公園等地,選擇軟硬適中的草坪。木質地板和泥土地,不要選擇狹小,凹凸不平的道路上,也不宜在太硬的地上,馬路上,以免造成腳踝受傷。
選擇合適的鞋子
跳繩時要盡量穿少一些,最好穿運動裝或者輕便裝,上衣要短,不要穿過長的大衣,風衣,鞋應選油彈性,質地軟,重量輕的軟底布鞋或運動鞋。
控制運動量
跳繩的時間,運動量都要循序漸進,剛學跳繩的人,應該按照自己的年齡段選擇淘神次數,20-30歲跳110-130次/分,30-40歲,跳90-100次/分,40-50歲,跳80-90次/分,50歲以上,跳70-80次/分,當身體逐漸適應跳繩運動,就可以酌情延長跳繩時間,加大運動量。
正確跳繩
開始跳繩后,速度有慢到快,循序漸進。要放松肌肉和關機,腳尖和腳跟要同時用力,防止扭傷,胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落,同時,上躍不要太高,以免關節因過于負重而受傷,此外,患有嚴重心臟,肝臟,腎臟等器質性疾病的人不宜跳繩。
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