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跳繩后小腿酸痛的原因是什么
這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為延遲性肌肉酸痛癥。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。跳繩后小腿酸痛是常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，那么是什么原因?qū)е碌哪兀旅嫖覀円黄饋?lái)看看吧。
跳繩后小腿酸痛的原因是什么
平時(shí)缺乏鍛煉
在平時(shí)根本就不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，突然的參加跳繩運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得小腿肌肉一時(shí)無(wú)法適應(yīng)，從而導(dǎo)致小腿出現(xiàn)酸痛情況。
沒(méi)有進(jìn)行熱身
在跳繩之前沒(méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致小腿的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等部位都沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)就進(jìn)入強(qiáng)度比較大的跳繩鍛煉中，容易導(dǎo)致小腿肌肉在跳繩中出現(xiàn)拉傷的情況，從而出現(xiàn)小腿疼痛的現(xiàn)象。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大
跳繩的強(qiáng)度過(guò)大，可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中腿部血液供應(yīng)不足，在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無(wú)法清除，而堆積在肌肉中，進(jìn)而刺激痛覺(jué)受納器，從而引發(fā)跳繩時(shí)小腿的急性肌肉酸痛。一般這種情況在跳繩結(jié)束后，休息一會(huì)就能恢復(fù);
而且跳繩的強(qiáng)度過(guò)大，運(yùn)動(dòng)量超過(guò)身體負(fù)荷，也是容易導(dǎo)致小腿等部位的肌肉出現(xiàn)拉傷的情況，也是會(huì)引起小腿疼痛的。
跳繩姿勢(shì)不正確
有的人跳繩時(shí)喜歡用腳尖著地的方式，容易出現(xiàn)跳繩時(shí)小腿前側(cè)肌肉的疼痛。跳繩時(shí)最好能用全腳掌著地的方式，腳尖和腳跟要同時(shí)用力，可以減輕這種運(yùn)動(dòng)傷害。
鞋子不合適
在跳繩時(shí)如果穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶造成更大的沖擊，如果跳繩場(chǎng)地還選擇的是硬水泥這樣彈性差的地方，也就很容易出現(xiàn)小腿肌肉、韌帶由于沖擊力大造成損傷，從而導(dǎo)致疼痛的出現(xiàn)了。
跳繩沒(méi)有遵循循序漸進(jìn)的原則
跳繩過(guò)程中，增加運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有遵循循序漸進(jìn)的原則，而是一下子增加很大的運(yùn)動(dòng)量，會(huì)使得小腿肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，小腿肌肉被不斷牽扯，導(dǎo)致小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜和骨膜血管擴(kuò)張、充血、水腫或出血、骨膜增生，最終出現(xiàn)小腿疼痛。
治療小腿酸痛的偏方
如果小腿肚子受涼，常常會(huì)引起疼痛。我們可以準(zhǔn)備一盆熱水，泡上熱毛巾給小腿熱敷，每次20分鐘左右，隔幾分鐘重新涮洗一下毛巾，每天熱敷3--5次即可見(jiàn)效。
如果是長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)運(yùn)動(dòng)，而突然進(jìn)行長(zhǎng)跑、打球類(lèi)比賽等容易導(dǎo)致小腿肚子疼。這時(shí)可以坐下或躺下來(lái)慢慢做雙腿的伸屈運(yùn)動(dòng)。如此舒展舒展緊繃的肌肉，能有效緩解腿肚子的疼痛。
如果用上述方法仍不好轉(zhuǎn)，可以進(jìn)行按摩治療。方法是用兩手的大拇指指肚從小腿底部往上按摩，右手順時(shí)針，左手逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩。還可以趴在床上，讓別人豎起手掌敲打小腿肚子。每天只要有空就按摩，堅(jiān)持一個(gè)星期左右小腿肚子疼會(huì)明顯減輕。
如果是不明原因的疼痛，可以在小腿肚子的前對(duì)面(腳踝到膝蓋之間)進(jìn)行拔罐治療。拔罐能吸出腿里的毒氣、寒氣等，能有效減輕小腿肚子的疼痛。
此外，如果小腿肚子一陣陣的疼痛，可以進(jìn)行針灸治療。最好去專(zhuān)業(yè)的中醫(yī)醫(yī)院，請(qǐng)針灸師把小腿肚子扎幾下，效果非常好。
如果小腿肚子受了外傷，例如被尖銳物品擊打或碰到過(guò)而持續(xù)疼痛，影響走路，用上述方法治療仍不見(jiàn)效，就要去正規(guī)醫(yī)院做詳細(xì)檢查了。應(yīng)該拍個(gè)片看看是否傷到骨頭，再確定治療方法。
小腿酸痛的偏方
1)鮮姜搗碎，用高度酒把搗碎的鮮姜稀釋?zhuān)侔岩黄悸宸覊撼煞勰诺浇├飻噭?用紗布把攪拌好的姜末包好，放在膝蓋上，大概時(shí)間:每天30分鐘。
2)鮮桑枝90克，鮮槐枝60克，鮮松枝30克，鮮艾葉60克，桂枝30克，白酒15克水煎熏蒸患處，蒸至冒汗，熏蒸后會(huì)感到輕松舒服.每晚一次，每次30分鐘左右.20天為一療程。
3)用42~45°左右的熱水泡腳，水里放多些高度的釀制白酒，水面要高于腳腕。
通過(guò)上述內(nèi)容的介紹可以了解到，小腿酸痛這樣的疾病如果不是很?chē)?yán)重是可以通過(guò)偏方來(lái)解決.但是這只是針對(duì)于不太嚴(yán)重的情況，如果病的程度比較深，一定不能再依賴(lài)偏方.要去專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院就診，根據(jù)醫(yī)生的醫(yī)囑治療和服藥。
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