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程派八卦掌訓練方法
八卦掌又稱游身八卦掌、八卦連環掌,是一種以掌法變換和行步走轉為主的中國傳統拳術。下面由小編為大家整理的程派八卦掌訓練方法,歡迎大家閱讀瀏覽。
站樁(夾馬樁)
練習八卦掌,一般以站樁為入門功夫,樁分為了定樁和活樁兩種。也有的稱為八樁和八式掌。
定樁一般有八個姿勢,主要目的是練習和體會八卦掌的特殊勁力。實際上定樁的姿勢不止八個,其實這些姿勢都是從八卦掌中提煉出來的有代表意義的固定動作,所以每個老師在教授的時候,往往會根據自己的體會不同,選用不同的樁式。也有把它細分為單重樁、雙重樁進行分別練習,其實目的都是一樣的。
轉掌(趟泥步)
活樁,也有稱為八式掌、基礎八掌,也就是在八個固定動作的基礎上,加上腳下的趟泥步,進行沿著弧形線路的走轉,形成一個圓圈,并且左右互換的練習。由于上身基本上是固定的動作,腳下在走轉,所以被稱為活樁。
對于活樁的練習,有的老師為了便于練習者循序漸進的掌握好,又把其中的一個動作抽出來反復的進行練習,圍著圓心左右的走轉練習,也有人把這種練習法叫“轉掌”。更有的師傅,為了讓練習者掌握好趟泥步的走法,專門人習練者先走直線。所有這一切,實際上都是為了練習八卦掌而進行的基礎訓練。
八卦掌是一種“內家拳”,所以在練習動作外形的同時,講究內在的修煉,也就是通常所說的“內功”的練習,有很大一部分內容放在了站樁里面。因此,站樁的功夫既是練習八卦掌最基礎的功夫,也是最重要的功夫。常有“入門先站三年樁”的說法,其意義就是要求練習者在初期就打好堅實的基礎,從最簡單的動作上掌握八卦掌內外合一的練法。
老八掌(套路)
經過樁功的訓練,練習者有一定的基礎了,就會開始學習八大掌。八大掌也有叫八母掌、老八掌。其內容為左右互換的八段組合動作。八卦掌的所有運動都是圍繞著一個圓圈來進行的,這也是八卦掌名字的由來之一。八母掌是八卦掌的核心,也可以說是練習八卦掌最為重要的套路,其它的套路都是由它演化而來。有人曾問我八卦掌有多少套路,我;卮鹫f只有一個套路,就是八母掌。
連環掌
八母掌練習純熟了,老師會教你練習連環掌,有人說這是八卦掌的高級套路,其實用這是八卦掌練習的高級形式的例子來描述更確切。有的把連環掌叫作變掌,這說出了連環掌的真實含義。每個老師教授的連環掌都有所不同,其實也就是老師在練習的時候理解的不同而形成的。我的師傅徐家增在練習連環掌的時候,練一百次,一百次都不相同,當時我很納悶,這個東西怎么學呀?師傅的回答是:八卦掌講的就是一個變字,要求你變化多端,也就是要求你把在八母掌中學到的東西靈活運用。師傅教你的連環掌只是給你的一個例子,你自己要先仿照師傅的方法去把八掌的內容串起來,然后形成自己的連環掌。---意思是連環掌不是固定套路
散手
經過連環掌的練習,八卦掌的身法、步法的變換都達到隨心所欲了,師傅會開始教你如何將學到的東西運用到實際的搏擊中去。搏擊是武術運動的高級形式,要求很高,所以還需要一些特殊訓練方法進行訓練。
穿樁和走樁就是為了提高技擊技術設立的基礎訓練方式。
穿樁——就是埋上九根木樁,先按照“二四為肩,六八為足,戴九履一,五居正中”的方式布置,然后運用八卦步和八卦連環掌的動作,在樁中穿行,樁間的距離會隨著功夫的進步,逐漸縮小,要求人在樁中穿行,不能碰到木樁。穿樁的目的,主要是提高人的靈活度,躲閃的技巧等。
走樁——就是人在樁上練習一套簡化的連環掌,因為樁上練習,落腳必須要準確,樁的布置是固定的,所以動作沒有在地上練習那么復雜。走樁可以練習腿上的勁力,練習平衡能力,更重要是練習腳步的起落的準確性。因為在技擊運動中,如果不能準確的移動步子到想要到的地方,就會使自己陷于被動挨打的處境。練習走樁,也要經歷一個循序漸進的過程,一般先從三根樁開始,連續左右換腳,然后逐步增加難度。穿樁,走樁嚴格的說,都是沒有固定套路的。
在練習穿樁走樁的同時,一般就開始學習八卦掌的徒手技擊技術了。傳統的八卦掌沒有固定的對練的套路,師傅會根據他自己所學和自己的體會,教你一些應用的方法,如何將八卦掌中的組合動作,運用到技擊中去。我們稱為八卦散手掌,有的總結自己所學,湊滿六十四個組合,稱之為八卦六十四散手。在這個階段,一般由師傅和徒弟相互變換角色進行攻防練習,叫做“喂手”,沒有這步的訓練,是無法在實際的技擊中充分發揮所學的技擊技術的。
拓展:八卦掌基本功訓練
卦掌基本功之蹚泥步
八卦掌以“行樁”、“蹚泥步”內功功法為入門基礎,以擰翻走轉為基本運動形式,以掌法的變化為主要技擊手段。內外兼修,強調身心合練,身捷步靈如故龍游空,擰翻走轉掌法幻變無窮。出手成招,剛柔相濟,踢打摔拿溶為一體。擰裹鉆翻,避正打斜,圍圓打點,循循相生無有窮盡。
先練直蹚泥步,練的蹚步平穩了再練走圈蹚泥步;然后學練站八卦樁,而后再學練掌。
由開始蹚不出去步,練得趟出去而又穩健。趟泥步利于氣往下沉,主要練習重心的水平移動,它比形意的直線水平移動要難,因為它要走圈,人體的重心要在一個水平的圓圈上移動。八卦步練好了,自然會融會貫通,重心要向不同方向的水平移動也就不難了。能夠把重心水平地向著一個方向移動,并把整體重量輸送到一點上,從而得到很好的打擊效果。站架行樁,內守中定,外重八要,身動意不變,如水漂木,一氣流行。趟泥步邁步供像平時走路,但身體仍如三體式一樣,有三折之形,行步是趟泥步的基礎,練習行步之后再走圈,會有事半功倍的效果。
行步的練習方法是:
一、身體保持中正,放松,沉肩墜肘、涵胸拔背等;
二、雙掌下按至丹田處,意如按水中浮木;
三、屈膝下蹲至適宜高度;
四、重心放于左胯,右腳蹬地,向前趟出;
五、左右胯重心相互轉換,向前直行;
六、摩膝趟脛,腳掌平起平落。
初練時不求速度,八卦步看似瀟灑飄逸,實則沉穩剛健。要達到這個要求,必須步步為營,熟練后自可走轉自如。慢練不同于斷練,行云流水,雖慢而不斷,務必形斷意不斷,意斷而神相連。雙手下按意在丹田,久則有鼓蕩感覺,雙膝有頂意,雙足如泥中行路,提時猶如泥中拔腿,落時帶有淌踩定之意,重心及時轉換,久練則輕松自如,再于圓圈上練習就會更容易掌握了。
八卦掌基本功之樁功
定步樁功和八卦轉樁,是都必須練的。八卦的靈巧身法是走出來的,練出八卦所要的腰腿功夫。八卦定步樁功為八卦轉樁打基礎,走轉的第一步是是定樁(身居中宮),其次是行步(步步中宮),再次垂手掌行樁(身向中宮),再次單換雙換(步履九宮),再次九宮行樁(飛九宮)。站樁時體認根節勁必須放松肩部,掖下含空。
八卦樁,靜則為樁功,動則為轉掌。開始學練先站樁,就是八卦掌的轉掌式,站住不動,左右換練,每天早晨一個多小時就是站樁,不教別的。晚上回到住處也還是練站樁。開始站樁,腰酸腿痛,心浮氣燥難以堅持。
站樁是八卦掌的基礎和精髓,堅持下來會覺得身體特別舒服有勁,兩腳如植地生根,站著站著覺得有一種頂天立地的氣勢和萬夫不擋的勇氣,越站越愛站。等待對方發球前的那一刻的身體狀態,蓄而待發,肌肉的松緊狀態,不軟也不僵,富含撐裹勁又彈性十足,這種狀態就是站八卦樁所要具備的東西,就是要有蠢蠢欲動的意識,要有欲將對方撕碎的意識,這樣練一段時間啟動速度會非?。轉掌走小步,下中盤,出掌如牛舌,走轉時立掌,用時直掌前穿武術培訓。穿掌時前手先壓、后手再穿;練時穿掌在肘下穿,用時在小臂上面向前穿理論上是順其自然,因情設式。
八卦練習用的樁是一根木柱,盤練一到四樁,再多則無必要,全練諸種功法,則三樁已足,諸樁的間距應各有差,才能充分鍛練出功力?蓪苏疲徽普粕蠘读暰。先單練校正動作,再在樁上試練,強固筋肉與內氣,養成全臂一掌,進而全身一掌之習慣。所有的八卦套路全在這個樹上進行,包括行拳,招式,內功,打法,身法,就在這棵樹上全盤進行。
八卦掌基本功之走圈
轉圈將基本功和最高層功夫統一成極簡單、內涵又極豐富的練功方法,是八卦特有的勁力與身法相結合的方法。是在不斷的盤旋繞轉中,仍然能夠身體放松,腦子精神安靜舒適,然后再靜中求動達到專一而不亂。能產生一種旋渦讓習者能將其放大、混合、控制,自然能量透過自身與天地往來,這種擰轉的作用根據練者心意產生螺旋能波,同時這種能也可帶反過來帶動其形氣。
在高級階段,此旋渦可同時飛騰于天及沉降于地,并產生威力驚人的殺傷破壞效果。旋轉是發揮力量最佳方法,不論堅如鋼鐵或柔弱如水,一經旋轉,即產生無窮威力,鋼鐵旋轉固然令人不敢逼近,空氣旋轉造成的旋風也威力無比,水旋轉產生的漩渦則更加恐怖。身體就象流動似地旋圓圈,在擋避的同時反擊。球狀或弧狀能承受更強的壓力,也可通過螺旋積極的轉換或偏轉能量,要精通這種技巧,應用意而不是用力來完成。
轉圈把“意、氣、力”三方面有機地揉合在一起,在連貫圓活的肢體運動中達到外動內靜,意氣相隨的境地,氣沉而不浮,歸于丹田,久久加功,精神與肢體都可獲得最高的呼應。臨敵格斗,一觸即發,其產生的強大內勁猛不可擋,有如電力,頃刻之間,可置敵于尋丈之外。因虛浮之氣己被練下去歇盡了心中火性,眼光即可漸漸明亮,心胸開朗,目透金光,眼可不瞬,此后只一動手,目即圓起,炯炯有神。
轉圈是架式使然,如果架式沒有擰轉的動力而勉強走圈,是未得要領。當深入八卦高層后,會發覺不得不轉,在于全身各部位的擰轉,當八卦拳的架勢出來之后,會帶動出一個行動力來,形成了前進的勢和擰轉的勢,實際上是勁在走。最初是身體產生勢,后來是整個勢在帶動身體,單換掌要掌握那個勢,身體要隨勢而走。
八卦是求變的,要產生變,就要把自己的中心縮小,極端的擰轉,要把中心縮的越小越好,中心越小,變動就越快,可變的范圍就越大,氣勢一擺開,就好象一張網。轉掌不是走的,而是身形逼出來的,所有的招式都兼帶反彈力,身法步法全都是在別勁中進行,要將腰的柔韌性練習到象一條龍一樣,幾乎盤在樹上。八卦的進退是藉身形架構的輕微改變而改變架式的勢,比方塌腰向前,坐臀向后,加上擰轉就是回旋,所以是身隨勢,步隨身。不是用腿去邁,而是用整個身形催動腿走出。
八卦中如何走圈:
走圈最好轉樹,正是通過以樹為圓心的不斷走轉,才練就出腰如軸立的橫勁。
轉樹功法的根本目的是練腿和腰,腰如軸立不是孤立的,其基礎還在腿,而且是運動著的腿,走起來要穩如坐轎,才能發揮腰部擰轉的勁力,才能將這股螺旋勁上達掌臂,所以走是根本的根本。
練走圈并不是一上來就要轉樹,先學會步法并標準化,然后走直趟并垂臂,等腿上有勁了穩定了自然了再走圈,這時先走大圈,腳微微內扣,慢慢的再收縮,等腿完全變穩,如坐轎了,然后才擰腰轉樹,走八式。
初走圈以穩順入手,入手即求輕靈則會流于輕浮而根基不穩,氣血上浮,從而犯三害之弊。
穩就是定架子的要求,一步一趨找四德的要求,按照九要去逐個對照,再逐漸理解八能。
初學時,意念稍注于足底涌泉穴,此為要訣。
行到極佳處,即忘其行;達到行功如站功,動功如靜功,實是在動中求靜而至真靜,故仍歸回靜功。走轉起來即要有隨天而運,隨地而行之悠悠,又要有神充天地,意滿環宇之氣勢。時時勢勢要呼吸綿綿,自自然然。走到日月星晨亦與我同旋轉;又如站三體式樁,直站到山川河岳與我同呼吸;再如太極拳,一舉動則我之開合天地亦與我同開合,是天人合一,是人與自然的協調。
轉圈發展平衡力和敏感度,也是發展速度和力量的基礎。練套路雖可增加功力,但絕不能代替轉圈,八卦的特點通過轉圈的習練都可達到。八卦的各個掌式,都有其左旋右轉的勁力變換方式,通了這個勁力變換,轉圈幾乎就是八卦的一切,練功與散手都含在其中。
轉圈把整體的勁力轉出來,練習身法、步法和勁力和在走中發勁。
穿掌為了把左右勁力平衡起來,也就是一動而無不動,腹貼腰、胸貼背、肘護心、膝掩襠、頭頂懸、尾找地。
轉目的在于松筋拔骨,極好的松是為了極好的緊,內勁即出。全方位攻擊及卸化,行走中而站樁。日日走轉不停,練出螺旋之勁、混元之氣、走打之功。而最終一以貫之、中和之態。轉圈中苦練幾個單式掌,可練出走中發力,走中打。
站樁有基礎后才可開始練走步,而且步宜大,目的是把下盤走開。開始站樁找正,走起來后應該從正中求活,如果此時立刻就擰裹的話,身體感覺很緊,有種全身勁力都憋在身上的感覺,練一陣大步走開后身體就感覺很活,從下盤練起,感覺比從上盤好。須走出自身離心力,橫行斜步才易變化。用身形勢走掌,而非以步為主武術培訓。八卦的基本功擺扣的走轉步法練習加上八大掌和變掌的練習,是身法靈活的最好訓練。頭上領全身有下墜之態,這樣會感覺到只剩下一個頭,下面的部份可以隨時的改變。
八卦所行之圈極小,只須二尺正方之地即足回旋,其用意所在,專以避敵為能,妙在乘人之背,避實擊虛凡圓行之用,所以習行步迅捷,襲敵之背,使敵不及迥旋,其換掌之用,所以習順勢黏貼,使敵猝不及防,而我手已及其身。至于行動之時,尤須意專而氣沉,故變換數勢之后,恒覺百脈調暢,兩掌十指,無不膨脹。須步快腰軟者能習之,極靈變,習熟則圓轉自如,真有飛若游龍之概。擰來繞去如大蟒翻身,所以八卦有功夫的人一是腳下快,二是身法活。八卦擰成一股繩,強調不停走轉,大蟒就一條大脊,利用肌肉和腹部鱗片不停收縮得以靈活運動,倘若肌肉和腹部鱗片停止收縮,活蟒變死蟒。
轉掌眼神閃爍不定會讓意念跑掉,意念要守在內。脊骨要會上下呼吸,不是用外力去使力使勁,而是用意用脊骨內息驅動著整個人體,攻擊是全身帶手整體過去給予致命的攻擊殺傷力,穿掌戳肚子就要見腸子,一個腰斬就是重傷,一個起心動念內息馬上在脊骨運作一上一下的做內呼吸,轉掌練的就是脊骨中的內息運作的任督兩脈做小周天循環,進而練就深厚的內功。其快是因為意念比敵人快,內息通暢無礙。走轉時講究左右平衡,特別是內功掌,左右轉的圈數應該基本相當,否則導致左右半身氣血循環失調,左右半身會一邊冷一邊熱。
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