程派八卦掌的訓練方法

程派八卦掌的訓練方法

　　導語：八卦掌又稱游身八卦掌、八卦連環掌，是一種以掌法變換和行步走轉為主的中國傳統拳術。下面就由小編為大家介紹一下程派八卦掌訓練方法，歡迎大家學習借鑒!

　　站樁(夾馬樁)

　　練習八卦掌，一般以站樁為入門功夫，樁分為了定樁和活樁兩種。也有的稱為八樁和八式掌。

　　定樁一般有八個姿勢，主要目的是練習和體會八卦掌的特殊勁力。實際上定樁的姿勢不止八個，其實這些姿勢都是從八卦掌中提煉出來的有代表意義的固定動作，所以每個老師在教授的時候，往往會根據自己的體會不同，選用不同的樁式。也有把它細分為單重樁、雙重樁進行分別練習，其實目的都是一樣的。

　　轉掌(趟泥步)

　　活樁，也有稱為八式掌、基礎八掌，也就是在八個固定動作的基礎上，加上腳下的趟泥步，進行沿著弧形線路的走轉，形成一個圓圈，并且左右互換的練習。由于上身基本上是固定的動作，腳下在走轉，所以被稱為活樁。

　　對于活樁的練習，有的老師為了便于練習者循序漸進的掌握好，又把其中的一個動作抽出來反復的進行練習，圍著圓心左右的走轉練習，也有人把這種練習法叫“轉掌”。更有的師傅，為了讓練習者掌握好趟泥步的走法，專門人習練者先走直線。所有這一切，實際上都是為了練習八卦掌而進行的基礎訓練。

　　八卦掌是一種“內家拳”，所以在練習動作外形的同時，講究內在的修煉，也就是通常所說的“內功”的練習，有很大一部分內容放在了站樁里面程派八卦掌訓練方法程派八卦掌訓練方法。因此，站樁的功夫既是練習八卦掌最基礎的功夫，也是最重要的功夫。常有“入門先站三年樁”的說法，其意義就是要求練習者在初期就打好堅實的基礎，從最簡單的動作上掌握八卦掌內外合一的練法。

　　老八掌(套路)

　　經過樁功的訓練，練習者有一定的基礎了，就會開始學習八大掌。八大掌也有叫八母掌、老八掌。其內容為左右互換的八段組合動作。八卦掌的所有運動都是圍繞著一個圓圈來進行的，這也是八卦掌名字的由來之一。八母掌是八卦掌的核心，也可以說是練習八卦掌最為重要的套路，其它的套路都是由它演化而來。有人曾問我八卦掌有多少套路，我常回答說只有一個套路，就是八母掌。

　　連環掌

　　八母掌練習純熟了，老師會教你練習連環掌，有人說這是八卦掌的高級套路，其實用這是八卦掌練習的高級形式的例子來描述更確切。有的把連環掌叫作變掌，這說出了連環掌的真實含義。每個老師教授的連環掌都有所不同，其實也就是老師在練習的時候理解的不同而形成的。我的師傅徐家增在練習連環掌的時候，練一百次，一百次都不相同，當時我很納悶，這個東西怎么學呀?師傅的回答是：八卦掌講的就是一個變字，要求你變化多端，也就是要求你把在八母掌中學到的東西靈活運用。師傅教你的連環掌只是給你的一個例子，你自己要先仿照師傅的方法去把八掌的內容串起來，然后形成自己的連環掌。---意思是連環掌不是固定套路

　　散手

　　經過連環掌的練習，八卦掌的身法、步法的變換都達到隨心所欲了，師傅會開始教你如何將學到的東西運用到實際的搏擊中去。搏擊是武術運動的高級形式，要求很高，所以還需要一些特殊訓練方法進行訓練。

　　穿樁和走樁就是為了提高技擊技術設立的基礎訓練方式。

　　穿樁——就是埋上九根木樁，先按照“二四為肩，六八為足，戴九履一，五居正中”的方式布置，然后運用八卦步和八卦連環掌的動作，在樁中穿行，樁間的距離會隨著功夫的進步，逐漸縮小，要求人在樁中穿行，不能碰到木樁。穿樁的目的，主要是提高人的靈活度，躲閃的技巧等。

　　走樁——就是人在樁上練習一套簡化的連環掌，因為樁上練習，落腳必須要準確，樁的布置是固定的，所以動作沒有在地上練習那么復雜。走樁可以練習腿上的勁力，練習平衡能力，更重要是練習腳步的起落的準確性。因為在技擊運動中，如果不能準確的移動步子到想要到的地方，就會使自己陷于被動挨打的處境程派八卦掌訓練方法武術培訓。練習走樁，也要經歷一個循序漸進的過程，一般先從三根樁開始，連續左右換腳，然后逐步增加難度穿樁，走樁嚴格的說，都是沒有固定套路的。

　　在練習穿樁走樁的同時，一般就開始學習八卦掌的徒手技擊技術了。傳統的八卦掌沒有固定的對練的套路，師傅會根據他自己所學和自己的體會，教你一些應用的方法，如何將八卦掌中的組合動作，運用到技擊中去。我們稱為八卦散手掌，有的總結自己所學，湊滿六十四個組合，稱之為八卦六十四散手。在這個階段，一般由師傅和徒弟相互變換角色進行攻防練習，叫做“喂手”，沒有這步的訓練，是無法在實際的技擊中充分發揮所學的技擊技術的。

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