1. <tt id="5hhch"><source id="5hhch"></source></tt>
    1. <xmp id="5hhch"></xmp>

  2. <xmp id="5hhch"><rt id="5hhch"></rt></xmp>

    <rp id="5hhch"></rp>
        <dfn id="5hhch"></dfn>

      1. 八卦掌基本功訓(xùn)練方法

        時(shí)間:2022-12-30 02:15:51 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿
        • 相關(guān)推薦

        八卦掌基本功訓(xùn)練方法

          八卦掌是一種以掌法變換和行步走轉(zhuǎn)(走圈)為主的拳術(shù)。也就是,以自己的一個(gè)臂長(zhǎng)的距離為半徑畫一個(gè)圓,然后沿著這個(gè)圓走圈。下面由小編為大家分享八卦掌基本功訓(xùn)練方法,歡迎大家閱讀瀏覽。

          八卦掌基本功之蹚泥步

          八卦掌以“行樁”、“蹚泥步”內(nèi)功功法為入門基礎(chǔ),以擰翻走轉(zhuǎn)為基本運(yùn)動(dòng)形式,以掌法的變化為主要技擊手段。內(nèi)外兼修,強(qiáng)調(diào)身心合練,身捷步靈如故龍游空,擰翻走轉(zhuǎn)掌法幻變無(wú)窮。出手成招,剛?cè)嵯酀?jì),踢打摔拿溶為一體。擰裹鉆翻,避正打斜,圍圓打點(diǎn),循循相生無(wú)有窮盡。

          先練直蹚泥步,練的蹚步平穩(wěn)了再練走圈蹚泥步;然后學(xué)練站八卦樁,而后再學(xué)練掌。

          由開始蹚不出去步,練得趟出去而又穩(wěn)健。趟泥步利于氣往下沉,主要練習(xí)重心的水平移動(dòng),它比形意的直線水平移動(dòng)要難,因?yàn)樗呷,人體的重心要在一個(gè)水平的圓圈上移動(dòng)。八卦步練好了,自然會(huì)融會(huì)貫通,重心要向不同方向的水平移動(dòng)也就不難了。能夠把重心水平地向著一個(gè)方向移動(dòng),并把整體重量輸送到一點(diǎn)上,從而得到很好的打擊效果。站架行樁,內(nèi)守中定,外重八要,身動(dòng)意不變,如水漂木,一氣流行。趟泥步邁步供像平時(shí)走路,但身體仍如三體式一樣,有三折之形,行步是趟泥步的基礎(chǔ),練習(xí)行步之后再走圈,會(huì)有事半功倍的效果。

          行步的練習(xí)方法是:

          一、身體保持中正,放松,沉肩墜肘、涵胸拔背等;

          二、雙掌下按至丹田處,意如按水中浮木;

          三、屈膝下蹲至適宜高度;

          四、重心放于左胯,右腳蹬地,向前趟出;

          五、左右胯重心相互轉(zhuǎn)換,向前直行;

          七、摩膝趟脛,腳掌平起平落。

          初練時(shí)不求速度,八卦步看似瀟灑飄逸,實(shí)則沉穩(wěn)剛健。要達(dá)到這個(gè)要求,必須步步為營(yíng),熟練后自可走轉(zhuǎn)自如。慢練不同于斷練,行云流水,雖慢而不斷,務(wù)必形斷意不斷,意斷而神相連。雙手下按意在丹田,久則有鼓蕩感覺(jué),雙膝有頂意,雙足如泥中行路,提時(shí)猶如泥中拔腿,落時(shí)帶有淌踩定之意,重心及時(shí)轉(zhuǎn)換,久練則輕松自如,再于圓圈上練習(xí)就會(huì)更容易掌握了。

          八卦掌基本功之樁功

          定步樁功和八卦轉(zhuǎn)樁,是都必須練的。八卦的靈巧身法是走出來(lái)的,練出八卦所要的腰腿功夫。八卦定步樁功為八卦轉(zhuǎn)樁打基礎(chǔ),走轉(zhuǎn)的第一步是是定樁(身居中宮),其次是行步(步步中宮),再次垂手掌行樁(身向中宮),再次單換雙換(步履九宮),再次九宮行樁(飛九宮)。站樁時(shí)體認(rèn)根節(jié)勁必須放松肩部,掖下含空。

          八卦樁,靜則為樁功,動(dòng)則為轉(zhuǎn)掌。開始學(xué)練先站樁,就是八卦掌的轉(zhuǎn)掌式,站住不動(dòng),左右換練,每天早晨一個(gè)多小時(shí)就是站樁,不教別的。晚上回到住處也還是練站樁。開始站樁,腰酸腿痛,心浮氣燥難以堅(jiān)持。

          站樁是八卦掌的基礎(chǔ)和精髓,堅(jiān)持下來(lái)會(huì)覺(jué)得身體特別舒服有勁,兩腳如植地生根,站著站著覺(jué)得有一種頂天立地的氣勢(shì)和萬(wàn)夫不擋的勇氣,越站越愛(ài)站。等待對(duì)方發(fā)球前的那一刻的身體狀態(tài),蓄而待發(fā),肌肉的松緊狀態(tài),不軟也不僵,富含撐裹勁又彈性十足,這種狀態(tài)就是站八卦樁所要具備的東西,就是要有蠢蠢欲動(dòng)的意識(shí),要有欲將對(duì)方撕碎的意識(shí),這樣練一段時(shí)間啟動(dòng)速度會(huì)非?。轉(zhuǎn)掌走小步,下中盤,出掌如牛舌,走轉(zhuǎn)時(shí)立掌,用時(shí)直掌前穿。穿掌時(shí)前手先壓、后手再穿;練時(shí)穿掌在肘下穿,用時(shí)在小臂上面向前穿。理論上是順其自然,因情設(shè)式。

          八卦練習(xí)用的樁是一根木柱,盤練一到四樁,再多則無(wú)必要,全練諸種功法,則三樁已足,諸樁的間距應(yīng)各有差,才能充分鍛練出功力。可將八掌,一掌掌上樁習(xí)練。先單練校正動(dòng)作,再在樁上試練,強(qiáng)固筋肉與內(nèi)氣,養(yǎng)成全臂一掌,進(jìn)而全身一掌之習(xí)慣。所有的八卦套路全在這個(gè)樹上進(jìn)行,包括行拳,招式,內(nèi)功,打法,身法,就在這棵樹上全盤進(jìn)行。

          八卦掌基本功之走圈

          轉(zhuǎn)圈將基本功和最高層功夫統(tǒng)一成極簡(jiǎn)單、內(nèi)涵又極豐富的練功方法,是八卦特有的勁力與身法相結(jié)合的方法。是在不斷的盤旋繞轉(zhuǎn)中,仍然能夠身體放松,腦子精神安靜舒適,然后再靜中求動(dòng)達(dá)到專一而不亂。能產(chǎn)生一種旋渦讓習(xí)者能將其放大、混合、控制,自然能量透過(guò)自身與天地往來(lái),這種擰轉(zhuǎn)的作用根據(jù)練者心意產(chǎn)生螺旋能波,同時(shí)這種能也可帶反過(guò)來(lái)帶動(dòng)其形氣。

          在高級(jí)階段,此旋渦可同時(shí)飛騰于天及沉降于地,并產(chǎn)生威力驚人的殺傷破壞效果。旋轉(zhuǎn)是發(fā)揮力量最佳方法,不論堅(jiān)如鋼鐵或柔弱如水,一經(jīng)旋轉(zhuǎn),即產(chǎn)生無(wú)窮威力,鋼鐵旋轉(zhuǎn)固然令人不敢逼近,空氣旋轉(zhuǎn)造成的旋風(fēng)也威力無(wú)比,水旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的漩渦則更加恐怖。身體就象流動(dòng)似地旋圓圈,在擋避的同時(shí)反擊。球狀或弧狀能承受更強(qiáng)的壓力,也可通過(guò)螺旋積極的轉(zhuǎn)換或偏轉(zhuǎn)能量,要精通這種技巧,應(yīng)用意而不是用力來(lái)完成。

          轉(zhuǎn)圈把“意、氣、力”三方面有機(jī)地揉合在一起,在連貫圓活的肢體運(yùn)動(dòng)中達(dá)到外動(dòng)內(nèi)靜,意氣相隨的境地,氣沉而不浮,歸于丹田,久久加功,精神與肢體都可獲得最高的呼應(yīng)。臨敵格斗,一觸即發(fā),其產(chǎn)生的強(qiáng)大內(nèi)勁猛不可擋,有如電力,頃刻之間,可置敵于尋丈之外。因虛浮之氣己被練下去歇盡了心中火性,眼光即可漸漸明亮,心胸開朗,目透金光,眼可不瞬,此后只一動(dòng)手,目即圓起,炯炯有神。

          轉(zhuǎn)圈是架式使然,如果架式?jīng)]有擰轉(zhuǎn)的動(dòng)力而勉強(qiáng)走圈,是未得要領(lǐng)。當(dāng)深入八卦高層后,會(huì)發(fā)覺(jué)不得不轉(zhuǎn),在于全身各部位的擰轉(zhuǎn),當(dāng)八卦拳的架勢(shì)出來(lái)之后,會(huì)帶動(dòng)出一個(gè)行動(dòng)力來(lái),形成了前進(jìn)的勢(shì)和擰轉(zhuǎn)的勢(shì),實(shí)際上是勁在走。最初是身體產(chǎn)生勢(shì),后來(lái)是整個(gè)勢(shì)在帶動(dòng)身體,單換掌要掌握那個(gè)勢(shì),身體要隨勢(shì)而走。

          八卦是求變的,要產(chǎn)生變,就要把自己的中心縮小,極端的擰轉(zhuǎn),要把中心縮的越小越好,中心越小,變動(dòng)就越快,可變的范圍就越大,氣勢(shì)一擺開,就好象一張網(wǎng)。轉(zhuǎn)掌不是走的,而是身形逼出來(lái)的,所有的招式都兼帶反彈力,身法步法全都是在別勁中進(jìn)行,要將腰的柔韌性練習(xí)到象一條龍一樣,幾乎盤在樹上。八卦的進(jìn)退是藉身形架構(gòu)的輕微改變而改變架式的勢(shì),比方塌腰向前,坐臀向后,加上擰轉(zhuǎn)就是回旋,所以是身隨勢(shì),步隨身。不是用腿去邁,而是用整個(gè)身形催動(dòng)腿走出。

          下面為您介紹如何走圈:

          如何走圈

          走圈最好轉(zhuǎn)樹,正是通過(guò)以樹為圓心的不斷走轉(zhuǎn),才練就出腰如軸立的橫勁。

          轉(zhuǎn)樹功法的根本目的是練腿和腰,腰如軸立不是孤立的,其基礎(chǔ)還在腿,而且是運(yùn)動(dòng)著的腿,走起來(lái)要穩(wěn)如坐轎,才能發(fā)揮腰部擰轉(zhuǎn)的勁力,才能將這股螺旋勁上達(dá)掌臂,所以走是根本的根本。

          練走圈并不是一上來(lái)就要轉(zhuǎn)樹,先學(xué)會(huì)步法并標(biāo)準(zhǔn)化,然后走直趟并垂臂,等腿上有勁了穩(wěn)定了自然了再走圈,這時(shí)先走大圈,腳微微內(nèi)扣,慢慢的再收縮,等腿完全變穩(wěn),如坐轎了,然后才擰腰轉(zhuǎn)樹,走八式。

          初走圈以穩(wěn)順入手,入手即求輕靈則會(huì)流于輕浮而根基不穩(wěn),氣血上浮,從而犯三害之弊。

          穩(wěn)就是定架子的要求,一步一趨找四德的要求,按照九要去逐個(gè)對(duì)照,再逐漸理解八能。

          初學(xué)時(shí),意念稍注于足底涌泉穴,此為要訣。

          行到極佳處,即忘其行;達(dá)到行功如站功,動(dòng)功如靜功,實(shí)是在動(dòng)中求靜而至真靜,故仍歸回靜功。走轉(zhuǎn)起來(lái)即要有隨天而運(yùn),隨地而行之悠悠,又要有神充天地,意滿環(huán)宇之氣勢(shì)。時(shí)時(shí)勢(shì)勢(shì)要呼吸綿綿,自自然然。走到日月星晨亦與我同旋轉(zhuǎn);又如站三體式樁,直站到山川河岳與我同呼吸;再如太極拳,一舉動(dòng)則我之開合天地亦與我同開合,是天人合一,是人與自然的協(xié)調(diào)。

          轉(zhuǎn)圈發(fā)展平衡力和敏感度,也是發(fā)展速度和力量的基礎(chǔ)。練套路雖可增加功力,但絕不能代替轉(zhuǎn)圈,八卦的特點(diǎn)通過(guò)轉(zhuǎn)圈的習(xí)練都可達(dá)到。八卦的各個(gè)掌式,都有其左旋右轉(zhuǎn)的勁力變換方式,通了這個(gè)勁力變換,轉(zhuǎn)圈幾乎就是八卦的一切,練功與散手都含在其中。

          轉(zhuǎn)圈把整體的勁力轉(zhuǎn)出來(lái),練習(xí)身法、步法和勁力和在走中發(fā)勁。

          穿掌為了把左右勁力平衡起來(lái),也就是一動(dòng)而無(wú)不動(dòng),腹貼腰、胸貼背、肘護(hù)心、膝掩襠、頭頂懸、尾找地。

          轉(zhuǎn)目的在于松筋拔骨,極好的松是為了極好的緊,內(nèi)勁即出。全方位攻擊及卸化,行走中而站樁。日日走轉(zhuǎn)不停,練出螺旋之勁、混元之氣、走打之功。而最終一以貫之、中和之態(tài)。轉(zhuǎn)圈中苦練幾個(gè)單式掌,可練出走中發(fā)力,走中打。

          站樁有基礎(chǔ)后才可開始練走步,而且步宜大,目的是把下盤走開。開始站樁找正,走起來(lái)后應(yīng)該從正中求活,如果此時(shí)立刻就擰裹的話,身體感覺(jué)很緊,有種全身勁力都憋在身上的感覺(jué),練一陣大步走開后身體就感覺(jué)很活,從下盤練起,感覺(jué)比從上盤好。須走出自身離心力,橫行斜步才易變化。用身形勢(shì)走掌,而非以步為主。八卦的基本功擺扣的走轉(zhuǎn)步法練習(xí)加上八大掌和變掌的練習(xí),是身法靈活的最好訓(xùn)練。頭上領(lǐng)全身有下墜之態(tài),這樣會(huì)感覺(jué)到只剩下一個(gè)頭,下面的部份可以隨時(shí)的改變。

          八卦所行之圈極小,只須二尺正方之地即足回旋,其用意所在,專以避敵為能,妙在乘人之背,避實(shí)擊虛。凡圓行之用,所以習(xí)行步迅捷,襲敵之背,使敵不及迥旋,其換掌之用,所以習(xí)順勢(shì)黏貼,使敵猝不及防,而我手已及其身。至于行動(dòng)之時(shí),尤須意專而氣沉,故變換數(shù)勢(shì)之后,恒覺(jué)百脈調(diào)暢,兩掌十指,無(wú)不膨脹。須步快腰軟者能習(xí)之,極靈變,習(xí)熟則圓轉(zhuǎn)自如,真有飛若游龍之概。擰來(lái)繞去如大蟒翻身,所以八卦有功夫的人一是腳下快,二是身法活。八卦擰成一股繩,強(qiáng)調(diào)不停走轉(zhuǎn),大蟒就一條大脊,利用肌肉和腹部鱗片不停收縮得以靈活運(yùn)動(dòng),倘若肌肉和腹部鱗片停止收縮,活蟒變死蟒。

          轉(zhuǎn)掌眼神閃爍不定會(huì)讓意念跑掉,意念要守在內(nèi)。脊骨要會(huì)上下呼吸,不是用外力去使力使勁,而是用意用脊骨內(nèi)息驅(qū)動(dòng)著整個(gè)人體,攻擊是全身帶手整體過(guò)去給予致命的攻擊殺傷力,穿掌戳肚子就要見(jiàn)腸子,一個(gè)腰斬就是重傷,一個(gè)起心動(dòng)念內(nèi)息馬上在脊骨運(yùn)作一上一下的做內(nèi)呼吸,轉(zhuǎn)掌練的就是脊骨中的內(nèi)息運(yùn)作的任督兩脈做小周天循環(huán),進(jìn)而練就深厚的內(nèi)功。其快是因?yàn)橐饽畋葦橙丝,?nèi)息通暢無(wú)礙。走轉(zhuǎn)時(shí)講究左右平衡,特別是內(nèi)功掌,左右轉(zhuǎn)的圈數(shù)應(yīng)該基本相當(dāng),否則導(dǎo)致左右半身氣血循環(huán)失調(diào),左右半身會(huì)一邊冷一邊熱。

        【八卦掌基本功訓(xùn)練方法】相關(guān)文章:

        八卦掌基本功訓(xùn)練08-24

        程派八卦掌訓(xùn)練方法09-01

        散打基本功訓(xùn)練方法05-22

        口才發(fā)音基本功訓(xùn)練方法05-25

        播音主持基本功訓(xùn)練方法08-29

        爵士舞基本功訓(xùn)練方法09-21

        乒乓球基本功訓(xùn)練方法05-23

        武術(shù)基本功訓(xùn)練方法及注意事項(xiàng)10-19

        「藝考」美術(shù)基本功中色彩的訓(xùn)練方法06-05

        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码

        1. <tt id="5hhch"><source id="5hhch"></source></tt>
          1. <xmp id="5hhch"></xmp>

        2. <xmp id="5hhch"><rt id="5hhch"></rt></xmp>

          <rp id="5hhch"></rp>
              <dfn id="5hhch"></dfn>