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      1. 爵士舞基本功訓練方法

        時間:2023-03-25 10:30:49 爵士舞 我要投稿
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        爵士舞基本功訓練方法

          爵士舞是伴隨爵士樂所產生的各種型式的舞蹈,如今越來越受歡迎。下面是小編分享的爵士舞基本功訓練方法,一起來看一下吧。

          一:頭部基礎訓練

          1:頭部原地訓練:

          低頭(頸椎放松),回到原位,往左偏頭(耳朵盡量去貼左邊肩膀),回到原位中間,往后(注意不要聳肩),往右偏頭,回到原位中間,重復:注意:在做頭部所有動作的時候要注意身體其他部位要放松,尤其是肩膀和脖子要放松。饒頭動作:配合中腰及胯部的聯系,繞頭和胯部的動作方位過程一致(即頭部和胯部配合在左,后,右,前 五個點,繞一圈為一個完整的動作)中腰和頭部配合協調,反面動作要求相同。

          2:頭部加步伐訓練

          左腳踏步打開腳4位,跺右腳,整個腳用力,反面一樣,右腳往后跺左腳,整個腳用力。跺一次腳低一次頭。重復兩個巴拍。第三個巴拍左腳踏步,右腳點地蹦腳尖,壓右肩,偏右頭。反面一樣。

          3:頭部加步伐加手訓練

          用手掌壓在自己的頭上的手型就是俗稱爵士舞手型。第一個巴拍半蹲左腳,膝蓋不要往旁,出右腳,腳伸直,蹦腳尖。左手背后,右手放在左腿上,注意手不要打開,夾在里面。起頭的時候要快。回右腳時要快,注意蹦腳。反面一樣。

          4:合樂練習

          把前面幾個動作加起來配上音樂走一遍。

          5:甩頭訓練

          先低頭從前面經過往左小甩,向右一樣;貋碓傧蜃笏︻^,加身體,含腰旁腰,反面一樣。繞整圈從左向右,旁出胯,后翹屁股,不要塌腰,肩往后轉回來。反面一樣。

          6:頭部旁移訓練

          先走右腳跟左腳交叉步,向右旁移的時候左腳蹦腳尖。反面旁移一樣。在過去旁移的過程中,頭向右旁移,反面一樣。重復兩個巴拍。

          二:肩部基礎訓練

          要求與目的:主要通過肩部的上下,前后,左右運動的訓練,達到肩部動作配合其他部位動作的協調性。

          1:肩部訓練

          壓肩:身體放松,由肩部使力,右邊(肩膀放松往上提肩,半拍提肩,然后重拍往下)左邊(也是一樣的半拍起肩,重拍壓肩)注意只是壓肩的練習都是肩膀用力,手臂完全放松,而不是用大胳膊用力來完成動作,節奏是一拍一個動作,兩邊都做完兩個后(即4拍),第五拍開始雙肩的練習都是半拍起肩,半拍往下,重拍往下。

          肩部放松:單一的肩部上下運動,這組動作節奏比較快一點,都是半拍一個動作,雙肩同時做(往上)重拍往下。

          提肩練習:重拍提肩,節奏也是半拍一個動作。提左肩(提左肩的時候右肩同時往下壓),提右肩(提右肩的時候左肩同時往下壓,節奏是半拍一個動作,三個一停(即左, 右 左,停),反面:(右,左,右,停)重復兩次,就是一個巴拍,停在右肩上。

          繞肩練習:首先剛才最后動作停在右肩往上的,所以我們先右肩往后繞,往后繞肩要經過肩膀往前,上,后,下的過程來完成。注意發力點在肩窩位置,手臂放松肩窩發力。左肩一樣。然后往前繞肩也一樣,經過后,上,前,下,反面一樣,節奏是慢的,2拍一個繞后,反面一樣,4個往后繞直接往前繞。也是2拍一個動作。連續做兩個8拍。

          加速繞肩:首先右肩:前,后,前三個為一個律動,節奏比較快,(也是半拍一個繞肩)然后停半拍再往前。也是右,左,由(節奏一樣是半拍一個,反面一樣,先是往后:左 ,右,左,往前:左,右,左,最后一個收腳。

          2:肩部加手訓練

          首先右肩往前繞(兩拍一個動作)然后繞大臂(手伸直),由后往前繞(注意小臂伸直)然后往后繞肩,繞完肩后就加手,往后繞,也是兩拍一個動作。接著一拍出手,大臂(平的)往后(出小臂),兩拍直接往前(從后面到前面出手只是小臂動就可以了)。手往前也是180度,同時低頭膝蓋半蹲。然后兩拍起來,同時手經過下面由后往前伸直繞回來(同時頂胯起)節奏是兩拍一個動作,再往后繞大臂(小臂伸直)反面一樣。

          3:肩部加手加步伐訓練

          首先出右腳的同時往前繞雙肩后收回,再出左腳往前繞雙肩后收回,再出右腳繞雙肩后擴胸收右腳,再重復一遍。

          十字部:首先左腳向2點方向邁一步,右腳向前交叉后,左腳往后退一步,右腳回到原位。

          抖肩:在走十字部的同時,配合肩膀在后兩拍抖肩。抖肩要注意肩膀不要太緊張,前后抖起來,越碎越好。

          4:合樂練習

          把前面幾個動作加上音樂連起來走一遍,注意每個動作的力度要到位。

          注意前面所說的有些一拍一個和半拍一個的,區分開不一樣的節奏的動作,合上音樂將全部來一遍。第三部分

          三:胸部基礎練習

          要求與目的:胸部練習主要讓大家認識自己的胸腰的位置與動作的分解,讓大家靈活地配合胸腰這部分的運用。

          1:胸部訓練

          四個方向的單一練習:一拍往前(主要收腹,胸部往前,要平衡往前推出去,而不是往上挺)一拍收回到中間,一拍往后(一樣是平的往后)然后一拍回到中間,再重復一遍。接著一拍往由旁(注意兩個肩膀一定要平的,確定動的是胸腰,而不是肩膀在動上下運動),一拍收回到中間,左邊一樣,一拍出去,一拍回到中間,兩邊重復一次。

          繞胸腰:(就是將前面練習的4個方向連在一起繞圈)正面:先胸部往前,直接繞到右邊,然后繞到后面,直接繞到左邊,回到前面,最后回到中間。反面一樣(經過前,左,后,右,前,回。也是要注意繞的時候身體其他部分,尤其肩膀不要亂動。

          2:胸部加手訓練

          首先出右腳,左腳腳尖用力,做碾步。反面出左腳,右腳腳尖用力做碾步。在做腳步的同時,往右邊走的同時左手握拳向腋下繞一圈出去。反面往左邊走的同時右手握拳向右腋下繞一圈出去。最后帶上頭做,先側右邊,下旁腰,往右邊延伸后出腿再頂胯。反面一樣。在做的過程中不要把碾步給忘記了。

          3:胸部加手加胯訓練

          “小蛇”:這是一個胸部配合頭,手,腳,跨的運動。也是JAZZ常用的動作,主要訓練學習者的柔軟度。

          手:握拳,拳心向上,大臂往上(到平的時候)繞小臂,沿著胸腰旁邊鏟出去(繼續延伸)。

          腳:往右走,開右腳( 左腳腳后跟往外擰);反面一樣。

          身體:先側頭,下旁腰(身體要保持正向前)回到正面(肩部保持平的),起來(站好)。反面一樣。然后將手,腳,身體的分解動作全部連在一起做一遍。節奏是開始慢的,4拍一個正面,4拍一個反面。然后4拍慢的加胯(第三拍加胯,第四拍停住),反面一樣。正面,反面各一個慢的加胯后接4個快的(2拍一個動作,所以是后半拍停住)。

          往前的柔軟度練習:正面面向2點(方位的2位),腳打開4位(腳位2位與肩同寬,4位就是打開大點,右腳在前)步驟:首先低頭(含胸,手放松,起頭),挺胸(胸部往前,頭部正的輕輕往后)。含胸,頂胯,回到原位再重復;然后把分解的動作連起來。節奏是兩個慢的(4拍一個),然后兩個加胯(4拍一個,第三拍完成動作,第四拍停住)。然后3個快的加胯(2拍一個),最后兩拍轉反面。反面面對8點,節奏與動作哦都是和正面一樣,2個慢的(4排一個)2個加胯(也是4拍一個),3個快的加胯(2拍一個)最后兩拍收腳。

          胸腰與臀部的靈活訓練:首先接剛才收腳的位置在8點(我們直接在8點做動作)。首先一拍一個動作,往前挺胸腰,收回原位,然后半蹲同時往后出臀部,站起來收。重復兩次。然后加腳:跟前面一樣,只是第一個出胸腰同時出左腳(一拍一個),收臀部的時候同時收腳。右腳一樣。左腳和右腳各做一次后(一個8拍),接下來節奏有變化,加快到半拍一個動作(重拍出),正面和反面重復兩次。

          4:胸部加膝蓋訓練

          首先半蹲膝蓋上身往前趴向左移,當身體起來的時候,肩膀和腰用力往前擴胸。反面一樣,重復做兩遍。

          5:合樂練習

          把前面所有的動作加起來配上音樂走一遍,注意身體感覺。

          四:胯部基礎訓練

          要求與目的:主要訓練學習者的胯部的靈活性,記憶與身體簡單的配合的動作。

          1:胯部訓練

          單一的向左向右的頂胯:注意身體是向前(除了胯部運動以外其他身體各部位都放松),手自然放松往下(稍微往后一點,方便看到左腳的跨部動作)。節奏開始是一拍一個往旁頂跨動作,一個8拍后,連續一個方向做2個動作(即左邊2個,右邊2個)節奏也是一拍一個動作。接下4拍是加快的:半拍一個動作,也是左兩個,右邊兩個。然后全部重復一遍。

          立圓繞胯:這是一組跨部配合蹲的動作來完成的動作。首先也是一拍一個動作,身體向正面,跨部:左上頂胯,直接半蹲(注意蹲的時候屁股不要往后翹),平移到右邊,雙腳伸直(回到原位)。連續2次,然后將4點連起來(就是胯部的一個立圓的運動)。節奏是慢的(4拍繞一個立圓)繞兩圈,接著反面一樣。

          8字胯:首先膝蓋放松微微彎曲,腳底下與肩同寬,就是2位站好。順序是:左邊胯向8點頂胯,直接移到6點,左邊胯直接頂右邊胯向2點,轉4點。然后右邊胯直接又回到8點重復動作。就是跨部向4個角走一個躺下的8字。節奏是一拍一個點。慢的繞2個后,加手練習。

          2:胯部加手訓練

          首先腳底下2位站好,膝蓋稍微往下蹲,雙手在兩個耳朵旁邊往上伸直,注意肩膀往下押。節奏是一拍一個動作。前:身體往前含同時胯往前,注意兩個手一直在兩個耳朵旁邊,然后直接往左(身體一樣)注意手的胯一直都在同一個方向,身體要正的不要歪,這個動作就是將右邊的旁腰拉開。然后從旁邊到后面,直接移到右邊。

          3:胯部加手加步伐訓練

          首先點左腳尖向左繞胯,再向右邊繞,加轉身繞胯腳步向外劃半圈后坐胯。反面一樣。加上雙手跟腳步劃向的方向一樣。注意手,胯,腳都是向同一個方劃。

          4:合樂練習

          將前面的動作連起來配上音樂走一遍。注意手腳配合協調。第五部分

          五:膝部基礎訓練

          要求與目的:要求學習這學會腳膝蓋的彎曲,伸直的動律。從膝蓋的開關等簡單動作來協調腳底下的協調性。加上膝蓋配合腳腕的一些簡單的動作

          1:膝蓋訓練

          腳打開4位,頭不要起伏高低。先是開膝蓋動作,膝蓋直接向外打開,腳底下半腳尖起來,節奏一拍一個動作,先右腳,然后到左腳,重復兩遍之后兩個腳起來,然后一個一個腳下,節奏也是一拍一個動作。然后是關膝蓋運動練習,注意做整組的膝蓋練習都保持身體不要上下起伏,所有動作只是膝蓋來完成整組動作。接下來是開膝蓋關膝蓋連在一起的動律。后面是三個放松膝蓋,重拍往下踩,一拍一個,第四個往下蹲,然后直接合腳收,這樣不要往上跳。

          蹲起的練習:重拍往下蹲,一拍一個動作。4個半腳尖點地,4個起腳,然后加步伐,膝蓋放松踏步,動律是重拍往上。先是往左邊走,順序是右,左,右前,左前,右,左,右后,左后。然后加手,加手的動作是,凡是向旁邊走的時候,繞小臂往下打響指,身體跟腳的方向一樣。向前的時候手的動作,直接胳膊抬起來,小臂收在另外一個肩膀上,方向跟腳是一樣的。往后的時候手往前往下握拳插下去,手伸直,注意別錯手就是,腳的方向與手是反的即:往右后,就出左手往下,注意手要伸直用力往下。

          2:膝蓋加步伐訓練

          步伐練習:這是一個比較動感的動作,要求身體的協調,主要注意膝蓋的彎曲與伸直,出腳的動作。還有腳下的一些細微動作。

          3:合樂練習

          將前面的所有動作連起來配上音樂走一遍。

          六:手位基礎訓練

          要求與目的:主要讓學習者認識手腕,小胳膊,大胳膊的斗爭律動,以及出手的方法與注意的地方。

          1:手位訓練

          握拳出掌的練習:握拳要注意大拇指不要往外,而掌的動作標準即注意不要押手腕,手指往外翹等壞習慣。注意動作轉換的干凈。

          繞手指的練習:注意5指用力張開,收的時候由小指開始收,然后一個一個手指收回來。然后重復。節奏是兩拍一個動作,先是手在下面,兩拍移到中間,然后兩拍上面。左手一樣。

          出手:這組練習主要讓學習這學會出手的動作。注意往旁出手和往前,往上都一樣。都是先出小胳膊再出大臂。每個出手看起來都很簡單,但要注意的細節都很多,例如手腕要平的,胳膊要伸直,力度與拍子,連起來一起出手的時候要注意分解的動作要連貫一起。

          “WAVE”(電流)這個看似簡單的動作,分解開即是11步來完成:右手收手指,平握拳,握拳手腕往下,出掌手腕往下,胳膊起來,移到右肩,轉到左肩,出胳膊,伸直胳膊押手腕,平手握拳,出手指。注意每個小動作的標準,然后才能順地慢慢的連接在一起來完成WAVE。

          2:合樂練習

          將前面的所有動作連起來配上音樂走一遍。

          七:步伐基礎練習

          要求與目的:我們用一些常用而簡單的步伐來訓練學習者的腳步靈活性,在這組訓練中,我們會加簡單的手部,頭部以及身體的動作來完成。

          1:步伐訓練

          旁移加轉身:首先簡單地右邊旁移,加上手上簡單的動作。反面一樣。加轉身也是比較簡單,只是在收后腳的同時轉身,腳底下動作不變,反面一樣。

          2:步伐加手訓練

          十字步:要求學習者掌握配合手上簡單的動作時腳下的節奏不能錯。

          3:滑步訓練

          滑步:這個JAZZ常見的一個代表性動作。要做到給觀眾看起來的感覺象在空中走路一樣呢,就要注意掌握好兩個腳的前腳掌與膝蓋的連貫性。要注意身體不可以上下起動,由腳后跟發力劃出去,并配合中腰前頂腰,含腰及帶平穩的唿吸去完成。注意頭頂上要保持平的,不要出現高低起伏。

          爵士舞基本

          頭部運動

          雙手叉腰,兩腿與肩部平齊,肩膀下沉,然后按照向前,向后,向左,向右,四個方向扭動脖子。8個八拍后,順時針扭動脖子4個八拍,再逆時針扭動脖子4個八拍。

          肩部運動

          雙腳與肩部平齊,雙手自然垂落于身體兩側,然后肩膀在垂直平面內先向前畫圓4個八拍,再向后畫圓4個八拍。

          胸部運動

          扎半馬步,保持頭部、肩部和腰部不動,向前挺胸至極限,脊柱挺直,而后回到正位,再向后含胸至極限,而后回到正位,來回做8個八拍。

          胯部運動

          扎半馬步,先做左右跨,維持頭部、肩部不動,將左胯扭至極限,而后回到正位,再將右胯扭至極限,前后胯亦然。左右前后胯做8個八拍后,順時針扭胯4個八拍,再逆時針扭胯4個八拍。

          弓步壓腿

          做左弓步,弓步壓腿時需注意,上半身維持挺直,彎曲的腿部要注意膝蓋不能超過腳尖,重心在兩腿中間,然后下壓。先做左弓步,而后做右弓步。

          爵士舞于二十世紀早期因循爵士樂自然伴隨而演進下來,又因爵士樂在演奏上,一向相當熱鬧,"Jazz" (jazz up) 才會有喧鬧,狂躁,活潑之意。最早的爵士舞蹈是由黑人的社交舞配上爵士音樂來表演的,盛行于美國南方的鄉下,特別是新奧爾良城的一些業余舞者,他們會在聚會上或俱樂部的場所表演爵士舞蹈。到了一九一七年,當時的流行舞者順著歌詞的意思來表演,有一位叫班頓歐爾斯崔(W.Benton Overstreet)寫了一首歌叫 "The Jazz Dance",而這首歌里的"Jazz Dance" 就變成爵士舞蹈的永久代名詞,爵士舞的名稱就此產生了。

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