網球運動常見的損傷有哪些

網球運動常見的損傷有哪些

　　網球是一項優美而激烈的體育運動，現如今越來越多的人開始投入這項運動，以下是小編整理的網球運動常見的損傷有哪些，希望對大家有所幫助。

　　一、手腕痛：腱鞘炎

　　腱鞘炎主要發生在西方式正手持拍手手腕以及雙反手的主導手。眾所周知，西方式正手在擊打腰部以上肩部以下位置的底線球最舒服，當對方回球偏淺或彈跳較低(例如對手用切削回球)時，使用西方式正手擊球時，拍面朝向地面，觸球時拍面不能垂直地面，這時候必須用球拍強力向左上揮出，力求把球拉到一定的高度保證過網，也就是所謂的“甩腕”。

　　當你使用西方式握拍面對一位正手使用東方式握拍，反手又較多使用削球時，你的手腕將承受很大的壓力。經常遇到這樣球風的球友，你的手腕將長期承受壓力，如果手腕力量不夠，時間一長手腕將很容易受傷。假如你每周打兩次以上的網球，手腕沒有得到足夠時間休養，長久下來就會積小傷為大傷，引起手腕外側橈骨頭的兩側韌帶發炎引起疼痛。

　　建議：在選擇西方式正手擊打底線有必要輔以手腕的力量訓練。如果你還沒開始經常性的打球，最好嘗試改變握拍法。如半西方或東方式正手握拍法。此外部分選手在雙手反拍時，以右手握拍為例，左手手腕也出現傷病，大部分是由于左手力量不足，而擊打反手球時一味加大回球力度，使左手手腕震動和沖擊過大造成傷痛。

　　二、網球肘

　　網球肘的發病原因眾說紛紜，有人說是動作不規范，有人說單手反拍使得手臂壓力過大等等，國際上很多運動醫學專家都宣稱網球肘傷病形成的原因很復雜。既然醫學上尚無定論，我們也不必再做更多的探討。

　　網球肘的表現和預防方法：

　　表現：網球肘的痛點在正手持拍手臂的外側，距離肘尖一寸的位置。疼痛主要表現在端杯子，用力擰毛巾時無力且伴隨疼痛。

　　預防：打球合理發力，放松持拍手臂、肩、準備回球時左手協助持拍，多運用全身的力量，配合以合理的腳步;擊球時手臂略彎曲;擊球點不要過晚。如果你已經得了網球肘，在醫生的選擇上，最好是中醫，西醫的方法已經證明效果是不明顯的。

　　肩部韌帶拉傷

　　肩部韌帶是連接大臂和胸背的紐帶，很容易受傷，在網球運動中多由發球而引起。發球動作不規范，發力不正確卻要追求大力的發球，致使肩部壓力過大，產生酸痛，日積月累造成傷病。因此在你想提高發球時最好找一位好教練幫你。

　　背部肌肉受傷

　　背部的肌肉群復雜，很容易在打球過程中受傷，通常發生在熱身不夠迅速打球而造成，發球是最主要導火索。做好打球之前的熱身，把身體狀態調整到最佳狀態，減小單項技術訓練或者說發力的密度，尤其發球，背部就不會輕易受傷。

　　臀部肌肉拉傷

　　臀部肌肉發達，肌肉結構簡單，受傷的機會不大，多發生在球齡很長、且年齡>30的選手身上。受傷的幾率不大，但由于部位的緣故很難痊愈，因此有效的預防顯得十分重要。加強日常的無球訓練，強健身體的素質。

　　膝蓋十字韌帶及副韌帶疲勞性損傷

　　膝關節可能是人類最重要，一生中工作強度最大的關節，也是最容易受傷的關節。綜上原因，做好膝關節的保護尤為重要。低溫時做好膝關節的保暖;選擇有減震設計專業網球鞋;盡量減少急停急轉;減少在水泥地面或摩擦力大的場地上打球。

　　腳踝挫傷、扭傷

　　腳踝關節承受的壓力比較大，因此在大范圍跑動或急停急轉就較為容易造成腳踝的受傷。另外，網球鞋的不合適也會造成受傷，所以盡可能選擇專業的網球鞋，減少受傷的幾率。在練習多球時，注意清理腳下的球，避免踩到球引起踝關節的翻轉扭傷。

　　打球時要注意保護腳踝，看職業比賽時，我們可以發現職業運動員多數在比賽前都會給腳踝位置打上繃帶，而像休伊特、張德培這樣的奔跑型選手都會帶上護踝。

　　人身體由靜止開始啟動時跟腱韌帶承受最大張力，但通常跟腱十分粗壯，只是在熱身不充分或長期疲勞才會引起跟腱的拉傷或者發炎。

　　大腳趾末關節挫傷以及腳趾甲脫落，腳趾的受傷均是由球鞋的不適以及襪子的穿著不當而引起的。

　　網球運動常見損傷

　　肩袖肌肉的損傷：

　　在肩袖的周圍的肌肉過度勞損和肌腱拉傷所致。在肱骨頭的大小結節上附著的肌腱被撕裂，將很影響到肩關節的活動范圍，由于損傷所導致的肌腱部位的無菌性炎癥，導致肩功能的障礙與疼痛，在休閑運動員而言，由于過度的肩上舉動作導致肩不適。采用冰敷、休息和非甾體抗炎藥有效，如果肩的疼痛持續一周以上，請求助運動醫學專業人員，物理治療師。

　　網球肘(肱骨外上髁炎)：

　　這疼痛性損傷是因為無菌性炎癥或前臂肌肉肌腱的細微撕裂所致。大部分原因是前臂肌肉的過度勞損導致網球肘，因為錯誤的反手擊球技術也會導致網球肘，特別是過度強調手腕動作。都容易引起肘部疼痛，典型的網球肘治療應該是遵循運動損傷的急性處理原則。RICE原則。即休息、冰敷、抬高患肢、加壓包扎。口服非甾體抗炎藥，如果是由急性轉變為慢性，必要時需要外科手術的干預。

　　腰部疼痛：

　　腰部的疼痛與不適大部分是因為不正確的動作所致，特別是在發球的動作要求背部的弓形動作所造成腰部的不舒服與疼痛，由于這樣的動作造成對腰椎小關節的壓力過大，對年齡大的運動員而言尤其如此。有可能發展為肌肉痙攣和關節炎，休息與標準化的使用非甾體抗炎藥和肢體用藥是必要的措施。

　　膝關節的疼痛：

　　網球運動的膝關節的前方疼痛是常見的損傷，可以因為髕骨軟化癥所致，髕骨的髕韌帶炎，伸膝裝置炎癥，這些損傷無論在職業運動員還是休息運動員里都很常見。注意因為膝關節進行彈性的跳動過度所致。對于運動員的膝關節的前方疼痛的處理多數以 RICE原則為主(即休息、冰敷、抬高患肢、加壓包扎)。同時，推薦口服非甾體抗炎藥以及對膝關節進行物理治療。對膝關節進行肌肉拉伸也同時被推薦。

　　小腿與肌腱的損傷：

　　小腿的肌肉與肌腱的損傷是因為小腿完全充分伸直，壓力堆積過大所致。小腿勞損導致肌腱腱圍炎，甚至是肌腱的撕裂，或者是肌腱的突然斷裂，這樣的損傷需要穿戴支架或外科手術的干預，如果發生小腿肌肉的損傷，必須采用 RICE原則，同時避免運動!

　　踝關節的損傷：

　　最常見的運動損傷。外側的側副韌帶損傷是很常見的，以距腓前韌帶損傷最為常見。在損傷發生后的24到36小時進行，并且應該給踝關節用支架進行保護，避免再次損傷。如果皮膚瘀血嚴重或者腫脹嚴重的話，請咨詢運動醫學專業人員。

　　網球趾：

　　因為鞋子過小導致足趾在鞋里活動空間不夠所致。特別是在啟動或者急停的動作時，導致足趾甲下面的瘀血。如此大的壓力導致劇烈的疼痛，也許需要外科干預進行鉆孔減壓或者進行拔足趾甲手術。

　　預防網球運動損傷的方法

　　1、 敏捷性訓練可以幫助預防平衡和突然、對肌肉、關節和肌腱壓力刺激。

　　2、 在運動之前進行幾次反手球的動作，可以減少肱骨外上髁附著部的肌肉壓力，幫助網球肘的發生

　　3、 對網球拍的正確選擇和握把尺寸大小也是預防網球肘的關鍵環節之一，其他的損傷可能是與動作技術正確與否有關系。小的拍頭和過緊張力的弓弦都可能對前臂的肌肉造成很大的壓力刺激。這樣，同樣可以造成網球肘。

　　4、 注意網球拍的頭的大小可以提供更多的“甜區”。以便減少肌肉的壓力。

　　5、 柔韌性和肌肉力量可以讓運動員承擔更多的強度，避免勞損與損傷的發生，特別是那些一周內需要進行兩次比賽的運動員更重要。

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