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網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本步法有哪些
網(wǎng)球是名副其實(shí)的腳下運(yùn)動(dòng)，沒有好的步法，你的網(wǎng)球就沒有靈魂，那么網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有哪些基本步法呢?下面小編為您收集整理了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本步法，希望對您有幫助！
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本步法
1.分腿墊步
分腿墊步，是與反應(yīng)直接相關(guān)的重要步法。對手擊球的瞬間做出小跳步，為接下來的移動(dòng)積蓄能量。落地后，通過瞬間抑制自身的速度，為接下來的移動(dòng)做好準(zhǔn)備。
注意：跳步時(shí)的滯空時(shí)間不能過長，保持良好的平衡、順暢向下一個(gè)動(dòng)作移動(dòng)是非常重要的。腳和地面的.接觸要短促、有力，通過蹬地產(chǎn)生的反作用力迅速移動(dòng)。動(dòng)作過程中，要盡可能控制視線的上下移動(dòng)。(相關(guān)圖文?網(wǎng)球分腿墊步全解)
2.側(cè)滑步
側(cè)滑步不僅易于進(jìn)行橫向移動(dòng)，還能盡早對相反方向作出反應(yīng)，在預(yù)判出現(xiàn)問題時(shí)比較有效。屈膝，保持重心在較低的位置，用腳尖邁步。身體朝向前方，向體側(cè)邁步，注意視線不要出現(xiàn)大幅上下運(yùn)動(dòng)。側(cè)滑步對腳部會(huì)造成一定的負(fù)擔(dān)，不要過度使用。
注意：快速移動(dòng)時(shí)如果過于用力，重心容易偏高，造成視線上下移動(dòng)。
3.交叉步
比賽中經(jīng)常會(huì)被對手橫向大范圍調(diào)動(dòng)，這時(shí)，從球場邊角或球場外有效復(fù)位的步法是交叉步。反手被大范圍調(diào)動(dòng)時(shí)，以邁出的右腳為中心，將左腳伸出場外。這時(shí)，要考慮如何迅速復(fù)位，將右腳腳尖盡可能對準(zhǔn)前進(jìn)方向，這樣左腳比較容易伸出，交叉步之后立即收回。左腳伸出球場之后右腳盡早移動(dòng)是個(gè)關(guān)鍵。
注意：右腳腳尖如不盡早改變朝向，右腳的位置會(huì)形成障礙，導(dǎo)致左腳很難伸出，無法流暢復(fù)位。
4.隨上步
反手隨球上網(wǎng)或在低點(diǎn)打正手反斜線球時(shí)，需要使用隨上步法。為了抑制身體的打開，要從身體后側(cè)邁步，另外，由于身體呈關(guān)閉狀態(tài)，擊球路線相對比較隱蔽。兩腳做交叉時(shí)，保持平衡非常重要。
注意：如果站位過窄，重心會(huì)提升，身體不易保持平衡，因此，兩腳站位要具有一定的寬度。
網(wǎng)球步法練習(xí)方法
快速移動(dòng)，穩(wěn)定步法是網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵，在職業(yè)比賽中取勝的關(guān)鍵往往是反應(yīng)的速度，這取決于網(wǎng)球步法。作為初學(xué)者從學(xué)網(wǎng)球一開始就要好好練習(xí)步法，規(guī)范動(dòng)作，為日后提高奠定基礎(chǔ)，但是很多初學(xué)者都急于求成往往忽略了步法練習(xí)。
先做好并步，再練交叉步
向后的移動(dòng)，交叉步相比并步有三大缺點(diǎn)：1、速度慢。2、不易掌握平衡。3、難以完善的發(fā)揮蹬轉(zhuǎn)揮拍的作用。中國大陸的專業(yè)隊(duì)中沒有人是在正常狀態(tài)下后退中使用交叉步的。我見過一些臺(tái)灣出的網(wǎng)球錄映帶，里面的教練有提到向后使用交叉步，大陸的書中也有向后交叉步的圖解。
其實(shí)交叉步后退是本能反應(yīng)，不需要特地學(xué)的，只有在來不及轉(zhuǎn)身作并步后退時(shí)才用，交叉步后退通常只在倉促后退中、短距離后退中使用。它要比較并步后退的優(yōu)點(diǎn)，只有一個(gè)：起動(dòng)時(shí)不需轉(zhuǎn)身。因此在短距離的移動(dòng)中交叉步與并步的優(yōu)勢比較并不明顯，甚至因交叉步起動(dòng)的簡練而顯得較快，但當(dāng)移動(dòng)距離在兩步或以上時(shí)，并步的優(yōu)勢就凸現(xiàn)出來了。
以右手持拍者為例，正常狀態(tài)下的由中心位置向頭頂區(qū)移動(dòng)完成頭頂擊球的標(biāo)準(zhǔn)步法應(yīng)該如下：起動(dòng)后(雙腳輕輕一跳，落地稍有先后)，重心移向左后方，右腳發(fā)力令身體向左后方蹬起-左腳順勢向左后方墊半步，同時(shí)身體因右腳蹬力而轉(zhuǎn)身約180度，此動(dòng)作有一個(gè)雙腳離地的過程-右腳落地再蹬起，左腳向后跨出，髖關(guān)節(jié)放松，左腳著地后回蹬，此動(dòng)作即頭頂擊球的最后一步動(dòng)作。
步法的招式并不難學(xué)，無非是交叉步和并步為基礎(chǔ)，但要學(xué)以致用，踝、膝關(guān)節(jié)的力量、下肢肌肉的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、柔韌性都一樣重要!所以，除了要明白技術(shù)上的規(guī)律外，還要注意練拳不練功，到老一場空的道理。尤其是基本步法的.要點(diǎn)，一定要練習(xí)好。
在單打中，向后的移動(dòng)盡量不要用交叉步，無論正手和頭頂?shù)南蚝笠苿?dòng)都盡量用并步
單打時(shí)后退使用交叉步往往見于球速較快、身體失位，為了節(jié)省起動(dòng)(包括調(diào)整重心和調(diào)整身體方向)耗費(fèi)的時(shí)間才采用;而在網(wǎng)前需要轉(zhuǎn)身追擊后場球的時(shí)候，已經(jīng)屬于身體正面對著后場的“向前移動(dòng)”了，這種向后移動(dòng)可用交叉步。向前移動(dòng)時(shí)交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移動(dòng)時(shí)并步要比交叉步穩(wěn)、快，而且便于揮拍時(shí)蹬轉(zhuǎn)發(fā)力。
在雙打中可使用交叉步
在雙打中，由于擊球頻率增加，對擊球點(diǎn)的要求更高，所以在相對狹小的區(qū)域里移動(dòng)可以使用交叉步后退，這樣比較省力而且便于調(diào)節(jié)擊球點(diǎn)，尤其是起跳進(jìn)攻。
上網(wǎng)時(shí)的步法
上網(wǎng)時(shí)很多人都只出右腳跨一步，能力夠的話固然好，但能力不夠的話是絕對到不了位的，應(yīng)該先出左腳調(diào)整或先向前進(jìn)方位轉(zhuǎn)身，通過這樣的起動(dòng)技術(shù)調(diào)整才可以接到近網(wǎng)的球。怎樣叫“先出左腳調(diào)整”呢?先出左腳的步是墊步，因?yàn)樵诟咚綄箷r(shí)，速度較快，有時(shí)范圍大，先出右腳會(huì)不夠位的。左腳這步就是用以調(diào)整距離的。
急停急起的步法調(diào)整
練習(xí)防守技術(shù)時(shí)，因?yàn)槭芸赜趯κ郑?jīng)常會(huì)判斷錯(cuò)誤或被騙，這時(shí)候急停急起的步法調(diào)整就很重要。通常停頓了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向轉(zhuǎn)身。練習(xí)時(shí)大多數(shù)朋友都是停了后就沒再起動(dòng)了，其實(shí)就算接不到球也應(yīng)該照出腳，久而久之就可以練出掙扎的步法。
做好心理準(zhǔn)備
在訓(xùn)練班中學(xué)員應(yīng)該有個(gè)心理準(zhǔn)備，就是可能會(huì)覺得學(xué)的東西很繁復(fù)、很別扭、不習(xí)慣，但一改用原來的動(dòng)作打球就爽多了，這是很容易發(fā)生的，但只要相信教練，日后好處就自知了。
練習(xí)時(shí)最好有人指導(dǎo)
練習(xí)步法時(shí)最好有人幫忙指揮練。因?yàn)樽约壕毩?xí)都是按自己的意識，練不到掙扎步法。另外自己練會(huì)有錯(cuò)覺，覺得跑得很順，到實(shí)際球路時(shí)，平時(shí)練習(xí)的發(fā)揮不出來。步法練習(xí)的主要目標(biāo)是改變不良習(xí)慣養(yǎng)成正確的啟動(dòng)和移動(dòng)習(xí)慣。
多和教練互動(dòng)
學(xué)員在學(xué)習(xí)的過程中要多和教練互動(dòng)，遇到不理解的地方要及時(shí)和教練溝通，不要完全照本宣科，因?yàn)榫W(wǎng)球在國內(nèi)還處于發(fā)展階段，包括教練的教學(xué)體系尚不成熟，只有教練和學(xué)員在教學(xué)過程中 共同探討學(xué)下才能真正的提高。
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