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      2. 如何練習跆拳道擊破式

        時間:2024-08-03 20:44:10 跆拳道 我要投稿
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        如何練習跆拳道擊破式

          跆拳道是經過東亞文化發展的一項韓國武術,以“始于禮,終于禮”的武道精神為基礎。其腳法占70%。跆拳道的套路共有25套;另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對拆自衛術及10余種基本功夫等。我們為大家收集整理了關于如何練習跆拳道擊破式,以方便大家參考。

        如何練習跆拳道擊破式

          【練習方法】

          1、插擊、砍擊沙堆

          利用貫手插擊或手刀砍擊沙堆,練習掌的擊破力。由細沙開始,隨著功力日深,逐漸過渡到粗沙,直至鐵沙,即大功告成�?硴粢嗫捎米灾菩∩炒�。

          2、拳擊墻墊法

          于墻上與肩同高處固定一墊子,用拳的各部位擊打(主要練習拳的正面)。由厚而軟的墊子逐漸過度到薄而硬的墊子,直至拳擊硬木板與磚瓦的程度。

          3、肘擊木樁法

          木樁裹厚紙,用擺肘、頂肘和砸肘動作擊打。

          4、膝頂橫木法

          橫木固定與腹部同高,中段纏厚軟墊,用膝關節頂擊,隨著功力日深,墊子漸薄,最后過渡到薄木板、厚木板。

          5、足跟踢木樁

          在地下固定一根木樁,用足跟踢擊約腰部高度的中段位置,隨著功力提高,降低踢擊位置,直至從跟部踢擊;最后換木板并逐漸增加厚度和硬度。

          6、足后跟(或腳掌)噼擊橫木法

          固定一根有彈性的橫木與頭部同高,中間纏布墊,用足后跟或腳掌噼擊,功力漸高則減小布墊厚度至直接噼擊橫木;換木板練習,并逐漸增加厚度和硬度。

          【注意事項】

          1、擊破的最佳練習年齡應當是16歲以上,年齡過小則有可能會影響到練習者的身體發育,甚至出現無法預計的危險狀況;

          2、訓練的重點是身體素質、爆發力、腰腿部位穩定性等,應當在專業教練的指導下嚴格訓練正確的發力方法;

          3、應嚴格遵守循序漸進的原則,先從較少數量的擊破物開始訓練,逐漸增加擊破物數量;

          4、練習擊破的目的不是為了炫耀我們本身的強大破壞力,而是得以更加堅硬的身體部位有效阻擋對手的進攻,即使在硬對硬的碰撞也不容易受傷,從而能將自己的技術完全轉化為攻擊力。

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              跆拳道是經過東亞文化發展的一項韓國武術,以“始于禮,終于禮”的武道精神為基礎。其腳法占70%。跆拳道的套路共有25套;另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對拆自衛術及10余種基本功夫等。我們為大家收集整理了關于如何練習跆拳道擊破式,以方便大家參考。

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              【練習方法】

              1、插擊、砍擊沙堆

              利用貫手插擊或手刀砍擊沙堆,練習掌的擊破力。由細沙開始,隨著功力日深,逐漸過渡到粗沙,直至鐵沙,即大功告成�?硴粢嗫捎米灾菩∩炒�。

              2、拳擊墻墊法

              于墻上與肩同高處固定一墊子,用拳的各部位擊打(主要練習拳的正面)。由厚而軟的墊子逐漸過度到薄而硬的墊子,直至拳擊硬木板與磚瓦的程度。

              3、肘擊木樁法

              木樁裹厚紙,用擺肘、頂肘和砸肘動作擊打。

              4、膝頂橫木法

              橫木固定與腹部同高,中段纏厚軟墊,用膝關節頂擊,隨著功力日深,墊子漸薄,最后過渡到薄木板、厚木板。

              5、足跟踢木樁

              在地下固定一根木樁,用足跟踢擊約腰部高度的中段位置,隨著功力提高,降低踢擊位置,直至從跟部踢擊;最后換木板并逐漸增加厚度和硬度。

              6、足后跟(或腳掌)噼擊橫木法

              固定一根有彈性的橫木與頭部同高,中間纏布墊,用足后跟或腳掌噼擊,功力漸高則減小布墊厚度至直接噼擊橫木;換木板練習,并逐漸增加厚度和硬度。

              【注意事項】

              1、擊破的最佳練習年齡應當是16歲以上,年齡過小則有可能會影響到練習者的身體發育,甚至出現無法預計的危險狀況;

              2、訓練的重點是身體素質、爆發力、腰腿部位穩定性等,應當在專業教練的指導下嚴格訓練正確的發力方法;

              3、應嚴格遵守循序漸進的原則,先從較少數量的擊破物開始訓練,逐漸增加擊破物數量;

              4、練習擊破的目的不是為了炫耀我們本身的強大破壞力,而是得以更加堅硬的身體部位有效阻擋對手的進攻,即使在硬對硬的碰撞也不容易受傷,從而能將自己的技術完全轉化為攻擊力。