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楊式太極拳內(nèi)功如何練習(xí)
楊式太極拳的養(yǎng)生作用是非常明顯的，那么大家知道楊式太極拳內(nèi)功如何練習(xí)呢?下面一起來看看!
楊式太極拳內(nèi)功的練習(xí)方法
一、瑞獅揉球式
太極由無極而生，而無極為先天一氣。楊式太極拳在練習(xí)揉球式行功之時(shí),心陽之氣降,腎之陰氣升,恍惚之中無極而生太極之象。
二、霸王舉鼎式
霸王舉鼎式為太極內(nèi)功之練勁調(diào)氣吐納之功,勢法開合闊展具龍虎之象。行功之時(shí)外掤、上舉、下按顯而易見,呼吸吐納之功隱于其中。
三、青象吸真式
青象吸真式為太極內(nèi)功打通任督氣通大小周天之功法,其形似青象吸水,外借其形,內(nèi)助真氣,通達(dá)背部三關(guān),行大周天之功。
四、神龍回首式
神龍回首式為太極內(nèi)功之練氣通脈之功(主練帶脈之氣),其形似神龍游空,盤旋往復(fù),足之外碾、身之盤轉(zhuǎn)身勢曲折如龍,形曲而力直,氣勁如旋球,束展之勁盡在其中。
五、錦鯉戲水式
青龍戲水為太極內(nèi)功之培元固本之功,其勢如錦鯉翻波,左右搖晃,實(shí)質(zhì)內(nèi)練命門之火、兩腎之水,練真陰真陽,水火相濟(jì)之功。
練楊氏太極拳如何做到全身放松
1、思想人靜
心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達(dá)不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。
因此，練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，從預(yù)備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。
2、用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)，這是太極拳的運(yùn)行法則
拳論說：“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”
因此，行拳中一切動(dòng)作都應(yīng)由意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
3、順應(yīng)陰陽，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽相和
一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”，而非故意做作。動(dòng)靜相兼，虛實(shí)結(jié)合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛?cè)嵯酀?jì)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng)，既不能不到位，也不能超越其界限。
要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務(wù)使動(dòng)作平常自然，輕松愉快，圓潤和諧。
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