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      2. 跆拳道腿法的教學(xué)

        時(shí)間:2024-10-05 00:42:27 跆拳道 我要投稿
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        跆拳道腿法的教學(xué)

          跆拳道是一種有著深刻含意的武道,是集柔,韌,銳利,力量四者合一技術(shù)。練習(xí)跆拳道可以讓身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,同時(shí)達(dá)到塑身,瘦身的效果。以下是跆拳道腿法的教學(xué),歡迎閱讀。

        跆拳道腿法的教學(xué)

          擺 踢

          (1)動(dòng)作規(guī)格:從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始,右腳向后蹬地,身體

          重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為

          軸,腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度,右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,右腿向左前方伸

          出,伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打,然后右腿順勢(shì)放松屈膝

          回收,落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

          (2)動(dòng)作要領(lǐng):

          2起腿后右腿屈膝抬過(guò)水平,然后內(nèi)扣。

          2右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。

          3右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。

          4鞭打后順勢(shì)放松。

          (3)易犯錯(cuò)誤:

          1提膝后直接向前方伸直右腿,沒(méi)有做膝內(nèi)扣動(dòng)作,因而影

          2鞭打后不放松,落地姿勢(shì)改變。

          (4)進(jìn)攻部位:頭部、面部、胸部。

          (5)分解教學(xué):

          1從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。

          2右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腳屈膝前提。

          3左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋約180度,同時(shí),右膝稍?xún)?nèi)扣。

          4右腿伸膝,右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動(dòng)作的帶動(dòng)下,向右用前腳掌做鞭打動(dòng)作。

          5右腳鞭打結(jié)束后,放松屈膝回收,落回原地成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

          后 踢:

          左腳掌為軸內(nèi)旋約90度,上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳,屈膝收腿直線提出,重心前移落下。

          動(dòng)作要領(lǐng):

          1起退后上身于小腿折疊成一團(tuán)。

          2動(dòng)作延伸,用力延伸。

          3轉(zhuǎn)身,踢膝,出腿一次性完成,不能停頓。

          4擊打目標(biāo)在正前方稍偏右。

          易犯錯(cuò)誤:

          1上身,大小退不折疊,直腿往上撩。

          2轉(zhuǎn)身,踢腿有停頓,不連貫。

          3擊打成弧線,旋轉(zhuǎn)發(fā)力。

          4肩,上身跟著旋轉(zhuǎn),容易被反擊。

          劈腿:

          實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿直舉于體前,右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊,一直到前面,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

          動(dòng)作要領(lǐng):腿盡量往高、往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。

          易犯錯(cuò)誤:

          1、起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起;

          2、踝關(guān)節(jié)緊張,往下壓太用力;

          3、重心控制,腿控制不好,落地太重,

          4、上身后仰太多,應(yīng)隨重心一起前移,保持直立。


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