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      2. 跆拳道基本功動作練習方法

        時間:2024-06-30 15:42:24 跆拳道 我要投稿
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        跆拳道基本功動作練習方法

          引導語:跆拳道基本功的練習是學習深入的前提,以下是小編整理的跆拳道基本功動作練習方法,歡迎參考閱讀!

        跆拳道基本功動作練習方法

          擺踢。

          動作規(guī)格:從左勢實戰(zhàn)姿勢開始,右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內旋轉約180度,右腿膝關節(jié)內扣,右腿向左前方伸出,伸直后用腳掌向右側用力屈膝鞭打,然后右腿順勢放松屈膝回收,落回原地成實戰(zhàn)姿勢。

          動作要領:

          1、起腿后右腿屈膝抬過水平,然后內扣。

          2、右腳要隨轉體盡量向左前伸展。

          3、右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。

          4、鞭打后順勢放松。

          易犯錯誤:提膝后直接向前方伸直右腿,沒有做膝內扣動作,因而影鞭打后不放松,落地姿勢改變。

          進攻部位:頭部、面部、胸部。

          分解教學:1、從左勢實戰(zhàn)姿勢開始。

          2、右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腳屈膝前提。

          3、左腳以前腳掌為軸,腳跟向內旋約180度,同時,右膝稍內扣。

          4、右腿伸膝,右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下,向右用前腳掌做鞭打動作。

          5、右腳鞭打結束后,放松屈膝回收,落回原地成左勢實戰(zhàn)姿勢。

          后踢。

          動作規(guī)格:左腳掌為軸內旋約90度,上身旋轉重心移到右腳,屈膝收腿直線提出,重心前移落下。動作要領:

          1、起退后上身于小腿折疊成一團。

          2、動作延伸,用力延伸。

          3、轉身,踢膝,出腿一次性完成,不能停頓。

          4、擊打目標在正前方稍偏右。

          易犯錯誤:

          1、上身,大小退不折疊,直腿往上撩。

          2、轉身,踢腿有停頓,不連貫。

          3、擊打成弧線,旋轉發(fā)力。

          4、肩,上身跟著旋轉,容易被反擊。

          劈腿。

          動作規(guī)格:實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關節(jié)至胸部,右小腿以膝關節(jié)為軸向上伸直,將右腿直舉于體前,右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點劈擊,一直到前面,成實戰(zhàn)姿勢。動作要領:腿盡量往高、往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。

          易犯錯誤:

          1、起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起;

          2、踝關節(jié)緊張,往下壓太用力;

          3、重心控制,腿控制不好,落地太重,

          4、上身后仰太多,應隨重心一起前移,保持直立。


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