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      2. 跆拳道基本功動(dòng)作練習(xí)方法

        時(shí)間:2024-06-30 15:42:24 跆拳道 我要投稿
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        跆拳道基本功動(dòng)作練習(xí)方法

          引導(dǎo)語(yǔ):跆拳道基本功的練習(xí)是學(xué)習(xí)深入的前提,以下是小編整理的跆拳道基本功動(dòng)作練習(xí)方法,歡迎參考閱讀!

        跆拳道基本功動(dòng)作練習(xí)方法

          擺踢。

          動(dòng)作規(guī)格:從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始,右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度,右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,右腿向左前方伸出,伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打,然后右腿順勢(shì)放松屈膝回收,落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

          動(dòng)作要領(lǐng):

          1、起腿后右腿屈膝抬過(guò)水平,然后內(nèi)扣。

          2、右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。

          3、右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。

          4、鞭打后順勢(shì)放松。

          易犯錯(cuò)誤:提膝后直接向前方伸直右腿,沒(méi)有做膝內(nèi)扣動(dòng)作,因而影鞭打后不放松,落地姿勢(shì)改變。

          進(jìn)攻部位:頭部、面部、胸部。

          分解教學(xué):1、從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。

          2、右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腳屈膝前提。

          3、左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋約180度,同時(shí),右膝稍內(nèi)扣。

          4、右腿伸膝,右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動(dòng)作的帶動(dòng)下,向右用前腳掌做鞭打動(dòng)作。

          5、右腳鞭打結(jié)束后,放松屈膝回收,落回原地成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

          后踢。

          動(dòng)作規(guī)格:左腳掌為軸內(nèi)旋約90度,上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳,屈膝收腿直線提出,重心前移落下。動(dòng)作要領(lǐng):

          1、起退后上身于小腿折疊成一團(tuán)。

          2、動(dòng)作延伸,用力延伸。

          3、轉(zhuǎn)身,踢膝,出腿一次性完成,不能停頓。

          4、擊打目標(biāo)在正前方稍偏右。

          易犯錯(cuò)誤:

          1、上身,大小退不折疊,直腿往上撩。

          2、轉(zhuǎn)身,踢腿有停頓,不連貫。

          3、擊打成弧線,旋轉(zhuǎn)發(fā)力。

          4、肩,上身跟著旋轉(zhuǎn),容易被反擊。

          劈腿。

          動(dòng)作規(guī)格:實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿直舉于體前,右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊,一直到前面,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):腿盡量往高、往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。

          易犯錯(cuò)誤:

          1、起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起;

          2、踝關(guān)節(jié)緊張,往下壓太用力;

          3、重心控制,腿控制不好,落地太重,

          4、上身后仰太多,應(yīng)隨重心一起前移,保持直立。


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              擺踢。

              動(dòng)作規(guī)格:從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始,右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度,右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,右腿向左前方伸出,伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打,然后右腿順勢(shì)放松屈膝回收,落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

              動(dòng)作要領(lǐng):

              1、起腿后右腿屈膝抬過(guò)水平,然后內(nèi)扣。

              2、右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。

              3、右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。

              4、鞭打后順勢(shì)放松。

              易犯錯(cuò)誤:提膝后直接向前方伸直右腿,沒(méi)有做膝內(nèi)扣動(dòng)作,因而影鞭打后不放松,落地姿勢(shì)改變。

              進(jìn)攻部位:頭部、面部、胸部。

              分解教學(xué):1、從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。

              2、右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腳屈膝前提。

              3、左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋約180度,同時(shí),右膝稍內(nèi)扣。

              4、右腿伸膝,右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動(dòng)作的帶動(dòng)下,向右用前腳掌做鞭打動(dòng)作。

              5、右腳鞭打結(jié)束后,放松屈膝回收,落回原地成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

              后踢。

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              1、起退后上身于小腿折疊成一團(tuán)。

              2、動(dòng)作延伸,用力延伸。

              3、轉(zhuǎn)身,踢膝,出腿一次性完成,不能停頓。

              4、擊打目標(biāo)在正前方稍偏右。

              易犯錯(cuò)誤:

              1、上身,大小退不折疊,直腿往上撩。

              2、轉(zhuǎn)身,踢腿有停頓,不連貫。

              3、擊打成弧線,旋轉(zhuǎn)發(fā)力。

              4、肩,上身跟著旋轉(zhuǎn),容易被反擊。

              劈腿。

              動(dòng)作規(guī)格:實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿直舉于體前,右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊,一直到前面,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):腿盡量往高、往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。

              易犯錯(cuò)誤:

              1、起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起;

              2、踝關(guān)節(jié)緊張,往下壓太用力;

              3、重心控制,腿控制不好,落地太重,

              4、上身后仰太多,應(yīng)隨重心一起前移,保持直立。