跆拳道練習的方法

跆拳道練習的方法

　　跆拳道的訓練有很多種方式，很多教練員和同學也都曾說過自己的訓練新得，方法等，但無論別人的方法如何，都要根據自己的身體素質來訓練，那么，跆拳道的練習方法是什么?下面跟小編一起來了解一下吧!

　　跆拳道的練習方法

　　一、慢速、快速重復練習

　　慢速重復練習適用于運動員學習新的動作。運動員學習新動作時要對動作的規格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結束姿勢等等。

　　這將直接影響練習者以后對其它技術的掌握。 在教練員的講解、示范或經過自學后，一般不要立即快速練習，而要采用慢速度酌模仿練習，復雜動作還應分解練習。

　　此時不應過分追求動作的擊打力量、速度，不應仔細揣摩動作的發力點、路線和動作要領，一個動作不要在--m中過多的重復次數，要少次數、多組數。

　　如可將5組10次的練習改換成10組5次，這樣可以避免即使動作錯了也不會重復過多的次數，同時也可以避免運動員感到枯燥。在級數之間，應讓教練和同伴進行指導.或面對鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復正確的動作。

　　快速重復練習則適用于運動員練習絕招技術e運動員在技戰術已達到自動化的程度時一般要根據自身特點，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術并反復進行強化，此時則需要運動員以最快速度進行重復練習。

　　二、結合身法和步法練習

　　經過慢速重復性練習基本學會廠動作后，則根據實戰的需要結合相應的身法和步法進行練習，使技術與實戰緊密聯系。如練習橫踢技術時，可以練習向前亡一步后再進行橫踢的練習。

　　或是后撤一步再練習橫踢，或是要求先用身體晃動引動對方。這樣可以使運動員避免枯躁的單純的步法練習，又可以較快的和實戰結合起來。

　　三、想象實戰練習

　　運動員掌握廠一些基本的技戰術后，在自己單獨練習時，應 假設是在實戰中有對手在與自己對抗，對手采用各種戰術和技術進攻自己或防守自己的各種進攻技術.

　　自己則從實戰出發，選擇幾組進攻和防守反擊的方法，做想象中的個人練習e進行這種練習，可在’次訓練課的準備活動的`后半部分或實戰前以及提高訓練強度時采用。

　　四、互不接觸的攻防練習

　　由于蹈拳道是兩人的直接對抗，為減少不必要的受傷情況的發生，在訓練中要求兩人一組，一方主動進攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進行互不接觸的實戰，也就是常說的點到為止。

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