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      2. 學習跆拳道有哪些注意事項

        時間:2024-09-26 08:31:14 跆拳道 我要投稿
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        學習跆拳道有哪些注意事項

          跆拳道是一項以手腳技術為進攻武器的格斗對抗性項目,學習跆拳道有哪些注意事項呢?下面小編來給大家介紹,希望對大家有幫助!

        學習跆拳道有哪些注意事項

          1、練習前準備活動要充分

          練習跆拳道前應有充分的準備活動。準備活動的時間在20~30分鐘,內容包括跑步、關節操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準備活動,將各韌帶、關節充分活動開,提高神經與肌肉的興奮性,有效地克服內臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運動狀態。切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動,從而造成關節、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓練。

          2、跆拳道以禮始以禮終

          練習跆拳道應注意自身行為舉止,要穿道服入場,不準在道館內大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為,不應拿各種器具以及道服進行玩耍,道館有墊子的不要穿鞋踩在上面,進出道館時,在館門口處應向道館(國、道旗)行禮。

          3、行禮

          并步直體站立,上體前屈30度,頭部前屈45度鞠躬行禮,禮畢,上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區別,應向館內教練或老生及時請教規范的姿勢

          4、訓練發聲

          跆拳道的訓練過程中發聲可以激勵精神,提高訓練效果,同時借助發聲可在一定程度上減少體力消耗,在實戰中的發聲可以提高個人自信同時起到震懾對手的作用,白帶新生初學時可能會感到不習慣,但應該讓自己養成良好的發聲習慣,以提高訓練效果。

          5、遵循循序漸進原則,不可急功近利

          學習跆拳道最重要的一個原則就是系統性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術,切不要貪多、圖快,否則欲速則不達。如在學習的過程中,還沒有學習防守技術,就進行實戰練習,這樣不但不能進步,反而容易造成運動損傷,影響學習進度。

          6、要具備自我保護能力

          跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰,如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

          7、訓練結束后要進行全面的放松

          訓練結束后,人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平,需要有一個由高到正常的調整過程。全面地進行放松整理,能有效地消除疲勞,消除代謝產生的乳酸,緩解肌肉疼痛。

          8、通常上完第一次訓練課以后,會有腿或膝蓋等部位疼的現像,這屬于正常現象

          最初的一個月的確需要堅持一下,但越往后你會覺得越輕松,那就是你進步的時候了。


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