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陳氏太極拳26式口訣
導(dǎo)語(yǔ)：中華武術(shù)，門(mén)派繁多，僅拳術(shù)就有幾百種。各門(mén)派都有其獨(dú)到之處，歸納起來(lái)，不外乎是內(nèi)外兩家。以下是小編整理陳氏太極拳26式口訣的資料，歡迎閱讀參考。
一、聽(tīng)
“聽(tīng)在太極拳技擊中稱(chēng)為聽(tīng)勁，是雙方在肌膚接觸時(shí)，利用肌膚的敏感性來(lái)感受彼此用力的大小、方向、快慢、軟硬的技巧。先知道了對(duì)方力的方向，再結(jié)合自己功力來(lái)引化對(duì)方，使對(duì)方失去平衡，達(dá)到制服對(duì)方的目的。聽(tīng)勁是通過(guò)長(zhǎng)期太極拳練習(xí)，身上有了氣感后，能夠全身放松、不丟不頂、頭腦清醒、靈活敏捷，再?gòu)耐剖謱?shí)踐中體會(huì)，才可以準(zhǔn)確地通過(guò)聽(tīng)勁掌握對(duì)方的來(lái)龍去脈。切記，如果對(duì)方的勁力過(guò)大自己根本無(wú)法招架時(shí)，決不可硬力去頂，應(yīng)檢討是自己內(nèi)力足不足、身法靈不靈活，功力是否夠，能退則退，否則硬頂永遠(yuǎn)不會(huì)進(jìn)步。
二、松
“松是練習(xí)太極拳所要求的最高標(biāo)準(zhǔn)。不管是練套路推手還是為了健身防身，接觸太極拳首先就要放松，全身上下、處處節(jié)節(jié)都要放松。“松何等重要!講起來(lái)很容易，做起來(lái)就很難，真正收到效果更難。
練太極拳要求身體放松、思想放松、精神也放松。思想放松，要求心無(wú)雜念、專(zhuān)心致志;神精安逸、空靈一片。我們?cè)诰毺茁返臅r(shí)候，通過(guò)招勢(shì)的前進(jìn)、后退、左運(yùn)、右轉(zhuǎn)、前推、后捋，一步一步由淺入深、反復(fù)練習(xí)、直至套路熟練、節(jié)節(jié)松沉。此時(shí)千回萬(wàn)轉(zhuǎn)始有松沉圓活之效果。
怎樣掌握“松的尺度呢?松不下來(lái)就會(huì)僵，就會(huì)頂。超過(guò)松的原則就會(huì)軟，就會(huì)丟。拳論講：太極拳或收或放，忽馳忽張，不丟不頂、圓轉(zhuǎn)自如。什么是不丟不頂?放松就是不丟不頂。怎樣才能掌握不丟不頂呢?這就必須通過(guò)長(zhǎng)期的練功、盤(pán)架子。等到套路熟練架子定型，準(zhǔn)確而不走樣。自己能體會(huì)到節(jié)節(jié)松而舒展、內(nèi)氣足而不滯時(shí)，再進(jìn)一步以推手實(shí)踐，雙方肌膚接觸，越是松而柔活肌膚的聽(tīng)勁就準(zhǔn)，就越練越有趣味。所以不丟不頂，取之于中，就是“松。功夫越深，效果越顯，放松的尺度就掌握得越準(zhǔn)確。
三、隨
“隨為跟隨、相隨之意。太極拳套路的練習(xí)中要求內(nèi)外合一，上下相隨。推手不但身體上下相隨，內(nèi)外一致，最重要應(yīng)隨對(duì)方之意，聽(tīng)對(duì)方之勁，隨對(duì)方進(jìn)、退、轉(zhuǎn)、捋、按等纏繞方向來(lái)體會(huì)雙方肌膚接觸時(shí)的那種聽(tīng)勁，不與對(duì)方僵持拼力，應(yīng)順?biāo)浦郏瑳Q不背道而馳。陳家拳論講：“上欲動(dòng)而下之隨之，下欲動(dòng)而上之領(lǐng)之，上下動(dòng)而中部應(yīng)之，中部動(dòng)而上下合之。也就是你引我隨，你走我跟，你進(jìn)我化，你剛我柔，互相關(guān)連，上下相應(yīng)，一氣貫通。松、聽(tīng)、轉(zhuǎn)、掤勁一定體現(xiàn)在“隨中。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)后就會(huì)在實(shí)踐中不假思索、不犯疑意，自然而然通達(dá)于圓貫之境界。
四、沾
沾可稱(chēng)之為“沾勁。沾勁是太極拳的上乘功夫最高級(jí)境界。沾住對(duì)方后，他想走走不開(kāi)了，想離離不開(kāi)，什么樣的武功技術(shù)都化為烏有施展不出。這種神奇的上乘功夫如今已不能見(jiàn)到了，顧留馨老師講過(guò)：“太極拳真正練上乘功夫太吃苦了，練出上乘功夫在當(dāng)今社會(huì)是不可能。
如今我們?cè)谔珮O拳推手過(guò)程中，雙方肌膚拉觸時(shí)也要有“沾之意識(shí)。隨著掤、捋、擠、按的運(yùn)用，進(jìn)退圓活而互不離開(kāi)，實(shí)際上就起到了“沾的作用。如果長(zhǎng)期將沾和連在一起練習(xí)，就不怕對(duì)方所用的掤、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠。因?yàn)槟隳茈S著對(duì)方，能沾能連，‘聽(tīng)’到了對(duì)方動(dòng)作的方向、路線、角度。
五、化
“化就是“化勁�；瘎攀翘珮O拳高級(jí)的攻防技術(shù)。是后發(fā)制人、來(lái)勁有化、化中有攻。拳論講：“以千鈞之力而破萬(wàn)鈞。就是以弱勝?gòu)?qiáng)，以小勝大的太極拳技巧。這種“化的技巧的運(yùn)用成功，并非一件容易的事，必須通過(guò)雙方長(zhǎng)期的推手、走化、千回萬(wàn)轉(zhuǎn)的練習(xí)。首先要化去自身的傲氣、滯氣、硬氣，再練到自己體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)氣，能沉氣、運(yùn)氣。使內(nèi)氣形成球體，并運(yùn)于四稍，回旋于丹田，再降于涌泉。內(nèi)氣充足，再推手實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，不管對(duì)方用什么的招勢(shì)，抓、拿、摔、打、推、按、靠、肘等都能化解。
一、聽(tīng)
“聽(tīng)在太極拳技擊中稱(chēng)為聽(tīng)勁，是雙方在肌膚接觸時(shí)，利用肌膚的敏感性來(lái)感受彼此用力的大小、方向、快慢、軟硬的技巧。先知道了對(duì)方力的方向，再結(jié)合自己功力來(lái)引化對(duì)方，使對(duì)方失去平衡，達(dá)到制服對(duì)方的目的。聽(tīng)勁是通過(guò)長(zhǎng)期太極拳練習(xí)，身上有了氣感后，能夠全身放松、不丟不頂、頭腦清醒、靈活敏捷，再?gòu)耐剖謱?shí)踐中體會(huì)，才可以準(zhǔn)確地通過(guò)聽(tīng)勁掌握對(duì)方的來(lái)龍去脈。切記，如果對(duì)方的勁力過(guò)大自己根本無(wú)法招架時(shí)，決不可硬力去頂，應(yīng)檢討是自己內(nèi)力足不足、身法靈不靈活，功力是否夠，能退則退，否則硬頂永遠(yuǎn)不會(huì)進(jìn)步。
二、松
“松是練習(xí)太極拳所要求的最高標(biāo)準(zhǔn)。不管是練套路推手還是為了健身防身，接觸太極拳首先就要放松，全身上下、處處節(jié)節(jié)都要放松�！八珊蔚戎匾�!講起來(lái)很容易，做起來(lái)就很難，真正收到效果更難。
練太極拳要求身體放松、思想放松、精神也放松。思想放松，要求心無(wú)雜念、專(zhuān)心致志;神精安逸、空靈一片。我們?cè)诰毺茁返臅r(shí)候，通過(guò)招勢(shì)的前進(jìn)、后退、左運(yùn)、右轉(zhuǎn)、前推、后捋，一步一步由淺入深、反復(fù)練習(xí)、直至套路熟練、節(jié)節(jié)松沉。此時(shí)千回萬(wàn)轉(zhuǎn)始有松沉圓活之效果。
怎樣掌握“松的尺度呢?松不下來(lái)就會(huì)僵，就會(huì)頂。超過(guò)松的原則就會(huì)軟，就會(huì)丟。拳論講：太極拳或收或放，忽馳忽張，不丟不頂、圓轉(zhuǎn)自如。什么是不丟不頂?放松就是不丟不頂。怎樣才能掌握不丟不頂呢?這就必須通過(guò)長(zhǎng)期的練功、盤(pán)架子。等到套路熟練架子定型，準(zhǔn)確而不走樣。自己能體會(huì)到節(jié)節(jié)松而舒展、內(nèi)氣足而不滯時(shí)，再進(jìn)一步以推手實(shí)踐，雙方肌膚接觸，越是松而柔活肌膚的聽(tīng)勁就準(zhǔn)，就越練越有趣味。所以不丟不頂，取之于中，就是“松。功夫越深，效果越顯，放松的尺度就掌握得越準(zhǔn)確。
三、隨
“隨為跟隨、相隨之意。太極拳套路的練習(xí)中要求內(nèi)外合一，上下相隨。推手不但身體上下相隨，內(nèi)外一致，最重要應(yīng)隨對(duì)方之意，聽(tīng)對(duì)方之勁，隨對(duì)方進(jìn)、退、轉(zhuǎn)、捋、按等纏繞方向來(lái)體會(huì)雙方肌膚接觸時(shí)的那種聽(tīng)勁，不與對(duì)方僵持拼力，應(yīng)順?biāo)浦郏瑳Q不背道而馳。陳家拳論講：“上欲動(dòng)而下之隨之，下欲動(dòng)而上之領(lǐng)之，上下動(dòng)而中部應(yīng)之，中部動(dòng)而上下合之。也就是你引我隨，你走我跟，你進(jìn)我化，你剛我柔，互相關(guān)連，上下相應(yīng)，一氣貫通。松、聽(tīng)、轉(zhuǎn)、掤勁一定體現(xiàn)在“隨中。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)后就會(huì)在實(shí)踐中不假思索、不犯疑意，自然而然通達(dá)于圓貫之境界。
四、沾
沾可稱(chēng)之為“沾勁。沾勁是太極拳的上乘功夫最高級(jí)境界。沾住對(duì)方后，他想走走不開(kāi)了，想離離不開(kāi)，什么樣的武功技術(shù)都化為烏有施展不出。這種神奇的上乘功夫如今已不能見(jiàn)到了，顧留馨老師講過(guò)：“太極拳真正練上乘功夫太吃苦了，練出上乘功夫在當(dāng)今社會(huì)是不可能。
如今我們?cè)谔珮O拳推手過(guò)程中，雙方肌膚拉觸時(shí)也要有“沾之意識(shí)。隨著掤、捋、擠、按的運(yùn)用，進(jìn)退圓活而互不離開(kāi)，實(shí)際上就起到了“沾的作用。如果長(zhǎng)期將沾和連在一起練習(xí)，就不怕對(duì)方所用的掤、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠。因?yàn)槟隳茈S著對(duì)方，能沾能連，‘聽(tīng)’到了對(duì)方動(dòng)作的方向、路線、角度。
五、化
“化就是“化勁�；瘎攀翘珮O拳高級(jí)的攻防技術(shù)。是后發(fā)制人、來(lái)勁有化、化中有攻。拳論講：“以千鈞之力而破萬(wàn)鈞。就是以弱勝?gòu)?qiáng)，以小勝大的太極拳技巧。這種“化的技巧的運(yùn)用成功，并非一件容易的事，必須通過(guò)雙方長(zhǎng)期的推手、走化、千回萬(wàn)轉(zhuǎn)的練習(xí)。首先要化去自身的傲氣、滯氣、硬氣，再練到自己體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)氣，能沉氣、運(yùn)氣。使內(nèi)氣形成球體，并運(yùn)于四稍，回旋于丹田，再降于涌泉。內(nèi)氣充足，再推手實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，不管對(duì)方用什么的招勢(shì)，抓、拿、摔、打、推、按、靠、肘等都能化解。
雙方先以推手慢進(jìn)的方法將捋、按、擠，一攻一化�；瘯r(shí)要求氣降涌泉，腳下有根，身、手、肘、肩于一體，內(nèi)氣貫足靈活，將攻者引化失控。如果引化不空，決不可頂、拼力量，可退、可化。這樣可以測(cè)試你自己的功力，內(nèi)氣有多大，能夠走化多大力量。功底越厚，內(nèi)氣越足，腳根越重，越有力量，有立地生根之感。腿腳的力量是走化的根本，身上的靈活是走化的技巧。有了腿腳的穩(wěn)固，也有身上的靈活，再結(jié)合各種招數(shù)走化技術(shù)，這就是引進(jìn)落空，借力打人之“化功之法�！盎瘎攀枪Ψ虻捏w現(xiàn)。頭腦的清醒反映。肌膚的聽(tīng)隨靈敏、內(nèi)氣的充足靈活、掤勁的不丟不頂。各種技巧的配合，都是和化勁息息相關(guān)，互輔相連的。“化勁成功，巧妙而輕靈。正是“掤、捋、擠、按世間稀，引化落空藏玄機(jī);沾連粘隨以身運(yùn)，採(cǎi)、挒、肘、靠奇更奇;松柔靈活并堅(jiān)硬，引之隨意何費(fèi)心;識(shí)得推手環(huán)中趣，何將武藝論高低。
六、轉(zhuǎn)
“轉(zhuǎn)是太極拳的最基本的練習(xí)方法。太極拳是最玄妙的最深?yuàn)W的就是圈。圈中含著纏絲勁的變化。太極拳的練習(xí)從初級(jí)到高級(jí)都離不開(kāi)“轉(zhuǎn)，太極拳內(nèi)功是從圈中轉(zhuǎn)出來(lái)的。太極拳的技擊的巧妙也是從圈中產(chǎn)生的。初練時(shí)首先要將圈轉(zhuǎn)圈，求慢，求正確、求圓活、求一致。初練時(shí)以手帶動(dòng)轉(zhuǎn)，以外形引內(nèi)勁，久而久之身被引動(dòng)了，由身腰來(lái)摧轉(zhuǎn)，為內(nèi)勁摧外形。這就是由初級(jí)到中級(jí)再到高級(jí)、由大圈到中圈，由中圈到小圈的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。高級(jí)的轉(zhuǎn)以不見(jiàn)圈為妙，不是沒(méi)有圈，而是圈轉(zhuǎn)動(dòng)的太小太快讓人根本看不到。
轉(zhuǎn)圈，也可叫做纏繞。一圈中可分順纏、逆纏，以手來(lái)表現(xiàn)，手型的變化不同，順纏時(shí)小指領(lǐng)勁大指合;逆纏時(shí)大指領(lǐng)勁小指開(kāi)。以手指領(lǐng)，再傳之肘，肩與身，這是從外向里轉(zhuǎn)。從里向外轉(zhuǎn)以腰為主宰，摧肩、肘、手。纏繞聽(tīng)起來(lái)比較轉(zhuǎn)圈復(fù)雜。那就是圓圈的變化，千變?nèi)f化，大小快慢，順逆逆順，圓中有直，直中求圓，以及太極拳抓拿摔打肩肘胯靠等技擊用法的變化，都是轉(zhuǎn)圈所產(chǎn)生的，是圓圈的變化。要想拳練好，除非圈轉(zhuǎn)小，轉(zhuǎn)時(shí)以不見(jiàn)形為妙。推手時(shí)我們一定按掤、捋、擠、按縲旋纏繞，柔活相隨，緩慢地將動(dòng)作做準(zhǔn)確。以轉(zhuǎn)動(dòng)引化來(lái)改變對(duì)方力的方向，真是“千回萬(wàn)轉(zhuǎn)多多演，功到熟時(shí)巧自生。
七、掤
何為“掤?在推手中有掤、捋、擠、按之招數(shù)。推手中的掤，手向上掤?qū)Ψ降闹鉃樯蠏颍窒蛲鉃橥鈷�。這種掤只是從外形上的“掤，從動(dòng)作上所表現(xiàn)的“掤。
我現(xiàn)在所要講的“掤，是“掤勁，是練習(xí)太極拳的總綱。掤勁在套路的練習(xí)及技術(shù)的應(yīng)用上占首要的地位。何為掤，不丟不頂為“掤。何為不丟不頂?不丟不頂取之于中。
我們?cè)诰毩?xí)太極拳和推手中經(jīng)常用掤。上掤、外掤、左掤、右掤。這也叫掤勁。它是掤勁表現(xiàn)于外的動(dòng)作。最主要的“掤勁是看不見(jiàn)的“掤。在練習(xí)太極拳一開(kāi)始，全身上下松沉一站，有了練拳的意識(shí)，身上就產(chǎn)生了“掤勁�！� 掤勁是內(nèi)氣所產(chǎn)生的。內(nèi)氣指丹田之氣。通過(guò)太極拳的練習(xí)，節(jié)節(jié)放松，以腰為主宰，配合呼吸，縲旋纏絲，丹田之氣運(yùn)于周身，使周身有氣感。如：手指發(fā)麻、肌膚發(fā)脹、腳底發(fā)重、頭頂發(fā)懸。(百會(huì)有氣感)等感覺(jué)。證明全身經(jīng)絡(luò)舒展、血液流暢，內(nèi)氣已達(dá)四稍�！捌っゾ褪恰皰騽胖杏X(jué)。練拳可以看出功夫的大小，功底的深厚。身上的“掤勁充足，柔勁沾粘于一體。若在推手中雙方肌膚的接觸，就可以體會(huì)到“掤勁�！� 掤勁是靈活的，是有氣的，是有彈性的�！皰騽懦渥愣唤┯�，柔和而不軟，如彈性的球體，氣越充足，彈性就越強(qiáng)。雙方一接觸，就知功力的深厚及水平的高低。
在推手的招勢(shì)上，掤、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠，掤居首位。
八、活
“活，圓活、靈活�！盎钍菍�(duì)太極拳套路的攻防技擊及拳術(shù)哲理的理解已經(jīng)能夠做到舉一反三的的總體表現(xiàn)。把太極拳的套路一招一勢(shì)學(xué)習(xí)到熟練流暢，要體現(xiàn)圓活。推手時(shí)將自己在套路中所學(xué)到的技術(shù)用法和推手的棚、捋、擠、按結(jié)合起來(lái)運(yùn)用，就是活的表現(xiàn)。把拳術(shù)理論上的哲理研究同套路、姿勢(shì)、技術(shù)融合在一起，是思想的清醒敏捷融會(huì)貫通的體現(xiàn)，也就是“悟性，“悟性是天生的。由于理解能力的差異，人們對(duì)太極拳的套路技術(shù)的理解、模仿也有快慢早晚之別。但只要肯下功夫，就一定會(huì)達(dá)到所達(dá)到目標(biāo)。
推手要松柔圓活，協(xié)調(diào)相隨。這是太極拳最基本的要求。當(dāng)你熟練地掌握了松柔圓活再快慢剛?cè)嵯嗷ミ\(yùn)用，就會(huì)順其自然。推手的步法要虛實(shí)分明、前進(jìn)后退、左顧右盼、擊步、叉步、蓋步就步法，要求落步要穩(wěn)，起步要活，所以靈與不靈在于步，活與不活于步。穩(wěn)與不穩(wěn)也在于步。太極拳功夫的松柔圓活，步法的輕靈沉穩(wěn)，頭腦的靈活敏捷，技擊的運(yùn)用自如，這是何等重要�！盎钤谔珮O拳這一博大精深的寶庫(kù)中最具有發(fā)揮的潛在力。
以上通稱(chēng)“八勁�！� 掤?yàn)榘藙胖�。七勁之中都含有掤勁。有“掤勁就有彈性，就能以發(fā)揮各勁的用法。“掤勁加速就變成“發(fā)勁，也就是“掤勁加速度產(chǎn)生一種沖力，收回體內(nèi)就是“掤勁。
總之，太極拳技擊的運(yùn)用是處處有掤勁，招招有“掤勁�！� 掤勁是練出來(lái)的，正是：掤勁撐圓如開(kāi)弓，內(nèi)氣飽滿貫長(zhǎng)虹。靈機(jī)一動(dòng)彈簧勁，掩耳不及飛上空。
推手歌訣
其一
掤捋擠按世間稀，
引進(jìn)落空藏玄機(jī)，
沾連粘隨以身運(yùn)，
採(cǎi)挒肘靠奇更奇，
松柔靈活并剛發(fā)，
引之隨意何費(fèi)心，
識(shí)得交手環(huán)中趣，
難將武藝論高低。
其二
直勁橫來(lái)破，
橫勁直取勝，
前沖引化打，
后拉隨進(jìn)發(fā)。
其三
上打咽喉下打陰，
左右兩肋并中心，
上鼻下臁尖峰眼，
腦后一拳要真魂。
其四
掤捋擠按須認(rèn)真，
引進(jìn)落空任人侵，
任他巨力來(lái)打我，
牽動(dòng)四兩撥千斤。
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