冬季練太極拳的五大技巧

冬季練太極拳的五大技巧

　　現在太極拳是一個非常流行的運動了，那在冬季練太極拳的時候有什么技巧呢？以下是小編為大家收集的冬季練太極拳的五大技巧，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　冬季練太極拳的五個技巧

　　1、搭手即掤，八法相主

　　太極拳各種勁共同強調的是掤勁。在交手的時候，太極拳不主張硬沖、硬拼、硬抗、硬頂，但是也不許丟，不許逃跑，而是先用一種彈性的、能伸又能屈的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁，也就是掤勁，來接應對方的來力。這種掤勁，不只是表現在手上，周身處處都有這種掤勁。掤勁的延伸一共有七種勁，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以說掤勁是太極勁的基本特征。

　　2、彼此接觸點上，都有我的“耳朵”

　　既然是根據敵人的變化而變化，那么首先要要做的就是了解敵人的意圖，也就是敵情，正所謂一知已知彼，百戰不殆。太極拳特別強調的是“知彼”，只要和對方有所接觸，就要找出對方的特點。所以學習太極拳推手，首要任務是練習“聽勁”。

　　3、誰先合，誰能贏

　　從總體上控制對方、包住對方、籠住對方。或用一手、或用雙手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎里側夾住對方、或上下配合別住對方……總之，凡是使對方處于背勢者，都屬于拿，都屬于合。另外還需要強調的是一個“先”字，誰能先合，誰能贏。即要主動，首先要從精神上控制他、包圍他、藐視他，使他處于我的包圍圈之內，決不能讓他合住我。因此，平時練拳必須注意聚精會神的合力之法，做到能開又能合。

　　4、化打合一，引進合一，點線合一

　　太極拳往往講求引化為先，先引化而后發放，其實這是初級功夫。高級功夫應該是化打合一，引進合一，化就是打，打就是化，使引化與進擊同步化，統一行動。第一種功法（或第一種手法）是先引后發。即待對方來勁被我引化落空之后，我再將內勁外力合而為一（意氣力三結合），合力發之。第二種手法，是邊引邊進、或上引下進、左引右進等等。第三種是化打合一、引進合一。即一個引化動作之中也有進，也有打。打中有化，化中有打。

　　5、下塌外碾，力催其根

　　“下塌外碾”這句話可以形象地理解為到掌根的既沈又向前滾動的一種力量。太極拳，就是這樣一種破壞對方的根基的下塌的力量。太極拳的戰略戰術，不在乎一手一足的重創，而著眼于破壞其整體的平衡。因此，在推手中，一方面努力鍛煉自己下盤的穩固，力求接地之力，借地之力，鞏固自己的根節；另一方面，與敵人一搭手，即著眼于他的腳，不論是從上盤、中盤、下盤人手，都要走下塌外碾之勁，力達其根，力摧其根。這是應敵時破壞其平衡的著眼點、著手點，也是落腳點。

　　【拓展】冬天練太極拳需要注意的五個點

　　其一，練習太極拳前的熱身必不可少。

　　在寒冷的天氣中練習太極拳，鍛煉前需要必要的熱身。

　　由于熱脹冷縮原理，秋冬季節身體會處于一種收縮、緊繃的狀態，身體各方面的柔韌度急劇下降。提前熱身，能使得身體柔韌性短時間內提升，使得后續的運動更加順暢的展開，從而達到預期的訓練強度和效果。

　　在“武當山道家傳統武術館”內，每一堂武術養生課前，教練都會帶領學員們進行適量的熱身運動，進行踢腿，壓腿，伸腰，下蹲等基本功練習。在適度的熱身同時，使得學員們身體活動開，方便后續課程學習，以防在練習過程中出現扭傷、碰傷、骨折等事故。

　　其二，衣物注意隨時增減。

　　秋冬季節習武練拳，衣物的及時增減尤為重要。

　　在練習太極拳之前，應當保證身體處于暖和舒適的狀態，這樣才能迅速的融入到練習太極拳的意境當中。不然，身體感覺到寒流的入侵時，精神便會無法集中，無法達到形神合一的狀態，便無法將太極拳的神韻淋漓盡致的表達。　　

　　以武館為例，由于天氣反復無常，所以練習場所會分為室內室外。因此，在室內室外場所練習太極拳時，要根據實際的身體情況增添減衣物，以保持身體最佳的練習狀態。值得注意的是，在武術練習過程，運動量還是稍大的，及時增減衣物能夠有效抵御疾病的入侵，預防感冒。

　　其三，練習環境要空氣流暢。

　　秋冬季節，極易滋生病菌，也是傳染性疾病的高發季。

　　在人群密集，空氣流通不暢的地方練習太極拳，會使得身體不適。此外，練習太極拳要靜心凝神，在人員密集的場所很難達到�？諝獾牟涣魍ㄒ自斐尚睦頎顟B跌宕起伏，從而失去練習太極拳的功效。

　　“武當山道家傳統武術館”的訓練場所主要集中在玉虛宮內，玉虛宮是武當建筑群最大的宮殿之一，寬敞明亮，古風古韻，空氣流暢，環境優雅，不失為冬季練習太極拳的絕佳場所。

　　其四，太極拳訓練要適度。

　　秋冬季節，習練太極拳的人群要根據自身的狀況靈活調整運動量，做到量力而行。

　　秋冬練習太極拳，是春夏季練習太極拳的延伸。主要目的以鞏固技術、提高技能為主，訓練以技巧和熟練度為主要內容，在鍛煉中慢慢熟悉，千萬不能急于求成，加大訓練強度。否則，極易出現頭暈目眩，心促氣短等現象，影響自然呼吸。

　　其五，運動前后注意水分補充。

　　秋冬季節，氣溫寒冷。在練習太極拳的過程中，流汗不常見，比較于春夏季節的流汗量甚少，很多習武練拳的人認為不需要補充水分。

　　事實上，水分是人體不可缺少物質，不論春夏秋冬，都應該每天補充適量的水分，特別是運動之后。　　

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