快速打好太極拳的技巧

時(shí)間：2024-09-09 12:44:27 永恒武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿

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快速打好太極拳的技巧

　　現(xiàn)代人隨著生活壓力逐漸增大，生活節(jié)奏日益加快，很多人都在尋找適合自己的健身方法。太極拳是現(xiàn)在比較流行的一種健身方式，老少咸宜。下面是小編分享的快速打好太極拳的技巧，一起來看一下吧。

　　打好太極拳，先從簡單易記的口訣說起：

　　無形無象 (忘其有己)，全體透空 (內(nèi)外如一)。

　　應(yīng)物自然 (隨心所欲)，西山懸磬 (海闊天空)。

　　虎吼猿鳴 (鍛煉陰勁)，水清河凈 (心死神活)。

　　翻江播海 (氣血流動(dòng))，盡性立命 (神充氣足)。

　　在學(xué)打太極拳的時(shí)候，注意做到以下幾點(diǎn)

　　1.形意結(jié)合，意動(dòng)身隨

　　打太極拳要用意念引導(dǎo)動(dòng)作，把精神集中在動(dòng)作上，從始至終都要默想動(dòng)作的形象，使想的和做的一致。如做兩手向前按的動(dòng)作，首先要有向前按的想象;意欲沉氣，就要有把氣沉到腹腔深處的想象，意不停，動(dòng)作也隨之不停，“意到氣到力自到”。因此，練拳時(shí)必須排除雜念，專心致志。

　　2.心靜體松，不用拙力

　　打太極拳用“意不用力”，“心靜體松”是練太極拳的基本方法，也是掌握好其他方法的保證。打太極拳不要用拙力和疆勁，應(yīng)當(dāng)內(nèi)心安靜，注意放松，尤其要松腰、松腹，胸部肌肉也要放松，不可僵硬地挺胸，背部肌肉要舒展，肩要松開，稍向下沉，肘要松墜，不可懸起。在“松”的基礎(chǔ)上再使力量集中起來，達(dá)到勢勢連貫，處處圓活，舒松自然，不疆不拘。

　　3.上下相隨，周身協(xié)調(diào)

　　打太極拳的動(dòng)作以腰為軸，“練拳不練腰，一輩子沒提高“，由軀干帶動(dòng)四肢，使步法的轉(zhuǎn)換與軀干的旋轉(zhuǎn)、手法的變換相互配合，力求連貫、柔韌、緩和、輕靈、均勻。

　　4.虛實(shí)分明，重心穩(wěn)定

　　打太極拳要注意身法和手法的運(yùn)用，要求動(dòng)作處于意、發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩腿弓步和虛步分清而交替，輕移慢放沒有聲音。如果虛實(shí)變化不清，進(jìn)退一定不靈，就容易發(fā)生動(dòng)作遲滯、重心不穩(wěn)和左右歪斜的毛病，所以凡是旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，應(yīng)先把身體穩(wěn)住再提腳換步，凡是進(jìn)退的動(dòng)作，應(yīng)先落腳后再慢慢地改變重心。

　　5.瀟灑舒放，勁力才沉實(shí)

　　這一要領(lǐng)體現(xiàn)了太極拳的健美特色，演練中給人以美的愉悅，達(dá)到優(yōu)化身心的效果。

　　6.呼吸自然，勻細(xì)深長

　　初學(xué)打太極拳呼吸要任其自然，不要憋氣、氣喘。動(dòng)作熟練后，可以適當(dāng)注意呼吸與動(dòng)作配合，“起吸落呼，開吸合乎”，逐步做到“勻細(xì)深長，開合自然”。

　　一般初學(xué)都可以先打?qū)W二十四式太極拳，找盤光盤看看，這是基礎(chǔ)動(dòng)作，跟著別人后面打，不難，個(gè)人實(shí)在難練的話，可找太極拳協(xié)會(huì)或業(yè)余老師，進(jìn)行初練，以后練好后，可選練楊氏、孫氏、陳式太極拳。

　　學(xué)太極拳沒有什么難的，如果真的要想練好，就要掌握太極拳的基本要素。并且要根據(jù)本人的身體情況而決定動(dòng)作的力度和急緩。下一些功夫了。太極拳的動(dòng)作銜接緊密，勁斷意不斷，勢斷意相連，拳勢如春蠶吐絲綿綿不斷，如長江之水滔滔不絕。

　　初學(xué)太極拳的注意事項(xiàng)

　　1.速度要均勻

　　初學(xué)太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動(dòng)作學(xué)會(huì)，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，

　　都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右. 2.架勢不可忽高忽低初學(xué)時(shí)架勢可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在“起勢”時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢練習(xí)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢或低一些的架勢。

　　3.要適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量

　　太極拳運(yùn)動(dòng)雖然不如體操運(yùn)動(dòng)和其他長拳運(yùn)動(dòng)劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以，還是有一定運(yùn)動(dòng)量的。特別是下肢的運(yùn)動(dòng)量比較大。因?yàn)榇蜻@種拳，一方面要求兩腿分清虛實(shí)，體重經(jīng)常由一條腿來負(fù)擔(dān)，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的;另一方面，由一個(gè)姿勢轉(zhuǎn)到另一個(gè)姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時(shí)要求緩慢，用的時(shí)間較長，這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。所以，初學(xué)的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會(huì)感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。堅(jiān)持練下去，這種腿部酸痛現(xiàn)象，就會(huì)消失。

　　每次鍛煉的時(shí)間長短、趟數(shù)多少、運(yùn)動(dòng)量大小，應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人，運(yùn)動(dòng)量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況，適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，可以單練一組或幾組;’也可以專練一兩個(gè)式子如“攬雀尾”、“云手"、“起勢”等;也可以架勢稍高一些，如“弓步”的前腿應(yīng)垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些�；加醒g傷病的人，每次的運(yùn)動(dòng)量不宜太大，要注意循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)應(yīng)征求醫(yī)生的意見。總之，在初練太極拳時(shí)，運(yùn)動(dòng)量的掌握務(wù)要因人制宜，因病制宜，不應(yīng)貪多求快，急于求成。

　　4.要持之以恒

　　練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅(jiān)持。不僅開始時(shí)要積極參加練習(xí)，而且一定要堅(jiān)持繼續(xù)練下去。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習(xí)的時(shí)間情況，最好每天在業(yè)余時(shí)間能安排一定的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒"，或是認(rèn)為已經(jīng)練會(huì)了，或者感到病情有所好轉(zhuǎn)，就不再繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)。那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術(shù)水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅(jiān)持練太極拳增強(qiáng)體質(zhì)和治病防病的效果。一般情況下，每天在班前、班后或工間操、課間操時(shí)間，在本單位的院落、空地都可以練習(xí)。.有條件的最好能在清晨或晚間，就近到公園、樹林、廣場、河邊、草地等空氣清新和環(huán)境安靜的地方練習(xí)。如果這些地方設(shè)有太極拳輔導(dǎo)站，參加集體學(xué)習(xí)，收效會(huì)更好一些。

　　此外，初學(xué)的人如果沒有專人指導(dǎo)，可幾個(gè)人在一起，采用互教互學(xué)的辦法來解決。例如，先由一人按照圖解上的動(dòng)作說明來指導(dǎo)其他人學(xué)練，然后依次輪換。要仔細(xì)地研究前而所說的鍛煉方法，正確掌握要領(lǐng)。這比一個(gè)人自己看圖解學(xué)拳，要快一些，好一些。

　　拓展：

　　太極拳的好處

　　1.活絡(luò)筋骨。因?yàn)楝F(xiàn)代人長期坐在辦公室里工作，生活沒有規(guī)律，長期保持一個(gè)工作狀態(tài)，全身肌肉韌帶僵硬并且沒有彈性，缺少力量，通過練習(xí)太極拳可以活絡(luò)筋骨，讓關(guān)節(jié)變得更加靈活。

　　2.促進(jìn)血液循環(huán)。人體經(jīng)脈不通，血液不暢，才會(huì)導(dǎo)致各種疾病。太極打通經(jīng)絡(luò)之后，繼而可以增強(qiáng)人體血液循環(huán)，加快新陳代謝，排除毒素。

　　3.增強(qiáng)心臟功能。雖然太極拳招式緩慢，但是能夠催動(dòng)全身的血液循環(huán)，增加心臟功能，使心臟有力。

　　4.放松神經(jīng)。當(dāng)太極的音樂響起，全身心的投入到太極當(dāng)中，屏氣凝神，可以讓神經(jīng)系統(tǒng)放松，緩解由于精神壓力大導(dǎo)致的頭暈眼花等癥狀。

　　5.強(qiáng)健呼吸功能。太極不僅重招式，呼吸吐納方法更是其精髓，其深長細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習(xí)者，呼吸頻率會(huì)減少，肺活量和呼吸差會(huì)增大。

　　6.慢性病治療，經(jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究證實(shí)，長年修習(xí)太極拳能對各種慢性病如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等。

　　7.精神健康。太極并不僅僅是一項(xiàng)身體上的運(yùn)動(dòng)，更是中國古老文化對精神的熏陶。練習(xí)太極可以消除壓力，理解修身處事之道，樹立不恃強(qiáng)凌弱的道德觀。

　　如何正確練習(xí)太極拳

　　練習(xí)太極拳，首先要從簡單的套路做起，再者就是要方法正確。如果有條件找?guī)煾抵更c(diǎn)最好，沒有條件就要多看書看視頻，學(xué)習(xí)正確姿勢。

　　練習(xí)的同時(shí)也要做好自我保護(hù)，提前的熱身準(zhǔn)備必不可少。

　　膝蓋疼能練太極拳嗎

　　因?yàn)樘珮O拳全程需要屈膝，很多人由于姿勢不正確，在練習(xí)太極拳的時(shí)候可能會(huì)加重膝蓋疼痛。這個(gè)時(shí)候要注意膝蓋不能超出腳尖，如果超出腳尖就容易傷到膝蓋。因此不是說膝蓋疼的人不能練習(xí)太極拳，而是要注意糾正練習(xí)姿勢。

　　打太極拳能減肥嗎

　　肥胖主要是氣血不通，造成體內(nèi)脂肪堆積，而太極拳瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)均能促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，疏通堆積的脂肪，既安全又輕松，還可調(diào)節(jié)身心平衡

　　當(dāng)然也要注意，不是說只要練習(xí)太極拳就可以達(dá)到減肥的效果，同時(shí)還需要配合飲食才能達(dá)到效果。

　　晚上能練太極拳嗎

　　理論上來說，清晨時(shí)練太極拳的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)樾袢諙|升，自然界大氣受激發(fā)，開始緩慢上升。人體的內(nèi)氣也在這個(gè)時(shí)候收到激發(fā)而緩慢上升，這個(gè)時(shí)候有利于從事練功練氣的活動(dòng)。

　　但晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)之間，人體容易向外界吐放臟腑內(nèi)的濁氣，從而可以加強(qiáng)五臟六腑的活動(dòng)，疏通氣血。并且因?yàn)橐徽麄€(gè)白天的活動(dòng)，關(guān)節(jié)都已經(jīng)展開，更利于大幅度的動(dòng)作，并且在活動(dòng)后，精力消耗，有助于睡眠。

　　因此晚上練太極同樣對身體大有裨益，要正確的掌握練習(xí)方法，科學(xué)的進(jìn)行鍛煉，才會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。

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