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快速打好太極拳的技巧
現代人隨著生活壓力逐漸增大，生活節奏日益加快，很多人都在尋找適合自己的健身方法。太極拳是現在比較流行的一種健身方式，老少咸宜。下面是小編分享的快速打好太極拳的技巧，一起來看一下吧。
打好太極拳，先從簡單易記的口訣說起：
無形無象 (忘其有己)，全體透空 (內外如一)。
應物自然 (隨心所欲)，西山懸磬 (海闊天空)。
虎吼猿鳴 (鍛煉陰勁)，水清河凈 (心死神活)。
翻江播海 (氣血流動)，盡性立命 (神充氣足)。
在學打太極拳的時候，注意做到以下幾點
1.形意結合，意動身隨
打太極拳要用意念引導動作，把精神集中在動作上，從始至終都要默想動作的形象，使想的和做的一致。如做兩手向前按的動作，首先要有向前按的想象;意欲沉氣，就要有把氣沉到腹腔深處的想象，意不停，動作也隨之不停，“意到氣到力自到”。因此，練拳時必須排除雜念，專心致志。
2.心靜體松，不用拙力
打太極拳用“意不用力”，“心靜體松”是練太極拳的基本方法，也是掌握好其他方法的保證。打太極拳不要用拙力和疆勁，應當內心安靜，注意放松，尤其要松腰、松腹，胸部肌肉也要放松，不可僵硬地挺胸，背部肌肉要舒展，肩要松開，稍向下沉，肘要松墜，不可懸起。在“松”的基礎上再使力量集中起來，達到勢勢連貫，處處圓活，舒松自然，不疆不拘。
3.上下相隨，周身協調
打太極拳的動作以腰為軸，“練拳不練腰，一輩子沒提高“，由軀干帶動四肢，使步法的轉換與軀干的旋轉、手法的變換相互配合，力求連貫、柔韌、緩和、輕靈、均勻。
4.虛實分明，重心穩定
打太極拳要注意身法和手法的運用，要求動作處于意、發于腰，動于手，眼隨手轉，兩腿弓步和虛步分清而交替，輕移慢放沒有聲音。如果虛實變化不清，進退一定不靈，就容易發生動作遲滯、重心不穩和左右歪斜的毛病，所以凡是旋轉動作，應先把身體穩住再提腳換步，凡是進退的動作，應先落腳后再慢慢地改變重心。
5.瀟灑舒放，勁力才沉實
這一要領體現了太極拳的健美特色，演練中給人以美的愉悅，達到優化身心的效果。
6.呼吸自然，勻細深長
初學打太極拳呼吸要任其自然，不要憋氣、氣喘。動作熟練后，可以適當注意呼吸與動作配合，“起吸落呼，開吸合乎”，逐步做到“勻細深長，開合自然”。
一般初學都可以先打學二十四式太極拳，找盤光盤看看，這是基礎動作，跟著別人后面打，不難，個人實在難練的話，可找太極拳協會或業余老師，進行初練，以后練好后，可選練楊氏、孫氏、陳式太極拳。
學太極拳沒有什么難的，如果真的要想練好，就要掌握太極拳的基本要素。并且要根據本人的身體情況而決定動作的力度和急緩。下一些功夫了。太極拳的動作銜接緊密，勁斷意不斷，勢斷意相連，拳勢如春蠶吐絲綿綿不斷，如長江之水滔滔不絕。
初學太極拳的注意事項
1.速度要均勻
初學太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，
都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右. 2.架勢不可忽高忽低 初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在“起勢”時就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者最好采用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。
3.要適當掌握運動量
太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內外上下高度集中統一，所以，還是有一定運動量的。特別是下肢的運動量比較大。因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實，體重經常由一條腿來負擔，而這條腿又是在膝關節彎曲情況下來支撐體重的;另一方面，由一個姿勢轉到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量。所以，初學的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現象。堅持練下去，這種腿部酸痛現象，就會消失。
每次鍛煉的時間長短、趟數多少、運動量大小，應根據工作和學習情況及自己的體質而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續打一趟或兩趟。老年人和體弱者要根據自己的身體情況，適當調節運動量，可以單練一組或幾組;’也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“云手"、“起勢”等;也可以架勢稍高一些，如“弓步”的前腿應垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時，膝關節彎曲度可略小一些�；加醒g傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進，逐步加大運動量，必要時應征求醫生的意見�？傊诔蹙毺珮O拳時，運動量的掌握務要因人制宜，因病制宜，不應貪多求快，急于求成。
4.要持之以恒
練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅持。不僅開始時要積極參加練習，而且一定要堅持繼續練下去。根據自己生產、工作或學習的時間情況，最好每天在業余時間能安排一定的時間進行練習。切不可“三天打魚，兩天曬網”、“一曝十寒"，或是認為已經練會了，或者感到病情有所好轉，就不再繼續堅持練習。那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅持練太極拳增強體質和治病防病的效果。一般情況下，每天在班前、班后或工間操、課間操時間，在本單位的院落、空地都可以練習。.有條件的最好能在清晨或晚間，就近到公園、樹林、廣場、河邊、草地等空氣清新和環境安靜的地方練習。如果這些地方設有太極拳輔導站，參加集體學習，收效會更好一些。
此外，初學的人如果沒有專人指導，可幾個人在一起，采用互教互學的辦法來解決。例如，先由一人按照圖解上的動作說明來指導其他人學練，然后依次輪換。要仔細地研究前而所說的鍛煉方法，正確掌握要領。這比一個人自己看圖解學拳，要快一些，好一些。
拓展：
太極拳的好處
1.活絡筋骨。因為現代人長期坐在辦公室里工作，生活沒有規律，長期保持一個工作狀態，全身肌肉韌帶僵硬并且沒有彈性，缺少力量，通過練習太極拳可以活絡筋骨，讓關節變得更加靈活。
2.促進血液循環。人體經脈不通，血液不暢，才會導致各種疾病。太極打通經絡之后，繼而可以增強人體血液循環，加快新陳代謝，排除毒素。
3.增強心臟功能。雖然太極拳招式緩慢，但是能夠催動全身的血液循環，增加心臟功能，使心臟有力。
4.放松神經。當太極的音樂響起，全身心的投入到太極當中，屏氣凝神，可以讓神經系統放松，緩解由于精神壓力大導致的頭暈眼花等癥狀。
5.強健呼吸功能。太極不僅重招式，呼吸吐納方法更是其精髓，其深長細緩的呼吸特點，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。
6.慢性病治療，經過中西方多面的科學化研究證實，長年修習太極拳能對各種慢性病如：神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節炎、糖尿等。
7.精神健康。太極并不僅僅是一項身體上的運動，更是中國古老文化對精神的熏陶。練習太極可以消除壓力，理解修身處事之道，樹立不恃強凌弱的道德觀。
如何正確練習太極拳
練習太極拳，首先要從簡單的套路做起，再者就是要方法正確。如果有條件找師傅指點最好，沒有條件就要多看書看視頻，學習正確姿勢。
練習的同時也要做好自我保護，提前的熱身準備必不可少。
膝蓋疼能練太極拳嗎
因為太極拳全程需要屈膝，很多人由于姿勢不正確，在練習太極拳的時候可能會加重膝蓋疼痛。這個時候要注意膝蓋不能超出腳尖，如果超出腳尖就容易傷到膝蓋。因此不是說膝蓋疼的人不能練習太極拳，而是要注意糾正練習姿勢。
打太極拳能減肥嗎
肥胖主要是氣血不通，造成體內脂肪堆積，而太極拳瑜伽等有氧運動均能促進體內血液循環，疏通堆積的脂肪，既安全又輕松，還可調節身心平衡
當然也要注意，不是說只要練習太極拳就可以達到減肥的效果，同時還需要配合飲食才能達到效果。
晚上能練太極拳嗎
理論上來說，清晨時練太極拳的最佳時機，因為旭日東升，自然界大氣受激發，開始緩慢上升。人體的內氣也在這個時候收到激發而緩慢上升，這個時候有利于從事練功練氣的活動。
但晚上8點到9點之間，人體容易向外界吐放臟腑內的濁氣，從而可以加強五臟六腑的活動，疏通氣血。并且因為一整個白天的活動，關節都已經展開，更利于大幅度的動作，并且在活動后，精力消耗，有助于睡眠。
因此晚上練太極同樣對身體大有裨益，要正確的掌握練習方法，科學的進行鍛煉，才會達到事半功倍的效果。
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