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怎樣快速學太極拳
太極拳是一種常見的運動方式,它的好處多多。那你知道如何快速學太極拳嗎?有什快速方法呢?小編精心收集了,供大家欣賞學習!
一、認識太極拳的類別
太極拳發展至今主要有陳、楊、武、吳、孫五大流派。在新中國成立以后,還創編有二十四式(簡化太極拳)、四十八式、八十八式、四十二式太極拳和三十二式、四十二式太極劍等,F將五派太極拳按起源先后簡介如下:
1、陳氏太極拳:
主要為河南陳家溝陳長興傳授的,其中以陳發科最為有名。其特點是剛柔相濟,快慢相兼,有新架、老架、大架、小架之分。
2、楊氏太極拳:
楊露禪學拳于楊長興,后去北京授拳,并傳其子楊健候,楊健候傳楊澄甫,后經楊澄甫廣為推廣。其特點是勻緩柔和,舒展大方。
3、武氏太極拳:
武禹囊先學于楊露禪,先學于河南趙堡陳青萍,并由其兄武澄清在河南舞陽鹽店得王宗岳《太極拳譜》,武禹囊深研加以改進而成,其特點是動作靈活,步法輕捷。
4、孫氏太極拳:
刨子孫祿堂,其拳得自郝為真,加以改進而成。其特點是開合鼓蕩,小巧緊湊,步活身靈。
5、吳氏太極拳:
吳鑒泉學于其父吳全佑(系楊露禪之徒),后自成體系。其特點是柔合緊湊,大小適中。另外太極拳按架式的大小還可以分為以下三種:
6、大架式:
陳氏、楊氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特點是拳式舒展大方,輕靈沉穩兼而有之。
7、中架式:
以吳氏太極拳為代表,其拳架大小適中,長于柔化。
8、小架式:
以孫氏太極拳為代表,架式小巧緊湊,步活身靈。
二、如何快速學太極拳
太極的基本姿勢要領
太極拳的動作徐緩舒暢,要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間,有飄然騰云之意境。清代拳師稱“拳如大海,滔滔而不絕”。同時,還很重視練氣,所謂“氣”,就是修煉人體自身的精神力(我個人認為此種“氣”是通過練拳的過程中調節呼吸的節奏而形成的),這是作為太極拳的特點之一。
練拳要領 1
靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩,深勻自然,不可勉強憋氣;中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;練拳要領2動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;連貫協調,虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩定;太極對于身體的各個要求頭——保持“虛領頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;頸——自然豎直,轉動靈活,不可緊張;肩——平正松沉,不可上聳、前扣或后張;肘——自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;腕——下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;輕靈沉著,剛柔相濟,即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內剛,發勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
身體要求
胸——舒松微含,不可外挺或故意內縮;背——舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝;腰——向下松沉,旋轉靈活,不可前弓或后挺;脊——中正豎直,保持身型端正自然;臀——向內微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”;胯——松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;腿——穩健扎實,彎曲合度,轉旋輕靈,移動平穩,膝部松活自然,腳掌虛實分清。
大家如果要想動作做到位,那么就好好的練習上面提到的運動要領。
三、太極拳的好處
1、增加神經系統的靈敏性——練太極要「心靜意定」,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統(意定)執行,加強了神經系統的靈敏性。
2、暢通經絡、血管、淋巴及循環系統——因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運動一樣,能使血氣運行順暢。練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發痹、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。
根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉等運動,動脈血管得到適量擠壓及放松,能使血液加速運行,增加氧氣的供應,也促進了淋巴系統的新陳代謝,加強了個人的抵抗力。
3、改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,運行動作又多摟、拗、絞轉,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關節的柔韌度。
4、提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數,確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長(連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘),此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。
5、治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。
6、消除壓力——練拳時因要「心靜用意,心無雜念」,又要體松,精神只集中於「意」上,加上太極拳本身要求剛柔并重,呼吸調協,各器官的獲氧量相對提高,故練后使人頓感輕快,壓力盡消,情緒穩定平伏;又因練拳后血氣循環暢旺,精神亦抖擻起來,工作效率自然提高。這無疑對樣樣打太極拳的好處不但能夠強身健體,同時還能幫助我們排除壓力以及舒緩情緒,是現代人理想的運動之一。
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