怎樣練習太極拳

怎樣練習太極拳

　　太極拳是中國文化的一部分，它博大精深，可以強身健體，現(xiàn)在很多的人都在練習它，那么，怎樣練習太極拳?下面跟小編一起來了解一下吧!

　　怎樣練習太極拳

　　一、把好學拳關(guān)、動作要規(guī)范

　　在太極拳界有句俗語：“學拳容易，改拳難，能教千招，不改一式”。這就是說，學拳階段是非常關(guān)鍵的一環(huán)，從開始就得把拳架學得非常規(guī)范，因為只有拳架規(guī)范，才能練好太極拳，才能達到練氣養(yǎng)生的效果。

　　那么怎么樣才能學好太極拳呢?首先是，必須找一個明師，就是找一個明白拳理，懂得拳法，拳架規(guī)范，懂得練功養(yǎng)生會教拳的好拳師，只有這樣才能避免少走彎路，在練習過程中不致于傷及關(guān)節(jié)或造成身體不適，確保為練好太極拳奠定基礎(chǔ)。

　　二、持之以恒，堅持不懈

　　當人步入中年以后，人的理解能力就會提高，但是記憶力和模仿能力卻明顯下降，所以學起拳來要慢一點，要樹立持之以恒的思想，慢慢的學、扎扎實實的學，要把動作學得非常規(guī)范、熟練。切不可有先學會，后規(guī)范的想法，到那時養(yǎng)成不規(guī)范的習慣，想改都難，而能教千招，不改一式就是這個道理。

　　在學拳階段要注意以下幾個方面：

　　<一>、拳架宜高不宜低

　　隨著人年齡的增長，骨骼和關(guān)節(jié)韌帶都逐漸老化，初學拳時一定要把拳架放高點，因為在初學時，還不會放松，還未掌握太極拳的運動規(guī)律，如果拳架過低，就會造成膝關(guān)節(jié)損傷或者疼痛。那么如何掌握身法和拳架的高度呢?

　　身法要中正。做到不可前俯后仰，左歪右斜。無論馬步或弓步，只要襠部會陰穴與頭頂百會穴上下垂直在一條線上，就為立身中正。無論馬步或弓步必須使膝關(guān)節(jié)與小腿保持90度垂直，大腿根部與膝關(guān)節(jié)保持45度的角度，襠部開圓。如果膝關(guān)節(jié)向前弓，氣就不能達到涌泉穴，膝關(guān)節(jié)就不能夠放松，就會引起膝關(guān)節(jié)疼痛。所以初學太極拳時，拳架要高些，動作一定要規(guī)范，宜高不宜低。

　　<二>、宜慢不宜快

　　太極拳運動的養(yǎng)生核心，就是通過太極拳運動達到練意、練氣、培氣、養(yǎng)氣、調(diào)氣地目的。核心是以拳為母，以功為主，以養(yǎng)為本。無論是初學者，還是練拳多年的，均需通過練習腹式呼吸處于自然，使一呼一吸形成丹田穴、涌泉穴、命門穴、心臟及周身肌肉和諸血管的一松一緊，一張一弛，從內(nèi)到外形成完整練意、練氣、培氣、養(yǎng)氣，平衡陰陽的運動規(guī)律。所以練拳要堅持慢中求意、慢中求氣、慢中求正、慢中求穩(wěn)、慢中求準、慢中求整、慢中求松、慢中求活、慢中求快、慢中求勁。做到慢而不滯、快而不亂、松而不丟、棚而不頂，以一念代一念，以意領(lǐng)氣，上下相隨，掌握好虛實轉(zhuǎn)換的節(jié)奏和規(guī)律，周身一家。節(jié)節(jié)貫串，一氣呵成。將思維與動作，動作與呼吸達到完美的'結(jié)合，久而久之習慣成自然。達到養(yǎng)心、養(yǎng)血、養(yǎng)氣，內(nèi)練精、氣、神，外練筋、骨、皮和健身養(yǎng)生地目的。

　　<三>、宜柔不宜剛

　　人過四十歲后，血管開始慢慢硬化，由于生活習慣的不同，運動多少不同，硬化快慢不一，身體健康的不良反映也不大相同，嚴重的出現(xiàn)高血壓、高血脂、高血糖，有的出現(xiàn)肥胖性脂肪肝和酒精性脂肪肝，有的出現(xiàn)心腦血管供血障礙和不足，有的出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，和骨質(zhì)增生等等亞健康狀態(tài)和疾病反映。如在太極拳運動中發(fā)勁用力過猛，很容易產(chǎn)生突發(fā)性血壓增高，重則出現(xiàn)腦出血和腦梗及心梗，其二，如果在運動中震腳用力過重，久而久之會傷及膝關(guān)節(jié)，造成半月板和膝關(guān)節(jié)軟組織損傷,因為現(xiàn)在練太極拳，大都在水泥地和地板磚等硬地面上練習，如震腳用力過猛，會產(chǎn)生力度與硬度的抗衡，二陽相爭必然傷及關(guān)節(jié)。其 三，人到中老年后大都有不同程度的血液循環(huán)障礙、血瘀等，任督二脈和十二經(jīng)脈多少會出現(xiàn)些問題。如果在太極運動中發(fā)勁過猛，還會導致橫氣填胸，和傷及筋骨。出現(xiàn)心腦血管意外。所以說：太極拳運動通常是少年學拳，青年練拳，中年悟拳，老年養(yǎng)拳。因此中老年練太極拳應以悟拳、養(yǎng)拳為主，宜柔不宜剛。以養(yǎng)氣、養(yǎng)心、養(yǎng)血、調(diào)氣、培氣、練氣、練內(nèi)功為主，不需要發(fā)力。把練精、氣、神放在首位，久而久之筋骨皮也同樣達到鍛煉的效果。

　　<四>、宜勤不宜多

　　習練太極拳，每天早上練兩,三趟拳，加上練拳前的熱身時間，每早不要超過兩個小時為益。由于現(xiàn)代人們生活水平的提高，工作壓力的增大,鍛煉的時間反而減少,多數(shù)人血液的濃度均偏高，血液流動緩慢，如果練的時間過長，不能適時的進食和補充水分，也同樣會造成身體疲勞和不適。所以早上不宜練得時間過長，如想多活動，可以在下午午休后三至五點間練兩趟拳為益�？傊�習練太極拳，對身體健康、改善動脈硬化、增強骨質(zhì)的密度，調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽的平衡、增強體質(zhì)、防病祛病和輔助治療三高癥均有非常好的效果。所以說：習練太極拳宜勤不宜多。

　　三、練前要熱身，動作要規(guī)范

　　練太極拳之前一定要做好熱身運動，通常正確的熱身活動，有壓腿拉筋運動、擴胸運動、左右擺臂運動、轉(zhuǎn)腰活胯運動、手腕旋轉(zhuǎn)運動、肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運動、足部踝關(guān)節(jié)運動、膝關(guān)節(jié)的運動等�？傊�，各部位運動，要符合人體生理結(jié)構(gòu)的運動功能去活動，絕對不能違背，否則會造成對骨關(guān)節(jié)和韌帶組織及肌肉組織的損傷，重者會對膝關(guān)節(jié)和半月板造成損傷。也會造成膝關(guān)節(jié)髕骨及髕骨上囊和下囊的損傷，造成關(guān)節(jié)無菌炎癥，形成關(guān)節(jié)積液，使膝關(guān)節(jié)腫大，嚴重影響太極拳運動。那么練拳前應如何進行正確的膝關(guān)節(jié)保護活動呢?正確的活動方式，除了壓腿伸筋外，要先用手按揉膝關(guān)節(jié)和上下肌肉及兩側(cè)韌帶，然后再做些屈伸運動，也可慢慢的下蹲一分鐘后再起來，反復做三至五次，使膝關(guān)節(jié)活動三至五分鐘，再加上其它活動時間，不得少于30分鐘。絕對禁止大幅度把雙膝并攏，做膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)活動及內(nèi)外掏花活動，因為這樣的活動方式，違背了膝關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)的活動規(guī)律。此種方式對習練者傷害最大，容易造成半月板損傷和骨關(guān)節(jié)無菌炎癥，引起關(guān)節(jié)腫大疼痛，有的會使膝關(guān)節(jié)韌帶和肌肉拉傷。因此廣大太極拳愛好者只有掌握了，正確的熱身運動，才能保護好身體各個關(guān)節(jié)，為練好太極拳創(chuàng)造條件。

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