陳氏太極拳的口訣
太極拳也是最為常見的一種運動養(yǎng)生的方式,F(xiàn)在我們出去鍛煉也會經(jīng)?吹接腥嗽诰毩(xí)太極拳,那么你知道太極拳練習(xí)的要點在哪嗎?下面請欣賞小編為大家?guī)淼年愂咸珮O拳口訣,希望對大家有所幫助~
陳氏太極拳的口訣
1、預(yù)備勢
第一勢來并步站,眼要平視松下肩,左胯右抽落右胯,左腳向左跨步來。預(yù)備勢來開步站,收心忘事歸練拳,呼吸自然內(nèi)暢長,眼要平視神內(nèi)含。
2、起勢
兩臂前搓松下肩,與肩同高變下按,右手抹眉兩臂展,同時腰帶右腳開。屈膝下蹲兩手起,頭頂松肩手變按,右手抹眉右腳開,兩手翻轉(zhuǎn)抱球來。
3、攬雀尾左朋
重心右移腰右轉(zhuǎn),兩手抱球在胸前,提起左腳再左轉(zhuǎn),胯托左腿向前邁。重心前移蹬后腳,上下分手左朋生,面向正前眼遠視,呼吸自然頂頭懸。
4、攬雀尾右朋
重心后移左腳扣,重心左移兩手隨,腰向左轉(zhuǎn)右手引,然后抱球到胸前。腰向左轉(zhuǎn)帶右腿,復(fù)向右轉(zhuǎn)邁右腿,重心前移弓步成,屈臂向上右朋生。前拱后塌襠勁生,屈臂要圓易放松,意要放遠內(nèi)勁涌,身要平正不前傾。
捋:
重心略后臂右轉(zhuǎn),隨腰右轉(zhuǎn)兩手翻,復(fù)向左轉(zhuǎn)坐后腿,手形不變隨腰轉(zhuǎn)。
擠:
腰帶右臂向右轉(zhuǎn),右臂外撐左手按,松圓遠視要進身,外形不動內(nèi)里轉(zhuǎn)。
按:
重心后移兩手收,頭頂肩松沉下肘,左腳蹬地兩手推,上身不俯要收臀。注意前弓和后坐,頭頂收臀腰放松,后坐吸氣上下隨,前弓呼氣上下合。
5、單鞭
重心后移身法正,腰胯帶動右腳扣,兩手平抹向左行,與肩同高眼隨行。兩手屈臂向右轉(zhuǎn),右手后伸要立掌,左手內(nèi)翻到胸前,腰向左轉(zhuǎn)合起手。復(fù)向左轉(zhuǎn)變勾手,右腿坐穩(wěn)氣下沉,后胯托起左腿邁,弓步按掌單鞭生。
6、提手上勢
重心后移扣左腳,重心左移松勾手,兩臂平展松兩肩,腰向左轉(zhuǎn)提右腳。復(fù)向右轉(zhuǎn)送右腿,腳根著地合起手,右手在前與眼平,左手合到右肘下。
7、白鶴亮翅
兩手下履右靠生,雙手翻轉(zhuǎn)到胸前,右手收到小腹上,左手轉(zhuǎn)圓到臉前。腰向右轉(zhuǎn)帶左腿,復(fù)向左轉(zhuǎn)向前點,左手下按右手托,上頂下松長身形。
8、左摟膝拗步
重心不動腰右轉(zhuǎn),右手向下復(fù)后轉(zhuǎn),伸臂挑腕收耳旁,左手隨腰來轉(zhuǎn)動。重心右移左腳起,復(fù)向左轉(zhuǎn)送左腿,左手向前摟左膝,弓步右掌向前推。
9、手揮琵琶勢
右腳跟步復(fù)下落,右手回手到胸前,左腳略動虛步落,左手前伸琵琶成。
10、左摟膝拗步
穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn),右手向下往后伸,轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁,左手隨腰來轉(zhuǎn)動。腰向左轉(zhuǎn)胯托腿,邁出左腿左手摟,弓步右掌向前推,弓步收臀身不俯。
11、右摟膝拗步
重心右移右手伸,左手翻轉(zhuǎn)升腹前,腰帶左腳向外擺,重心左移腰左轉(zhuǎn)。左腿支撐身要正,左手向下往后伸,轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁,右手隨腰來轉(zhuǎn)動。腰向右轉(zhuǎn)托右腿,松腰送腿向前邁,右手平轉(zhuǎn)摟右膝,弓步左掌向前推。
12、左摟膝拗步
重心后移開右腳,左伸右收履勢來,腰向右轉(zhuǎn)右臂轉(zhuǎn),左轉(zhuǎn)邁步摟膝成。
13、 手揮琵琶
手揮琵琶又一回,跟腳落腳動左腿,進退上下合起身,眼視遠方意先行。
14、 左摟膝拗步
左摟膝來同樣作,攻守堅備兩手合,轉(zhuǎn)換呼吸要自然,前后左右勢要園。
15、 進步搬攔捶
重心后移不后仰,腰帶左腳向外開,兩手做成履勢來,眼要專注吸氣來。重心左移身左轉(zhuǎn),右手變?nèi)招厍,左手后伸轉(zhuǎn)耳邊,右轉(zhuǎn)蹬腿擺右腳。重心移到右腿來,右拳翻轉(zhuǎn)收腰間,腰向左轉(zhuǎn)邁左腿,左手前伸意要遠。右腳蹬地弓步生,同時進身打右拳,左手朋進不松動,腳手配合巧應(yīng)用。
16、 如封似閉
重心后移松右拳,左手回收右肘下,左朋右抽腰為軸,左轉(zhuǎn)收臂按勢生。坐實右腿腳蹬地,弓步進身不前俯,雙手前推松兩肩,眼視前方意遠行。
17、 十字手
重心后移掌放平,左腳扣來右腳開,腰向右轉(zhuǎn)兩手開,左伸右摸眼右看。重心左移收右腳,踩成馬步兩手落,翻轉(zhuǎn)升到胸前來,十字交叉靜等變。
18、 抱虎歸山
重心右移身法整,腰略右轉(zhuǎn)扣左腳,重心回移左腿上,右腳虛點動意生。左手向下向后轉(zhuǎn),松肩挑腕收耳旁,腰向右轉(zhuǎn)邁右腿,弓步摟膝打掌成。雙手轉(zhuǎn)腕履勢成,擠勢同前斜角用,按法同上方向變,變化方向練心靈。
19、 肘底看捶
重心后移右腳扣,兩手平轉(zhuǎn)同單鞭,右腕上挑左手朋,左腳弧形向左落。腰向左轉(zhuǎn)帶右腳,左手隨轉(zhuǎn)變下按,右手轉(zhuǎn)至正前方,左右轉(zhuǎn)換腰作主。右腳落地坐實腿,左腳隨起向前落,左手上挑眼前方,右手變?nèi)街庀隆?/p>
20、左倒攆猴
腰帶右臂向后轉(zhuǎn),經(jīng)腹向后挑起腕,腰向左轉(zhuǎn)收耳旁,左手前伸要翻掌。腰向左轉(zhuǎn)收左腿,略向右轉(zhuǎn)退左腿,重心左移推右掌,左掌收于左腰旁。
21、 右倒攆猴
腰帶左臂向左轉(zhuǎn),經(jīng)腹向后挑左腕,腰向右轉(zhuǎn)收左臂,右掌翻轉(zhuǎn)要前伸。腰向右轉(zhuǎn)收右腿,略向左轉(zhuǎn)退右腿,重心后移推左掌,右掌收于右腰旁。
22、 左倒攆猴
左右攆猴連續(xù)做,轉(zhuǎn)換折疊不停留,重心要穩(wěn)身法正,上下要合不丟頂。
23、 斜飛勢
重心左移展左臂,挑腕屈臂到胸前,右手回收小腹前,雙手抱球腰右轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)帶起右腿來,略向左轉(zhuǎn)斜后伸,腳根著地擺腳尖,左腳內(nèi)扣腰右轉(zhuǎn)。右手隨轉(zhuǎn)到膝外,手尖與眼應(yīng)同高,左手下按左胯旁,精神貫注意遠方。
24、 提手上勢
提手上勢又一回,左腳一跟兩手分,重心后移右腳起,腳根著地合兩臂。
25、 白鶴亮翅
轉(zhuǎn)身下履松腰靠,兩手翻轉(zhuǎn)在胸前,右轉(zhuǎn)帶腿再左轉(zhuǎn),上下斜分長身形。
26、 左摟膝拗步
左摟膝來又一回,腳手轉(zhuǎn)動上下隨,每勢都要認真做,細心體會妙無窮。
27、 海底針
右腳根進上半步,落實坐腿左腳點,右手回收右耳旁,左手上升到臉前。提頂?shù)跻d身法正,右腿下蹲不俯身,右手下不丟頂,左手隨勢保平衡。
28、扇通臂
重心上升右手起,左手上升右掌內(nèi),十字交叉在面前,右胯托起左腰來。邁出左腿弓步進,同時左掌向前推,右掌上翻收耳旁,前推后拉頂頭懸。
29、翻身撇身捶
重心后移左腳扣,右手下轉(zhuǎn)到腹前,左手屈臂轉(zhuǎn)頭前,重心左移腰右轉(zhuǎn)。邁步翻拳伸右腿,左手下按到左邊,向前弓步打左掌,右拳收到右腰旁。重心后移身不仰,左掌回收肚臍上,右拳向前沖心打,不丁不八麒麟步。
30、進步搬攔捶
進步搬撇一同上,擺腳上步身隨上,打拳弓步要一致,眼視前方不前俯。
31、上步攬雀尾
重心后移作履式,腰帶左腳向外擺,左手前朋腰左轉(zhuǎn),右手前引帶右腿。兩手抱球在胸前,腰再右轉(zhuǎn)送右腿,弓步右朋復(fù)變履,擠按隨后又一回。
32、單鞭
單鞭同上又一回,左右旋轉(zhuǎn)兩手隨,頭頂下沉眼隨轉(zhuǎn),勢勢相連意要滿。
33、左右云手一
重心后移扣左腳,腰向左轉(zhuǎn)左手隨,重心向左伸左臂,右腳回收并步站。勾手變掌向下轉(zhuǎn),經(jīng)腹到胸升臉前,左手下轉(zhuǎn)到腹前,翻轉(zhuǎn)兩手在正前。
34、左右云手二
右手向右要平伸,左腳橫開與肩寬,右手下轉(zhuǎn)到腹前,左手轉(zhuǎn)上在正前。
35、左右云手三
左手左伸收右腳,并步云手又一著,連作三次意要連,折疊轉(zhuǎn)換內(nèi)里圓。
36、單鞭
云手變成單鞭式,右腿跟步把腳扣,右轉(zhuǎn)勾手再左轉(zhuǎn),左腳邁出拉單鞭。
37、高探馬
重心后移松勾手,腰向左轉(zhuǎn)點左腳,左掌由外向胸收,右掌收胸向前探。
38、右分腳
屈腿右轉(zhuǎn)兩手分,左轉(zhuǎn)邁腿斜前方,兩掌向內(nèi)收胸前,弓步右掌向斜探。腰向左轉(zhuǎn)帶右掌,左右交叉在臉前,重心前移提右腳,右轉(zhuǎn)踢腳分兩掌。
39、左分腳
右腳回收右掌翻,左掌屈臂收耳前,重心下沉送右腿,右掌回收左掌探腰向右轉(zhuǎn)帶左掌,左右交叉在臉前,重心右移提左腳,左右分掌踢左腳。
40、轉(zhuǎn)身左蹬腳
左腳收回左掌翻,左腳前落向后擺,腳根為軸整體轉(zhuǎn),兩手交叉提左腳。眼看前方兩手分,左腳前蹬重心穩(wěn),左腳收回獨立站,兩手內(nèi)收合面前。
41、左摟膝拗步
左摟膝來同樣做,轉(zhuǎn)換變式心要靜,弓步身體勿前傾,摟膝打掌腰帶動。
42、右摟膝拗步
右摟膝來也同上,前弓后坐要連上,提起精神身法整,勢勢都要認真做。
43、進步栽捶
過渡動作同摟膝,右掌變?nèi)昭g,左手向前摟左膝,弓步俯身打地拳。
44、翻身撇身捶
重心后移左腳扣(腰帶),左手升至左上方,右手曲臂在胸前,轉(zhuǎn)身撇身同樣打。
45、進步搬攔捶
緊接又是搬攔捶,擺腳進步要連上,轉(zhuǎn)變方向要留意,呼吸自然內(nèi)舒暢。
46、提膝右蹬腳
重心后移做捋式,腰帶左腳向外開,(45度)左手前朋腰左轉(zhuǎn),右手前引提右腿。雙手交叉獨立站,穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn),兩手前后來分手,右腳前蹬神氣現(xiàn)。
47、左打虎
右腳下落扣腳尖(45度),左腳點地做捋式,腰向左轉(zhuǎn)邁左腳,兩手翻轉(zhuǎn)打虎式。注意兩手和腳合,左手向左轉(zhuǎn)頭前,右手握拳收腹前,拳眼相對眼看前。
48、右打虎
重心后坐松雙拳,腰帶左腳扣過來,重心左移做捋式,右腳虛點意前方。腰向右轉(zhuǎn)邁右腿,右手向右轉(zhuǎn)頭前,左手握拳收腹前,拳眼相對頂頭懸。
49、回身右蹬腳
襠勁下沉開左腳,腰向左轉(zhuǎn)左手翻,重心左移右手隨,兩手交叉在胸前。提起右腳獨立站,腰略右轉(zhuǎn)兩手展,隨后右腳向前蹬,呼吸自然內(nèi)氣轉(zhuǎn)。
50、雙峰貫耳
獨立轉(zhuǎn)體腳根轉(zhuǎn),左右分手復(fù)下沉,左胯托起右腿邁,雙臂上打要進身。
51、左蹬腳
兩手翻轉(zhuǎn)到胸前,提起左腳略左轉(zhuǎn),兩手前后把掌分,左腳前蹬穩(wěn)重心。
52、轉(zhuǎn)身右蹬腳
左腳回收向后伸,兩手向前平衡身,左腳前掃轉(zhuǎn)一圈,腳尖為軸保重心。左腳落來右腳抬,兩手交叉在胸前,前后分手右腳蹬,眼視前方意要遠。
53、落步搬攔捶
右腳下落擺好腳(45度),重心前移腰右轉(zhuǎn),兩手隨腰自旋轉(zhuǎn),帶起左腿再左轉(zhuǎn)。腰胯托起邁左腿,兩手拉開再進身,轉(zhuǎn)換身法要留意,呼吸自然細深長。
54、如封似閉
如封似閉又一回,重做也要提精神,一吸一呼開合現(xiàn),內(nèi)外配合要自然。
55、承前啟后十字手
十字手也同樣做,轉(zhuǎn)換拳式上下合,開步站立頂頭懸,眼視前方式要圓。
56、抱虎歸山
抱虎歸山斜摟膝,調(diào)整重心意要先,重心右移左腳扣,摟膝捋擠按式成。
57、斜單鞭
單鞭動作也同上,調(diào)換方向走斜方(45度),動作轉(zhuǎn)換在思維,提起精神走四方。
58、右野馬分鬃
重心后移扣左腳(腰帶),重心左移帶右腳,左手曲臂到臉前,松開勾手收腹前。雙手抱球在胸前,左胯托起右腿來,松腰送出右腳來,弓步轉(zhuǎn)腰兩臂展。左手下采到胯根,右手外列到膝外,眼看前手向遠視,氣順意遠精神爽。
59、左野馬分鬃
重心后移右腳開(45度),同時右手翻過來,重心右移腰右轉(zhuǎn),兩手翻轉(zhuǎn)到胸前。右胯托起左腰來,左轉(zhuǎn)邁出左腿來,弓步轉(zhuǎn)腰兩臂展,右采左列眼向前。
60、右野馬分鬃
重心后移左腳開(45度),轉(zhuǎn)腰抱球再做來,左右相同連續(xù)做,意念不斷勢勢連。注意身形不前俯,上頂下沉步法靈,上下連動腰為軸,呼吸自然不強求。
61、攬雀尾左朋
重心后坐扣右腳(45度),重心右移腰右轉(zhuǎn),帶起左腿再左轉(zhuǎn),右胯托住左腳邁。隨腰轉(zhuǎn)動兩手翻,抱球在胸體自然,左朋右按朋勢成,眼看前方頂頭懸。
62、攬雀尾右朋(捋擠按)
緊按又是捋擠按,后坐扣腳要連貫,同樣拳勢細心做,每次練習(xí)有發(fā)現(xiàn)。
63、單鞭(同上)
64、玉女穿梭一
玉女穿梭四角行,全靠腰帶來完成,重心后移松勾手,轉(zhuǎn)換變式身要正。左腳內(nèi)扣腰右轉(zhuǎn),重心左移擺右腳(45度),右轉(zhuǎn)帶起左腿來,復(fù)向左轉(zhuǎn)邁左腿。同時左手收臉前,右手曲臂在腹前,左手在上右手下,兩手抱球翻過來。重心前移左弓步,左手翻轉(zhuǎn)頭上方,右手向前直推掌,眼要遠視意遠方。
65、玉女穿梭二
重心后移做捋式,腰帶左腳向內(nèi)扣,重心左移右腳提,右手隨轉(zhuǎn)向下翻。兩手抱球在胸前,腰托右腿向前邁,右掌翻到頭上方,左掌向前直推掌。
66、玉女穿梭三
重心后移做捋式,調(diào)整右腳向右移,提起左腿再左轉(zhuǎn),兩手隨式抱胸前?柰凶竽_向前邁,弓步進身眼向前,左手上翻到頭上,右手前推直向前。
67、玉女穿梭四
重心后坐做捋式,腰帶左腳向內(nèi)扣,重心左移右腳起,腰胯托起右腿邁。右手隨轉(zhuǎn)向下翻,左手內(nèi)收左胸前,右手上翻到頭前,左手直推也同上。
68、攬雀尾左朋
重心后移做捋式,腰帶右腳向內(nèi)扣(45度),重心右移同前式,轉(zhuǎn)腰邁腿做左朋。
69、攬雀尾右朋(同前)
70、單鞭(同前)
71、左右云手一
72、左右云手二
73、左右云手三(以上同前)
74、單鞭(同前)
75、下勢
右腳外擺向右坐,撲步要穩(wěn)頭頂懸,左掌向右轉(zhuǎn)向左,眼視左腳不彎腰。
76、左金雞獨立
重心前移擺左腳,右手引著右膝起,左手下按到左胯,右手面前眼視遠。
77、右金雞獨立
重心下沉右腳落,左手引著左膝起,右手下按到右胯,左手臉前眼視遠。
78、左倒攆猴
穩(wěn)住重心右轉(zhuǎn)腰,右手后伸左手展,腰向左轉(zhuǎn)收兩手,右轉(zhuǎn)伸腿攆猴成。
79、右倒攆猴
80、左倒攆猴
81、斜飛勢
82、提手上勢
83、白鶴亮翅
84、左摟膝拗步
85、海底針
86、扇通臂
87、翻身白蛇吐信
白蛇吐信拳變掌,過渡動作同撇捶,呼吸自然式式連,眼隨拳式來改變。
88、進步搬攔捶
89、上步攬雀尾右朋(捋擠按)
重心后移做捋式,腰帶左腳向外開(45度),重心左移腰左轉(zhuǎn),左臂朋轉(zhuǎn)提右腿。右手外抹翻腹前,左胯托起右腿來,右轉(zhuǎn)邁步朋右臂,手掌要隨到胸前。接著就是捋擠按,式式同前又一遍,一遍要比一遍精,神氣意念在其中。
90、單鞭
91、左右云手一
92、左右云手二
93、左右云手三
94、單鞭
以上同前
95、高探馬帶穿掌
重心后移松勾手,左轉(zhuǎn)提腳再點地,左手向內(nèi)收胸前(掌心向上),右手曲臂向上伸(掌心向下)?柰凶笸认蚯斑~,右掌下按左肘下,左掌向前穿掌成,眼視左掌意要遠。
96、轉(zhuǎn)身十字腿
重心后移扣左腳,右轉(zhuǎn)身來提右腳,兩手交叉在胸前,左右分掌蹬右腳。
97、進步指襠捶
右腳下落并外擺(45度),腰向右轉(zhuǎn)帶左腿,左掌前伸右拳收,眼要平視神要滿。弓步進身左手摟,右拳向前沖襠打,弓步進捶不俯身,眼看右捶氣下沉。
98、上步攬雀尾右朋(捋擠按)
重心后移左腳開,重心左移右腳抬,腰胯托起右腳邁,重做朋捋擠按來。
99、單鞭
100、下勢
101、上步七星
重心前移左腳擺,右腳前點虛步來,兩手變捶隨式變,經(jīng)腹過胸到臉前。
102、退步跨虎
右腳退步左腳點,兩臂隨腰向右轉(zhuǎn),腰向左轉(zhuǎn)手不動,轉(zhuǎn)正身體兩手撐。
103、轉(zhuǎn)身擺蓮
兩掌翻轉(zhuǎn)捋式成,左腳扣來右腳擺,腳尖為軸掃左腿,右掌隨轉(zhuǎn)翻過來。重心左移右腿提,左手隨轉(zhuǎn)收胸前,右手向右來平展,眼向前視氣自然。右腿后伸身不偏,向左向上向右擺,兩手向前拍腳面,收腿提膝臂向左。
104、彎弓射虎
重心下沉斜邁腿,兩手從左向下轉(zhuǎn),向后翻上打左捶,右拳收至右耳前。
105、進步搬攔捶
身向后坐開左腳,左拳變掌收腰間,右拳下扣腰左轉(zhuǎn),再向右轉(zhuǎn)擺右腳。上步搬攔同前勢,轉(zhuǎn)換拳式要相連,呼吸自然不閉氣,精神貫注意不散。
106、如封似閉(同前)
107、十字手(十字手來氣混圓)
108、收勢
收勢不能馬上散,穩(wěn)住心情意不亂,要做幾次深呼吸,放松調(diào)整各道關(guān)。
109、合太極
重心右移收左腳,兩腳并攏立正站,含胸拔背神不散,意氣仍在內(nèi)里轉(zhuǎn)。合太極來放松站,精神內(nèi)含意念轉(zhuǎn),呼吸引導(dǎo)歸自然,自然呼吸內(nèi)外連。從零到九兩極限,從靜到動又兩端,行云流水內(nèi)里轉(zhuǎn),九九歸一渾然間。
陳式太極拳簡介
陳氏太極拳,是太極拳的一個重要分支和流派,原為陳家溝拳術(shù),集長拳、炮拳及紅拳之術(shù),有關(guān)陳氏太極拳的起源說法不一,而陳氏則堅持“陳氏太極拳”是當今各家太極拳的始祖。
根據(jù)武術(shù)史家唐豪考證,陳家溝拳術(shù)是源自明末清初河南省溫縣陳家溝人陳王廷(約1600年-1680年),此后世代相傳,有傳子不傳女之說。
故而,外人不得窺其貌,更難知其髓。一直到陳長興(1771-1853)傳拳與河北廣平府(今邯鄲永年)楊露禪(1799年-1872年)后,“陳家溝拳術(shù)”才被世人所見。
唐豪進一步推斷,“陳家溝拳術(shù)”漸次衍變?yōu)楫斀裰瓣愂咸珮O拳”。但據(jù)楊氏、吳氏等其他太極名門的歷史傳承記載,陳長興的太極拳實乃蔣發(fā)所傳。
陳式太極拳有良好的健身作用,其上乘的技擊作用及獨特的演練風(fēng)格吸引著越來越多的愛好者。
陳式太極拳太極拳分兩種,一種是老架,另一種是新架,老架是由陳王廷所創(chuàng)作的,他是河南溫縣陳家溝人,老架一共有七個套路,其中第一路和第二路在現(xiàn)在比較流行;
后來經(jīng)他的五傳陳有本去掉了一些稍有難度的動作,創(chuàng)作出了新的陳式太極拳,成為新架,兩種拳路之間沒有太大的差別,主要的區(qū)別就在于老架的.拳圈要比新架的拳圈大一點,但是后他的弟子陳青萍又將新架進行改造,形成了另一套拳路——趙堡架。
太極拳的學(xué)習(xí)方法
1、由簡至繁
初學(xué)者剛開始學(xué)習(xí)的時候不用太在意配合呼吸來做動作,可以先采用適合自己的呼吸,先將拳架,形態(tài),這些基本的動作練好之后再配合呼吸練習(xí)太極,一定要先從簡單的開始練習(xí),打好基礎(chǔ)。
2、緩慢輕柔
太極拳行拳的呼吸,比人們平時的呼吸要求更平和、徐緩、均勻、深長,達到吸之輕輕,呼之綿綿,沒有閉氣、憋氣、向下壓氣、強提拉氣和用勁逼氣的現(xiàn)象。
3、腹式呼吸
太極拳行拳時要用“腹式呼吸”,把人們后天的胸式呼吸,還原為先天的腹式呼吸。要求吸氣時腹部鼓起,呼氣時腹部收縮,這是順腹式呼吸。與此相反,就是逆腹式呼吸。
兩者各有利弊。傳統(tǒng)太極拳多數(shù)流派是主張采用逆腹式呼吸的,但逆腹式呼吸難度較大,它要求練拳者胸腹橫膈膜有較強的升降能力。我們可以先練順式,再練逆式。
經(jīng)過一段時間呼吸訓(xùn)練,行拳時慢慢習(xí)慣腹式呼吸了,進而嫻熟到不用意念控制,也就成為自然而然的呼吸方式了。
4、陰吸陽呼
太極拳的動作是以一陰一陽為一個動作變化周期,跟人的呼吸變化周期沒有太大的差別,人的呼吸以一呼一吸為一個周期。對于練習(xí)太極的人來說,在練習(xí)的過程中兩個最好做到一致。
在一個拳勢動作周期中,能量積蓄階段,屬陰,為吸氣;能量釋放階段,屬陽,為呼氣。
拳勢呼吸就是要求呼吸狀態(tài)與練拳姿勢變化相互結(jié)合,從養(yǎng)生健身的角度出發(fā),練拳的速度節(jié)奏應(yīng)該按照人體自然呼吸的快慢來進行調(diào)整,這是“動作配合呼吸”的原則。
行拳時要求動作與呼吸的配合非常協(xié)調(diào),做到陰吸陽呼,收吸發(fā)呼,起吸落呼,合吸開呼。
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