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      2. 楊式太極拳115口訣

        時間:2024-08-28 18:24:40 煒玲 太極拳 我要投稿
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        楊式太極拳115口訣

          這是一套保存完好的楊氏太極拳大架115式傳統套路,謝忠守先生長期從事中醫工作,他將中醫經絡學說貫穿于傳統太極拳,有其獨特的理解價值,相信廣大太極拳習練者會從中得到許多意想不到的益處。下面是小編整理的楊式太極拳115口訣,僅供參考,希望能夠幫助到大家。

          楊氏太極拳115式

          第一段

          一、假定由面向正南方立正勢起

          二、掤手上勢(第3式):

          1、一邊松開右胯下沉,一邊右腳向右外碾(扇形轉動,大約90度角)。

          2、扣右胯。

          3、垂臀出左腳往左前西南方上一步。

          4、放松左腳裸關節,腳掌、腳趾貼地,松胯圓襠。

          5、右腳沉著蹬地,左腳內收胯根下沉,成為左側弓步。

          三、攬雀尾(第4式):

          1、扣左胯。

          2、垂臀出右腳上前一步,腳跟著地。

          3、放松右腳裸關節,待腳掌、腳趾貼地,松胯圓襠。

          4、左腳沉著蹬地,右腳內收胯根下沉,左腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為右正弓步的右掤勢。

          5、右腳一邊松胯下沉一邊腰胯向右轉,變為右正弓步型的左掤勢。

          6、右腳一邊沉一邊向左轉,右腳逐漸變虛,左腳逐漸變實,扣左胯,變為右半馬步型的捋勢。

          7、左腳沉著蹬地,右腳內收胯根沉下,左腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為右正弓步的擠勢。

          8、右腳沉著蹬地,左腳接勁坐胯(坐胯時在垂臀的狀態之下左胯骨稍微向前挺,右胯根稍微內收少許;松胸,意念鎖骨的兩邊對拉松開而使沉肩墜肘),變為右半馬步的按勢。如做到把對方推按的勁力通過腰、胯、腳往下卸出到地面,就是真能坐胯。

          9、左腳沉著蹬地,右腳內收胯根下沉,左腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為右正弓步的前推勢。

          10、右腳沉著蹬地,左腳接勁坐胯,變為右半馬步的后推勢。

          四、單鞭掌(第5式):

          1、再后坐,腰胯向左轉帶動扣右腳(大約135度角)。

          2、再向左轉,同時重心由左腳轉移到右腳,帶動左腳外撇(大約90度角)。

          3、身體向右轉帶動扣左腳(大約45度角)。

          4、扣右胯,一邊垂臀一邊腰胯向左轉,帶動左腳走弧線上前一步,腳跟著地。

          5、放松左腳裸關節,腳掌、腳趾貼地,松胯圓襠。

          6、右腳沉著蹬地,左腳內收胯根下沉,成為左側弓步。左掌向左前方松去,右勾手向右后方松去,松腰塌胯的身勢沉下來。

          五、提手上勢(第6式):

          1、身體一邊向左轉,一邊松開左胯沉著扣左腳(大約45度角)。

          2、扣左胯。

          3、垂臀、腰胯向右轉的坐正身體而帶動右腳走弧線上前一步。成為右川字步。

          六、白鶴亮翅(第7式):

          1、身體向左轉帶動扣右腳(大約90度角)。

          2、再向左轉,同時松開左胯沉著外碾左腳(大約45度角)。

          3、扣左胯。

          4、垂臀、腰胯右轉帶動出右腳向右側上前一步,腳跟著地

          5、左腳蹬地,右腳弓出變為弓步。

          6、扣右胯。

          7、垂臀、腰胯左轉帶動左腳走弧線的上前一步成為左虛步。

          七、右摟膝拗步掌(第8式):

          1、腰胯向左轉。

          2、接著向右轉,扣右胯。

          3、垂臀、腰胯向左轉的坐正身體,沉著邁出左腳上前半步,腳跟著地。

          4、放松左腳裸關節,待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。

          5、右腳沉著蹬地,左腳內收胯根下沉,右腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為左正弓步。

          八、手揮琵琶(第9式):

          1、左腳扣胯沉下,松右肩。

          2、垂臀的帶動右腳上前小半步。

          3、左腳逐漸變虛,右腳逐漸變實。

          4、腰胯向右轉,扣右胯。

          5、垂臀、腰胯向左轉的坐正身體,沉著邁出左腳上前半步。成為左川字步。

          九、右摟膝拗步掌(第10式):

          1、上接手揮琵琶,腰胯向右轉,扣右胯。

          2、垂臀、腰胯向左轉的坐正身體,沉著邁出左腳上前半步,腳跟著地。

          3、放松左腳裸關節,待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。

          4、右腳沉著蹬地,左腳內收胯根下沉,右腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為左正弓步。

          十、左摟膝拗步掌(第11式):

          1、一邊松開左胯下沉,一邊身體向左轉,同時左腳外碾(大約45度角)。

          2、扣左胯,接著垂臀、腰胯向右轉(坐正身體)的帶動右腳走弧線的上前一大步,腳跟著地。

          3、放松右腳裸關節,待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。

          4、左腳沉著蹬地,右腳內收胯根下沉,左腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為右正弓步。

          十一、右摟膝拗步掌(第12式):

          1、一邊松開右胯沉下,一邊身體右轉,同時右腳外碾(大約45度角)。

          2、扣右胯。

          3、接著垂臀、腰胯向左轉(坐正身體)的帶動左腳走弧線的上前一大步,腳跟著地。

          4、放松左腳裸關節,待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。

          5、右腳沉著蹬地,左腳內收胯根下沉,右腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為左正弓步。

          十二、進步搬攔捶(第15式):

          1、一邊松開左胯下沉,一邊身體向左轉,同時左腳外碾(大約45度角)。

          2、扣左胯。

          3、接著垂臀、腰胯向右轉,帶動右腳走弧線的向右側上前一大步,以腳尖外撇斜橫勢落地弓出。

          4、松右胯下沉。

          5、接著扣右胯。

          6、垂臀、腰胯向左轉(坐正身體),帶動左腳走弧線的向前正東方上前一大步,腳跟著地。

          7、放松左腳裸關節,待腳掌、腳趾貼地后,松胯圓襠。

          8、右腳沉著蹬地,左腳內收胯根沉下,右腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為左正弓步。

          十三、如封似閉(第16式):

          1、左腳沉著蹬地,同時右腳接勁坐胯。

          2、松胯圓襠,右腳沉著蹬地,左腳內收胯根下沉,右腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,變為左正弓步型的前推勢。

          3、左腳沉著蹬地,右腳接勁坐胯,變為左半馬步型的后推勢。

          十四、十字手(第17式):

          1、往后坐實,大部分重心在右腳,左腳為虛,腳趾朝上,腳跟著地。

          2、松胯,身體向右轉,帶動左腳內扣(大約90度角),面向正南方。

          3、開胯圓襠的一邊沉下一邊轉換重心,右腳逐漸變虛,左腳逐漸變實。

          4、扣左胯,垂臀,帶動右腳收回再左腳旁邊。

          5、接著平分兩腳重心,松腰塌胯,沉到腳底,成為與肩同寬的平行步。

          第二段

          十五(第18式)、豹虎歸山:

          1、由平行步變為左腳為虛,右腳為實。腰胯向右轉,帶動左腳內扣(大約60度角)。

          2、接著左腳逐漸變實,同時右腳逐漸變虛。

          3、松腰塌胯的沉著邁出右腳,往右后西北方上前半步,腳跟著地。

          4、放松右腳裸關節,待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。

          5、左腳沉著蹬地,右腳內收胯根沉下,成為右正弓步型。

          十六(第19式)、斜攬雀尾:

          1、右腳一邊松胯沉下一邊腰胯向右轉,成為右正弓步型的左掤勢。

          2、右腳一邊沉一邊向左轉,右腳逐漸變虛,左腳逐漸變實,扣左胯,變為右半馬步的捋勢。

          3、左腳沉著蹬地,右腳內收胯根下沉,左腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為右正弓步的擠勢。

          4、右腳沉著蹬地,左腳接勁坐胯,變為右半馬步的按勢。

          5、左腳沉著蹬地,右腳內收胯根下沉,左腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為右正弓步的前推勢。

          6、右腳沉著蹬地,左腳接勁坐胯,變為右半馬步型的后推勢。

          十七(第20式)、斜單鞭掌:

          1、左腳為實,右腳為虛,腰胯向左轉帶動扣右腳(大約90度角)。

          2、接著重心由左腳轉移到右腳,腰胯向右轉,扣右胯。

          3、一邊垂臀一邊腰胯向左轉,帶動左腳往左前西南方走弧線的上一步,腳跟著地。

          4、放松左腳裸關節,待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。

          5、右腳沉著蹬地,左腳內收胯根沉下,成為左側弓步。

          十八、肘底捶(第21式):

          1、一邊松開左胯沉下,一邊左腳向左外碾(扇形轉動,大約45度角)。

          2、扣左胯。

          3、垂臀出右腳往左前西南方上一步,右腳跟著地。

          4、左腳為實,右腳為虛,腰胯向左轉,帶動右腳內扣(大約90度角)。

          5、腰胯再向左后正東方轉,左腳逐漸變虛,右腳逐漸變實,松腰塌胯的沉到右腳底,同時提起左腳向前上小半步,腳跟著地。

          6、接著松胯圓襠,放松左腳裸關節,左腳掌、腳趾貼地,變為身勢下沉的左半馬步。

          十九、右倒攆猴(第22式):

          1、扣右胯。

          2、放松左虛腳之肩,轉胯帶動左虛腳走弧線后退一大步。

          3、變換兩腳重心,右腳由實變虛,左腳由虛變實。

          4、一邊松沉一邊轉成右半馬步。

          二十、斜飛勢(第25式):

          1、松開左胯,一邊下沉一邊扣左腳(大約45度角),左腳坐實。

          2、提起右腳,松開右胯,以胯轉帶腳(大約135度角)的向右西南方向前上一大步,腳跟著地。

          3、放松右腳裸關節,腳掌、腳趾貼地,接著松胯圓襠。

          4、身體微向右轉,左腳順勢沉著一邊蹬地一邊內扣(大約45度角),右腳弓出沉胯。

          5、右胯根再內收下沉(用于另一勁道)。

          二十一、提手上勢(第26式):

          1、順著斜飛式的沉胯之勢,垂臀帶動左腳上前一小步。

          2、左虛腳逐漸變實,松腰塌胯的沉到腳底;同時右實腳逐漸變虛,腳提起、膝弓出(動力源在尾椎命門處)。開胯、身勢下沉,右腳接著上前一小步。成為右川字步。

          二十二(第29式)、海底針:

          1、左腳扣胯沉下,松右肩,垂臀的帶動右腳上前小半步。

          2、右腳由虛逐漸變實,左腳由實逐漸變虛,腰胯向右轉,扣右胯。

          3、左腳順著右腳扣胯的沉實之勢收回小半步,以腳尖點地于右腳之前,同時虛領頂勁的身勢下蹲,注意的是不能臀部后翹。

          二十三、扇通臂(第30式):

          1、身勢順著右腳蹬地而上起,左腳向前正東方上一步,腳跟著地。

          2、放松左腳裸關節,左腳掌、腳趾貼地,松胯圓襠。

          3、右腳沉著蹬地,左腳弓出時沉胯,右腳塌胯,成為左側弓步。

          二十四、翻身撇身捶(第31式):

          1、松開左胯,一邊下沉一邊扣左腳(大約135度角),左腳坐實。

          2、提起右腳,松開右胯,以胯轉帶腳(大約135度角)的向右后西北方上一大步,腳跟著地。

          3、接著放松右腳裸關節,有腳掌、腳趾貼地,松胯圓襠。

          4、身體微向右轉,左腳順勢沉著蹬地,右腳弓出沉胯,成為右正弓步。

          二十五(第32式)、卸步搬攔捶:

          1、右腳沉著向后蹬地,左腳接勁坐胯。

          2、腰胯向左轉,扣左胯。

          3、垂臀、腰胯向右轉,提起右腳收回半步,在腳尖之前正西方,以腳尖外撇斜橫勢落地弓出。

          4、松右胯沉下,接著扣右胯。

          5、垂臀、腰胯向左轉(坐正身體)的帶動左腳走弧線的上前一大步,腳跟著地。

          6、放松左腳裸關節,待腳掌、腳趾貼地后,接著松胯圓襠。

          7、右腳沉著蹬地,左腳內收胯根下沉,右腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為左正弓步。

          二十六(第36式)、右云手:身體一邊向左轉,一邊松開左胯沉著扣左腳(大約90度角),扣左胯,垂臀,順勢把右腳收回在左腳旁邊,變為平行步型。扣右胯,帶動左腳變虛的橫邁出去,腳尖點地。垂臀,右腳蹬地而起,轉移部分重心在左腳,左腳掌、腳跟貼地,松胯圓襠,變為馬步。

          二十七、左云手(第37式):扣左胯,垂臀,順勢把右腳收回在左腳旁邊,變為平行步型?塾铱瑁瑤幼竽_變虛的橫邁出去,腳尖點地。垂臀,右腳蹬地而起,轉移部分重心在左腳,左腳掌、腳跟貼地,松胯圓襠,變為馬步。

          二十八、高探馬(第40式):

          1、身體稍向左轉,左腳胯根內收沉下。

          2、垂臀,帶動右腳稍起向前。

          3、右腳由虛逐漸變實,同時左腳由實逐漸變虛,變為左虛步型。

          4、松腰塌胯的身勢下沉,右掌順著沉勢向前松,左掌亦順著沉勢向后松。

          二十九、右分腳(第41式):

          1、左掤手,腰胯向右轉。

          2、左腳往左前東北方上一步,腳跟著地。放松左腳裸關節,待腳掌、腳趾貼地后,接著松胯圓襠,右腳沉著蹬地,左腳沉胯變為左弓步。

          3、腰胯向左轉,兩手交叉,同時扣左胯。

          4、垂臀,松腰塌胯的沉實左腳,松右肩,起右腳,以腳背往右前上東南方分去,同時身勢上升。

          三十、左分腳(第42式):

          1、右分腳在右前東南方落地之后,變為右掤手,右仆步。

          2、松胯圓襠,左腳沉著蹬地,右腳弓出沉胯變為右弓步。

          3、腰胯向右轉,兩手交叉,同時扣右胯。

          4、垂臀,松腰塌胯的沉實左腳,松左肩,起左腳,以腳背往左前上東北方分去,同時身勢上升。

          三十一、轉身左蹬腳(第43式):

          1、左分腳在身后右腳之左側腳尖點地。

          2、左腳由虛變實,右腳由實變虛。

          3、以右腳跟為軸心,經左往后正西方轉身,同時身勢下蹲,左腳尖點地于右腳之左側。

          4、右腳蹬地而起,松腰塌胯的沉實右腳,松左肩。

          5、提左腳之膝,接著腳跟蹬出去,再放松裸關節而以腳尖踢出去,要節節貫穿。

          三十二、摟膝栽捶(第46式):

          1、一邊松開右胯下沉,一邊身體右轉,同時右腳外碾(大約45度角)。

          2、扣右胯。

          3、垂臀、腰胯向左轉(坐正身體)的帶動左腳走弧線的上前一大步,腳跟著地。

          4、放松左腳裸關節,腳掌、腳趾貼地,松胯圓襠。

          5、右腳沉著蹬地,左腳內收胯根沉下,右腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為左正弓步。左手經左膝前往左摟去,止于左膝之左側,同時右手由右后繞上變拳經胸前往下方伸去,意擊對方腹部。

          三十三、右蹬腳(第49式):

          1、一邊松開左胯沉下,一邊身體向左轉,同時左腳外碾(大約45度角)。

          2、兩手交叉,扣左胯。

          3、垂臀,松腰塌胯的沉實左腳,松右肩。

          4、提右腳之膝,接著腳跟蹬出去,再放松裸關節而以腳尖踢出去,要節節貫穿。

          三十四、左打虎勢(第50式)

          1、右腳經左腳之后往后退落一步成倒插步。

          2、然后退左腳往后西北方去一步,腳尖點地,大部分重心在右腳。

          3、松開右胯,右腳沉著想左內扣(大約45度角)。

          4、出左腳上半步。

          5、放松左腳裸關節,腳掌、腳趾貼地之后松胯圓襠,右腳蹬地,左腳弓出內收胯根下沉。

          三十五、右打虎勢(第51式)先將左腳尖往里扣約45度角,重心移左腳,然后身勢右轉,提右腳往右正南方移開一步弓出。

          三十六、回身右蹬腳(第52式):

          1、松胯圓襠的腰胯向左轉。

          2、右腳沉著蹬地,左腳弓出沉胯。

          3、扣左胯。

          4、垂臀,松腰塌胯的沉實左腳,松右肩。

          5、提右腳之膝,接著腳跟蹬出去,再放松裸關節而以腳尖踢出去,要節節貫穿。

          三十七、雙峰貫耳(第53式):

          1、身勢往右稍轉,右腳落于左腳之右前半尺許處,腳尖點地。

          2、松腰塌胯,重心全落在左腳,提右腳往前東南方上一步,腳跟著地。

          3、放松右腳裸關節,待腳掌、腳趾貼地后,接著松胯圓襠。

          4、左腳沉著蹬地,右腳內收胯根沉下,左腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為右正弓步。當身勢下沉時,兩拳亦隨勢環狀相合。

          三十八、披身左踢腳(第54式):

          1、一邊松開右胯沉下,一邊身體向右轉,同時右腳外碾(大約45度角)。

          2、兩手交叉,扣右胯。

          3、垂臀,松腰塌胯的沉實右腳,松左肩。

          4、身勢上起,以左腳尖向前正東方披身踢去。

          三十九、轉身右蹬腳(第55式):

          1、以右腳尖為軸心,經右往后大轉身約200度角,身勢下蹲,左腳落于右腳之左側坐實,同時右腳尖點地,重心移在左腳。

          2、左腳蹬地而起,松腰塌胯的沉實左腳,松右肩。

          3、提右腳之膝,接著腳跟蹬出去,再放松裸關節而以腳尖踢出去,要節節貫穿。

          四十、落步搬攔捶(第55式):

          1、落右腳在左腳之前正東方,以腳尖外擺斜橫式落地。

          2、松右胯沉下,接著扣右胯。

          3、垂臀、腰胯向左轉(坐正身體)的帶動左腳走弧線的上前一大步,腳跟著地。

          4、放松左腳裸關節,待腳掌、腳趾貼地后,接著松胯圓襠。

          5、右腳沉著蹬地,左腳內收胯根下沉,右腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為左正弓步。

          第三段

          四十一、右野馬分鬃(第62式):

          1、左腳為實,扣左胯。

          2、垂臀,右腳往右前西北方上一大步,腳跟著地。

          3、放松右腳裸關節,待腳掌、腳趾貼地后,接著松胯圓襠。

          5、左腳沉著蹬地,右腳弓出內收胯根下沉。

          四十二、右野馬分鬃(第63式):

          1、右腳為實,扣右胯。

          2、垂臀,左腳往左前西南方上一大步,腳跟著地。

          3、放松左腳裸關節,待腳掌、腳趾貼地后,接著松胯圓襠。

          5、右腳沉著蹬地,左腳弓出內收胯根下沉。

          四十三、掤手上勢(第65式):

          1、右腳為實,扣右胯。

          2、垂臀,提左腳往左前西南方上一大步,腳跟著地。

          3、放松左腳裸關節,腳掌、腳趾貼地,松胯圓襠。

          5、右腳沉著蹬地,左腳弓出內收胯根下沉。

          四十四、右玉女穿梭(第68式):

          1、松開左胯,沉著內扣左腳(大約135度角),同時身體向右后轉。

          2、右虛腳外撇(大約90度角),接著前弓沉胯;左腳由實變虛,腳趾點地。

          3、垂臀,提左腳往左前南方上一大步,腳跟著地。

          3、放松左腳裸關節,腳掌、腳趾貼地,松胯圓襠。

          5、右腳沉著蹬地,左腳弓出內收胯根下沉。

          四十五、左玉女穿梭(第69式):

          1、松開左胯,沉著內扣左腳(大約135度角),同時身體向右后轉。

          2、提右腳往右東南方上(走弧線)一大步,腳跟著地。

          3、放松左腳裸關節,腳掌、腳趾貼地,松胯圓襠。

          4、右腳沉著蹬地,左腳弓出內收胯根下沉。

          四十六、右玉女穿梭(第70式):

          1、扣右胯。

          2、垂臀,提左腳往左前東北方上(走弧線)一大步,腳跟著地。

          3、放松左腳裸關節,腳掌、腳趾貼地,松胯圓襠。

          5、右腳沉著蹬地,左腳弓出內收胯根下沉。

          四十七、左玉女穿梭(第71式):

          1、松開左胯,沉著內扣左腳(大約135度角),同時身體向右后轉。

          2、提右腳往右后西北方上(走弧線)一大步,腳跟著地。

          3、放松左腳裸關節,腳掌、腳趾貼地,松胯圓襠。

          4、右腳沉著蹬地,左腳弓出內收胯根下沉。

          四十八、抽身下勢(第79式):

          1、身勢后撤,一邊稍向右轉,一邊身勢下沉,右腳松胯,屈膝下蹲,大部分重心沉在右腳;同時左腿下落,逐漸伸直左腿

          2、上要虛領頂勁,下要松腰塌胯,不能彎腰翹臀。

          四十九、右金雞獨立(第80式):

          1、右腳蹬地而起,身勢亦上起,變為左仆步。

          2、左腳由虛變實弓出,右腳由實變虛。

          3、松開左胯,沉著外碾左腳(大約45度角)。

          4、扣左胯。

          5、垂臀,左腳蹬地而起撐直,身勢亦上起。

          6、松右肩,提右膝置于右腹前,腳尖朝下;右手屈肘立掌,落于右膝蓋上。

          五十、左金雞獨立(第81式):

          1、左腿屈膝下蹲,右腳同時落下于左腳跟內側,腳尖點地,慢慢腳掌著地落實,不能彎腰翹臀。

          2、右腳蹬地而起,身勢逐漸上起;松左肩,左腿屈膝上提,置于左腹前,腳尖朝下;左手屈肘立掌,落于左膝蓋上。

          五十一、白蛇吐信(第101式):

          1、身勢稍向左轉,扣左扣。

          2、松腰塌胯,右腿下沉,同時順勢提起左腳。

          3、接著身勢沉著的提左腳往前正東方上一步弓出,腳跟著地。

          4、放松左腳裸關節,待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。

          5、右腳沉著蹬地,左腳內收胯根下沉,右腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為左正弓步。

          五十二、左右摟膝指襠捶(第103式):

          1、左腿微下沉,右腳往前西方腳尖外撇斜腳落下。

          2、重心漸移右腳,扣右胯下沉。

          3、垂臀、腰胯向左轉(坐正身體)的帶動左腳走弧線的上前一大步,腳跟著地。

          4、放松左腳裸關節,腳掌、腳趾貼地,松胯圓襠。

          5、右腳沉著蹬地,左腳內收胯根沉下,右腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為左正弓步。

          五十三、上步七星捶(第108式):

          1、右腳蹬地而起,身勢亦上起,變為左仆步。

          2、左腳由虛變實弓出,右腳由實變虛。

          3、松開左胯,沉著外碾左腳(大約45度角)。

          4、扣左胯。

          5、垂臀,左腳蹬地而起(身勢亦上起)屈膝坐胯;帶動右腳向前東方邁出一大步,腳尖虛虛的點地于左腳之前。

          五十四、退步跨虎(第109式):右腳往后退一步坐實,身勢稍上起,帶動左腳后抽,腳跟提起,變為左虛步。

          五十五、轉身擺蓮腳(第110式):

          1、腰胯先往左稍轉。

          2、接著腰胯往右后轉,帶動左腳內扣。

          3、再順勢轉,帶動右腳外撇。

          4、松開右胯,身勢下沉,接著左腳往西北方一步弓出;左腳總共往右后大轉身約360度角,身體面向東方。

          5、身勢上起(左腳伸得似直非直的樣子)再往右稍轉,帶動左腳內扣。

          6、右腳往右前上東南方扇形擺出。

          五十六、彎弓射虎勢(第111式):

          1、右腳往左腳之右前東南方落步為虛,左腳為實坐胯,身勢稍往右轉,用腰胯帶動兩手往右后捋過來。

          2、右腳由虛變實弓出,左腳由實變虛伸得似直非直的樣子。

          3、松開右胯下沉,身勢一邊松沉下來,左拳一邊往左前東北方伸去,同時右拳在右腮側掤掛。

          發展歷史

          楊露禪偷師

          楊露禪

          楊?1799年-1872年),字露禪,河北永年人,就學于陳長興。楊露禪自幼好武,因家貧,迫于生計,在廣平府西關大街中藥字號“太和堂”中干活。這藥店為陳家溝人陳德瑚所開。陳見楊為人勤謹,忠實可靠,又聰明能干,便派他到陳家溝家中做工。適逢陳長興借陳德瑚家授徒。楊心中十分羨慕,有心拜師學藝,但一者事繁,二者又怕陳不收自己。他雖然懂得江湖禁忌 但因學藝心切,便在陳氏師徒練拳時,在一旁觀看,用心記下某些招式,無人時便私下練習。久而久之,竟有所得。后被陳發現,見其是可造之才,不但沒有怪罪他 反而大膽摒棄門戶之見和江湖禁忌,和陳德瑚商量,準其在業余時間正式學習太極拳。

          赴京授拳

          楊氏太極拳已經有170多年的歷史。第一代的祖師是楊露禪(1799——1872),他是從溫縣陳家溝學習了太極拳的真功夫后應親戚武汝清(1804—1887、時任清刑部奉天司主事、四川司員外郎、花翎二品銜)的邀請,率次子楊班侯(1837—1892)、季子楊健侯(1839—1917)到北京教拳。楊班侯(時任清軍旗營武德騎尉銜、戴藍翎)因在北京打了洋人,腐敗無能的清政府不敢再留用。

          發揚光大

          楊少侯

          楊露禪藝成時,已是四十歲左右的人了。為了生活,他先在家鄉永年教授太極拳,后被人推薦去北京授徒。因武藝高強,號稱“楊無敵”。他在北京授拳時,因弟子多為王公大臣,生活奢侈而體弱多病,又不耐艱苦。楊露禪考慮到這些人的身體素質和保健需要,將自己所學太極拳中的一些高難度功架簡化,使姿勢較為簡單,動作柔和易練,既適合穿長衫、留辮子的人練習,又有益于健身。后經其子、孫修改,定型而成楊氏太極拳,并發展成大小兩種套路。其特點是:柔和緩慢、舒展大方,速度緩勻,剛柔內含、深藏不露、輕沉兼有。此拳一出,在京、津一帶影響很大,學者日眾。

          拳法傳承

          楊澄甫

          傳子楊班侯,楊健侯(1839年-1917年),后其技由其孫楊少侯、楊澄甫(1883年-1936年)傳承。楊澄甫以大架為本,最后定型為當今流行的“楊家太極大架”。楊家內部仍然有大、中、小和長拳的傳授,但是拳架招式是以楊澄甫定型的大架為主。而且這四個架勢并不是四套拳,只是一套拳的四種打法。

          傳說淵源

          太極拳傳自張三豐真人。張三豐,遼東懿州人,道號三豐,生于宋末。身高七尺,鶴骨松姿,面如古月,慈眉善目,修髯如戟,頂作一髻寒暑唯一箬笠,手持佛塵,日行千里。洪武初,至蜀太和山修練結庵玉虛宮,經書一覽成誦洪武二十七年,又入湖北武當山,與鄉人論經書談說不倦。一日在屋誦經,有喜雀在院,其鳴如爭論,真人由窗視之,雀在柏樹,如鷹下觀,地上有一長蛇蟠結,仰視,二物相爭,雀鳴聲飛下展翅扇打,長蛇搖首微閃,躲過雀翅,雀自下隨飛樹上,少時性燥,又飛下翅打, 長蛇又蜿蜒輕身閃過,仍作盤形,如是多次并未打著,后真人出,雀飛蛇走,真人由此而悟,蟠如太極,以柔克剛之理,由按太極變化而組成太極拳,養精氣神,動靜消長 通於易理,故傳之久遠,而功效愈著。

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