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楊式太極拳115口訣
這是一套保存完好的楊氏太極拳大架115式傳統套路，謝忠守先生長期從事中醫工作，他將中醫經絡學說貫穿于傳統太極拳，有其獨特的理解價值，相信廣大太極拳習練者會從中得到許多意想不到的益處。下面是小編整理的楊式太極拳115口訣，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
楊氏太極拳115式
第一段
一、假定由面向正南方立正勢起
二、掤手上勢（第3式）：
1、一邊松開右胯下沉，一邊右腳向右外碾（扇形轉動，大約90度角）。
2、扣右胯。
3、垂臀出左腳往左前西南方上一步。
4、放松左腳裸關節，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。
5、右腳沉著蹬地，左腳內收胯根下沉，成為左側弓步。
三、攬雀尾（第4式）：
1、扣左胯。
2、垂臀出右腳上前一步，腳跟著地。
3、放松右腳裸關節，待腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。
4、左腳沉著蹬地，右腳內收胯根下沉，左腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為右正弓步的右掤勢。
5、右腳一邊松胯下沉一邊腰胯向右轉，變為右正弓步型的左掤勢。
6、右腳一邊沉一邊向左轉，右腳逐漸變虛，左腳逐漸變實，扣左胯，變為右半馬步型的捋勢。
7、左腳沉著蹬地，右腳內收胯根沉下，左腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為右正弓步的擠勢。
8、右腳沉著蹬地，左腳接勁坐胯（坐胯時在垂臀的狀態之下左胯骨稍微向前挺，右胯根稍微內收少許；松胸，意念鎖骨的兩邊對拉松開而使沉肩墜肘），變為右半馬步的按勢。如做到把對方推按的勁力通過腰、胯、腳往下卸出到地面，就是真能坐胯。
9、左腳沉著蹬地，右腳內收胯根下沉，左腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為右正弓步的前推勢。
10、右腳沉著蹬地，左腳接勁坐胯，變為右半馬步的后推勢。
四、單鞭掌（第5式）：
1、再后坐，腰胯向左轉帶動扣右腳（大約135度角）。
2、再向左轉，同時重心由左腳轉移到右腳，帶動左腳外撇（大約90度角）。
3、身體向右轉帶動扣左腳（大約45度角）。
4、扣右胯，一邊垂臀一邊腰胯向左轉，帶動左腳走弧線上前一步，腳跟著地。
5、放松左腳裸關節，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。
6、右腳沉著蹬地，左腳內收胯根下沉，成為左側弓步。左掌向左前方松去，右勾手向右后方松去，松腰塌胯的身勢沉下來。
五、提手上勢（第6式）：
1、身體一邊向左轉，一邊松開左胯沉著扣左腳（大約45度角）。
2、扣左胯。
3、垂臀、腰胯向右轉的坐正身體而帶動右腳走弧線上前一步。成為右川字步。
六、白鶴亮翅（第7式）：
1、身體向左轉帶動扣右腳（大約90度角）。
2、再向左轉，同時松開左胯沉著外碾左腳（大約45度角）。
3、扣左胯。
4、垂臀、腰胯右轉帶動出右腳向右側上前一步，腳跟著地
5、左腳蹬地，右腳弓出變為弓步。
6、扣右胯。
7、垂臀、腰胯左轉帶動左腳走弧線的上前一步成為左虛步。
七、右摟膝拗步掌（第8式）：
1、腰胯向左轉。
2、接著向右轉，扣右胯。
3、垂臀、腰胯向左轉的坐正身體，沉著邁出左腳上前半步，腳跟著地。
4、放松左腳裸關節，待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。
5、右腳沉著蹬地，左腳內收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
八、手揮琵琶（第9式）：
1、左腳扣胯沉下，松右肩。
2、垂臀的帶動右腳上前小半步。
3、左腳逐漸變虛，右腳逐漸變實。
4、腰胯向右轉，扣右胯。
5、垂臀、腰胯向左轉的坐正身體，沉著邁出左腳上前半步。成為左川字步。
九、右摟膝拗步掌（第10式）：
1、上接手揮琵琶，腰胯向右轉，扣右胯。
2、垂臀、腰胯向左轉的坐正身體，沉著邁出左腳上前半步，腳跟著地。
3、放松左腳裸關節，待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。
4、右腳沉著蹬地，左腳內收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
十、左摟膝拗步掌（第11式）：
1、一邊松開左胯下沉，一邊身體向左轉，同時左腳外碾（大約45度角）。
2、扣左胯，接著垂臀、腰胯向右轉（坐正身體）的帶動右腳走弧線的上前一大步，腳跟著地。
3、放松右腳裸關節，待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。
4、左腳沉著蹬地，右腳內收胯根下沉，左腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為右正弓步。
十一、右摟膝拗步掌（第12式）：
1、一邊松開右胯沉下，一邊身體右轉，同時右腳外碾（大約45度角）。
2、扣右胯。
3、接著垂臀、腰胯向左轉（坐正身體）的帶動左腳走弧線的上前一大步，腳跟著地。
4、放松左腳裸關節，待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。
5、右腳沉著蹬地，左腳內收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
十二、進步搬攔捶（第15式）：
1、一邊松開左胯下沉，一邊身體向左轉，同時左腳外碾（大約45度角）。
2、扣左胯。
3、接著垂臀、腰胯向右轉，帶動右腳走弧線的向右側上前一大步，以腳尖外撇斜橫勢落地弓出。
4、松右胯下沉。
5、接著扣右胯。
6、垂臀、腰胯向左轉（坐正身體），帶動左腳走弧線的向前正東方上前一大步，腳跟著地。
7、放松左腳裸關節，待腳掌、腳趾貼地后，松胯圓襠。
8、右腳沉著蹬地，左腳內收胯根沉下，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
十三、如封似閉（第16式）：
1、左腳沉著蹬地，同時右腳接勁坐胯。
2、松胯圓襠，右腳沉著蹬地，左腳內收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，變為左正弓步型的前推勢。
3、左腳沉著蹬地，右腳接勁坐胯，變為左半馬步型的后推勢。
十四、十字手（第17式）：
1、往后坐實，大部分重心在右腳，左腳為虛，腳趾朝上，腳跟著地。
2、松胯，身體向右轉，帶動左腳內扣（大約90度角），面向正南方。
3、開胯圓襠的一邊沉下一邊轉換重心，右腳逐漸變虛，左腳逐漸變實。
4、扣左胯，垂臀，帶動右腳收回再左腳旁邊。
5、接著平分兩腳重心，松腰塌胯，沉到腳底，成為與肩同寬的平行步。
第二段
十五（第18式）、豹虎歸山：
1、由平行步變為左腳為虛，右腳為實。腰胯向右轉，帶動左腳內扣（大約60度角）。
2、接著左腳逐漸變實，同時右腳逐漸變虛。
3、松腰塌胯的沉著邁出右腳，往右后西北方上前半步，腳跟著地。
4、放松右腳裸關節，待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。
5、左腳沉著蹬地，右腳內收胯根沉下，成為右正弓步型。
十六（第19式）、斜攬雀尾：
1、右腳一邊松胯沉下一邊腰胯向右轉，成為右正弓步型的左掤勢。
2、右腳一邊沉一邊向左轉，右腳逐漸變虛，左腳逐漸變實，扣左胯，變為右半馬步的捋勢。
3、左腳沉著蹬地，右腳內收胯根下沉，左腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為右正弓步的擠勢。
4、右腳沉著蹬地，左腳接勁坐胯，變為右半馬步的按勢。
5、左腳沉著蹬地，右腳內收胯根下沉，左腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為右正弓步的前推勢。
6、右腳沉著蹬地，左腳接勁坐胯，變為右半馬步型的后推勢。
十七（第20式）、斜單鞭掌：
1、左腳為實，右腳為虛，腰胯向左轉帶動扣右腳（大約90度角）。
2、接著重心由左腳轉移到右腳，腰胯向右轉，扣右胯。
3、一邊垂臀一邊腰胯向左轉，帶動左腳往左前西南方走弧線的上一步，腳跟著地。
4、放松左腳裸關節，待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。
5、右腳沉著蹬地，左腳內收胯根沉下，成為左側弓步。
十八、肘底捶（第21式）：
1、一邊松開左胯沉下，一邊左腳向左外碾（扇形轉動，大約45度角）。
2、扣左胯。
3、垂臀出右腳往左前西南方上一步，右腳跟著地。
4、左腳為實，右腳為虛，腰胯向左轉，帶動右腳內扣（大約90度角）。
5、腰胯再向左后正東方轉，左腳逐漸變虛，右腳逐漸變實，松腰塌胯的沉到右腳底，同時提起左腳向前上小半步，腳跟著地。
6、接著松胯圓襠，放松左腳裸關節，左腳掌、腳趾貼地，變為身勢下沉的左半馬步。
十九、右倒攆猴（第22式）：
1、扣右胯。
2、放松左虛腳之肩，轉胯帶動左虛腳走弧線后退一大步。
3、變換兩腳重心，右腳由實變虛，左腳由虛變實。
4、一邊松沉一邊轉成右半馬步。
二十、斜飛勢（第25式）：
1、松開左胯，一邊下沉一邊扣左腳（大約45度角），左腳坐實。
2、提起右腳，松開右胯，以胯轉帶腳（大約135度角）的向右西南方向前上一大步，腳跟著地。
3、放松右腳裸關節，腳掌、腳趾貼地，接著松胯圓襠。
4、身體微向右轉，左腳順勢沉著一邊蹬地一邊內扣（大約45度角），右腳弓出沉胯。
5、右胯根再內收下沉（用于另一勁道）。
二十一、提手上勢（第26式）：
1、順著斜飛式的沉胯之勢，垂臀帶動左腳上前一小步。
2、左虛腳逐漸變實，松腰塌胯的沉到腳底；同時右實腳逐漸變虛，腳提起、膝弓出（動力源在尾椎命門處）。開胯、身勢下沉，右腳接著上前一小步。成為右川字步。
二十二（第29式）、海底針：
1、左腳扣胯沉下，松右肩，垂臀的帶動右腳上前小半步。
2、右腳由虛逐漸變實，左腳由實逐漸變虛，腰胯向右轉，扣右胯。
3、左腳順著右腳扣胯的沉實之勢收回小半步，以腳尖點地于右腳之前，同時虛領頂勁的身勢下蹲，注意的是不能臀部后翹。
二十三、扇通臂（第30式）：
1、身勢順著右腳蹬地而上起，左腳向前正東方上一步，腳跟著地。
2、放松左腳裸關節，左腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。
3、右腳沉著蹬地，左腳弓出時沉胯，右腳塌胯，成為左側弓步。
二十四、翻身撇身捶（第31式）：
1、松開左胯，一邊下沉一邊扣左腳（大約135度角），左腳坐實。
2、提起右腳，松開右胯，以胯轉帶腳（大約135度角）的向右后西北方上一大步，腳跟著地。
3、接著放松右腳裸關節，有腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。
4、身體微向右轉，左腳順勢沉著蹬地，右腳弓出沉胯，成為右正弓步。
二十五（第32式）、卸步搬攔捶：
1、右腳沉著向后蹬地，左腳接勁坐胯。
2、腰胯向左轉，扣左胯。
3、垂臀、腰胯向右轉，提起右腳收回半步，在腳尖之前正西方，以腳尖外撇斜橫勢落地弓出。
4、松右胯沉下，接著扣右胯。
5、垂臀、腰胯向左轉（坐正身體）的帶動左腳走弧線的上前一大步，腳跟著地。
6、放松左腳裸關節，待腳掌、腳趾貼地后，接著松胯圓襠。
7、右腳沉著蹬地，左腳內收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
二十六（第36式）、右云手：身體一邊向左轉，一邊松開左胯沉著扣左腳（大約90度角），扣左胯，垂臀，順勢把右腳收回在左腳旁邊，變為平行步型。扣右胯，帶動左腳變虛的橫邁出去，腳尖點地。垂臀，右腳蹬地而起，轉移部分重心在左腳，左腳掌、腳跟貼地，松胯圓襠，變為馬步。
二十七、左云手（第37式）：扣左胯，垂臀，順勢把右腳收回在左腳旁邊，變為平行步型�？塾铱瑁瑤幼竽_變虛的橫邁出去，腳尖點地。垂臀，右腳蹬地而起，轉移部分重心在左腳，左腳掌、腳跟貼地，松胯圓襠，變為馬步。
二十八、高探馬（第40式）：
1、身體稍向左轉，左腳胯根內收沉下。
2、垂臀，帶動右腳稍起向前。
3、右腳由虛逐漸變實，同時左腳由實逐漸變虛，變為左虛步型。
4、松腰塌胯的身勢下沉，右掌順著沉勢向前松，左掌亦順著沉勢向后松。
二十九、右分腳（第41式）：
1、左掤手，腰胯向右轉。
2、左腳往左前東北方上一步，腳跟著地。放松左腳裸關節，待腳掌、腳趾貼地后，接著松胯圓襠，右腳沉著蹬地，左腳沉胯變為左弓步。
3、腰胯向左轉，兩手交叉，同時扣左胯。
4、垂臀，松腰塌胯的沉實左腳，松右肩，起右腳，以腳背往右前上東南方分去，同時身勢上升。
三十、左分腳（第42式）：
1、右分腳在右前東南方落地之后，變為右掤手，右仆步。
2、松胯圓襠，左腳沉著蹬地，右腳弓出沉胯變為右弓步。
3、腰胯向右轉，兩手交叉，同時扣右胯。
4、垂臀，松腰塌胯的沉實左腳，松左肩，起左腳，以腳背往左前上東北方分去，同時身勢上升。
三十一、轉身左蹬腳（第43式）：
1、左分腳在身后右腳之左側腳尖點地。
2、左腳由虛變實，右腳由實變虛。
3、以右腳跟為軸心，經左往后正西方轉身，同時身勢下蹲，左腳尖點地于右腳之左側。
4、右腳蹬地而起，松腰塌胯的沉實右腳，松左肩。
5、提左腳之膝，接著腳跟蹬出去，再放松裸關節而以腳尖踢出去，要節節貫穿。
三十二、摟膝栽捶（第46式）：
1、一邊松開右胯下沉，一邊身體右轉，同時右腳外碾（大約45度角）。
2、扣右胯。
3、垂臀、腰胯向左轉（坐正身體）的帶動左腳走弧線的上前一大步，腳跟著地。
4、放松左腳裸關節，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。
5、右腳沉著蹬地，左腳內收胯根沉下，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。左手經左膝前往左摟去，止于左膝之左側，同時右手由右后繞上變拳經胸前往下方伸去，意擊對方腹部。
三十三、右蹬腳（第49式）：
1、一邊松開左胯沉下，一邊身體向左轉，同時左腳外碾（大約45度角）。
2、兩手交叉，扣左胯。
3、垂臀，松腰塌胯的沉實左腳，松右肩。
4、提右腳之膝，接著腳跟蹬出去，再放松裸關節而以腳尖踢出去，要節節貫穿。
三十四、左打虎勢（第50式）
1、右腳經左腳之后往后退落一步成倒插步。
2、然后退左腳往后西北方去一步，腳尖點地，大部分重心在右腳。
3、松開右胯，右腳沉著想左內扣（大約45度角）。
4、出左腳上半步。
5、放松左腳裸關節，腳掌、腳趾貼地之后松胯圓襠，右腳蹬地，左腳弓出內收胯根下沉。
三十五、右打虎勢（第51式）先將左腳尖往里扣約45度角，重心移左腳，然后身勢右轉，提右腳往右正南方移開一步弓出。
三十六、回身右蹬腳（第52式）：
1、松胯圓襠的腰胯向左轉。
2、右腳沉著蹬地，左腳弓出沉胯。
3、扣左胯。
4、垂臀，松腰塌胯的沉實左腳，松右肩。
5、提右腳之膝，接著腳跟蹬出去，再放松裸關節而以腳尖踢出去，要節節貫穿。
三十七、雙峰貫耳（第53式）：
1、身勢往右稍轉，右腳落于左腳之右前半尺許處，腳尖點地。
2、松腰塌胯，重心全落在左腳，提右腳往前東南方上一步，腳跟著地。
3、放松右腳裸關節，待腳掌、腳趾貼地后，接著松胯圓襠。
4、左腳沉著蹬地，右腳內收胯根沉下，左腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為右正弓步。當身勢下沉時，兩拳亦隨勢環狀相合。
三十八、披身左踢腳（第54式）：
1、一邊松開右胯沉下，一邊身體向右轉，同時右腳外碾（大約45度角）。
2、兩手交叉，扣右胯。
3、垂臀，松腰塌胯的沉實右腳，松左肩。
4、身勢上起，以左腳尖向前正東方披身踢去。
三十九、轉身右蹬腳（第55式）：
1、以右腳尖為軸心，經右往后大轉身約200度角，身勢下蹲，左腳落于右腳之左側坐實，同時右腳尖點地，重心移在左腳。
2、左腳蹬地而起，松腰塌胯的沉實左腳，松右肩。
3、提右腳之膝，接著腳跟蹬出去，再放松裸關節而以腳尖踢出去，要節節貫穿。
四十、落步搬攔捶（第55式）：
1、落右腳在左腳之前正東方，以腳尖外擺斜橫式落地。
2、松右胯沉下，接著扣右胯。
3、垂臀、腰胯向左轉（坐正身體）的帶動左腳走弧線的上前一大步，腳跟著地。
4、放松左腳裸關節，待腳掌、腳趾貼地后，接著松胯圓襠。
5、右腳沉著蹬地，左腳內收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
第三段
四十一、右野馬分鬃（第62式）：
1、左腳為實，扣左胯。
2、垂臀，右腳往右前西北方上一大步，腳跟著地。
3、放松右腳裸關節，待腳掌、腳趾貼地后，接著松胯圓襠。
5、左腳沉著蹬地，右腳弓出內收胯根下沉。
四十二、右野馬分鬃（第63式）：
1、右腳為實，扣右胯。
2、垂臀，左腳往左前西南方上一大步，腳跟著地。
3、放松左腳裸關節，待腳掌、腳趾貼地后，接著松胯圓襠。
5、右腳沉著蹬地，左腳弓出內收胯根下沉。
四十三、掤手上勢（第65式）：
1、右腳為實，扣右胯。
2、垂臀，提左腳往左前西南方上一大步，腳跟著地。
3、放松左腳裸關節，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。
5、右腳沉著蹬地，左腳弓出內收胯根下沉。
四十四、右玉女穿梭（第68式）：
1、松開左胯，沉著內扣左腳（大約135度角），同時身體向右后轉。
2、右虛腳外撇（大約90度角），接著前弓沉胯；左腳由實變虛，腳趾點地。
3、垂臀，提左腳往左前南方上一大步，腳跟著地。
3、放松左腳裸關節，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。
5、右腳沉著蹬地，左腳弓出內收胯根下沉。
四十五、左玉女穿梭（第69式）：
1、松開左胯，沉著內扣左腳（大約135度角），同時身體向右后轉。
2、提右腳往右東南方上（走弧線）一大步，腳跟著地。
3、放松左腳裸關節，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。
4、右腳沉著蹬地，左腳弓出內收胯根下沉。
四十六、右玉女穿梭（第70式）：
1、扣右胯。
2、垂臀，提左腳往左前東北方上（走弧線）一大步，腳跟著地。
3、放松左腳裸關節，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。
5、右腳沉著蹬地，左腳弓出內收胯根下沉。
四十七、左玉女穿梭（第71式）：
1、松開左胯，沉著內扣左腳（大約135度角），同時身體向右后轉。
2、提右腳往右后西北方上（走弧線）一大步，腳跟著地。
3、放松左腳裸關節，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。
4、右腳沉著蹬地，左腳弓出內收胯根下沉。
四十八、抽身下勢（第79式）：
1、身勢后撤，一邊稍向右轉，一邊身勢下沉，右腳松胯，屈膝下蹲，大部分重心沉在右腳；同時左腿下落，逐漸伸直左腿
2、上要虛領頂勁，下要松腰塌胯，不能彎腰翹臀。
四十九、右金雞獨立（第80式）：
1、右腳蹬地而起，身勢亦上起，變為左仆步。
2、左腳由虛變實弓出，右腳由實變虛。
3、松開左胯，沉著外碾左腳（大約45度角）。
4、扣左胯。
5、垂臀，左腳蹬地而起撐直，身勢亦上起。
6、松右肩，提右膝置于右腹前，腳尖朝下；右手屈肘立掌，落于右膝蓋上。
五十、左金雞獨立（第81式）：
1、左腿屈膝下蹲，右腳同時落下于左腳跟內側，腳尖點地，慢慢腳掌著地落實，不能彎腰翹臀。
2、右腳蹬地而起，身勢逐漸上起；松左肩，左腿屈膝上提，置于左腹前，腳尖朝下；左手屈肘立掌，落于左膝蓋上。
五十一、白蛇吐信（第101式）：
1、身勢稍向左轉，扣左扣。
2、松腰塌胯，右腿下沉，同時順勢提起左腳。
3、接著身勢沉著的提左腳往前正東方上一步弓出，腳跟著地。
4、放松左腳裸關節，待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。
5、右腳沉著蹬地，左腳內收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
五十二、左右摟膝指襠捶（第103式）：
1、左腿微下沉，右腳往前西方腳尖外撇斜腳落下。
2、重心漸移右腳，扣右胯下沉。
3、垂臀、腰胯向左轉（坐正身體）的帶動左腳走弧線的上前一大步，腳跟著地。
4、放松左腳裸關節，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。
5、右腳沉著蹬地，左腳內收胯根沉下，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
五十三、上步七星捶（第108式）：
1、右腳蹬地而起，身勢亦上起，變為左仆步。
2、左腳由虛變實弓出，右腳由實變虛。
3、松開左胯，沉著外碾左腳（大約45度角）。
4、扣左胯。
5、垂臀，左腳蹬地而起（身勢亦上起）屈膝坐胯；帶動右腳向前東方邁出一大步，腳尖虛虛的點地于左腳之前。
五十四、退步跨虎（第109式）：右腳往后退一步坐實，身勢稍上起，帶動左腳后抽，腳跟提起，變為左虛步。
五十五、轉身擺蓮腳（第110式）：
1、腰胯先往左稍轉。
2、接著腰胯往右后轉，帶動左腳內扣。
3、再順勢轉，帶動右腳外撇。
4、松開右胯，身勢下沉，接著左腳往西北方一步弓出；左腳總共往右后大轉身約360度角，身體面向東方。
5、身勢上起（左腳伸得似直非直的樣子）再往右稍轉，帶動左腳內扣。
6、右腳往右前上東南方扇形擺出。
五十六、彎弓射虎勢（第111式）：
1、右腳往左腳之右前東南方落步為虛，左腳為實坐胯，身勢稍往右轉，用腰胯帶動兩手往右后捋過來。
2、右腳由虛變實弓出，左腳由實變虛伸得似直非直的樣子。
3、松開右胯下沉，身勢一邊松沉下來，左拳一邊往左前東北方伸去，同時右拳在右腮側掤掛。
發展歷史
楊露禪偷師
楊露禪
楊�？�1799年－1872年），字露禪，河北永年人，就學于陳長興。楊露禪自幼好武，因家貧，迫于生計，在廣平府西關大街中藥字號“太和堂”中干活。這藥店為陳家溝人陳德瑚所開。陳見楊為人勤謹，忠實可靠，又聰明能干，便派他到陳家溝家中做工。適逢陳長興借陳德瑚家授徒。楊心中十分羨慕，有心拜師學藝，但一者事繁，二者又怕陳不收自己。他雖然懂得江湖禁忌 但因學藝心切，便在陳氏師徒練拳時，在一旁觀看，用心記下某些招式，無人時便私下練習。久而久之，竟有所得。后被陳發現，見其是可造之才，不但沒有怪罪他 反而大膽摒棄門戶之見和江湖禁忌，和陳德瑚商量，準其在業余時間正式學習太極拳。
赴京授拳
楊氏太極拳已經有170多年的歷史。第一代的祖師是楊露禪（1799——1872），他是從溫縣陳家溝學習了太極拳的真功夫后應親戚武汝清（1804—1887、時任清刑部奉天司主事、四川司員外郎、花翎二品銜）的邀請，率次子楊班侯（1837—1892）、季子楊健侯（1839—1917）到北京教拳。楊班侯（時任清軍旗營武德騎尉銜、戴藍翎）因在北京打了洋人，腐敗無能的清政府不敢再留用。
發揚光大
楊少侯
楊露禪藝成時，已是四十歲左右的人了。為了生活，他先在家鄉永年教授太極拳，后被人推薦去北京授徒。因武藝高強，號稱“楊無敵”。他在北京授拳時，因弟子多為王公大臣，生活奢侈而體弱多病，又不耐艱苦。楊露禪考慮到這些人的身體素質和保健需要，將自己所學太極拳中的一些高難度功架簡化，使姿勢較為簡單，動作柔和易練，既適合穿長衫、留辮子的人練習，又有益于健身。后經其子、孫修改，定型而成楊氏太極拳，并發展成大小兩種套路。其特點是：柔和緩慢、舒展大方，速度緩勻，剛柔內含、深藏不露、輕沉兼有。此拳一出，在京、津一帶影響很大，學者日眾。
拳法傳承
楊澄甫
傳子楊班侯，楊健侯（1839年－1917年），后其技由其孫楊少侯、楊澄甫（1883年－1936年）傳承。楊澄甫以大架為本，最后定型為當今流行的“楊家太極大架”。楊家內部仍然有大、中、小和長拳的傳授，但是拳架招式是以楊澄甫定型的大架為主。而且這四個架勢并不是四套拳，只是一套拳的四種打法。
傳說淵源
太極拳傳自張三豐真人。張三豐，遼東懿州人，道號三豐，生于宋末。身高七尺，鶴骨松姿，面如古月，慈眉善目，修髯如戟，頂作一髻寒暑唯一箬笠，手持佛塵，日行千里。洪武初，至蜀太和山修練結庵玉虛宮，經書一覽成誦洪武二十七年，又入湖北武當山，與鄉人論經書談說不倦。一日在屋誦經，有喜雀在院，其鳴如爭論，真人由窗視之，雀在柏樹，如鷹下觀，地上有一長蛇蟠結，仰視，二物相爭，雀鳴聲飛下展翅扇打，長蛇搖首微閃，躲過雀翅，雀自下隨飛樹上，少時性燥，又飛下翅打， 長蛇又蜿蜒輕身閃過，仍作盤形，如是多次并未打著，后真人出，雀飛蛇走，真人由此而悟，蟠如太極，以柔克剛之理，由按太極變化而組成太極拳，養精氣神，動靜消長 通於易理，故傳之久遠，而功效愈著。
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