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練習(xí)太極拳前后需要注意的問(wèn)題
在學(xué)習(xí)、工作生活中，我們會(huì)經(jīng)常接觸并使用練習(xí)題，學(xué)習(xí)需要做題，是因?yàn)檫@樣一方面可以了解你對(duì)知識(shí)點(diǎn)的掌握，熟練掌握知識(shí)點(diǎn)！同時(shí)做題還可以鞏固你對(duì)知識(shí)點(diǎn)的運(yùn)用！那么問(wèn)題來(lái)了，一份好的習(xí)題是什么樣的呢？以下是小編收集整理的練習(xí)太極拳前后需要注意的問(wèn)題，歡迎閱讀與收藏。
練習(xí)太極拳前后需要注意的問(wèn)題
1、早起練拳，必須排清二便，這樣有利于心靜體松。
2、早上練太極拳不能空腹，至少要喝一杯水，可以更好的促進(jìn)循環(huán)，鍛煉最忌諱的就是空腹。
3、吃飯后不要練習(xí)，吃完飯后就練太極拳或是剛練完太極拳就吃飯均對(duì)身體有害。尤其是吃飽后就練非常容易發(fā)生胃病，甚至造成胃出血。所以在練太極拳和吃飯的中間必須要隔一段時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，飯后至少在一個(gè)小時(shí)內(nèi)不應(yīng)練拳架，在一個(gè)半小時(shí)內(nèi)不應(yīng)練推手或者散手。而練完以后，應(yīng)休息大約三十分鐘方可進(jìn)餐。
4、打太極拳時(shí)，衣著要寒暖得宜，衣著還要尺寸適宜，過(guò)緊或過(guò)寬都會(huì)影響動(dòng)作的舒展，影響順?biāo)熳匀坏男ЧＷ詈么┥咸珮O練功服，這不單是太極文化的問(wèn)題，重要的是對(duì)練功和養(yǎng)生都有好處。在炎熱的夏天，不可裸臂露腿的練拳，仍要穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，這樣不會(huì)被蚊蟲(chóng)叮咬，也使練功中內(nèi)氣得到滋潤(rùn)。
5、練習(xí)樁功、腰胯功、太極步或者練習(xí)拳架、推手之前，先做一下熱身基本功，通過(guò)放松頸、肩、臂、肘、腕、手指、腰、胯、踝、腳趾等關(guān)節(jié)活動(dòng)，促使肌肉松開(kāi)，關(guān)節(jié)舒展，血脈暢通，舒筋活絡(luò)，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。不然有些肢體部位(比如膝關(guān)節(jié))因壓力過(guò)大久之而受傷。尤其是在冬天寒冷環(huán)境下，肌肉的粘滯性增大，伸展性和彈性降低，運(yùn)動(dòng)能力下降，容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以遠(yuǎn)離傷病的侵襲。
6、雷雨天氣時(shí)不宜練習(xí)靜樁功、吐納功、拳架，可以練習(xí)太極推手、散手。
7、拳場(chǎng)不宜靠近較大的供電變壓器，這是因?yàn)槿梭w在練功時(shí)身體防御系統(tǒng)開(kāi)放較大，與外界電磁場(chǎng)發(fā)生互感對(duì)身體不好。拳場(chǎng)也不宜靠近電臺(tái)、電視臺(tái)、雷達(dá)、手機(jī)發(fā)射機(jī)站的天線，這些通訊設(shè)備發(fā)出的電磁波通過(guò)人體時(shí)，將人體體內(nèi)的電子帶走，使人身體內(nèi)部失去電平衡而受到損害。練習(xí)太極拳時(shí)渾身放松，抗外界侵襲能力低，最易受到傷害，高強(qiáng)度電磁波的輻射傷害是過(guò)了若干年才發(fā)作的。
8、有人說(shuō)霧天練習(xí)太極拳對(duì)健康不利，這個(gè)問(wèn)題要具體分析。空氣中的水蒸氣遷冷而凝結(jié)成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳，對(duì)身體健康并沒(méi)有不良影響。但是在煙塵和廢氣較多的地方，本來(lái)就不宜練拳，廢氣多的地區(qū)有霧時(shí)空氣更壞，因?yàn)殪F會(huì)使大氣污染物不能及時(shí)擴(kuò)散和稀釋?zhuān)造F天練拳要避開(kāi)空氣污染的地段。
9、在氣溫適中時(shí)，空氣的濕度對(duì)人體影響不大，而在高溫或低溫時(shí)，較大的濕度對(duì)人體十分不利。濕度越大，人體通過(guò)蒸發(fā)散熱的途徑將受到較大阻礙，產(chǎn)熱和散熱的平衡將會(huì)破壞，使機(jī)體的正常功能受到不良影響。適宜鍛煉的濕度為40～60%，在氣溫過(guò)高或過(guò)低時(shí)空氣濕度越低越好，氣溫高于25℃時(shí)，空氣濕度30%為宜。
10、在初學(xué)太極拳時(shí)，可能會(huì)覺(jué)得全身沒(méi)勁，在練完一套拳之后，會(huì)感到腿、臂、腰背酸痛。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉中的新陳代謝產(chǎn)物一時(shí)不能完全排出來(lái)所引起的，是一種生理現(xiàn)象，發(fā)生這種現(xiàn)象后不要害怕，不要怕痛，不要怕吃苦，應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持下去，大約一至二個(gè)星期后身體各部的疼痛會(huì)慢慢消失，而且精神比以前更加充足旺盛。
11、太極拳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，但也會(huì)消耗一定的體力。如果練完感覺(jué)疲累，要看是因?yàn)檎５捏w力性消耗原因，還是精神疲累。練習(xí)拳架完畢，在正常情況之下精神還會(huì)飽滿(mǎn)，神氣應(yīng)愈發(fā)清爽。如果是前者，就是正常的，休息一段時(shí)間自然就好，而且體力尤勝?gòu)那?如果是后者就不對(duì)了，就需要找原因了。即使是體力性疲勞，如果是經(jīng)常性的，也是不正常的。
12、初學(xué)者練完拳后，有手指或臂及腿部發(fā)脹麻的現(xiàn)象時(shí)，不要驚慌，不要害怕，這是因?yàn)橛脛胚^(guò)大過(guò)猛的原因，在發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象時(shí)，只須隨意抖搖三、五分鐘就會(huì)消失了。
13、初練套路時(shí)，練前一勢(shì)總會(huì)忘記后一勢(shì)的情況，例如越求姿勢(shì)正確，越容易前后不能相連，這是還不夠熟練的緣故，熟練以后就不會(huì)有這種情況了。
14、練太極拳越純熟時(shí)，反生雜念，這是心中不安靜的緣故，欲避此毛病，只要將眼神視手前方，以為有人在你身前或身后和你對(duì)搏，所說(shuō)：“在無(wú)人處似若有人”，就是這個(gè)道理。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)產(chǎn)生雜念時(shí)，立即加以控制，養(yǎng)成習(xí)慣，就能心無(wú)雜念，心神安靜，取得無(wú)思無(wú)慮的益處。不管練拳時(shí)有多少人來(lái)觀看，心中總要保持安靜，很自然地練下去，不要有心跳或忐忑不安的情況，更不要好面子怕誰(shuí)看的想法。
15、經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)太極拳，便會(huì)感到胃口大開(kāi)，飯量增大，吃起來(lái)還特別香，這是由于體內(nèi)消耗能量較多而需要補(bǔ)其所虧的緣故，屬于正常現(xiàn)象。另外太極拳還有較好改善人體脾胃的功能 。一些平時(shí)飲食不規(guī)律、工作壓力大的上班族因此嘗到練習(xí)太極拳的甜頭。
16、初學(xué)時(shí)多出現(xiàn)想睡，非得睡上八九個(gè)小時(shí)才行，這是由于身體消耗能量大，身體疲乏，如每天都能堅(jiān)持按一定時(shí)間練習(xí)，練到精神飽滿(mǎn)，有相當(dāng)成效時(shí)，即使每晚睡上四五個(gè)小時(shí)也足夠了。
17、打完之后不可迎風(fēng)解衣，或用冷水擦身，不可受涼，練后半小時(shí)忌摸冷水，因?yàn)榇藭r(shí)毛細(xì)孔張開(kāi)，寒氣容易入侵。
18、練習(xí)拳架結(jié)束時(shí)不可馬上安坐或者靜臥，宜步行片刻，以調(diào)和氣血。等到恢復(fù)常態(tài)再去休息。時(shí)間長(zhǎng)短依練習(xí)時(shí)間的多少及個(gè)人的情況而定，一般最少不得少于十幾分鐘。
19、衣服若被汗水濕透，應(yīng)盡快更換，這樣有利于養(yǎng)生保健。
20、剛練完太極拳后，不可暴飲，不可生吃食品。在練習(xí)太極拳期間忌食多、飲多，在練習(xí)期間由于消耗能量大，身體急需補(bǔ)充，所以飲食必然增加，這是一種自然現(xiàn)象，但切忌過(guò)量。
21、在練習(xí)太極拳期間，煙宜少吸，酒宜少飲，尤其在練太極拳前后半個(gè)小時(shí)內(nèi)應(yīng)完全避免，否則，由于練習(xí)太極拳時(shí)呼吸強(qiáng)烈，很容易傷及內(nèi)臟。
22、太極拳諺語(yǔ)：“一遍不忘兩遍熟，三遍四遍長(zhǎng)功夫。”但也要具體分析，各人時(shí)間和體質(zhì)條件不同。時(shí)間少，每天一兩遍，若長(zhǎng)期堅(jiān)持，必有效果。體弱者，連續(xù)練拳時(shí)間較長(zhǎng)則過(guò)久難于支持。但若有時(shí)間，寧可架子稍高點(diǎn)，多練一會(huì)。最好不要中間停頓，以利于內(nèi)氣的連續(xù)運(yùn)行。俗話說(shuō)“一日練，一日功，一日不練十日空。”對(duì)于以武功為目的者，要求就不同了。最好每天累計(jì)練三至五小時(shí)，堅(jiān)持三年至五年，才能較好的存住功夫。
23、對(duì)于練習(xí)太極拳的時(shí)間問(wèn)題，一是自己的空余時(shí)間，或有意識(shí)地安排系統(tǒng)的時(shí)間，那樣最好。二是心情比較放松的時(shí)間，即使你有空余，但心事重重、心煩意亂，也練不好拳。當(dāng)然，也有練者心情一煩躁就想去打拳，逐漸心情反而平靜下來(lái)了，尤其是練了一、二趟快練用架(簡(jiǎn)稱(chēng)快架)，由煩躁轉(zhuǎn)為平和的效果較好。這是太極拳調(diào)節(jié)心理的一種功能，但這是拳齡較長(zhǎng)、有了一定功夫之人的情況。初學(xué)者最好還是心情輕松地練。具體時(shí)間全天當(dāng)中無(wú)所謂，但如能堅(jiān)持晨練和晚練還是比較好的。
老人練習(xí)太極拳正確姿勢(shì)
1.靜心用意，呼吸自然
即老人練習(xí)太極拳的時(shí)候一定要保持思想安靜集中，專(zhuān)心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己憋氣，那樣不利健康。
2.中正安舒，柔和緩慢
即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩。
3.動(dòng)作弧形，圓活完整
即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體。
4.連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明
即老人練習(xí)太極拳的時(shí)候要做到動(dòng)作連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定，才能達(dá)到練習(xí)的效果。
5.輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)
即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
練習(xí)太極拳有哪些功效
1、太極拳能健腦益智，平衡陰陽(yáng)
在練習(xí)太極拳的時(shí)候要求練習(xí)者全身放松，不僅肢體放松放展，而且要求思想意識(shí)心態(tài)放松，這樣有利健腦益智，平衡陰陽(yáng)。
做到鎖心猿，栓意馬，內(nèi)固精神，外示安逸，專(zhuān)心致志，思想入靜。
這些要求，可以使腦神經(jīng)得到保護(hù)，使大腦皮層進(jìn)入抑制狀態(tài)，使人的神經(jīng)系統(tǒng)保持平衡，這對(duì)于處于高度思想緊張、尤其是長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人們是一種積極的休息和平衡。
人的大腦也是一個(gè)小太極。左右兩半腦也分陰陽(yáng)，經(jīng)常習(xí)練太極拳，并遵循太極拳習(xí)練的方法和要求，就可以使左右大腦經(jīng)常保持陰陽(yáng)平衡，對(duì)腦神經(jīng)起到良好的調(diào)節(jié)和保護(hù)作用，也可以使人更智慧更聰明。
2、太極拳對(duì)心腦血管疾病有特殊療效
心腦血管疾病對(duì)我們?nèi)梭w的健康是非常不利的，適當(dāng)練習(xí)太極拳對(duì)心腦血管疾病有特殊療效，所以生活中我們要多練練。
許多實(shí)例證明，太極拳對(duì)心腦血管疾病有特殊療效。因?yàn)樘珮O拳的“入靜”最能養(yǎng)心。
全身放松可使血管擴(kuò)張，血壓下降。有一位心腦血管病專(zhuān)家進(jìn)行多年研究，他說(shuō)，練太極拳能防治心臟病，其他運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑和慢跑等，能加重心臟負(fù)擔(dān)，太極拳對(duì)心臟病患者是一種特殊的最安全的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵阱憻挄r(shí)不加快心率。
3、太極拳對(duì)人體內(nèi)臟的各器官都起到按摩和保護(hù)作用
當(dāng)今社會(huì)人們的大腦經(jīng)常受到過(guò)度的刺激，使交感神經(jīng)經(jīng)常處于興奮狀態(tài)，這是引起各種現(xiàn)代病的重要原因。
人體內(nèi)有交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)，迷走神經(jīng)就有對(duì)抗交感神經(jīng)興奮的作用，太極拳的心靜、心平以及“用意不用力”能夠增強(qiáng)迷走神經(jīng)的張力，這樣，對(duì)現(xiàn)代病有很好的防治作用。
另外，太極拳是周身運(yùn)動(dòng)，慢、穩(wěn)、勻、圓的行拳過(guò)程就是對(duì)五臟六腑按摩的過(guò)程。同時(shí)，太極拳又是均勻的深呼吸運(yùn)動(dòng)，這不僅加強(qiáng)血液和淋巴的循環(huán)，使血脈暢通，同時(shí)保護(hù)血管健康，特別對(duì)促進(jìn)靜脈血液的回流有特別的功效。
太極拳平順自然的深呼吸運(yùn)動(dòng)又給予肝臟、肺臟以按摩，改善肝肺功能，增加肺活量。所以太極拳對(duì)肝病、肺病以及消化系統(tǒng)疾病等都有一定療效。
4、太極拳可以抗衰老、“治未病”
人的生命過(guò)程是一個(gè)太極陰陽(yáng)消長(zhǎng)的過(guò)程，從人的出生到死亡，寓含著陽(yáng)長(zhǎng)陰消、陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)程。
因此，衰老和死亡是生命必然出現(xiàn)的，生與死和陰與陽(yáng)一樣是一對(duì)矛盾的統(tǒng)一體。
同時(shí)生命呈現(xiàn)著一個(gè)太極生命鐘的固定模式，太極生命鐘強(qiáng)調(diào)人的衰老是按照從陰極—陽(yáng)生之后的太極生命函數(shù)而展開(kāi)，人的生老病死的過(guò)程是遵循太極生命鐘的過(guò)程。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，陰陽(yáng)原同一氣，命門(mén)為元陰元陽(yáng)之宅，水火之根蒂，人體臟氣的陰陽(yáng)，源于和統(tǒng)一于命門(mén)的元陰元陽(yáng)，人體存在太極氣息。
而太極以腰為主宰轉(zhuǎn)動(dòng)身軀，使命門(mén)陰陽(yáng)二氣相互作用，這樣長(zhǎng)期發(fā)生的作用，對(duì)人體抗衰老，修養(yǎng)生息有極大意義。
另外，太極拳的形神兼?zhèn)洌紊窆拆B(yǎng)，動(dòng)靜適宜，可以使人的身心經(jīng)常保持陰陽(yáng)協(xié)調(diào)和平衡，這樣也就達(dá)到了“治未病”。
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