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      2. 太極拳的要領(lǐng)

        時間:2024-06-09 19:05:27 太極拳 我要投稿

        太極拳的要領(lǐng)

          太極拳基本內(nèi)容包括太極養(yǎng)生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓(xùn)練法。其拳術(shù)套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃月刀等。下面是小編為大家?guī)淼奶珮O拳的要領(lǐng)的知識,歡迎閱讀。

          1. 心靜體松,精力集中。

          保持松靜,首先要把大腦靜下來。然后放松周身肌肉關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官。排除一切干擾因素,全神貫注投入到練拳中去。

          2. 虛領(lǐng)頂勁,尾閭中正。

          頭正頸直,虛領(lǐng)頂勁。口唇自然閉合,下頜向里收,舌放平,動作要向何處,眼神先去,眼隨手動,手到眼到,停時目光經(jīng)食指前視。

          3. 沉肩墜肘,坐腕舒指。

          肩要松沉平齊,不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。

          4. 含胸拔背,氣沉丹田。

          鎖骨平準對齊,胸肌放松,稱作含胸。背肌也要放松,背肌骨節(jié)微有上提之意,背部皮膚有繃緊的感覺,稱作拔背。

          5. 以腰為軸,上下相隨。

          腰為主宰,帶動四肢運動。腰腹肌轉(zhuǎn)動,胸背肌亦隨之轉(zhuǎn)動,帶動四肢的纏繞圓轉(zhuǎn)。作到上下呼應(yīng),融為一體,內(nèi)外、上下、左右、前后要協(xié)調(diào)一致。內(nèi)外合一,一氣呵成。

          6、步法靈活、虛實分明。

          運勁如抽絲,邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實,隨著重心的轉(zhuǎn)移,兩足要交替支撐重心,以保持全身的平衡。

          7、勢正招圓,連綿不斷。

          勢正是指動作端正,不散漫,不蜷縮,不歪斜。招圓是指動作圓滿,舒展不拘不僵。動作之間要求連綿不斷,招招貫串,整套動作要一氣呵成。

          8、以意導(dǎo)動,內(nèi)外合一

          打太極拳時,要求精神貫注,意守丹田,要“心靜用意”。使意識專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機能的變化和協(xié)調(diào)動作。動作過程中,內(nèi)部與外形的開合虛實和旋轉(zhuǎn)變換,務(wù)求作到“上下相隨,內(nèi)外合一”意想勁到,動必合法。


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