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太極拳強身要領(lǐng)
太極拳作為一項體育運動，之所以具有養(yǎng)生保健功能，其奧秘在于“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發(fā)。小編下來來具體介紹下太極拳的強身功能。
太極拳是個圓
太極拳是個圓，但是它不是個平面圓，而是個立體的圓，在太極拳的外圍看，太極拳的四面都是圓。
固此要求松肩沉肘，開跨擴膝，含胸拔背，使人形成一個有彈性的球體，不著力則罷，一著力即隨之旋轉(zhuǎn);猶如皮球在地上很難站立上去一樣。其靈活的程度猶如天秤，猶如轉(zhuǎn)輪。這就是拳譜所謂：「靜之則合;動之則分;立如平準(zhǔn)，活如車輪」。
然皮球是個無機體，人體是個有機物。人體不但具有類似皮球的功能，還有超過皮球的自重量，并具調(diào)節(jié)能力。只要恰當(dāng)?shù)剡\用沾粘連隨不丟頂功夫，即可以使人進之不著，投之不脫。這就是十三勢中所謂進、退、顧、盼、定的五步。
練習(xí)太極拳時，這個圓會隨著人體的開合能夠開大也能開小，另外就是全身的關(guān)節(jié)都有圓轉(zhuǎn)能力的特點。
因此不但可大可小，而且可分可合。合則為一大球，分則為許多小球。因為太極拳的勁是仿效水性的，因此進退程序，要求是波浪式的涌續(xù)連綿。并利用人體掌、臂、身、腿、腳，各部三個以上關(guān)節(jié)，互為一組交替進退。
與對方的力一接觸，即起層層連鎖反應(yīng)，似水浪般的忽聚忽散動蕩，加之螺旋式的八門旋轉(zhuǎn)即纏絲勁;如旋風(fēng)、如卷浪，使上升則高不可攀，下沉則深不可測，欲進則愈長、欲退則愈促。
形成一種所謂「浪采花」的功夫：仰之則彌高，俯之則彌深;進之則愈長，退之則愈促。
推手是太極門中的一種鍛煉方式，是太極拳過度的一個過程和一個階段的練習(xí)過程。
推手是在拳架十分純熟的基礎(chǔ)上，產(chǎn)生的一種可粘可脫、隨粘隨脫，身手雖脫意尚相接的方法，以杠桿，螺旋原理，以膨脹力和類似波浪的沖擊力，將人拋擊出去。性質(zhì)雖然是柔軟的，但威力無比;謂之：極柔軟，則極堅剛。因為世界上最柔軟的是水、是風(fēng)、是空氣，然而力量強大的亦是水和風(fēng)以及空氣的膨脹力。
太極拳;溫和時可以使人毫無痛楚，而翻跌絕妙，猛烈時亦可以使人如受巨浪的沖擊，五臟皆裂;有了這種“功歷”才算是得到太極真髓。
太極拳應(yīng)該分為兩種，即健身太極拳與技擊太極拳
健身太極拳主張以虛靈、松凈、靜謐的方法來修練。行功時;血管松弛，毛孔開張，骨絡(luò)順當(dāng)，心氣平和，是一種運動量(氣血活動量)極大、消耗量極小的動功，完全符合養(yǎng)身之道;也是防治慢性疾病、恢復(fù)健康的良好手段。
技擊太極拳則可以防身御侮，克敵制勝;文則可以調(diào)氣養(yǎng)心;延年益壽�？芍^習(xí)武而文在其中，是一種文武兼修的拳術(shù)。
太極拳不但拳理精邃，而且完全符合我國人民謙讓的美德。因為它克敵御侮，是不主張主動出手的。你不動，我不動;你既動，我才動。你不打我，我絕不打你;你既打我，我就根據(jù)你打我的輕重快慢，反作用于你。
我猶如蹺板、猶如轉(zhuǎn)門、猶如皮球，推得重回得重，推得輕回得輕，打擊得重彈跌得遠。種種反應(yīng)都是由你攻擊的一方自己引起的，我只是保持我的重心和中心而已。但它也不是無所作為的一味被動。
根據(jù)需要，有時也可因勢利導(dǎo)，有意識地加強其反作力，引起層層波蕩，甚至洶涌浪濤，使人淹沒其中。但這種主動是在被動的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，因此雖說主動，仍屬被動。
學(xué)習(xí)太極拳的方法應(yīng)該以悟為主;學(xué)者不管從那一派太極拳入門，都不能以學(xué)會拳架為最終目標(biāo)，必須進一步領(lǐng)悟其內(nèi)在的實質(zhì)，并有所改進和提高。具體的形象是為了幫助明理的;明理了，根據(jù)道理去創(chuàng)造更完美的形象，即改造形象，事物就是這樣進步的。
太極拳“走圓”的虛實變化
太極拳是一個圓的藝術(shù)。從古代哲學(xué)之論述，圓是包羅萬象的。無論太極拳的推手、散手，和技擊運用的巧和妙，都和太極拳走圓的認識高低有直接的關(guān)系�！叭聿幻�，太極不精”，這是武派太極拳法與術(shù)的重要因素。
就“圓”的論理方面，太極名家陳固安、吳文翰兩位大師在他們的經(jīng)典著作中關(guān)于“走圓”的虛實變化和實戰(zhàn)應(yīng)用都已作了詳細的闡述。我自幼跟隨兩位大師習(xí)文練武三十余年，深得兩位大師的言傳身教。今借貴刊發(fā)表一下自己的心得體會與見解，如有不當(dāng)之處望同仁們指正。
太極拳推手、散手與人交手能否取勝，首先要看對拳理拳法認識的深淺和對“走圓”的變化掌握的精與深，這起著決定性的作用。在應(yīng)招運式上要想“支撐八面和八面的轉(zhuǎn)換”，那就必須懂得“八法”的相互關(guān)聯(lián)。
所謂“八法”即是：上、下、左、右、進、退、方、圓，稱之為八轉(zhuǎn)。而八法又和掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種勁法相輔相成，非�？b密，術(shù)法分明。所以在推手和散手應(yīng)用中，必須面面相顧，招招相連，環(huán)環(huán)相合。
招式轉(zhuǎn)換要連貫靈活多變，銜接要嚴密，不露破綻，勢勢相承，勁力渾厚而富有彈性。這些勁法都離不開“走圓”功法的習(xí)練。要想練好“走圓”功力，首先要懂得橫圓、豎圓及多圓變化。
懂得以上勁法的變化，才能懂得武派太極拳的順、逆、變、空、玄的原理。武禹襄拳論講“一舉動周身俱要輕靈”。根據(jù)先哲拳論的指導(dǎo)綱要，武派太極拳練功講究“輕則靈，靈則動、動則變、變則化、化則發(fā)”的一套練功方法。
但是這些精奧的變化必須在名師的指導(dǎo)下，堅持數(shù)年習(xí)練才能掌握住這些精致的技巧，決不是短期可就也。也只有掌握好這些精奧之處，無論從“聽引化拿發(fā)”五字要訣的應(yīng)用以及長擊短打，攻防進退，縱橫開合，進有精巧之法，退有進機之變。
在與對方接手的瞬息萬變中，才能得機得勢，立于不敗之地。這些都離不開“走圓”的虛實變化的科學(xué)性。先哲王宗岳拳論所講“雖變化萬端而理唯一貫”。這些精辟理論，在武派太極拳推手和散手應(yīng)用上起著因勢利導(dǎo)的作用。
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武派太極拳拳勢中“圓”有以下幾種：整圓、半圓、順圓、逆圓、直圓、斜圓、豎圓、橫圓等，在習(xí)練當(dāng)中，前進后退，起承開合，折疊旋轉(zhuǎn)，節(jié)節(jié)貫穿，無不走圓。形圓在折疊，勁圓在內(nèi)換，勁氣合一，方圓相生，承于內(nèi)而形于外。
周身一家都離不開圓的虛實變化。圓有大小，以小為上，有圓意而無圓形為佳。意在招外，招在意中，進退內(nèi)含大小三角步，圓有明暗，引化結(jié)合，圈圈有變。要想化得靈，必須深懂太極拳走圓的功夫。
如我國京劇藝術(shù)大師梅蘭芳先生創(chuàng)造性地提出“動左先動右，是指不是指，就地生神”的程式動作，這些和武派太極拳圓的虛實變化同出一理。武派太極拳拳風(fēng)爽帥，組織縝密，法度嚴謹，用法精致，外則柔和淵懿，內(nèi)則堅勁雄直，含陽剛于陰柔之中，寓雄奇于淡遠之內(nèi)，古樸典雅，端莊灑脫，形成了獨特的太極變化，別具神韻。
如何練太極拳基本的松圓
習(xí)練者嚴格遵循陳式太極拳的基本要領(lǐng)，通過千萬次的套路演練，從而逐漸悟出陳式太極拳的棚、履、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定的八門五步十三勢之道。這些都建立在松、圓基礎(chǔ)上，沒有松、圓，都無從談起。
松，是要求陳式太極拳習(xí)練者要由內(nèi)到外放松
內(nèi)，是指習(xí)練者的腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，也稱為意念、心理等。外，是指習(xí)練者身體的骨骼、肌肉、皮膚等。
圓，是由內(nèi)至外的圓，是在松的基礎(chǔ)上的圓。內(nèi)圓，是指習(xí)練者以意導(dǎo)氣、以氣催形，通過一呼一吸引導(dǎo)內(nèi)氣，完成從涌泉穴、命門穴、百會穴、丹田、會陰穴再回到涌泉穴的大、小周天的循環(huán)過程。
外圓，是指習(xí)練者以內(nèi)氣催外形，使身體的九大關(guān)節(jié)(踝、膝、髖、腰、頸、肩、肘、腕和指)旋轉(zhuǎn)，形體進行螺旋升降，分別劃出圓形或弧形來完成陳式太極拳套路。因此說，陳式太極拳的松和圓是相互聯(lián)系、互為一體、密不可分的一對孿生姊妹。
首先，我們從陳式太極拳套路表演觀賞功能的角度談松、圓
陳式太極拳套路表演具有很高的觀賞價值，拳路中展示的立身中正、剛?cè)嵯酀�、動靜結(jié)合、快慢相間、高低起伏、舒展緊湊、收放自如、神形兼?zhèn)涞龋w現(xiàn)出一種陰陽和諧之美。
習(xí)練者要達到這樣的效果，必須有松、圓做基礎(chǔ)。因為只有由內(nèi)到外的松，腦中樞神經(jīng)支配肢體的靈敏度才會更高，身體各個部位拉長和伸展自如的能力才能增強，否則動作會顯得僵硬、呆板。
在松的條件下只有圓，形體動作才會做到高低起伏、舒展大方，給人一種渾圓一體的視覺感。因此說，缺乏松、圓的陳式太極拳套路演練，達不到表演觀賞應(yīng)有的效果。
其次，我們從陳式太極拳強身健體功能的角度談松、圓
實踐證明，進行陳式太極拳松的練習(xí)，可以有效抑制人的腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度和一定程度地調(diào)動副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達到調(diào)節(jié)人體微循環(huán)系統(tǒng)的目的。
因為，陳式太極拳練習(xí)要求習(xí)練者在遵循基本要領(lǐng)的同時，還要求思想入靜，排除雜念，做到以意領(lǐng)氣、以氣催形，使意、氣、形融貫一體。
陳式太極拳的演練過程就是對人的腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的良性調(diào)節(jié)過程。要達到這個效果，陳式太極拳習(xí)練者就要做到真正意義上的身心放松。
醫(yī)學(xué)研究證明，人體的靜脈血液回流心臟，正常情況下是靠心臟的功能來完成的。陳式太極拳圓的運動，可使人體關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，有助于靜脈血液的回流，從而減輕心臟負擔(dān)。
因此，陳式太極拳習(xí)練者在追求陳式太極拳強身健體的同時，把握陳式太極拳圓的練習(xí)與松的練習(xí)同等重要。
第三，我們從陳式太極拳防身技擊功能的角度談松、圓
陳式太極拳畢竟是一門武術(shù)，涉及擒、拿、格、斗。我們的先輩早在陳式太極拳打手歌中就有這樣精辟的總結(jié): “棚、履、擠、按須認真，上下相隨人難進。
任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤。引進落空合即出，粘連黏隨不丟頂�！边@是對陳式太極拳在實戰(zhàn)方面湘潭房產(chǎn)。
在陳式太極拳的棚、履、擠、按四正勁和采、挒、肘、靠四隅勁的八種勁路中，棚勁是基礎(chǔ)，沒有棚勁，其他勁路就無法產(chǎn)生。
在陳式太極拳技擊要領(lǐng)中，有“圓為走化方為擊”之說
這里所說的圓，就是要求習(xí)練者在與人交手時要以腰為軸，身體的各個部位在充滿棚的基礎(chǔ)上走圓或螺旋勁路。因為圓形或螺旋形動作動轉(zhuǎn)靈活，不滯不澀，變化無窮，易于化解對方之力而還于對方，這是合乎力學(xué)原理的。
陳式太極拳的交手時所用的力完全利用了杠桿、輪軸、分力、合力、重心等原理，以小力勝大力，達到了四兩撥千斤的技擊效果。
另外，圓形或螺旋形動作也可隨身體任何一個小的扭轉(zhuǎn)而使招法改變，因此在用招時不易落空，破招時易于防守，也便于化險為夷，變被動為主動。這些正是由于身體各個關(guān)節(jié)能運用圓形動作的結(jié)果。
從四方面認識太極圓功
一、圓的功能
大師說：“太極是勁，動作走螺旋”。概括地強調(diào)了太極拳技術(shù)上的特點。圓運動的螺旋勁，能減輕對方來力的壓強。
利用曲牽半徑的變化，迫使任何外加壓力，著力于這個螺旋半勁上化去壓力，使對方直來的勁力成為我動作弧線上的切線，隨著螺旋使對方氣頭變向，沒有著力點。
因不受阻力，失去其平衡，向前栽倒。還可以用圓弧捆綁對方，使對方陷入困境。然后，趁機而攻之。圓運動可以用同一圓攻與守。
在圓的一半上是防守，另一半圓上取切線出方點攻擊對方�？s減進攻的時間，利用慣性爆發(fā)力大，勁猛。它象打地基的電夯轉(zhuǎn)動砸地一樣，是利用慣性，圓切的作用而攻之。
二、圓的旋轉(zhuǎn)方向
太極拳劃圓纏絲的方向，有順、逆兩種。所謂順纏絲。即為靜合，是向心力。四梢勁收回丹田的程序是：肩帶肘，肘領(lǐng)手;胯帶膝，膝牽足，吸氣，并蓄勢。所謂逆纏絲。
即為動分，是離心力，丹田勁運至四梢的程序是：肩催肘，肘催手;胯催膝，膝促足，呼氣，并發(fā)勁。同時，拳勢還選擇不同圓轉(zhuǎn)互補。圈有正有斜，有順有倒，上圈下圈，左圈，右圈，種種旋轉(zhuǎn)，交織成太極拳。
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三、圓心的確定
圓的大小取決于圓心與半徑。根據(jù)鍛煉目的的不同�？山栌萌梭w生理結(jié)構(gòu)某部位作為圓心半徑。一般以人體關(guān)節(jié)而定。外形圓圈有：手圈，肘圈，肩圈，胸圈，腹圈，胯圈，膝圈，足圈，脖勁圈等;體內(nèi)有內(nèi)臟作輕微的旋轉(zhuǎn)按摩，暢通經(jīng)絡(luò)和循環(huán)系統(tǒng)。
為練好纏絲基本功，不少拳師，要求抽出單勢練習(xí)。馮志強大師就創(chuàng)編一套纏絲練力法。有轉(zhuǎn)頭，旋頸，旋肩，左右臂的順逆纏絲。雙肘開合纏絲，旋轉(zhuǎn)腰胯等等。
四、圓的公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)
太極拳的圓形運動，不是直線的弧形動作組成的。它不是單線的某個部位螺旋纏絲，而是不同的大小螺旋纏絲勁，相互聯(lián)系，相互促進的統(tǒng)一整體。同時，又是從“曲中求直”，處處是曲線，處處隨時能轉(zhuǎn)化為直線，為曲直兩者的統(tǒng)一。
在劃圓圈時，內(nèi)勁的運行的旋轉(zhuǎn)，象螺旋式的纏繞進退，則好似地球在公轉(zhuǎn)時，不斷地自轉(zhuǎn)一樣。
拳論曰：“源動腰脊，勁貫四梢”。強調(diào)了圓轉(zhuǎn)的核心在于腰，四肢與腰腹的螺旋，即是公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的關(guān)系。太陽系的地球是繞太陽公轉(zhuǎn)的。四肢是圍繞腰脊軀干而轉(zhuǎn)的，轉(zhuǎn)腰同時四肢應(yīng)順逆纏絲旋轉(zhuǎn)。
如：“掩手肱拳”。最后擊發(fā)的動作。右腿蹬地里合順纏絲，軀體迅速向左自轉(zhuǎn)，松右胯，右拳逆纏公轉(zhuǎn)握拳立即向后拉拽。既可用前抓捋勁，又可用左后擊肘發(fā)勁。
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