如何訓練太極拳內功

如何訓練太極拳內功

　　內功是鍛煉身體內部器官的功法或氣功，強健其功能使身體健康的一種活動，內功的修煉依靠的是長時間的練習，并且注重訓練方法，下面小編就為大家分享太極拳的內功訓練法，一起去看看吧。

　　一、腳呼吸法，又稱"踵提呼吸法"，簡稱"踵息法"

　　練習方法：提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時感覺小腹上翻)忘掉腳跟轉想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內轉，亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一翹，反復練習9次。

　　提腳跟時為吸，翹腳大趾時為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云："圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。"提腳跟時督脈升，翹腳大趾時任脈降。其養生作用不言而喻。

　　技擊作用：在稚手時，拿人時則提腳跟，發人時則翹腳大趾(指前腳、虛腳)。

　　二、運睪丸

　　練習方法：意注睪丸。睪丸要輕輕慢慢的向上抽提(此時感覺肩井穴和環跳穴關閉)。然后松時睪丸(此時感覺肩井穴和環跳穴都開)。這后再提，再松，如此反復練習9次。女子運會陰穴，也是一提，一松。或運乳頭(黑圈以內部分)亦可。

　　睪丸屬翹脈(陰翹，陽翹)，翹脈是管人體升降的。

　　體用：做"金雞獨立"勢時，提睪丸，做仆步下勢時松開睪丸。

　　三、胎息法(肚臍呼吸法)

　　練心方法：意注肚臍。收肚臍，稍停。松開肚臍，稍停。如此一收，一松，反復練心9次。

　　感覺：當在收肚臍時，感覺左右兩腎在往左右兩側開、當松開肚臍時，感覺兩腎在合。

　　四、勞功呼吸法

　　練習手心相對一尺側置于膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然后空手心勞功吸氣。如此一展一空，反復練習9次。

　　感覺：當做勞宮呼吸時，涌泉也在同步呼吸，因手心腳心關竅相通。

　　技擊應用：在推手中發人時，要展指凸掌勞宮吐力，抓筋閉脈時，要空手心氣貫指梢，甲欲透骨。

　　健身作用：十指連心，手指通內臟，練指掌同時也在練內臟;手是人腦的外在表現，練手指同時也在鍛煉人腦，腦是人體重點保健部位。

　　五、鼻尖人中呼吸法

　　練心方法：意法鼻尖，轉想人中，再想鼻尖、復想人中。如此反復練習9次。

　　感覺：當想鼻尖時，感覺肺葉張開，當想人中時，感覺小腹之丹田充實。想鼻尖為吸，想人中為呼。

　　健身作用：練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。

　　技擊作用：在推手時，在拿人時則想鼻尖，發人時則想人中，意想人中則氣長，氣長則功夫長，長短相差一秒鐘則決定勝負。

　　六、眼晴呼吸法

　　練習方法：收眼神(看鼻根)，放眼神(先往遠放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見也看)。然后再收眼神看鼻根(看不見也看)再放眼神。如此一收一放，反復練習9次。

　　感覺：收眼神時，兩手腕、兩腳腕無力，放眼神時，兩手腕，兩腳腕有勁。

　　保健作用：練習此法，可調整眼晴的屈光和視野，改善眼區的血液循環，增強視神經功能。眼區也是內臟全息區，故此法對內臟也有益處。

　　技擊應用：在推手中，發人是則放眼神，拿人時則收眼神。

　　七、頂心旋轉法

　　練習方法：意注百會穴，百會一有感覺(得氣感)然后轉想右、前、左、后沿四神聰旋轉三圈(意念轉)，之后反轉三圈(即右、后、左、前)最后轉想百會穴，隨即忘掉。轉想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動活動手指。功畢。

　　功用：肚臍為神闕穴，內聯五臟六腑。此法也是鍛煉內臟的方法。

　　技擊應用：在推手時，拿人時則收肚臍，發人則松開肚臍。

　　八、四肢穴道呼應法

　　練習方法：意想右勞宮，轉想左涌泉;意想右曲池，轉想左陽陵;意想右肩井，轉想左環跳;意想左肩井，轉想右環跳;意想左曲池，轉想右陽陵;意想左勞宮，轉想右涌泉;意想左曲池。轉相右陽陵;意想左肩井，轉想右環跳;意相右肩井，轉想左環跳;意想右曲池，轉想左陽陵;意想右勞宮，轉想左涌泉……如此四肢大關節穴道左右交叉呼應，來回反復3次。

　　功用：打通四肢穴道，培養內外三合的意念習慣，增強條件反射的靈敏性。在推手時上下相隨，內外相合，周身一家，渾身如牽線，出合勁，出整勁，增強打擊效果。

　　內功最大的功能就是能夠保持身體健康，并且還有其它眾多的好處。但是內功的修煉需要堅持正確的方法以及長時間的堅持，相信以上提到的這些方法能夠練太極拳的朋友們的內功修煉有所幫助。

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