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      2. 跆拳道競(jìng)技訓(xùn)練方法

        時(shí)間:2024-08-19 23:44:09 競(jìng)技健身 我要投稿
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        跆拳道競(jìng)技訓(xùn)練方法

          跆拳道的競(jìng)技實(shí)戰(zhàn)有什么訓(xùn)練方法和技巧呢?這是小編準(zhǔn)備的跆拳道競(jìng)技訓(xùn)練方法,快來(lái)看看吧。

        跆拳道競(jìng)技訓(xùn)練方法

          1、空擊練習(xí)

          空擊練習(xí)是徒手進(jìn)行的練習(xí)。空擊練習(xí)是熟練掌握技術(shù)動(dòng)作的重要訓(xùn)練手段之一。空擊練習(xí)可不斷鞏固技術(shù)動(dòng)作的正確的動(dòng)力定型,不斷加強(qiáng)條件反射,空擊的形式多樣,可單練亦可進(jìn)行多人練習(xí)。

          2、點(diǎn)擊練習(xí)

          點(diǎn)擊練習(xí)根據(jù)幫助者的信號(hào)及時(shí)作出動(dòng)作反應(yīng)的練習(xí)方法,常用的的信號(hào)有手勢(shì)、口令、靶位等。點(diǎn)擊練習(xí)可有效提高習(xí)練者的動(dòng)作速度和反應(yīng)速度,提高實(shí)戰(zhàn)中的反應(yīng)能力。給信號(hào)時(shí)要注意信號(hào)的突然性,信號(hào)要清晰,靶位信號(hào)要準(zhǔn)確。

          3、攻防練習(xí)

          攻防練習(xí)一般是二人一組,在不接觸的情況下按照攻防的實(shí)戰(zhàn)要求進(jìn)行的練習(xí)。開始可規(guī)定只做單招進(jìn)攻,逐漸過(guò)度到連招進(jìn)攻;戰(zhàn)術(shù)亦由單一的逐漸過(guò)度到組合。

          攻防練習(xí)可有效提高學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的控制和運(yùn)用能力,培養(yǎng)攻防意識(shí),提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí),并且可以消除和預(yù)防初學(xué)者的害怕心理,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

          4、喂招練習(xí)

          喂招練習(xí)是由教練或同伴根據(jù)一定的攻防要求,結(jié)合實(shí)戰(zhàn)意識(shí),有目的的給練習(xí)者喂引動(dòng)作,或借助手靶、腳靶等輔佐器材,幫助其進(jìn)行練習(xí)的一種方法。

          由于喂引有一定目的性,有很強(qiáng)的針對(duì)性,因此這種練習(xí)對(duì)學(xué)生快速有效的掌握技術(shù)動(dòng)作有很好的作用跆拳道競(jìng)技實(shí)戰(zhàn)常用訓(xùn)練方法。

          跆拳道競(jìng)技實(shí)戰(zhàn)常用訓(xùn)練方法它不僅能提高學(xué)生對(duì)技術(shù)的運(yùn)用能力,還可培養(yǎng)對(duì)戰(zhàn)術(shù)意識(shí),有效提高學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的進(jìn)攻和防守的動(dòng)作質(zhì)量,提高反應(yīng)速度,建立穩(wěn)定的條件反射,直至達(dá)到自動(dòng)化,是教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的一種練習(xí)形式。

          在進(jìn)行喂引練習(xí)時(shí)要注意喂引動(dòng)作的質(zhì)量,有一定的針對(duì)性,并根據(jù)不同學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的喂引;練習(xí)者在保證動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí),要仔細(xì)體會(huì),反復(fù)揣摩。

          5、遞靶練習(xí)

          遞靶練習(xí)是由教師或同伴使用手靶、腳靶,及時(shí)給練習(xí)者出示靶位,練習(xí)者根據(jù)靶位及時(shí)作出反應(yīng)的練習(xí)方法。練習(xí)注意:示靶及時(shí),有針對(duì)性;反應(yīng)快速,擊打準(zhǔn)確,根據(jù)不同的要求進(jìn)行擊打。

          6、隔空練習(xí)

            練習(xí)是二人在不接觸的情況下,根據(jù)對(duì)方的動(dòng)作及時(shí)作出反應(yīng)的習(xí)練方式。這種練習(xí)方式可有效訓(xùn)練練習(xí)者的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度,培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí),提高攻防能力,對(duì)動(dòng)作的快速反應(yīng)能力,消除懼怕心理

          6、假設(shè)練習(xí)

          假設(shè)練習(xí)即假想敵練習(xí),它要求在練習(xí)時(shí)有意識(shí)、系統(tǒng)地在腦中進(jìn)行思維、表象的一種練習(xí)方法。

          "練時(shí)無(wú)敵似有敵",無(wú)論在空擊、打靶、打沙包時(shí)都要進(jìn)行積極的思維,假想對(duì)手就在面前,積極進(jìn)行聯(lián)系并根據(jù)對(duì)手的反應(yīng)作出相應(yīng)的相應(yīng)的反應(yīng)。假設(shè)練習(xí)可通過(guò)對(duì)完成動(dòng)作的思維、想象和體驗(yàn)活動(dòng)來(lái)作用于心理、生理,并使完成動(dòng)作的過(guò)程和概念得到熟練和鞏固。

          進(jìn)行假設(shè)練習(xí)可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高,有助于集中記憶力,加深對(duì)動(dòng)作的記憶,加快對(duì)動(dòng)作的熟練程度,改善對(duì)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性,提高操作思維能力和完成動(dòng)作的能力,進(jìn)而有利于建立和鞏固正確的動(dòng)力定型。

          另外,假設(shè)練習(xí)沒(méi)有危險(xiǎn),從一定程度上減低學(xué)生學(xué)習(xí)的懼怕心理,并減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

          7、模擬練習(xí)

          它模仿實(shí)戰(zhàn)中的技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用、有針對(duì)性的進(jìn)行的計(jì)劃性戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。模擬練習(xí)可提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí),動(dòng)作判斷能力、反應(yīng)能力。注意針對(duì)學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí),培養(yǎng)對(duì)付不同選手的能力。

          8、假實(shí)戰(zhàn)

          是二人一組在控制力度和速度的情況下,將力度和速度控制在一定限度內(nèi)進(jìn)行的近似實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)。判斷力反應(yīng)力戰(zhàn)術(shù)意識(shí)靈活運(yùn)用技術(shù)的能力消除恐懼心理大膽運(yùn)用所學(xué)技術(shù)動(dòng)作跆拳道競(jìng)技實(shí)戰(zhàn)常用訓(xùn)練方法注意力度和速度在一定的范圍內(nèi)過(guò)輕則起不到應(yīng)有的效果,重則易發(fā)生損傷。

          9、條件練習(xí)

          是一定條件下有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí)。特定技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力培養(yǎng)時(shí)間差距離感攻防意識(shí)針對(duì)性強(qiáng)能有效訓(xùn)練和提高學(xué)生的某些能力和運(yùn)用某方法的能力,是進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)常用的一種方法。

          10、實(shí)戰(zhàn)

          是檢驗(yàn)和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要方法,是總結(jié)、積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的有效措施。尤其完全按照比賽的規(guī)定和方法,有裁判裁決的形式,競(jìng)爭(zhēng)激烈,對(duì)抗性強(qiáng)。

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