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      2. 辦公室健身操

        時間:2024-10-25 23:02:27 健身操 我要投稿

        辦公室健身操

          動作一:

        辦公室健身操

          在椅子上面坐直,背部挺起來,胸腔打開,不要靠在椅背上。雙手握拳,手心朝上放在腰際,感覺胸部和肩膀徹底打開,然后再伸直雙手,直到雙臂與鍵盤平行,手心朝下。這個動作能促進肩膀、頸部和頭部的血液循環,對于瘦大臂有明顯的效果。

          動作二:

          像動作一一樣坐直,背部挺直,這時要坐在椅子前二分之一的位子。下半身固定,向左邊扭動腰部,旋轉上半身,讓右手放在左腿膝蓋上,左手放在腰部后面,然后換方向進行10次。這個動作對久坐產生的腰部、背部的贅肉都有纖細的效果。

          動作三:

          坐在椅子上,背部挺直,雙手放在大腿上。然后要胸部帶動腰部向身體一側平行移動,保持這個姿勢5秒鐘左右再向另一側移動。注意在做這個動作的時候下半身要放松,臀部不要離開座椅。經常做這個動作,你會感到腰部和背部都越來越緊致了。

          動作四:

          坐在椅子上,兩手叉腰在放在腰際,肩膀像前傾,腹部往后凹,背部拱起,脖子盡量伸直,舒展開。保持幾秒鐘以后把背部挺直,胸部挺起,肩膀往后夾,脖子向上伸直。兩個動作交替進行,這樣可以有效促進腰部和肩部的新陳代謝,加速血液循環。

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              在椅子上面坐直,背部挺起來,胸腔打開,不要靠在椅背上。雙手握拳,手心朝上放在腰際,感覺胸部和肩膀徹底打開,然后再伸直雙手,直到雙臂與鍵盤平行,手心朝下。這個動作能促進肩膀、頸部和頭部的血液循環,對于瘦大臂有明顯的效果。

              動作二:

              像動作一一樣坐直,背部挺直,這時要坐在椅子前二分之一的位子。下半身固定,向左邊扭動腰部,旋轉上半身,讓右手放在左腿膝蓋上,左手放在腰部后面,然后換方向進行10次。這個動作對久坐產生的腰部、背部的贅肉都有纖細的效果。

              動作三:

              坐在椅子上,背部挺直,雙手放在大腿上。然后要胸部帶動腰部向身體一側平行移動,保持這個姿勢5秒鐘左右再向另一側移動。注意在做這個動作的時候下半身要放松,臀部不要離開座椅。經常做這個動作,你會感到腰部和背部都越來越緊致了。

              動作四:

              坐在椅子上,兩手叉腰在放在腰際,肩膀像前傾,腹部往后凹,背部拱起,脖子盡量伸直,舒展開。保持幾秒鐘以后把背部挺直,胸部挺起,肩膀往后夾,脖子向上伸直。兩個動作交替進行,這樣可以有效促進腰部和肩部的新陳代謝,加速血液循環。

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