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        時間:2024-06-25 09:53:35 健身培訓 我要投稿
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        辦公室減肥健身操有哪些

          對于減肥我們應該要好好的計劃一下,選擇適合自己的運動方式的,這樣才能幫助我們達到目的。那么辦公室減肥健身操有哪些呢?下面就讓小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

        辦公室減肥健身操有哪些

          辦公室減肥健身操

          堅持下面的`這五個簡單的運動,每天只需十分鐘,就可以輕松練就美好身段。

          1、坐姿伸展

          兩臂盡量上舉,雙手并掌,上臂盡量靠緊耳側,感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次堅持10--15秒,重復2--3次。

          2、站立體側屈

          雙腳開立比肩略寬,右腳腳尖外展,左腳稍內扣,兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝,眼睛看左手指間指向的方向,注意上身與腿保持同一平面,髖關節不要彎屈。停頓約5--10秒,慢慢還原,兩側交替進行。

          練習目的:消除腰部兩側贅肉。

          3、站立屈膝后抬腿

          面對墻一臂距離站立,雙掌撐在墻上,右腿盡量彎屈。大腿向后抬起,收緊臀部和大腿后側肌肉。停頓約2秒,然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。

          建議鍛煉強度:每組12--16次,2--3組。

          主要鍛煉部位:臀大肌,股二頭肌。

          4、手臂屈伸

          坐在辦公椅上,手在體側支撐住椅子的邊緣,雙腳并攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅,屈肘,身體下降,雙腿自然彎屈,下降到臀部接近地面時,肱三頭肌用力撐起還原。

          建議鍛煉強度:每組8--12次,2--3組。

          主要鍛煉部位:肱三頭肌。

          輔助鍛煉部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。

          5、箭步挺身

          右腿向前成弓步,膝關節彎屈成90度,雙臂上舉盡量伸直,靠緊耳側,肩后展收腹挺胸,停頓約10秒,換異側腿。

          建議鍛煉強度:雙腿交替為1組,做1--2組。

          主要鍛煉部位:股四頭肌,臀大肌,三角肌。

          輔助鍛煉部位:背部肌肉。

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