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      2. 適合中老年的健身操有哪些

        時間:2024-05-16 09:34:49 健身培訓 我要投稿
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        適合中老年的健身操有哪些

          中老年是需要好好運動的,堅持運動可以帶給身體很多好處,那么適合老人的健身操有哪些呢?小編就給大家講講適合老人的健身操動作。

        適合中老年的健身操有哪些

          健身操第1式:擴胸法

          中老年人需保持身體直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。

          收獲:

          在你走路時不再彎腰駝背,胸部也更加挺拔了。

          健身操第2式:腰腹收緊法

          身體直立,兩腿開立,腳尖向前。深呼吸,將左手慢慢地上舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。

          收獲:

          它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉,放松后背。

          健身操第3式:居家床上操

          仰臥在床上,舉起雙腳,保持雙腳抬高與身體成30度,保持姿勢1分鐘,然后雙腳用力反彈起身,重復運動10次。

          收獲:

          可以鍛煉腰間肌肉,瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的癥狀。

          健身操第4式:上下蹲跳操

          立正姿勢,雙腳與肩同寬,雙手舉起放到耳背,手肘張開。膝蓋彎曲,然后用力向上跳,盡量跳高。輕輕著地,反復蹲跳30次,而且可以隨著時間越長而增加次數。

          收獲:

          對于經常久坐的白領有促進血液循環的作用,同時改善腸胃功能,預防便秘。

          健身操第5式:仰臥抬頭操

          將身體移至床邊,直體仰臥,頭伸到床外面后仰。慢慢默數到5,同時向后仰頭,還原成預備姿勢。重復3次,逐步增高至10次。

          我們都知道健身操是許多老年人十分喜愛的運動,那么我們大家買就要了解一下常常跳健身操的好處有哪些?接下來就為大家介紹一下。

          老年健身操又名老年健身迪斯科,是兼中外之長,融體育、舞蹈、音樂為一體而形成的一套具有我國特點的中老年健身方法。

          老年健身操節奏感強,運動量適中,健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關節,優美的音樂對神經系統有良好作用,活動在有氧代謝狀態下進行,對內臟器官有益。還強身健體,減肥祛病。

          健身祛病中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢,類似西方的迪斯科。動作舒展大方,做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中,鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。

          雖然運動強度不大,但運動量屬中等以上,要消耗較大熱能;顒又,頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時,隨著身體各部位活動,內臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。

          活躍身心中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。悅耳的音樂、優美的舞蹈,給人心理上的極大滿足,容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外,身心兼益。

          形體健美中老年健身操以自然、優雅、富有表現力的形體動作姿態鍛煉,使健身操與舞蹈充分結合。在節奏鮮明、幅度適中、輕快而舒展的演習中,整個軀體的骨骼及頸、胸、腰、腹、臀部的每塊肌肉都得到鍛煉,對形體的比例均衡會產生積極作用。

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