男士家庭健身方法

時(shí)間：2024-06-13 22:44:20 健身培訓(xùn) 我要投稿

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男士家庭健身方法

　　生活中很多男性為了保持身材，都選擇去健身房健身。去健身房健身固然有用，但其實(shí)有一些更簡(jiǎn)單的家庭健身方法也能達(dá)到同樣的效果。下面就是小編為您收集整理的男士家庭健身方法的相關(guān)文章，希望可以幫到您，如果你覺(jué)得不錯(cuò)的話可以分享給更多小伙伴哦！

男士家庭健身方法

　　1、蹲跳起

　　(1)站姿，雙手抱頭，雙腳打開(kāi)與肩同寬。

　　(2)身體慢慢下蹲，同時(shí)背部挺直，一直蹲到最低處。

　　(3)雙腿發(fā)力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作要做2組，第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù)，第二組要做20次。

　　2、蹲起俯臥撐

　　(1)站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備。

　　(2)慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。

　　(3)雙手撐在地面，雙腿向后蹬直，然后按照C-B-A的順序返回初始位置。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫你訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作要做兩組，第一組盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組則要做16次。

　　3、俯臥撐

　　(1)俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。

　　(2)腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅(jiān)挺。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做14次。

　　4、箭步蹲

　　(1)站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭

　　(2)向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開(kāi)始的姿勢(shì)，做一組后，換另一邊。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。

　　男士運(yùn)動(dòng)健身禁忌：

　　1、不要盲目參加自己能力之外的運(yùn)動(dòng)

　　不要盲目參加自己能力之外的健身運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該選擇自己力所能及的體育運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體。

　　2、健身前不做準(zhǔn)備活動(dòng)

　　男士健身運(yùn)動(dòng)最大的禁忌就是不做準(zhǔn)備活動(dòng)，不做準(zhǔn)備活動(dòng)不但容易弄傷筋骨，還會(huì)因?yàn)榫o膚沒(méi)有完全舒展而大大減低健身的效果。

　　3、大量吃糖

　　有的人在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)喜歡吃甜食或者糖水，認(rèn)為這樣可以幫助身體補(bǔ)充能量，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，因?yàn)榻∩磉\(yùn)動(dòng)時(shí)吃甜食和糖水會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)，因此，健身運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

　　4、喝酒

　　健身運(yùn)動(dòng)時(shí)一般人都會(huì)覺(jué)得很累，有人就會(huì)選擇健身空閑時(shí)喝酒解乏，這是非常大的一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)禁忌，健身時(shí)喝酒容易引發(fā)脂肪肝、胃炎、胃潰瘍甚至癡呆癥等疾病，所以有健身時(shí)喝酒這個(gè)習(xí)慣的男士們要改了。

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