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家庭健身方法推薦
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在很多人都比較看重健身,很多時(shí)候可能因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)等等的因素沒(méi)有辦法去健身房,對(duì)于在家運(yùn)動(dòng)的方式有很多我們可以試試的,那么對(duì)于在家運(yùn)動(dòng)我們應(yīng)該怎么做呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下在家如何運(yùn)動(dòng)吧!
在家運(yùn)動(dòng)的方式有很多種,在家運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)也有很多,但是如果我們不了解的話可能就會(huì)沒(méi)有頭緒的。
在家運(yùn)動(dòng)方法一:仰臥起坐
1、平躺,雙腿并攏彎曲,雙手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量,用力抬起背部和頭部,保持4秒。
3、雙手握物往左側(cè)移動(dòng),同時(shí)頭部往右方看,反方向進(jìn)行。
功效:收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉。
在家運(yùn)動(dòng)方法二:毛巾深蹲
做法:兩腳站立與肩膀同寬,腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過(guò)頭且兩手距離大于肩寬。做深蹲動(dòng)作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一張無(wú)形的椅子),膝蓋盡量不要超出腳趾所在的水平線。重復(fù)做3組每組10次。
好處:這個(gè)動(dòng)作不僅收緊臀部和手臂肌肉并且還有益心肺。
在家運(yùn)動(dòng)方法三:力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡(jiǎn)單實(shí)施的運(yùn)動(dòng),在接近運(yùn)動(dòng)的尾聲,有氧運(yùn)動(dòng)最重要的是時(shí)間,但是間歇訓(xùn)練比起時(shí)間進(jìn)行正確的姿勢(shì)更為重要,所以要注意姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
1、兩腳以肩寬距離前后分開(kāi)地站,后面的腳筆直地伸展。
2、在前腳彎曲抬起的同時(shí)后腳輕輕地向上跳起。
3、當(dāng)然這時(shí)也位于后面的腿也要保持直線。
4、動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行,如果覺(jué)得累就進(jìn)行原地跑動(dòng)作。
在家運(yùn)動(dòng)方法四:挺進(jìn)步行
把左腳向前邁進(jìn)一大步然后慢慢放低右膝蓋,一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然后把身體重心壓向左腳。
然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳把右腳邁向前方,在重復(fù)做之前的動(dòng)作,我一般每只腳做上8次。如果剛開(kāi)始有些困難也可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng),每側(cè)身體也做8次左右,然后再換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
在家運(yùn)動(dòng)方法五:體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開(kāi),雙腳分開(kāi)與肩同寬雙手放于背后伸直,雙手交叉握拳,上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上抬,注意這時(shí)候胳膊不要彎。然后身體繼續(xù)向下并且胳膊與身體同步,用力往下壓胳膊使身體盡量的向腿部靠近,整個(gè)過(guò)程中腿盡量不要彎共做8次。
在家運(yùn)動(dòng)方法六:原地高抬腿
在家里可以通過(guò)原地高抬腿?梢钥商岣吣愕暮粑靶姆喂δ,增強(qiáng)你的腿部力量,并且提高肩、髖關(guān)節(jié)的柔韌性及力量,使你的全身得到充分的健身鍛煉。
在家運(yùn)動(dòng)方法七:體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
左腳向左一步,同時(shí)雙臂側(cè)舉上體左轉(zhuǎn)90度,左臂于體后屈肘手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩,雙臂伸直經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉,同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)180度眼看右手,做好了之后還原成直立狀態(tài),一般左右各轉(zhuǎn)4次為一個(gè)循環(huán)。
在家運(yùn)動(dòng)方法八:跑步機(jī)
如果跑步機(jī)上沒(méi)有標(biāo)示熱量,可以簡(jiǎn)便公式計(jì)算,體重(kg)×?xí)r間(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡),練習(xí)效果,在跑步機(jī)上走或跑,從運(yùn)作外形上看,幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣,但從人體實(shí)際用力看,它比陸地上走或跑省去了蹬伸動(dòng)作,正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如,并比在陸地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。
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