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無健身器材健身方法
導語:健身器材的普及應用,使其品種繁多、花樣新穎。很多人都不知道自己需要使用哪種健身器材來鍛煉自己的身體。以下小編為大家介紹無健身器材健身方法文章,歡迎大家閱讀參考!
很多人想要鍛煉胸肌卻苦于沒有健身器材,又沒有時間去健身房,但是這不該是你糾結的理由,沒有器材我們照樣可以很好的利用自重來鍛煉胸肌!
俯臥撐是我們經典的徒手鍛煉胸肌方法,是最常見也是非常實用
俯臥撐除了鍛煉胸部肌肉,肱三頭肌、三角肌、背部的肌肉也參與發力。俯臥撐的玩法(練習方法)很多,至少有幾十種玩法(你可以根據不同角度,握距,負重來調整鍛煉)
一.角度不同的(水平,上斜,下斜)俯臥撐鍛煉!
練習肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。
練法:俯臥撐練胸肌一般采用寬距,3組連續做,組間只有變換姿勢時的停頓。
1、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬,腿與背伸直,兩腳并攏,臂伸直,鎖肘關節。眼向前看,不要看地,下降身體至胸幾乎觸地,保持背挺直,然后有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。
2、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行,再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳,也可以把手撐在健身球上做,這樣難度更大,因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡,包括腰腹肌。
3、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐,手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。
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