用啞鈴鍛煉胸肌的好方法

時(shí)間：2024-08-28 11:34:05 健身培訓(xùn) 我要投稿

用啞鈴鍛煉胸肌的好方法

　　女人在一個(gè)有著寬廣胸懷的男人面前總是難以抗拒的，所以男士們要緊緊跟隨時(shí)代的步伐，多去健身房，但是鍛煉胸肌是需要耐心的，也不是一朝一夕就能練成的，要循序漸進(jìn)，練習(xí)胸肌的方法也不是很多，來來去去就是那么幾種，下面就給大家介紹幾種最常見有效的方法！

　　1.平躺于器械上，雙手握啞鈴由兩側(cè)向中間抬起

　　這個(gè)動(dòng)作是最典型的鍛煉胸肌的，所以也推薦大家使用這種方法。具體動(dòng)作要領(lǐng)：

　　雙手打開時(shí)一定要要讓胸肌處于放松的狀態(tài)而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。

　　動(dòng)作的頻率不宜過快，一般5~6秒中一組動(dòng)作即可。

　　每次鍛煉不低于20次。

　　2.平躺于器械上，雙手握啞鈴向上舉起

　　這也是典型的鍛煉胸肌的方法，注意鍛煉前一定要提前預(yù)熱，讓身體處于活躍狀態(tài)。向上舉起的時(shí)候不要在上方停留，舉起后即可落下，不要太快。

　　每次鍛煉時(shí)間不能太短，否則不會(huì)有效果，一般一次鍛煉最少要做30次左右，要堅(jiān)持每天都鍛煉。

　　3.站立雙手握住啞鈴，彎腰成90度向兩側(cè)舉起啞鈴

　　這個(gè)動(dòng)作難度較大，耗費(fèi)的體力也很大。在鍛煉的時(shí)候要注意身體的平衡，舉起啞鈴的時(shí)間不要過長(zhǎng)，因?yàn)殄憻挼氖切丶。灰獙?duì)胸肌有拉伸即可。

　　完成健胸的任務(wù)固然很重要，但是也不能急于求成，不然就會(huì)產(chǎn)生相反的效果，每次訓(xùn)練的時(shí)間要控制好，大約在45分鐘左右就可以了，就這樣堅(jiān)持每個(gè)星期去一次健身房，加上飲食的均衡配合，兩個(gè)月左右就能初見效果！

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