• <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
    <sup id="h4knl"></sup>
      <sub id="h4knl"></sub>

      <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
      1. <strong id="h4knl"></strong>

      2. 辦公室健身操教程

        時間:2024-08-27 03:22:00 健身操 我要投稿
        • 相關(guān)推薦

        辦公室健身操教程

          忙碌的工作之余,在辦公室有限的空間里,舒展身體,通過幾個動作,也可以達(dá)到健身的效果。

        辦公室健身操教程

          一.輕拍小腹

          自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節(jié)拍,共做四個八拍。

          二.橫向轉(zhuǎn)胯

          自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左--前--右--后--左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)動一圈為一拍,共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右--前--左--后--右橫向圓形轉(zhuǎn)動,也做二個八拍。

          三.摩腹

          自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節(jié)拍,共做四個八拍。

          四.輕揉臍腹

          自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

          五.側(cè)向扭胯

          自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左--右--左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。

          六.腹式呼吸

          自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后進(jìn)行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內(nèi)收,同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節(jié)拍,共做四個八拍。

          七.圓周運動

          起立,做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然后,臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針和逆時針分別做3次。

          八.臀部按壓

          坐在椅子上,將手放在骨盆兩側(cè),幫助臀部用力向下壓坐墊,同時用后背擠壓椅背。重復(fù)3次,然后將臀部向左右移動。

        【辦公室健身操教程】相關(guān)文章:

        五形健身操教程05-24

        最新減肚腩健身操教程10-09

        辦公室健身操01-14

        簡單的辦公室健身操07-05

        簡單有效的辦公室健身操09-27

        辦公室健身操的基本動作07-07

        辦公室健身操怎么做10-14

        辦公室簡單有效的健身操訓(xùn)練09-24

        辦公室減肥健身操有哪些06-25

        辦公室瘦腰瑜伽教程06-19

        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码
      3. <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
        <sup id="h4knl"></sup>
          <sub id="h4knl"></sub>

          <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
          1. <strong id="h4knl"></strong>

          2. 亚洲日韩在线精品第一品 | 宅男欧美一区在线观看 | 亚洲欧美久久久精品 | 中文字幕在线视频观看网站 | 亚洲好AV中文在线 | 一区二区三区亚洲 |