• <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
    <sup id="h4knl"></sup>
      <sub id="h4knl"></sub>

      <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
      1. <strong id="h4knl"></strong>

      2. 辦公室健身操教程

        時間:2024-08-27 03:22:00 健身操 我要投稿
        • 相關推薦

        辦公室健身操教程

          忙碌的工作之余,在辦公室有限的空間里,舒展身體,通過幾個動作,也可以達到健身的效果。

        辦公室健身操教程

          一.輕拍小腹

          自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節拍,共做四個八拍。

          二.橫向轉胯

          自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側,使胯部由左--前--右--后--左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右--前--左--后--右橫向圓形轉動,也做二個八拍。

          三.摩腹

          自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,共做四個八拍。

          四.輕揉臍腹

          自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部,然后按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

          五.側向扭胯

          自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側,使胯部由左--右--左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。

          六.腹式呼吸

          自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前后陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍,共做四個八拍。

          七.圓周運動

          起立,做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然后,臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針和逆時針分別做3次。

          八.臀部按壓

          坐在椅子上,將手放在骨盆兩側,幫助臀部用力向下壓坐墊,同時用后背擠壓椅背。重復3次,然后將臀部向左右移動。

        【辦公室健身操教程】相關文章:

        五形健身操教程05-24

        最新減肚腩健身操教程10-09

        辦公室健身操01-14

        簡單的辦公室健身操07-05

        簡單有效的辦公室健身操09-27

        辦公室健身操的基本動作07-07

        辦公室健身操怎么做10-14

        辦公室簡單有效的健身操訓練09-24

        辦公室減肥健身操有哪些06-25

        辦公室瘦腰瑜伽教程06-19

        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码
      3. <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
        <sup id="h4knl"></sup>
          <sub id="h4knl"></sub>

          <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
          1. <strong id="h4knl"></strong>

          2. 日韩精品一区二区三区中文精品 | 日韩激情乱码精品在线 | 在线免播a视频 | 亚洲欧美日韩动漫一区二区 | 日韩一区视频蜜桃 | 日本精品在线亚洲视频看看 |

            辦公室健身操教程

              忙碌的工作之余,在辦公室有限的空間里,舒展身體,通過幾個動作,也可以達到健身的效果。

            辦公室健身操教程

              一.輕拍小腹

              自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節拍,共做四個八拍。

              二.橫向轉胯

              自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側,使胯部由左--前--右--后--左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右--前--左--后--右橫向圓形轉動,也做二個八拍。

              三.摩腹

              自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,共做四個八拍。

              四.輕揉臍腹

              自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部,然后按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

              五.側向扭胯

              自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側,使胯部由左--右--左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。

              六.腹式呼吸

              自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前后陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍,共做四個八拍。

              七.圓周運動

              起立,做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然后,臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針和逆時針分別做3次。

              八.臀部按壓

              坐在椅子上,將手放在骨盆兩側,幫助臀部用力向下壓坐墊,同時用后背擠壓椅背。重復3次,然后將臀部向左右移動。

            【辦公室健身操教程】相關文章:

            五形健身操教程05-24

            最新減肚腩健身操教程10-09

            辦公室健身操01-14

            簡單的辦公室健身操07-05

            簡單有效的辦公室健身操09-27

            辦公室健身操的基本動作07-07

            辦公室健身操怎么做10-14

            辦公室簡單有效的健身操訓練09-24

            辦公室減肥健身操有哪些06-25

            辦公室瘦腰瑜伽教程06-19