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八段錦健身操的注意事項(xiàng)
八段錦，是一個(gè)優(yōu)秀的中國(guó)傳統(tǒng)保健功法。八段錦形成于12世紀(jì)，后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派，它動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，功效顯著。 古人把這套動(dòng)作比喻為"錦"，意為動(dòng)作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因?yàn)楣Ψü矠榘硕危慷我粋€(gè)動(dòng)作，故名為"八段錦"。整套動(dòng)作柔和連綿，滑利流暢;有松有緊，動(dòng)靜相兼;氣機(jī)流暢，骨正筋柔。下面是小編整理的八段錦健身操教學(xué)視頻，希望對(duì)你有幫助。
第一式
閉目冥心坐，握固靜思神
適用癥狀：
高血壓病、肺結(jié)核、心臟病、癌癥、失眠、神經(jīng)衰弱、頭痛、神經(jīng)官能癥、憂郁癥、焦慮癥、注意力短缺、小兒多動(dòng)癥等。
動(dòng)作操作：
盤腿而坐，采用跏趺坐式，正頭豎頸，松肩虛腋，腰脊正直，兩手喔固(屈大拇指于4指下，或大指掐無(wú)名指根部，其余4指齊收于手心)，置于小腹前的大腿根部，閉上眼睛，逐漸將心中的雜念消除掉。
注意坐的時(shí)候要豎起脊梁，腰不可軟弱，身體不要依靠任何東西。要求靜坐3—5分鐘。也可以單獨(dú)抽出來(lái)練習(xí)，如果用來(lái)治療某種疾病，要求時(shí)間每日不能少于2小時(shí)。
養(yǎng)生功效：
消除緊張治失眠
疏通腦部血循環(huán)，鎖住水分人精神
改善壞脾氣，降血壓
保養(yǎng)肝臟助排毒
第二式
叩齒三十六，兩手抱昆侖
適用癥狀：
適用于牙周疾病、口臭、腎虛、脾胃虛弱、耳鳴、失眠、頭暈、感冒、頸椎病、脊源性心臟病、脂溢性皮炎、脫發(fā)、纏綿難愈的高血壓病、低血壓病等。
動(dòng)作操作：
手抱昆侖，牙齒輕叩36下，口水增多時(shí)即咽下，謂之“吞津”。
接著將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經(jīng)頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，使后頭部肌肉產(chǎn)生一張一弛的運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)進(jìn)行十幾次呼吸，呼吸要求慢細(xì)勻長(zhǎng)，不宜有聲。
養(yǎng)生功效：
健腎補(bǔ)腦強(qiáng)骨胳
健脾益胃吃得香
聰耳明目美容顏
第三式
左右鳴天鼓，二十四度聞
適用癥狀：
適用于耳鳴、耳聾、內(nèi)耳疾病、腎虛、失眠、眩暈、注意力不集中、神經(jīng)衰弱等。
動(dòng)作操作：
接上式放開后頸項(xiàng)部叉開的雙手，移兩手掌控耳。
以兩手掩住雙耳，兩手的食指相對(duì)，貼于兩側(cè)的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲，如擊鼓之聲。
左右各24下，兩手同彈，共48聲。
養(yǎng)生功效：
耳鳴耳聾都不見
延緩衰老防中風(fēng)
靈活手指防癡呆
第四式
微搖撼天柱，赤龍攪水渾
適用癥狀：
適用于頸椎病、眼睛昏花、消化不良、腎虛等。
動(dòng)作操作：
微擺天柱是使頭部略低，使頭部肌肉保持相對(duì)緊張，以左右“頭角”的勁，將頭向左右頻頻轉(zhuǎn)動(dòng)。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。
練功當(dāng)中會(huì)產(chǎn)生大量的津液，先用口腔進(jìn)行鼓漱36次，然后分3口咽下，觀想它進(jìn)入到了臍輪這個(gè)地方。
養(yǎng)生功效：
延年益壽潤(rùn)毛發(fā)
促進(jìn)消化吃得香
防癌癥，降血糖
第五式
閉氣搓手熱，背摩后精門
適用癥狀：
適用于腰酸腰痛、尿頻、遺尿、尿失禁等，亦可用于腎虛陽(yáng)痿、早泄、性功能障礙、遺留的精以及腰肌勞損等。
動(dòng)作操作：
以鼻吸氣，然后屏住氣，用兩掌相搓擦極熱，一面徐徐呼氣從鼻出，一面分兩手摩精門(后腰兩邊軟處腎俞穴)上下搓擦36次。
提示：初練者，可能一次閉氣不能摩精門不到36次，不必強(qiáng)忍，逐步增加即可。本招式至少要在飯后半小時(shí)進(jìn)行。高血壓病、青光眼、腦動(dòng)脈硬化、肝硬化等患者需謹(jǐn)慎做本招式。
養(yǎng)生功效：
補(bǔ)腎壯陽(yáng)，前列腺不肥大
人精神，不疲勞
緩解風(fēng)濕疼痛，延緩大腦衰老
第六式
左右轱轆轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸
適用癥狀：
適用于肩周炎、肩肘關(guān)節(jié)骨折后遺癥、網(wǎng)球肘、胃腸炎、慢性氣管炎、感冒等。
動(dòng)作操作：
屈彎兩手，先以左手連肩，圓轉(zhuǎn)36次，就像轎車一樣，右手和左手相同。這就是單轉(zhuǎn)轱轆法。
左右轱轆法是接上式，兩腳自然向身體前面平伸，兩手自腰部順勢(shì)伸直移向前方，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，像搖轱轆那樣自后向前做數(shù)次運(yùn)動(dòng)，隨后再按相反的方向，向前向后作數(shù)次環(huán)形運(yùn)動(dòng)。
養(yǎng)生功效：
趕走肩周炎
緩解肌肉攣痛，預(yù)防脊柱疾患
按摩臟腑，治胃炎
第七式
叉手雙托虛，低頭攀足頻
適用癥狀：
適用于免疫力低下、頸椎病、胸椎小關(guān)節(jié)紊亂、肩周炎、高血壓病、耳鳴耳聾、偏頭痛、便秘、中風(fēng)后遺癥、呃逆、精力下降、腰膝酸軟、下肢無(wú)力、骨軟無(wú)力、頭發(fā)稀疏、健忘耳鳴、意志消沉、小便頻數(shù)、陽(yáng)痿早泄等。
動(dòng)作操作：
接上式，放開所盤兩腿，平伸向前，兩手指相叉，反掌向上于頭頂，用力上托，就好像很重的石頭在手上托著，腰身也用力上聳。手托上1次，放下，安手于頭頂，再托上。共9次。
稍作停頓，松開交叉的雙手，隨即做彎腰攀足的動(dòng)作，用雙手攀兩足的涌泉穴，注意兩膝關(guān)節(jié)不要彎曲。
如此鍛煉12次，收足盤坐，收手握固。
養(yǎng)生功效：
去除頸、肩、背、腰痛
排毒養(yǎng)顏，不便秘
男科婦科病一掃光
第八式
河車搬運(yùn)迄，發(fā)火遍燒身
適用癥狀：
手足冰涼、免疫力低下、感冒、心臟與腦供血不足、脊柱疾患、男女科疾患等。
動(dòng)作操作：
用舌頭攪動(dòng)口腔，等到津液滿口以后，再鼓漱36次，分3口咽下，重復(fù)3次，共計(jì)9次咽下口中津液。
然后心想臍下丹田中，似有熱氣如火，閉氣如忍大便狀，將熱氣運(yùn)至谷道，即大便處，升上腰間，背脊后頸，腦后頭頂止。又閉氣，從額上兩太陽(yáng)穴、耳根前、兩面頰、降至喉下、心窩肚臍下丹田止。
這樣的動(dòng)作就是為了打通督脈，每日子時(shí)后午時(shí)前操作，堅(jiān)持下來(lái)不間斷，就會(huì)達(dá)到祛除疾病，強(qiáng)健身體的作用。
養(yǎng)生功效：
抗菌消炎，尿頻、尿痛都不見
精力充沛，人聰明
以上為少林文八段錦的練法詳解，少林禪醫(yī)的養(yǎng)生理論博大精深，有很多即能調(diào)整身心，又能解決內(nèi)心的煩惱和魔障的方法。
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