- 相關(guān)推薦
八段錦氣功的練習(xí)方法
氣功是最直接的一種養(yǎng)生保健方法，功法有許多種類，而最普遍的就是八段錦了，因為八段錦的功法比較簡單，所以深受廣大朋友們的喜愛，如果大家想學(xué)習(xí)氣功的話，那么就不妨來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)八段錦吧!
八段錦形成于12世紀，后在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派，它動作簡單易行，功效顯著。 古人把這套動作比喻為“錦”，意為動作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。整套動作柔和連綿，滑利流暢;有松有緊，動靜相兼;氣機流暢，骨正筋柔。它能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運動器官都有良好的調(diào)節(jié)作用。
八段錦的優(yōu)勢一、兩手托天理三焦。
上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。加強四肢和軀干的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的擴張，使呼吸加深，吸進更多的氧氣，顯然對消除疲勞有一定的作用。
這節(jié)八段錦動作貫徹全身，對內(nèi)臟都起到調(diào)理的作用。對腰背肌肉也有良好的作用，可以矯正身體各部位的不良姿勢，等一系列的作用。
八段錦的優(yōu)勢二、左右開弓似射雕。
除了頭以外，上焦可說是全身最重要的部位，這節(jié)動作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺，通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強和血液循環(huán)，有助于進一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)。
八段錦的優(yōu)勢三、調(diào)理脾胃臂單舉。
這段動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，久練有助于防治胃腸病。
八段錦的優(yōu)勢四、五勞七傷向后瞧。
頭部運動對活躍頭部血液循環(huán)、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用，而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用�？墒�，這節(jié)動作按中醫(yī)理論卻歷來被認為對五勞七傷有防治作用。
八段錦的優(yōu)勢五、攢拳怒目增氣力。
這段動作要求拳頭緊攢，腳趾用力抓地，全身用力，聚精會神，瞪眼怒目，使大腦皮層和植物神經(jīng)激發(fā)興奮，加強氣血的運行;長期如此鍛煉，會促進肌肉發(fā)達，體力、耐力逐漸加大。
八段錦的優(yōu)勢六、兩手攀足固腎腰。
這一段動作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也盡量向下伸展，顯然對增強腰部及下腹有良好作用。
八段錦的優(yōu)勢七、搖頭擺尾去心火。
這段動作是個全身性動作，對整個身體都有良好作用。但為什么強調(diào)可去心火，說法不一。有人認為心火可能是指受寒、感冒、發(fā)燒時抽出現(xiàn)的一些癥狀;認為搖頭擺尾，旋轉(zhuǎn)身體，可提高全身各器官、各系統(tǒng)的功能，發(fā)汗去熱，除去心火。
八段錦的優(yōu)勢八、背后七顛諸病消。
這段動作繼續(xù)要求放松，但與兩手托天動作正相反;托天動作是要把全身伸展，拉開，而這段動作是要把全身各器官、各系統(tǒng)受到輕微震動而復(fù)位;用中醫(yī)針灸術(shù)語來說，這是一開一合，很完整。
氣功的功法種類繁多，所以應(yīng)因人的體質(zhì)、生活環(huán)境等不同而選擇適合自身的功法。氣功在編排上雖千變?nèi)f化，但其核心古今都離不開三調(diào)：即調(diào)心、調(diào)息(調(diào)氣)和調(diào)身。
第一步調(diào)心，就是首先應(yīng)做到調(diào)整、控制意識思維活動。其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡欲”，以達到入靜狀態(tài)。了好地練功，必須選擇一清凈的環(huán)境，時間和地點固定。同時要先排凈二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。
所謂入靜，就是通過意守的方法，變“胡思亂想”為“靜思專想”，再進一步做到“無思無想，恬靜愉快，悠然自得”，是動中求靜的方法。所謂意守，就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動中，或者意守某種對身體有益的事物。
其中最常用的是意守呼吸結(jié)合意守“丹田”。意守呼吸就是調(diào)息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”，兩者結(jié)合叫“氣貫丹田”。
方法是腹式呼吸，即吸氣時使膈肌下降，小腹外鼓，后至“丹田”，呼氣時小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用，改善內(nèi)臟的血液循環(huán)，加強生理活動。
如飯后有腹脹氣悶情況，可先進行胸式呼吸，意守兩乳之間的氣海(膻中穴)，以加強心肺功能，改善腹脹氣悶。也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對肚臍)，以補益腎氣。開始練功時往往不能很快入靜，這時不可急躁，慢慢地就會熟練。
第二步調(diào)息，就是調(diào)整和控制呼吸，以幫助調(diào)心和意守入靜�；疽笫呛粑龅健凹殹㈧o、勻、長”，以逐步達到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛煉時要順其自然，不可急于求成，以免出現(xiàn)偏差。
第三步調(diào)身，即調(diào)整控制身軀，保持一定的姿勢，以幫助入靜。長時間維持靜態(tài)姿勢，可以調(diào)整全身血液的分配。
氣功調(diào)身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況，也就是5種練功姿勢，任何一種姿勢都要配合調(diào)心和調(diào)息。也就是說，既可以練“陣地功”也可以練“游走功”，根據(jù)所處條件隨時隨地都可以練。原則是“以自然為高，以舒適為法”。
總之，練功的基本要求是“心要清，息要靜，身要松(放松)”，并靈活調(diào)整動靜、快慢、松緊等。三調(diào)之法，初練之人功夫淺，必然是“有意之調(diào)”，此時用意太過，反而耗神。
練功純熟之后，功到自然成，就會過渡到“無意之調(diào)”的階段。概括起來就是“積極主動，持之以恒，舒適自然，循序漸進”。
【八段錦氣功的練習(xí)方法】相關(guān)文章：
氣功的主要練習(xí)方法03-20
靜氣功的練習(xí)方法07-02
練習(xí)氣功的基本方法03-11
氣功的本質(zhì)和方法練習(xí)03-18
健身氣功八段錦動作要領(lǐng)05-27
氣功練習(xí)的熱身步驟11-11
健身氣功八段錦“三字經(jīng)”03-20
長期堅持練習(xí)氣功的益處03-11
詠春氣功的訓(xùn)練方法03-28