健身氣功八段錦動作要領

時間：2024-11-04 19:39:12 方宇健身培訓我要投稿

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健身氣功八段錦動作要領

　　八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習者的喜愛。以下是小編幫大家整理的健身氣功八段錦動作要領，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

健身氣功八段錦動作要領

　　一、起勢

　　兩腳平行與肩寬，雙手側擺抱腹前。屈膝身正心平靜，調整呼吸守丹田。

　　二、兩手托天理三焦

　　叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

　　三、左右開弓似射雕

　　跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。變掌外推臂伸展，并步起身往前看。

　　四、調理脾胃須單舉

　　外旋上穿經面前，一掌上撐一掌按。掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

　　五、五勞七傷往后瞧

　　起身松腕臂外旋，轉頭雙目往后看。身體調正膝微屈，掌指向前往下按。

　　六、搖頭擺尾去心火

　　馬步下蹲臀收斂，先傾后旋向足看。頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對稱轉。

　　七、兩手攀足固腎腰

　　以臂帶身上抻展，轉掌下按膻中前。指順腋下向后插，摩運脊背將足攀。

　　八、攢拳怒目增氣力

　　馬步下蹲握固拳，單臂前沖瞪雙眼。擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。

　　九、背后七顛百病消

　　兩腳并攏要沉肩，呼吸均勻把足顛。腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。

　　十、收勢

　　體態安詳身自然，均勻呼吸鼻內旋。兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田

　　八段錦功法動作特點

　　一、柔和緩慢，圓活連貫柔和，是指習練動作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。緩慢，指習練時身體重心平穩，虛實分明，輕飄徐緩。圓活，指動作路線帶有弧形，不起棱角，不直來直往，符合人體各關節自然彎曲的狀態。

　　它是以腰脊為軸帶動四肢運動，上下相隨，節節貫穿。連貫，是要求動作的虛實變化和姿勢的轉換銜接，無停頓斷續之處。既像行云流水連綿不斷，又如春蠶吐絲相連無間，使人神清氣爽，體態安詳，從而達到疏通經絡、暢通氣血和強身健體的效果。

　　二、松緊結合，動靜相兼松，指習練時肌肉、關節以及中樞神經系統、內臟器官的放松。在意識的主動支配下，逐步達到呼吸柔和、心靜體松，同時松而不懈，保持正確的姿態，并將這種放松程度不斷加深。緊，是指習練中適當用力，且緩慢進行，主要體現在前一動作的結束與下一動作開始之前。

　　“緊，在動作中只在一瞬間，而放松須貫穿動作的始終。松緊配合的適度，有助于平衡陰陽、疏通經絡、分解粘滯、滑利關節、活血化瘀、強筋壯骨，增強體質。本功法的動與靜主要是指身體動作的外在表現。

　　動，就是在意念的引導下，動作輕靈活潑、節節貫穿、舒適自然。靜，指在動作的節分處做到沉穩，特別是在前面所講八個動作的緩慢用力之處，在外觀上看略有停頓之感，但內勁沒有停，肌肉繼續用力，保持牽引抻拉。適當的用力和延長作用時間，能夠使相應的部位受到一定的強度刺激，有助于提高鍛煉效果。

　　三、神與形合，氣寓其中神，指人體的精神狀態和正常的意識活動，以及在意識支配下的形體表現。“神為形之主，形乃神之宅”。神與形是相互聯系、相互促進的整體。

　　本功法每勢動作以及動作之間充滿了對稱與和諧，體現出內實精神，外示安逸，虛實相生、剛柔相濟，做到了意動形隨、神形兼備。氣寓其中，是指通過精神的修養和形體的鍛煉，促進真氣在體內的運行，以達到強身健體的功效。習練本功法時，呼吸應順暢，不可強吸硬呼。

　　練習八段錦對人身體產生的作用

　　（1）由于八段錦動作柔和緩慢，因而有利于機體的全面康復。通過習練八段錦，人體血管彈性明顯改善，心肌收縮更加有力，迷走神經的興奮性進一步增高，血管的充盈度和節律性也會更強。

　　（2）松緊結合、動靜相兼是八段錦功法的一個顯著特點。他要求練功時松中有緊、松而不懈、緊從松來、柔和拔伸。“緊”只是動作中的一瞬間，而松是貫穿動作過程始終的。松緊的這種密切配合和頻繁轉換，有助于刺激調節機體的陰陽協調能力，促使經氣流通，滑利關節，活血化瘀，強筋壯骨。

　　通過習練八段錦對血壓、心率、血糖、甲狀腺功能等具有雙向調節功能，從而增強了機體的適應能力和預防疾病的能力。

　　（3）八段錦的基礎姿勢乃是站樁。站樁是氣功中常見的調身手段，要求意靜神寧、舒適得力、輕松自然，是一種很好的強身健體方法。俗話說：人老腿先老。持續適度的站樁無疑可以增強下肢的力量和平衡能力，可以抗衰老。研究結果表明，站樁有利于實現 “體外反搏”,促使下半身血流加速回流到軀干和頭頸，從而增加心、腦、腎等重要器官的血液循環，預防心腦血管疾病。

　　（4）八段錦鍛煉的中心部位在于脊柱。

　　整套功法練習，要求重心上下左右不斷轉換，并力求身體平衡，動作連貫相隨。通過對脊柱的拉伸旋轉，刺激疏通任、督兩脈，從而起到了整體調節，牽一處而動全身的鍛煉效果。

　　（5）從運動強度來看，八段錦屬于中小強度的有氧運動。只要持之以恒，其保健的功效是十分理想的。八段錦正是這樣一種運動量適中的“小勞”之術。

　　（6）有諺語說：百步走不如抖一抖。八段錦同傳統中醫學臟腑經絡理論關系密切。在八個動作中內可以按摩五臟六腑，外可以舒緩筋骨。

　　（7）《黃帝內經》說：“恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來？”唐代的醫學家王冰也曾指出：“導引按蹻，中人用為養神調氣之正道也。”八段錦雖然是以外形肢節軀干的伸展開合為主，在八段錦練習過程中，要求神與形合，氣寓其中，動作柔和，剛柔相濟，強調呼吸與動作的協調配合，意念集中在動作部位，排除雜念。恬淡寧靜，祥和愉悅是良好的情志的表現。

　　（8）《遵生八箋》中說：“循環次第轉，八卦是良因。”八段錦的“錦”是指華貴精美的絲織品，同時也意味著整套功法練習如絲棉般柔順連綿、絲滑流暢。第一勢為托天式，然后從上到下依次調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統，最后以顛地式為結尾，充分地體現了天人合一的思想。

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